Điền kinh

Tài liệu giảng dạy “Điền Kinh”, tác giả Hồ Văn Tú, công tác Bộ môn Giáo dục thể chất thực Tác giả báo cáo nội dung Hội đồng Khoa học Đào tạo Bộ môn thông qua ngày …/…/2016, Hội đồng Khoa học Đào tạo Trường Đại học An Giang thông qua Tác giả biên soạn ThS Hồ Văn Tú Trƣởng Đơn vị Trần Kỳ Nam Hiệu trƣởng AN GIANG, THÁNG 05 NĂM 2016 LỜI CẢM TẠ Tôi xin chân thành cảm ơn quý thầy (Cô) công tác Bộ môn giáo dục thể chất, Ban giám hiệu, Hội đồng Khoa học trường, đóng góp ý kiến để tơi hồn thành tài liệu An Giang, ngày … tháng … năm 2016 Ngƣời thực ThS Hồ Văn Tú LỜI CAM KẾT Tôi xin cam đoan tài liệu giảng dạy riêng Nội dung tài liệu có xuất xứ rõ ràng An Giang, ngày … tháng … năm 2016 Ngƣời biên soạn ThS Hồ Văn Tú DANH MỤC BẢNG VÀ HÌNH Bảng 1.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 Hình 1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 2.12 2.13 2.14 2.15 2.16 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 Tên bảng Trang Các nội dung điền kinh có chương trình thi đấu giải quốc gia quốc tế lớn 66 Độ cao rào số lượng rào cự ly chạy 122 Bộ máy điều hành giải điền kinh 124 Lịch thi đấu giải điền kinh 125 Biên thi đấu nội dung chạy 127 Biên thi đấu nhảy cao 128 Biên thi đấu nhảy xa 128 Biên thi đấu ném bóng 128 Biên thi đấu đẩy tạ 137 Bảng quy định thời gian thực điền kinh Tên hình Trang Giải việt dã dành cho người cao tuổi Bức tượng cổ Hy Lạp Discobolus, mô tả người ném đĩa Chạy 100m vận hội mùa hè năm 1896 14 Biểu hiệu IAAF VAF 17 Kỹ thuật 18 Kỹ thuật chạy 19 Các giai đoạn chu kỳ 20 Các giai đoạn chu kỳ chạy 20 Lực tác động chạy 23 Giai đoạn chống chân chạy 25 Trong nhảy xa, người cao có lợi cho việc nâng thành tích nhảy Tư thân đặt chân vào vị trí giậm nhảy 27 kiểu nhảy 28 Sự vận dụng tính đàn hồi bắp 28 Góc độ giậm nhảy kiểu nhảy 29 Mọi hoạt động bay không làm ảnh hưởng tới quỹ đạo bay 31 Chuyển động thể sau hai chân chạm cát 34 Cách cầm tạ, lao đĩa 35 Kết thúc trượt đà, thể phải tư chuẩn bị RSCC xác 36 Kỹ thuật sức cuối môn ném đẩy 37 Kết thúc RSCC, dụng cụ vừa rời khỏi tay 39 Kỹ thuật xuất phát chạy trung bình dài 40 Kỹ thuật chạy quãng chạy trung bình chạy dài 41 Kỹ thuật chạy đường vòng chạy trung bình dài 42 Kỹ thuật hơ hấp chạy trung bình dài 42 Về đích chạy trung bình dài 47 Kỹ thuật đóng bàn đạp 48 Kỹ thuật xuất phát thấp Hình 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13 3.14 3.15 3.16 3.17 3.18 3.19 3.20 3.21 3.22 3.23 3.24 3.25 3.26 3.27 3.28 3.29 3.30 3.31 3.32 3.33 3.34 3.35 3.36 3.37 3.38 3.39 3.40 3.41 3.42 3.43 3.44 3.45 3.46 3.47 3.48 3.49 3.50 3.51 Tên hình Kỹ thuật chạy lao sau xuất phát Kỹ thuật chạy quãng chạy cự ly ngắn Kỹ thuật đích chạy cự ly ngắn Kỹ thuật chạy 100m Kỹ thuật chạy đường vòng 200m Kỹ thuật chạy 400m Hô hấp chạy ngắn Kỹ thuật đóng bàn đạp chạy đường vịng Kỹ thuật cầm gậy xuất phát chạy tiếp sức Kỹ thuật xuất phát VĐV nhận gậy Kỹ thuật trao nhận gậy Hai cách trao – nhận tín gậy chạy tiếp sức Sơ đồ phối hợp VĐV trao nhận tín gậy Kỹ thuật chạy vượt rào Kỹ thuật xuất phát chạy lao 110m rào nam Kỹ thuật giậm vượt qua rào Kỹ thuật chạy rào Kỹ thuật đích chạy rào Kỹ thuật xuất phát chạy 100m rào nữ Kỹ thuật giậm vượt qua rào 100m rào nữ Kỹ thuật chạy đích 100m rào nữ Kỹ thuật xuất phát 200m rào Kỹ thuật giậm vượt qua rào chạy 200m rào Chạy rào chạy đích Kỹ thuật xuất phát 400m rào Kỹ thuật giậm vượt qua rào chạy 400m rào Chạy rào đích chạy 400m rào Kỹ thuật chạy lấy đà chuẩn bị giậm nhảy nhảy cao Kỹ thuật giậm nhảy nhảy cao Kỹ thuật chuyển qua xà nhảy cao