Những điều cần biết về ung thư và cách phòng tránh

Tất cả những người có tính cách yếm thế không nhất thiết sẽ mắc những chứng bệnh trên, chỉ là nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn người bình thường.. Hàng loạt các vâ'n đề trong[r]

NHỮNG ĐIỀU CẦN BlẾT VỀ BỆNH

SUY NHƯỢC

Những điểu cần biết

vê bênh suy nhươc thần kinh

Dịch theo: "SUY NHƯỢC THẦN k ỉn h và MẤT n g ủ" Nhà xuất Khoa học kỹ thuật Giang Tây, Trung Quốc,

T H Á I T H Ụ Đ À O

(Chủ biên)

Những điều cần biết

vê bênh suy nhươc thần kinh

và ngủ

Minh O anh , Khánh N gân d ịc h

Bs Trần Thị Thu V ân h iê u đ ín h

LỜ I NÓI ĐẨU

Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên chủ yếu vận dụng dược p h ẩm tự nhiên, áp dụng phương p h áp tự nhiên đ ể chữa bệnh có th ể khoẻ mạnh Trên thực tế, gần như hệ thống y dưỢc học c ổ truyền Trung Quốc Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên nhận thức tổng quan biện chứng th ế giới, xã hội sinh lý, bệnh lý, sức khoẻ người, chủ trương người phận hỢp thành th ế giới tự nhiên xã hội, sức khoẻ người tổng hỢp hai phương diện tâm lý sinh lý, điều củng phù hỢp với định nghĩa m T ổ chức Y t ế T h ế giới (WHO) công b ố vào năm 1990 Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên chủ trương thiên nhân tương ứng, thiên nhân hỢp nhất, quay với tự nhiên, nhấn m ạnh thống h ài hoà người tự nhiên, xã hội Điều củng phù hỢp với quan điểm y học đ ại " sinh vật- tâm lý- xã hội".

trọng Văn minh đại làm cho khoảng cách người tự nhiên ngày xa, nhiều bệnh văn minh, bệnh phú q củng theo m sinh Thuốc nguồn gốc tông hỢp trinh chữa trị s ố bệnh thường lộ rõ nhiều nhược điểm, phương p h áp chữa bệnh băng tự nhiên ngày đưỢc người coi trọng Tin rang cách chữa bệnh từ sau sẽ theo xu hướng đa ngun hố, m ặt người thơng qua thiết bị y t ế đại đê nghiên cứu chữa bệnh và khám p h bí ẩn sinh tồn, tiến hành thí nghiệm khoa học đ ể phòng chữa bệnh thời ki đầu, mặt khác củng đặt ki vọng vào phương p h áp chữa bệnh tự nhiên, quay với thiên nhiên.

Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên bắt nguồn từ thời c ổ đại, dựa vào kho tàng dưỢc học đông y phong phú Trong thực tế, người xưa tổng hỢp nguyên tắc dưỡng sinh "phươngpháp tự nhiên" Từ hàng ngàn năm nay, tài liệu c ổ ghi chép nhận thức "lực lượng tự nhiên", lợi dụng "lực lượng tự nhiên" đ ể phòng và chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ Trong sách "Hoàng đ ế Nội kinh" thời Xuân Thu Chiến quốc đưa quan

chiếu xuống, hít thở khơng k h í lành, áp dụng phương p h áp tắm xoa bóp, tắm phun nước Ngày nay, các thuật dưỡng sinh bảo vệ sức khỏe thái cực quyền, ngủ cầm hí áp dụng rộng rãi Những phương p h áp truyền thống đóng góp to lớn quan trọng dân tộc Trung Quốc, đồng thời củng nội dung phương p h áp chữa bệnh tự nhiên hiện Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên bao gồm thuật du-da, thảo dược Ân Độ, thuật xoa bóp gân cốt Mỹ, phương p h áp chữa bệnh túc p h ản xạ Nhật, phương p h áp chữa bệnh bùn, hương vị, thôi miên, màu sắc, âm nhạc, nhảy múa, từ trường v.v Những phương p h p trị liệu với phương p h p trị bệnh truyền thống ngày m ọi người coi trọng.

cũng có nhiều viện chữa bệnh "theo kiểu khác" được mở Những sách "chữa bệnh âm nhạc" đang xuất rầm rộ, bao gồm âm nhạc giải trí, âm nhạc thái cực, âm nhạc kinh dịch ngũ hành,

nhạc ngủ, bệnh tâm sinh lý đại v.u

tự rèn luyện p h ả i tri thời gian dài Bôn phương p h áp ăn uống dưỡng sinh, thơng qua điều tiết ăn hg đê phịng bệnh chữa bệnh, nâng cao thê trạng N ăm phương p h áp chữa bệnh kh ác y học c ổ truyền, chủ yếu chữa bệnh dược phẩm thiên nhiên, châm cứu, cạo gió, diêm huyệt theo quy tắc Đông y.

