Các thực phẩm này cũng giúp chúng ta tránh chế độ ăn nhiều đường, chất béo và muối, có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh (thừa cân và béo phì) và các bệnh không lây nhiễm.. Một chế độ[r]
(1)5 bí để có chế độ ăn uống lành mạnh
Suckhoedoisong.vn - Ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, là khi biến thành thói quen hàng ngày Thiết lập phong cách sống lành mạnh từ sớm mang lại nhiều lợi ích lâu dài Những người ăn uống lành mạnh từ nhỏ giữ thói quen họ trưởng thành Thói quen giúp họ lão hóa lành mạnh, tránh nhiều bệnh khi lớn tuổi béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường ung thư… Cho trẻ em bú sữa mẹ
Từ sơ sinh đến tháng tuổi, cho trẻ ăn hoàn toàn sữa mẹ (tức không cho chúng ăn thức ăn hay đồ uống khác) cho chúng ăn “theo yêu cầu” (bất lúc chúng muốn, ngày lẫn đêm)
Khi tháng tuổi, cho trẻ làm quen với nhiều loại thực phẩm an toàn bổ dưỡng để bổ sung cho sữa mẹ tiếp tục cho bú bé tuổi
Không thêm muối đường vào thức ăn cho trẻ sơ sinh trẻ nhỏ Tại sao?
Bản thân sữa mẹ cung cấp tất chất dinh dưỡng chất lỏng mà em bé cần cho tháng đầu tăng trưởng phát triển khỏe mạnh Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có sức đề kháng tốt để chống lại bệnh thông thường trẻ em tiêu chảy, nhiễm trùng đường hô hấp nhiễm trùng tai Trong sống sau này, người ni sữa mẹ cịn nhỏ thường bị thừa cân béo phì mắc bệnh không lây nhiễm tiểu đường, bệnh tim đột quỵ
Ăn đa dạng
(2)Nê n ăn đa dạng loại thực phẩm.
Tại sao?
(3)Ăn nhiều rau củ quả
Nên ăn nhiều loại rau trái Đối với đồ ăn nhẹ, chọn rau sống trái tươi, thay thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo muối
Tránh nấu kỹ rau trái điều dẫn đến vitamin quan trọng
Khi sử dụng rau trái đóng hộp sấy khơ, chọn loại không thêm muối đường
Tại sao?
Rau trái nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein thực vật chất chống oxy hóa quan trọng Những người có chế độ ăn nhiều rau trái có nguy béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường số loại ung thư thấp đáng kể
Tránh thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất béo chuyển hóa.
(4)Sử dụng dầu thực vật khơng bão hịa (ví dụ: Dầu liu, đậu nành, hướng dương dầu ngơ) thay dầu mỡ động vật dầu có nhiều chất béo bão hịa (ví dụ: Bơ, mỡ lợn, dầu dừa dầu cọ)
Chọn thịt trắng (ví dụ: Thịt gia cầm) cá thay thịt đỏ, loại thịt thường chất béo
Chỉ ăn lượng hạn chế thịt chế biến sẵn sản phẩm có nhiều chất béo muối
Nếu có thể, chọn phiên béo giảm chất béo sữa sản phẩm từ sữa
Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ nướng chiên có chứa chất béo chuyển hóa sản xuất cơng nghiệp (trans-fat)
Tại sao?
(5)H ạn chế lượng muối nấu chế biến thực phẩm.
Ăn muối đường
Khi nấu chế biến thực phẩm, hạn chế lượng muối gia vị có hàm lượng natri cao (ví dụ: Nước tương nước mắm)
Tránh thực phẩm có nhiều muối đường (ví dụ: đồ ăn nhẹ)
Hạn chế uống nước soda loại đồ uống có nhiều đường khác (ví dụ: Nước ép trái cây, nước tăng lực xi-rơ, sữa có hương vị nhân tạo sữa chua uống)
Chọn trái tươi thay đồ ăn nhẹ bánh quy, bánh sô cô la… Tại sao?
(6)