bước qua Kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng Kỹ thuật nhảy cao úp bụng Kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà Kỹ thuật rơi xuống đất nhảy cao Kỹ thuật chạy đà nhảy xa Kỹ thuật giậm nhảy nhảy xa Kỹ thuật bay không nhảy xa kiểu ngồi Kỹ thuật bay không nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay không nhảy xa kiểu cắt kéo Kỹ thuật rơi xuống hố nhảy xa Cách cầm tạ tư chuẩn bị Kỹ thuật trượt đà đẩy tạ lưng hướng đẩy Kỹ thuật sức cuối giữ thăng Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném Trang 49 50 51 52 53 53 54 57 60 61 61 62 63 67 68 69 69 70 71 71 72 73 73 74 75 75 76 81 82 83 83 84 85 86 93 94 95 95 96 97 102 103 104 105 Hình 3.52 3.53 3.54 3.55 3.56 3.57 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 Tên hình Cách cầm bóng Tư đứng chuẩn bị Kỹ thuật bước đà chéo Tư hình cánh cung Kỹ thuật sức cuối ném bóng xa Kỹ thuật ném bóng Kích thước vị trí xuất phát nội dung chạy Sân Nhảy Cao Sân nhảy sào Kích thước ván giậm nhảy xa Kích thước sân nhảy xa Kích thước sân đẩy tạ Trang 110 111 114 114 115 116 136 139 140 141 142 144 DANH MỤC VIẾT TẮT CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƢỜNG VIẾT TẮT THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT G Gam Kg Kí lơ gam Cm Cen ti mét M Mét Km Kí lơ mét kg/m2 Kí lơ gam/ mét bình phương CHƢƠNG GIỚI THIỆU MÔN ĐIỀN KINH 1.1 KHÁI NIỆM: Điền kinh mơn thể thao đa dạng, bao gồm nội dung: bộ, chạy, nhảy ném đẩy nhiều môn phối hợp Điền kinh thực chất từ Hán – Việt dùng để biểu thị hoạt động tập luyện thi đấu sân (điền) – đường chạy (kinh) Nó có nghĩa tương ứng với từ Alectic tiếng cổ Hy Lạp, Athelectics tiếng Anh Một số nước giới (Nga, Bungari,…) cịn dùng từ “Điền kinh nhẹ” để phân biệt với môn cử tạ “Điền kinh nặng” Điền kinh môn thể thao phát triển rộng rãi Việt Nam nước giới Đối với trường Đại học, Điền kinh môn học chuyên ngành chủ yếu, bao gồm học phần kiến thức lý luận, học kỹ thuật môn Điền kinh, tiếp thu khả vận động phát triển thể lực Điền kinh môn học bắt buộc tất sinh viên thể dục thể thao 1.2 MỤC ĐÍCH: Trang bị cho người học hệ thống kiến thức lý luận môn Điền kinh Trang bị cho người học nắm kỹ thuật động tác số môn Điền kinh tăng cường thể lực Hướng dẫn cho người học biết phương pháp giảng dạy số môn Điền kinh Bồi dưỡng phương pháp tổ chức thi đấu trọng tài môn Điền kinh 1.3 YÊU CẦU: Sinh viên phải nắm kiến thức môn học, có kỹ vận động mơn Điền kinh, biết phương pháp giảng dạy tổ chức thi đấu trọng tài môn Điền kinh 1.4 PHÂN LOẠI MƠN ĐIỀN KINH: Có cách phân loại - Cách thứ nhất: Dựa theo tính chất hoạt động mơn Điền kinh, người ta phân thành: Hoạt động có chu kỳ (gồm chạy) hoạt động khơng có chu kỳ (gồm mơn nhảy – ném đẩy nhiều môn phối hợp) - Cách thứ hai: Dựa đặc thù nhóm mơn người ta chia thành nội dung gồm: Đi - chạy – nhảy – ném đẩy nhiều môn phối hợp Nội dung điền kinh phong phú, có lẽ mà cách phân loại phong phú Các nội dung điền kinh vừa tập, vừa nội dung thi đấu với tư cách tập điền kinh không bị hạn chế, nội dung thi đấu ngược lại Người ta chọn số nội dung tiêu biểu (tại nêu nội dung chọn thi đấu quốc tế lớn: Các đại hội Olimpic, Giải vô địch điền kinh giới) (Nguyễn Kim Minh, 2003) Ngoài trời Trong nhà Nam Nữ Nam Nội dung thi Đi thể thao Chạy Nữ 20km + + 5km 3km 50km + + 100m + + 200m + + + + 400m + + + + 800m + + + + 1500m + + + + 3000m + + + 5000m + + 10 10000m + + 11 42.195km + + 60m 60m Ngoài trời Trong nhà Nam Nam Nội dung thi Chạy vượt rào Chạy vượt chướng ngại vật Nữ + Nữ 12 