Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn.. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.[r]
(1)Bài tập ngực
Trong thời gian từ tuần đến tuần bạn thực động tác bạn khối lượng tạ vừa phải với thể bạn Mỗi tập bạn thực thành hiệp, hiệp nâng từ đến 12 lần Thời gian nghỉ hiệp 90 giây
Bài tập ngực 1:
Tư 1: Bạn nằm ghế dài khơng có trụ nâng, tạ địn dài Hai tay nắm lấy sắt cho phần tay nắm sắt rộng vai Để tạ ngực hình
Tư 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng (thở ra) Hạ tạ xuống từ từ, trở tư ( hít vơ ) Tập hiệp, hiệp nghỉ phút
(2)Tư 1: Bạn nằm ghế dài hai tạ đơn Hai tay nắm tạ để hai bên cao ngực chút
Tư 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng không để hai tạ chạm (hít vào) trở tư (thở ra)
Tập hiệp, hiệp nghỉ phút Bài tập ngực 3:
Sử dụng hai tạ đơn có khối lượng vừa đủ tập
Tư 1: Nằm ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên vai, lịng bàn tay ngửa phía trước
(3)(thở ra)
Tập hiệp, hiệp nghỉ phút Bài tập ngực 4:
Tư 1: Nằm ghế dài có kệ đỡ tạ Tay nắm tạ đặt hai tay sát (Nên chọn khối lượng tạ vừa phải tư khó giữ thăng cho tạ)