Phương p h p chữa bệnh tự nhiên ưà phương p h p chữa bệnh Tây y có h a i điểm k h ác biệt lớn, hoàn toàn vứt bỏ thàn h p h ầ n h oá học dược p h ẩm , lợi dụng nhăn tố, vật ch ất m ôi trường tự nhiên rừng cây, m ặt trời, bùn, khôn g khí, nước, và suối, đ ể bên thi ăn uống thảo mộc hoa quả, tửu trà, bên thi dùng nhiệt năng, từ trường, lợi dụng m ôi trường nguyên liệu tự nhiên làm phương p h p trị liệu H bắt chước tự nhiên đ ể điều chỉnh kh p hụ c tính tự nhiên người, tăng k h ả đ ề k h án g bệnh tật củ a th ể xoa bóp, k h í cơng, ăm nhạc, châm cứu, tâm lý, vui vẻ v.v Phương p h p khôn g giốn g với phương p h p chữa bệnh lấy chữa trị đối kh án g chín h y học đại, kích động k h ả tự đ ề kh án g thể, điều chỉnh trạng th cân bằn g đ ể th ể sảng khoái, đ ể khử bệnh dưỡng sinh.

thái chức điều tiết thể Rất nhiều bệnh xã hội đại có liên quan đến mơi trường Trong môi trường ô nhiễm tiếng ồn, bụi bẩn, nước thải, k h í thải, chất lượng sông bị giảm , quay với tự nhiên, tắm rừng, tắm nắng, tắm suối nước nóng, thư giãn ngồi trời có thê khiến người thư thái, tâm lý sảng khoái Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên củng có thê chữa sô bệnh nan y ung thư, trị viêm gan, khử phong hàn Phương p h áp thu thập tư liệu d ễ dàng, thao tác đơn giản, hiệu rõ rệt, tương đôi an tồn, tương đối tác dụng phụ phản ứng xấu, không chỉ giúp đ õ thân tháo gỡ khó khăn m cịn có th ể giúp đỡ người khác Nhiều phương p h áp có th ể thưc

hiện lúc ăn lại người, nên nhiều bệnh nhăn g ia đinh bệnh nhân hoan nghênh Mặc dừ c h ế tác dụng phương ph áp chữa bệnh tự nhiên chờ đợi khoa học kỹ thuật đ i kiểm nghiệm, tương lai p h át triển.

bệnh tự nhiên uà y học dân tộc nước th ế giới chỉ có tác dụng chữa trị bô sung Hệ thống lý luận y học hiện đại tương đối hoàn chỉnh, việc nhận thức bệnh lý sinh lý, hoạt động chức người vô cùng tinh vi, y học đại ln có th ể thay đổi máy móc tiên tiến thành khoa học tân đ ể nghiên cứu sở thực tiễn trị liệu Tuy y học đại có th ể theo gương y học truyền thống quay tự nhiên, tiếp thu tinh hoa nó, tự hồn thiện minh, phương p h áp chữa bệnh tự nhiên với những ưu điểm thu thập tài liệu d ễ dàng, có hiệu quả rõ rệt, đau đớn, có tác dụng phụ, đương nhiên là nhận hoan nghênh người Hơn nữa cịn khơng người bệnh cịn chưa có hiệu phương p h áp chữa bệnh đại, nên mọi người không th ể vứt bỏ phương p h áp chữa bệnh tự nhiên.

Phương p h áp chữa bệnh tự nhiên ngày đưỢc mọi người coi trọng, nhiều nơi Trung Quốc thành lập hội y học tự nhiên, xuât sách có liên quan Y học c ổ truyền Trung Quốc phương p h p chữa bệnh tự nhiên tương đối hoàn thiện

trên th ế giới.

Đê tiếp thu ưu điểm phương pháp chữa, bệnh tự nhiên th ế giới, biên soạn cuốn sách "Những điều cần biết vể bệnh suy nhược thần

kinh ngủ", mong có th ể giúp bạn dưỡng sinh

chữa bệnh.

Trong trinh biên soạn, tham khảo nhiều tài liệu Cuốn sách tim tòi mẻ đối với phương p h áp chữa bệnh tự nhiên th ế giới, e rằng không tránh đưỢc chỗ cịn thiếu sót, mong nhận phê binh đóng góp bạn.