100m 60m 60m 13 110m + 14 400m + + 15 3000m + + 16 x 100m + + 17 x 200m + + + + 18 x 400m + + + + 19 x 800m + + 20 Nhảy cao + + + + 21 Nhảy sào + + + + 22 Nhảy xa + + + + 23 Nhảy bước + + + + 24 Ném lao + + 25 Ném đĩa + + 26 Ném tạ xích + + 27 Đẩy tạ + + + + 28 môn phối hợp 29 10 môn phối hợp Chạy tiếp sức Nhảy Ném đẩy + Nhiều môn phối hợp + Bảng 1.1: Các nội dung điền kinh có chương trình thi đấu giải quốc gia quốc tế lớn 1.4.1 Đi thể thao: Là môn dùng để tập luyện thi đấu đường quốc lộ Cự ly tập luyện thi đấu từ – 50 km, môn thi đấu đại hội thể thao 1.4.2 Các môn chạy: 1.4.2.1 Chạy sân vận động: Chạy cự ly ngắn: bao gồm cự ly từ 20 – 400m Trong mơn chạy 100m, 200m, 400m mơn có Thế vận hội Chạy cự ly trung bình: bao gồm cự ly từ 500m – 2000m Trong đó, mơn chạy 800m, 1500m mơn có thi đấu Thế vận hội Chạy cự ly dài: bao gồm cự ly từ 3000m – 30000m Trong mơn chạy 3000m 5000m (nữ); 5000m 10000m (nam) mơn có thi đấu Thế vận hội 1.4.2.2 Chạy địa hình tự nhiên: Gồm có chạy đường quốc lộ, đường phố, chạy đường qua cánh đồng, qua rừng,… cự ly tập luyện thi đấu từ 500m – 50000m, mơn chạy marathon (42km195m) mơn thi đấu Thế vận hội 1.4.2.3 Chạy vượt chướng ngại vật: Bao gồm vượt chướng ngại vật từ 80m – 400m chạy 3000m vượt chướng ngại vật Trong môn chạy 100m rào (nữ), 110m rào (nam), 200m, 400m rào nam nữ, 3000m vượt chướng ngại vật môn thi đấu Thế vận hội 1.4.2.4 Chạy tiếp sức: Bao gồm tiếp sức cự ly ngắn từ 50m – 400m, tiếp sức cự ly trung bình từ 800m – 1500m tiếp sức hỗn hợp 800m + 400m + 200m +100m 400m + 300m + 200m +100m… Trong đó, mơn chạy tiếp sức x100m; x 200m; x400m; x 800m mơn thi đại hội thể thao Olympic 1.4.3 Các môn nhảy: Bao gồm môn nhảy xa, nhảy ba bước, nhảy cao, nhảy sào Các môn có chương trình thi đấu đại hội thể thao Olympic Ngồi cịn có mơn nhảy cao không đà, nhảy xa không đà dùng để tập luyện kiểm tra thể lực động tác không tư ban đầu thực động tác không Thanh thiếu niên hay bắt chước động tác huấn luyện viên vận động viên xuất sắc, em để ý tới tư ban đầu Ví dụ, tập bật xa chỗ, em cố ý bắt chước trùng chân xuống đánh tay để bật xa hết sức, không lưu ý tới cách đặt chân trước nhảy Chính vậy, có em đặt chân cách q xa, em khác lại gần chụm hai chân lại sát Với cách đặt chân sử dụng mạnh đôi chân được, mà cần phải đặt chân cách với khoảng rộng gần vai Ngoài ra, huấn luyện thiếu niên cần ý cho em tập lặp lại động tác nhiều lần với nhiều hình thức tập luyện phong phú khác 5.4 BỒI DƢỠNG PHẨM CHẤT ĐẠO ĐỨC, Ý CHÍ VÀ LÝ LUẬN: Giáo dục đạo đức ý chí bồi dưỡng lý luận cho vận động viên cần tiến hành từ lứa tuổi nhỏ phương pháp yêu cầu phù hợp với lứa tuổi Nội dung giáo dục phong phú, bao gồm nhiều vấn đề cần thiết 5.4.1 Thói quen yêu lao động: Giáo dục vận động viên thói quen yêu lao động thể tập luyện học tập Trong tập luyện, yêu cầu vận động viên phải cần cù, chăm chỉ, chủ động sang tạo, hoàn thành tốt nhiệm vụ huấn luyện viên đề Muốn vậy, trước tiên huấn luyện viên phải giáo dục để vận động viên có mục đích tập luyện đắn Mục đích tập luyện tăng cường sức khỏe để xây dựng bảo vệ Tổ quốc Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng nếp sống văn minh lành mạnh phát triển người toàn diện, trau dồi tài đem lại vinh dự cho tập thể, cho địa phương, cho đất nước Việt Nam xã hội chủ nghĩa 5.4.2 Dũng cảm, kiên vƣợt khó khăn: Huấn luyện q trình liên tục từ khơng thích nghi tới thích nghi, để người trở nên khỏe mạnh tinh thần thể chất, trở nên thơng minh nhanh nhẹn, trở nên có tài thể dục thể thao Vì vậy, huấn luyện tất