đó, chế độ ăn giàu hoặc có hàm lượng Omega-3 cao trong cả thực phẩm và các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung, đều có lợi cho sức khỏe của chúng ta.. Để tăng tiêu thụ Omega-3, nên [r]
(1)Tại chế độ dinh dưỡng bạn nên có chất béo lành mạnh?
BS Luigi Gratton - Phó Chủ tịch Bộ phận Đào tạo tồn cầu, Herbalife Nutrition
Suckhoedoisong.vn - Cơ thể cần chất béo để khỏe mạnh Nhưng loại chất béo nên đưa vào chế độ ăn uống điều quan trọng bạn phải biết nên ăn chất béo để có sức khỏe tối ưu.
Chúng ta nhận thấy lời khuyên thời điểm cần bổ sung giảm chất béo bữa ăn thường thay đổi Những thông điệp vậy, kết hợp với xu hướng ăn kiêng gần nhất, gây nhầm lẫn Sau bạn cần biết chất béo lành mạnh bổ sung cách
Tại chất béo lại quan trọng?
Chất béo, protein carbohydrate cung cấp lượng tính calo Cơ thể cần calo để thực hoạt động hàng ngày Khi đưa vào thể nhiều mức cần thiết cho hoạt động, lượng dư sử dụng để tổng hợp chất béo tạo kho dự trữ lượng quan trọng Hơn nữa, chất béo diện tất màng tế bào cần thiết cho chức tế bào Điều có nghĩa khơng phải tất chất béo thực phẩm giống số chất béo tốt loại khác Đó lý cần thay chất béo không tốt chất béo lành mạnh để giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh Có thể nói chất béo nguồn lượng quan trọng chìa khóa cho tế bào thể
Sức mạnh Omega-3 6
Các chất béo lành mạnh phổ biến Omega-6 Omega-3 Theo xu hướng nghiên cứu thực Hoa Kỳ, việc tăng tiêu thụ Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch giảm mỡ máu
(2)đó, chế độ ăn giàu có hàm lượng Omega-3 cao thực phẩm sản phẩm dinh dưỡng bổ sung, có lợi cho sức khỏe
Để tăng tiêu thụ Omega-3, nên ăn nhiều trái cây, rau hải sản tôm cá hồi; không, dùng thực phẩm bổ sung Omega-3
Cá c thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Vitamin khoáng chất
Vitamin khống chất có lợi cho sức khỏe đặc biệt cho phát triển trẻ em Tuy nhiên, tất tiêu thụ đủ chúng Vitamin D vitamin quan trọng nhất, chìa khóa để có xương khỏe tăng cường hệ miễn dịch bắp
Vitamin D loại vitamin tan chất béo, có nghĩa hấp thụ lipid lưu trữ mô thể để sử dụng Trong nhiều hệ trước đây, tổ tiên có vitamin D từ môi trường thực phẩm Ngày điều thay đổi đáng kể nhiều người khơng dành nhiều thời gian ngồi trời
(3)lượng magiê Các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng lượng magiê
5 loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe bổ dưỡng
Quả bơ
Quả bơ có chứa chất béo khơng bão hịa đơn gọi axit oleic, loại axit béo tương tự dầu ô liu, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác Quả bơ nguồn kali tuyệt vời, chứa nhiều 40% kali so với chuối; nguồn chất xơ tốt, chứng minh làm giảm cholesterol LDL (xấu) triglyceride, đồng thời tăng cholesterol HDL (tốt)
Sôcôla đen
Sôcôla đen chất lượng, với 70% ca cao có nhiều chất béo, chất xơ chứa 50% lượng sắt, magiê, đồng mangan cần cho thể ngày Sơcơla đen có chất chống oxy hóa làm giảm huyết áp bảo vệ cholesterol LDL máu khỏi bị oxy hóa
Trứng nguyên quả
(4)Tr ứng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Cá nhiều mỡ
Các loại cá nhiều mỡ cá hồi, cá thu, cá mòi cá trích có nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim, protein chất lượng cao chất dinh dưỡng quan trọng khác
Quả hạch
Các loại hạt có nhiều chất béo chất xơ lành mạnh nguồn thực vật cung cấp protein, vitamin E magiê tốt Các loại hạt tốt cho sức khỏe: hạnh nhân, óc chó, hạt macadamia