CHƯƠNG ỉ

NHỮKíG ĐIÊU CẦN BIẾT

VỂ BỆNH THẦN KINH VÀ MẤT NGỦ

I THẾ NÀO LÀ SUY NHƯỢC THẦN KINH VÀ MÂT n g ủ

Suy nhưỢc Lhần kinh loại bệnh tinh thần, ảnh hưởng nhân tô" tâm lý, sinh lý, xã hội, suy thối chức hoạt động thần kinh cấp cao căng thẳng mà khiến cho tinh thần dễ hưng phấn, trí óc mệt mỏi, có chướng ngại tâm lý tâm lý khơng thích ứng với thể Suy nhược thần kinh Trung Quốc nhiều, tỷ lệ phát bệnh 9,1%, nữ giới cao nam giới, người lao động trí óc cao người lao động chân tay

người bình thường, có dặc trưng chướng ngại tâm lý, xung đột tâm lý, bệnh suy nhược thần kinh đưỢc qui vào phạm trù bệnh chứng quan chức nàng thần kinh

1 Thế suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh loại bệnh mang tính chất thường gặp, hệ thông thần kinh đại não không hể xảy thay đổi bệnh lý, mà bệnh phát sinh thiếu cân chức sinh lý hệ thông thần kinh trạng thái căng thẳng Đặc trưng chủ yếu bệnh hoạt động tinh thần dễ hưng phấn dễ lao lực mệt mỏi, thể hay có nhiều cảm giác khó chịu kiểm tra sức khoẻ lại không thây có bệnh tật

Việc phát bệnh suy nhược thần kinh chậm chạp Thời kì đầu bị đau đầu, chóng mặt, tồn thân khó chịu, sau qui luật ngủ bị đảo lộn, ban ngày buồn ngủ mà ban đêm lại tỉnh táo, khó ngủ, nhiều ác mộng, khơng mn ăn, tồn thân mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, hiệu làm việc học tập giảm, tâm lý hoang mang

này lại không tương ứng kết cấu tổ chức Tuy người bệnh kể lại triệu chứng đa dạng đau đầu, ngủ, nhiều mộng, giảm trí nhố, kiểm tra kỹ lại khơng tìm đủ chứng

Bệnh suy nhược thần kinh phát bệnh nhiều giai đoạn trưởng thành, tỷ lệ phát bệnh độ tuổi 15-59 12,59%, loại bệnh quan chức thần kinh chiếm 56,7% Tuổi trẻ dục vọng mạnh, kinh nghiệm sinh hoạt ít, tâm sinh lý phát triển mạnh, không ổn định, khả thích ứng với mơi trường bên ngồi nên hay dẫn đến xung đột tâm lý khó kìm hãm Thêm vào đó, người tuổi giai đoạn từ quản lý gia đình bắt đầu bưóc xã hội, phải thích nghi với mơi trường khơng ổn định, gặp phải kích động tinh thần ảnh hưởng hồn cảnh xã hội Nếu cá tính rèn luyện khơng cứng rắn, chất vốn có khuyết điểm nhược điểm dễ tạo xung đột tâm lý, từ phát sinh bệnh suy nhược thần kinh

2 Sự nguy hại bệnh suy nhuọc thần kinh đối vói sức khoẻ người

đầu, chóng mặt, ngủ, trí nhớ giảm sút mà cịn xuất nhiều bệnh trạng thăng chức tiêu hố, tuần hồn, nội tiết hệ thơng sinh dục Tinh thần người bệnh nặng nể, không ngưịi dùng nhiều loại thuốc bổ mà khơng có phương pháp chữa trị hiệu quả, lo lắng bệnh nặng khơng tìm được, suy nghĩ khổ sở, tìm chữa bệnh khắp nơi chơn, tơ"n khơng biết tiền của, thời gian Do thời gian lâu nên cho ma quỉ quây nhiễu, tâm lý căng thẳng, lo lắng, sầu não, ngủ không đủ, ăn khơng nổi, chức miễn dịch kém, cịn phát sô" bệnh khác Điều không ảnh hưởng nghiêm trọng đến học tập, công tác, tiền đồ, mà cịn tăng thêm gánh nặng cho gia đình, chí cịn ảnh hưởng đến êm ấm gia đình Bệnh tật, bất hồ gia đình lại trở thành nhân tô" tâm lý xã hội mới, khiến người bệnh thêm nặng nề, hình thành vịng tuần hồn ác tính, ảnh hưởng ngược trở lại với người bệnh Chính vậy, bệnh suy nhược thần kinh khơng nguy hiểm đến tính mạng, khơng ảnh hưởng đến tuổi thọ, lại ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, sức khoẻ thể chất tinh thần người mức độ định

thứ Nếu người bệnh phấn chấn tinh thần, sau chữa trị não lực, thể lực đưỢc khôi phục, tập trung tinh lực, tập trung hết tinh thần học tập nhớ tơ't Cịn người mắc bệnh não, thịi kì đầu chủ yếu cản trở lực bảo tồn giai đoạn hai trí nhớ, khơng thể bảo tồn ấn tượng tri thức thu não