nhiên người có lúc mệt mỏi, chán nản, ngần ngại Huấn luyện viên cần hiểu rõ tâm lý vận động viên, phải dùng mệnh lệnh bắt buộc để rèn luyện đức tính dung cảm, kiên vượt khó khăn cho vận động viên 165 5.4.3 Bình tĩnh trƣớc bất ngờ: Trong thi đấu lường trước hết bất ngờ, đặc biệt lần tham gia thi đấu Sự bất ngờ thắng cuộc, có bất ngờ thua Ở hai trường hợp ấy, vận động viên cần bình tĩnh nhìn nhận mức, đó, huấn luyện viên thường giữ vai trị chủ đạo phân tích hướng dẫn cách suy nghĩ cho vận động viên Nói chung, gặp bất ngờ, huấn luyện viên vận động viên nên chờ đợi lúc bình tĩnh, sáng suốt phân tích nhận định, tránh vội vàng Chỉ có lời nói cử khơng mức đủ làm cho vận động viên sinh kiêu ngạo, coi thường người thắng cuộc, chí lười biếng, vơ tổ chức, vơ kỹ luật tập luyện Ngược lại, với cử lời nói khơng mức, nóng nảy, thơ bạo thua đủ làm cho vận động viên tự ti, lòng tin, chán nản Trong hoạt động thể dục thể thao xã hội chủ nghĩa, sống xây dựng bảo vệ Tổ quốc xã hội chủ nghĩa khơng cho phép người có cách suy nghỉ, lời nói cử sai lệch, lạc hậu thành cơng thất bại 5.4.4 Tính tổ chức, kỷ luật, tinh thần đoàn kết: Giáo dục em tính tổ chức, kỷ luật thơng qua việc u cầu chấp hành nghiêm chỉnh tập luyện, đảm bảo đội hình, đội ngũ, tác phong nhanh nhẹn, hồn thành tốt nội dung, tổ chức lên lớp Cần động viên em đoàn kết, giúp đỡ tập luyện, nêu cao đạo đức, tác phong người thi đấu 5.4.5 Thói quen hiểu biết: Ngay từ lứa tuổi nhỏ, huấn luyện viên nên bồi dưỡng cho vận động viên thói quen hiểu biết Hãy gợi ý, giải đáp trang bị cho họ kiến thức tối thiểu khoa học thể dục thể thao vệ sinh phòng bệnh 5.5 ĐẶT KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN: Huấn luyện theo kế hoạch trở thành nguyên tắc tồi thiểu Tuy nhiên, kế hoạch dự định có thay đổi qua thực tế huấn luyện Những thay đổi dẫn tới kết tổng kết lại qua nhiều năm 166 Kế hoạch huấn luyện bao gồm: kế hoạch huấn luyện nhiều năm, kế hoạch huấn luyện năm, kế hoạch huấn luyện tháng kế hoạch huấn luyện tuần 5.5.1 Kế hoạch huấn luyện nhiều năm: Kế hoạch huấn luyện nhiều năm kế hoạch hai năm, bốn năm chí tám năm 5.5.1.1 Nội dung kế hoạch huấn luyện nhiều năm: Kế hoạch huấn luyện nhiều năm khung chung công tác huấn luyện nhằm xác định mục đích, nhiệm vụ chung, biện pháp chính, tiêu huấn luyện năm Nội dung cụ thể là: - Mục đích nhiệm vụ huấn luyện năm (về phát triển tố chất thể lực, tập kỹ thuật, chiến thuật, bồi dưỡng ý chí, đạo đức, bồi dưỡng lý luận - Tỷ lệ phần trăm thời gian dùng để phát triển thể lực chung, thể lực chuyên môn, tập kỹ thuật môn chính, tập kỹ thuật mơn phụ thời kỳ huấn luyện (chuẩn bị, thi đấu, chuyển tiếp) năm - Các biện pháp dùng huấn luyện (kèm theo số cụ thể khối lượng, cường độ tập luyện) - Biểu đồ diễn biến lượng vận động qua năm (khối lượng đạt lớn vào năm nào, cường độ đạt lớn vào năm nào) - Các tiêu kiểm tra thể lực, tiêu mơn phụ, tiêu mơn qua năm - Số lần thi đấu năm - Tổng số buổi tập tổng số tập thời kỳ năm 5.5.1.2 Những điểm cần ý đặt kế hoạch: - Lứa tuổi bắt đầu huấn luyện điền kinh Từ 10 – 12 tuổi tham gia huấn luyện môn chạy cự ly ngắn, nhảy từ 13 – 14 tuổi tham gia huấn luyện mơn chạy cự ly trung bình, ném, đẩy, chí chạy cự ly dài Nhưng bắt đầu tham gia vào trình huấn luyện điều quan trọng 167 - Quá trình huấn luyện diễn biến Nhìn chung từ tham gia huấn luyện điền kinh cách hệ thống tới đạt thành tích cao cần q trình – 10 năm Chúng ta tạm phân chia thành hai giai đoạn: Giai đoạn “nền tảng” giai đoạn “phát triển tài năng” Ở giai đoạn “nền tảng” trọng phát triển thể lực chung, tập nhiều môn phụ bổ trợ cho mơn chính, nâng khối lượng tập luyện Giai đoạn kéo dài – năm, sau đạt cấp kiện tướng môn chính, bắt đầu bước sang giai đoạn “phát triển tài năng” Ở giai đoạn này, tỷ lệ tập mơn chính, phát triển thể lực chuyên môn chiếm nhiều trọng nâng cường độ luyện tập 5.5.2 Huấn luyện tồn diện chun mơn hóa sớm có mâu thuẩn khơng? Huấn luyện tồn diện chun mơn hóa sớm cần phải thống nhằm mục đích đạt thành tích tối đa mơn Trong huấn luyện sớm đạt thành tích tương đối cao môn tập riêng môn sớm tập với cường độ cao Nhưng thành tích tương đối cao thành tích cuối mà người tập đạt cao thời điểm muộn Ngược lại, trọng huấn luyện toàn diện cách chung chung, khơng phục vụ cho mơn khơng có thành tích cao mơn Chẳng hạn, mơn chạy cự ly ngắn mơn phụ bổ trợ cần thiết nhảy xa, chạy vượt rào, môn phụ bổ trợ tương đối tốt chạy cự ly trung bình, mơn bóng mơn phụ dùng để nghỉ ngơi tích cực (tập chúng khơng có hại) đẩy tạ, ném lao, chèo thuyền, chạy cự ly dài Trong trình huấn luyện nhiều năm, tỷ lệ huấn luyện tồn diện giảm dần theo trình độ huấn luyện 5.5.3 Kế hoạch huấn luyện năm: Đặt kế hoạch huấn luyện năm dựa sở kế hoạch huấn luyện nhiều năm Một năm huấn luyện chia thành ba thời kỳ: chuẩn bị (khoảng tháng), thi đấu (khoảng tháng), chuyển tiếp (khoảng tháng) Đối với vận động viên cấp bậc cao, đặc biệt mơn mang tính chất sức mạnh tốc độ, năm cịn phân chia thành: thời kỳ chuẩn bị (khoảng tháng), 168 thời kỳ thi đấu (khoảng tháng), thời kỳ chuẩn bị (khoảng tháng), thời kỳ thi đấu (khoảng tháng), thời kỳ chuyển tiếp (khoảng tháng) Mỗi thời kỳ lại phân chia thành giai đoạn với thời gian tối thiểu giai đoạn tháng Ở thời kỳ chuẩn bị, thông thường người ta trọng phát triển thể lực chung, cố kỹ thuật, chiến thuật trọng nâng dần khối lượng Ở thời kỳ thi đấu người ta trọng phát triển thể lực chun mơn, tập nhiều mơn hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật chuẩn bị cho việc đạt thành tích cao, nâng cao cường độ tập luyện tới mức cao sở khối lượng tăng thời kỳ chuẩn bị Kế hoạch huấn luyện năm bao gồm nội dung sau đây: - Các nhiệm vụ huấn luyện (lấy kế hoạch huấn luyện nhiều năm) - Các biện pháp huấn luyện theo thời kỳ, tháng nhằm phát triển thể lực, hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật, bồi dưỡng đạo đức ý chí chuẩn bị tâm lý (ghi cụ thể lượng vận động sử dụng biện pháp) - Các tiêu kiểm tra môn chính, mơn phụ tiêu kiểm tra thể lực - Trước đặt kế hoạch năm cần phải nêu rõ nhận xét trình độ huấn luyện năm trước 5.5.4 Kế hoạch huấn luyện hàng tháng, hàng tuần: Kế hoạch huấn luyện hàng tháng, hàng tuần đặt sở kế hoạch huấn luyện năm Kế hoạch huấn luyện hàng tháng hàng tuần cần ghi rõ nội dung huấn luyện lượng vận động biện pháp huấn luyện theo buổi tập, số ngày tập tới hai buổi Trong q trình huấn luyện vận động viên biện pháp đề kế hoạch khơng thật phù hợp, sau buổi tập nên ghi lại phần điều chỉnh để tổng kết rút kinh nghiệm Sắp xếp kế hoạch huấn luyện hàng tuần (chu kỳ ngắn) nên ý điểm đây: 169 - Số buổi tập tuần từ – buổi tùy theo điều kiện trình độ vận động viên Ở lứa tuổi thiếu niên giai đoạn bắt đầu tập luyện hệ thống, thơng thường tập ba buổi giãn cách tuần - Sắp xếp lượng vận động tuần cần xen kẽ buổi tập nặng với buổi tập trung bình, buổi tập nhẹ (nghỉ ngơi tích cực) Ở vận động viên xuất sắc tối đa tập – buổi nặng tuần Ở lứa tuổi thiếu niên tập buổi tuần xếp giãn cách khơng cần thiết có buổi tập nhẹ dùng để nghỉ ngơi tích cực, sau buổi tập có ngày nghỉ đủ để hồi phục tới mức độ cần thiết - Tuần tự xếp nhiệm vụ buổi tập: + Buổi tập phát triển sức bền nên xếp sau buổi tập phát triển tốc độ, phát triển sức mạnh tốc độ buổi tập kỹ thuật + Nếu vận động viên chạy cự ly ngắn tập tốc độ ngày liền vận động viên mơn nhảy, ném đẩy, chạy vượt rào có tập kỹ thuật ngày liền + Số buổi tập nhiệm vụ buổi tập thay đổi tùy theo mơn chính, thời kỳ huấn luyện trình độ vận động + Trong giai đoạn, thời kỳ huấn luyện, không nên nhiều lần thay đổi số buổi tập tuần mà nên điều chỉnh lại lượng vận động tăng, giảm số lượng tập - Giáo án huấn luyện: Giáo án huấn luyện biên soạn kế hoạch huấn luyện tuần biên soạn riêng (nếu biên soạn riêng giáo án cần ghi rõ ngày, tháng lên lớp) Trong huấn luyện, huấn luyện viên có q trình theo dõi nắm vững đặc điểm, trình độ vận động viên, nên giáo án cần ghi rõ điểm sau đây: + Các tập phương pháp thực tập + Khối lượng, cường độ thực tập Yêu cầu độ khó thực tập + Thời gian nghỉ tập lần thực tập Chúng ta tham khảo giáo án huấn luyện cho vận động viên chạy 170 100m nam tương đương cấp I (nhiệm vụ buổi tập hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp, phát triển tốc độ, sức mạnh tốc độ sức bền chuyên môn) Thứ 5, ngày 25 tháng năm 2015 * Chạy chậm 800 – 1000m, thực tập khởi động chung (30 phút) * Thực tập bổ trợ: - Chạy bước nhỏ lần x 30m - Chạy nâng cao đùi lần x 30m - Chạy đạp sau lần x 50m - Chạy tăng tốc độ – lần x 60m * Chạy xuất phát thấp: - lần x 30m (hết sức) Nghỉ quãng phút - lần x 60m (hết sức) Nghỉ quãng phút * Bật lò cò chân nhanh (có bấm giờ): Mỗi chân thực hiện: lần x 30m (nghỉ giây) lần x 50m (nghỉ giây) Nghỉ – 10 phút * Chạy xuất phát cao: 80m – 100m – 120m – 150m – 120m – 100m – 80m (yêu cầu: 80m – 10giây, 100m – 12giây, 120m – 14.5giây, 150m – 18.5giây) Nghỉ – phút * Chạy chậm thả lỏng 800m, thực động tác thả lỏng để hồi tỉnh (7 – 10 phút) Tổng kết giáo án: - Chạy tốc độ: 0.520km - Tập sức bật: 0.320km - Tập sức bền chuyên môn: 0.750km 171 Khi biên soạn giáo án huấn luyện cần ý điểm sau đây: - Các tập khối lượng thực tập dựa kế hoạch huấn luyện tháng - Khi tập mơn nhảy, ném đẩy khối lượng tính theo số lần cường độ tính theo yêu cầu độ xa, độ cao - Trong tập chạy khối lượng tính theo kílơmét cường độ tính theo phần tram tốc độ tối đa cự ly ghi cụ thể thời gian yêu cầu chạy lần Một số tập nhảy bật tính theo kílơmét, số tập khác tính theo số lần - Khi tập gánh tạ, cử tạ khối lượng tính theo số lần - Các loại tập khác không quy định khối lượng cụ thể (như tập phát triển sức mềm dẻo, tập bóng, bơi thuyền, …) tính theo số - Các trò chơi vận động thiếu niên nên tính theo khối lượng cự thể độ dài quãng đường chạy, nhảy, số lần nhảy, ném, … (đối với trò chơi nhằm phát triển tố chất thể lực) - Nếu buổi huấn luyện cần phải giải nhiều nhiệm vụ nên xếp theo thứ tự sau: + Phát triển sức mềm dẻo, khéo léo (có thể xếp phần khởi động) + Học hoàn thiện kỹ, chiến thuật + Phát triển sức nhanh + Phát triển sức mạnh + Phát triển sức bền Đối với môn chạy cự ly trung bình dài tập phát triển sức bền chuyên môn trước tập phát triển sức mạnh bền 5.6 CÁCH BIÊN SOẠN CHƢƠNG TRÌNH, LỊCH TRÌNH GIẢNG DẠY, GIÁO ÁN GIẢNG DẠY ĐIỀN KINH: 5.6.1 Chƣơng trình giảng dạy: Chương trình giảng dạy coi kế hoạch giảng dạy tồn mơn điền kinh cho trường khóa học Dựa theo số quy định chương trình giảng dạy cho mơn (chủ yếu giảng dạy thực hành 172 – lên lớp giảng dạy kỹ thuật) biên soạn lịch trình giảng dạy – tiến trình giảng dạy Ví dụ: chương trình giảng dạy quy định dạy 20 tiết nhảy cao “kiểu Úp bụng” học kỳ II, phải biên soạn lịch trình giảng dạy nhảy cao “kiểu Úp bụng” 20 tiết nhảy cao “kiểu Úp bụng” kết hợp lên lớp với mơn khác giáo án, phải biên soạn 20 “giáo án” lên lớp nhảy cao “kiểu Úp bụng” (mỗi giáo án 50 phút) Chương trình giảng dạy biên soạn theo nhiều hình thức khác Nhưng nói chung gồm phần 5.6.1.1 Giải thích chương trình: Cần nêu rõ đối tượng phục vụ chương trình, mục đích nhiệm vụ đào tạo, thời gian đào tạo, yêu cầu sinh viên phải đạt sau trường Ngồi nêu lên điểm khác so với chương trình trước (nếu có) 5.6.1.2 Bảng phân phối thời gian: Phân phối thời gian chung nội dung theo năm học, học kỳ trình đào tạo ngắn hạn (bao gồm số lên lớp lý thuyết, lên lớp thực hành, thực tập, thảo luận, thi đấu kiểm tra, động) 5.6.1.3 Bảng phân phối nội dung giảng dạy: Thời gian nội dung giảng dạy phân bố năm học, học kỳ, trình đào tạo ngắn hạn (cần cụ thể hóa nội dung giảng dạy) 5.6.1.4 Giải thích nội dung giảng dạy: Những vấn đề mục đích phục vụ yêu cầu đào tạo nội dung giảng dạy Phần giải thích soạn theo thời gian học kỳ theo phần (lý thuyết, thực hành, thực tập) Trong chương trình đào tạo, mơn điền kinh (lên lớp giảng dạy kỹ thuật) dạy lần, tốt nên dạy lặp lại hai tới ba lần học kỳ khác Số giảng dạy lần phụ thuộc vào thời gian, yêu cầu đào tạo, trình độ sinh viên tính chất phức tạp kỹ thuật môn Đương nhiên số lần học số lần lặp lại chương trình cần nghiên cứu thích hợp 173 Khi xếp chương trình cần ý trình tự xếp mơn điền kinh lần dạy đầu tiên, cho độ khó tăng dần môn học sau ảnh hưởng tốt môn học trước (với mơn có liên quan với nhau) Ví dụ: chất lượng học tập chương trình xếp mơn chạy vượt rào nhảy xa trước mơn chạy cự ly trung bình, chạy cự ly ngắn Bởi vì, động tác chạy bình thường chưa tốt nắm kỹ thuật chạy vượt rào nhảy xa Thứ tự giảng dạy kỹ thuật môn điền kinh lần thứ sau: Chạy: chạy cự ly dài – chạy cự ly trung bình – chạy cự ly ngắn – chạy tiếp sức – chạy vượt rào – chạy 3000m vượt chướng ngại vật Nhảy: nhảy xa – nhảy cao – nhảy ba bước – nhảy sào Ném đẩy: đẩy tạ – ném bóng – ném lao – ném đĩa – ném tạ xích Ngồi ra, mơn nhảy, ném bóng ném lao tốt nên học sau môn chạy cự ly ngắn 5.6.2 Lịch trình giảng dạy: Dựa vào chương trình giảng dạy, người ta biên soạn lịch trình giảng dạy kỹ thuật cho môn học học kỳ Lịch trình giảng dạy cần nêu rõ mục sau đây: - Nhiệm vụ lên lớp giáo án - Các nội dung, biện pháp giáo án - Số lượng thời gian thực biện pháp - Nội dung, số lần kiểm tra quan sát sư phạm phục vụ cho việc nghiên cứu giảng dạy Nội dung số lần kiểm tra lý luận sân tập kiểm tra phương pháp giảng dạy Khi biên soạn lịch trình giảng dạy cần ý tới thời gian giáo án Thời gian giáo án 50 phút (buổi lên lớp học nội dung chính), 100 phút (buổi lên lớp học hai nội dung chính) Thơng thường, buổi lên lớp nên học hai mơn có tính chất hoạt động khác (ví dụ: chạy cự ly ngắn đẩy tạ,…) để sinh viên bị mệt mõi Ở số trường hợp, học môn buổi học (một số buổi học đầu cuối môn học) 174 5.6.3 Giáo án giảng dạy: Giáo án thực dựa sở giáo trình gồm phần chính: phần tiêu đề phần nội dung gồm (chuẩn bị, kết thúc) 5.6.3.1 Nhiệm vụ giáo án giảng dạy Điền kinh: - Giáo dục phẩm chất đạo đức - Dạy kỹ thuật, chiến thuật môn học - Trang bị kỹ thuật, chiến thuật phương pháp giảng dạy - Phát triển tố chất thể lực nâng cao sức khỏe Khác với buổi lên lớp huấn luyện, buổi lên lớp giảng dạy phải phát triển khả vận động người tập, mà phải bồi dưỡng lực sư phạm cho người tập Người tập phải làm động tác, mà phải biết cách dạy lại người khác làm động tác 5.6.3.2 Khi biên soạn giáo án cần ý đặc điểm sau: - Nhiệm vụ, yêu cầu buổi lên lớp cần xác định rõ - Nắm vững trình độ, lứa tuổi, đặc điểm người tập - Nắm số lượng học sinh - Biết điều kiện sân bãi, dụng cụ - Nắm trình tự giảng dạy môn học phương pháp tổ chức giảng dạy 5.6.3.3 Mẫu biên soạn giáo án: GIÁO ÁN CHẠY TIẾP SỨC, CHẠY BỀN …….…… Từ ngày: 08  13/ 10/ 2016 Tiết: + theo kế hoạch giảng dạy Thời gian: 90 phút I Mục tiêu: Chạy tiếp sức: Ơn kỹ thuật trao – nhận tín gậy, học kỹ thuật xuất phát người trao gậy thứ nhất, tập phát triển tốc độ Yêu cầu sinh viên thực kỹ thuật động tác phối hợp kỹ thuật nhịp nhàng 175 Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên Giúp sinh viên phát triển sức bền chung II Địa điểm phƣơng tiện: - Địa điểm: sân trường - Phương tiện: giáo án , còi, bàn đạp, phát lệnh, đinh, vôi, gậy, tranh ảnh III Nội dung tiến trình lên lớp: Nội dung Phần Mở Đầu - GV nhận lớp: kiểm tra só số, Định lƣợng Phƣơng pháp – tổ chức 15 - 17’ - 2’  sức khoẻ, trang phục, dụng cụ, sân  bãi Phổ biến nội dung mục tiêu   tiết học - Khởi động (H1) GV 10 - 11’ + Các động tác tay không: 3l x 8N      (H2)       cổ, tay ngực, vặn mình, lưng bụng      + Xoay khớp: cổ tay kết hợp 2l x 8N  cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, gối + Căng dây chằng: 2l x 8N  gập duỗi, xoạc ngang, xoạc dọc + Chạy bước nhỏ, nâng cao 15mx2l đùi, dạp sau (H3) - Ôn cũ: KT trao nhận tín gậy 176 - 4’  15m   (H3) - Goïi - HS thực GV nhận xét Phần Cơ Bản 60 - 63’ a) Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy, học KT xuất phát người thứ nhất, tập phát triển tốc độ  Giáo viên giới thiệu KT - 5’ KT động tác cho HS nắm xuất phát người thứ  Tiến hành tập luyện - GV làm mẫu phân tích 12 - 15’ - GV quan sát sửa sai cho HS + Ôn KT trao - nhận tín gậy: chạy chậm thực KT trao nhận tín gậy + Học KT xuất phát người thứ  Tập xuất phát thấp với 25 - 30’ gậy (người thứ 1)  5m  (H4)  Từng đôi tập xuất phát chạy trao - nhận tín gậy          Bài tập phát triển tốc độ: Chạy 30m 177 - 3l (H6)  Củng cố: KT xuất phát - 7’ người thứ nhất, KT trao - nhaän - Gọi - HS lên thực hiện, 2-3 HS nhận xét GV nhận xét sửa sai tín gậy b) Chạy bền: chạy địa hình tự nhiên - 6’ + Nam - 3V + Nữ - 2V Phần kết thúc - (H4) - Chạy vòng quanh sân trường 10’ a) Hồi tónh: thả lỏng tích cực - 5’ - Đi vòng thả lỏng b) GV nhận xét, đánh giá tiết - 3’ - H1 (ngồi) học giao nhiệm vụ nhà cho HS c)Phổ biến nội dung tiết 1’ học sau d) Xuống lớp 1’ - (H1) Ngày 08 tháng 10 năm 2016 Tổ Trƣởng chuyên môn Ngƣời soạn Duyệt Ban Giám Hiệu 178 TÀI LIỆU THAM KHẢO [1] Dương Nghiệp Chí (1978) Giáo trình điền kinh NXB TDTT Hà Nội [2] Bùi Thị Dương (1998) Nhảy xa kiểu ngồi, ưỡn thân ba bước NXB GIÁO DỤC [3] Nguyễn Kim Minh (2003) Giáo trình điền kinh NXB ĐHSP [4] Nguyễn Đình Cách (2011) Giáo trình giảng dạy phổ tu điền kinh Trường ĐH TDTT TPHCM [5] Tổng Cục Thể Dục Thể Thao (2013) Luật điền kinh NXB TDTT Hà Nội 179 ... động môn Điền kinh, biết phương pháp giảng dạy tổ chức thi đấu trọng tài mơn Điền kinh 1.4 PHÂN LOẠI MƠN ĐIỀN KINH: Có cách phân loại - Cách thứ nhất: Dựa theo tính chất hoạt động mơn Điền kinh, ... 1880, Hiệp hội điền kinh nghiệp dư (AAA: Amateur Athletic Association) tổ chức điền kinh bắt đầu tổ chức giải điền kinh hàng năm - giải vơ địch AAA Mỹ bắt đầu 12 tổ chức thi điền kinh quốc gia... Ban đầu điền kinh dành cho nam giới, Thế vận hội Olympic 1928 đánh dấu đời môn điền kinh nữ Điền kinh phần Olympic cho người khuyết tật từ tổ chức lần vào năm 1960 Các vận động viên điền kinh coi