3 Suy nhược thần kinh rối loạn chức thần kinh tự chủ

4 Suy nhuọc thần kinh nhũng triệu chúng mệt mỏi

Những triệu chứng mệt mỏi loại tượng tâm lý loại bệnh, đặc biệt với lao động chân tay, vượt qua thòi gian giới hạn định có thê xuất tượng hiệu công việc học tập giảm sút, khó tập trung, đau đầu, chóng mặt, ngủ Những triệu chứng suy nhưỢc thần kinh mệt mỏi có nhiều điểm tương tự có nhiều điểm khác Trước lúc phát sinh triệu chứng có liên quan với lao động mức, sau phát sinh lại có liên quan đến đặc điểm cá tính nhân tơ" tinh thần Triệu chứng biểu trước lúc phát sinh đơn thịi gian tương đốì ngắn, theo cường độ lao động nặng mà nặng thêm, sau nghỉ ngơi hồi phục Nhưng triệu chứng sau phát sinh nhiều thịi gian tương đơi dài, theo thay đổi tâm lý mà nặng, đơn dựa vào nghỉ ngơi khơng có hiệu lực, có lúc lại làm bệnh thêm trầm trọng, cần phải uô"ng thuốc tiến hành trị liệu tâm lý có hiệu

5 Suy nhược thần kinh chứng tâm thẩn phân liệt

6 Phát sinh bệnh suy nhược thần kinh có liên quan với cá tính người

Đặc trưng cá tính người bao gồm phương diện: tính cách, cá tính, hứng thú lực Tính cách định toàn phương hướng hoạt động tâm lý, khí chất phản ánh phương thức hoạt động tâm lý, hứng thú phản ánh khuynh hướng hoạt động tâm lý, lực phản ánh trình độ hoạt động tâm lý người Hạt nhân chủ yếu cá tính tính cách, tính cách hành vi thái độ người với thực khách quan Tính cách tương đối phức tạp, có liên qiian đến toàn hoạt động tâm lý người Hứng thú chia thành hứng thú trực tiếp hứng thú gián tiếp Hứng thú trực tiếp hứng thú thân vật, hứng thú gián tiếp hứng thú kết hành động, hai loại bơ sung cho nhau, tác động tương hỗ lẫn Cơ nhân nói: "Chí sinh thú, thú từ chí sinh ra" Hứng thú nuôi dưỡng Năng lực bao gồm: khả quan sát, trí nhớ, khả ý, trí tưởng tượng khả khái quát trừu tưỢng

giao thiệp với người, khó tập trung hứng thú dễ thay đổi đặc trưng tính nhiều máu Yên tĩnh, chắn, vững vàng, phản ứng chậm, trầm mặc nói, tâm lý khơng dễ bộc lộ, khả tập trung cao kiên nhẫn đặc trưng tính niêm dịch Cơ độc, khó tính, hành động chậm, thể nghiệm sâu sắc, giỏi phát vật nhỏ bé mà người khác không dễ phát đặc trưng tính kìm nén Trong bơn loại hình khí chất, tính nước mật (loại khơng thể ức chẽ) có khả ức chế kém, tính phản ứng tâm lý cao, tốc độ phản ứng nhanh, lại khơng linh hoạt Vì lượng hệ thống thần kinh tổn hao nhiều Nếu làm việc căng thẳng khiến trạng thái cân người đó, vơn chiếm ưu thế, lại cân bằng, mà trình ức chế lại suy yếu Loại hình thần kinh người có khí chát kìm nén vơ"n yếu, tính cảm thụ cao, mà tính nhẫn nại thấp, tính hưng phấn tâm lý cao, thể nghiệm sâu sắc, họ cảm thụ đưỢc người khác khơng thể cảm thụ đưỢc, người khác nhẫn nại đưỢc họ khơng thể nhẫn nại được, có tâm lý mạnh thể nghiệm sâu sắc, dễ tạo thành trạng thái căng thẳng hệ thông thần kinh

là tuyệt đôl "miễn dịch", nhân tô" khác tác động mạnh dến mắc bệnh, điển hình t loại hình khí chất, mà chiếm phần lớn loại hình hỗn hỢp lấy đặc trưng khí chất làm chủ

7 Thế ngủ

Điều tra qui mô lớn phát sơ" người nói ngủ chiếm 21%-32%, người có giấc ngủ dài (bình qn ngày ngủ tiếng), ngủ (bình qn ngày ngủ tiếng), người ngủ bình thưịng( bình quân ngày ngủ 7-8 tiếng), loại chiếm khoảng 1/3 Kết điều tra cho thấy người ngủ có hiệu suất lao động cao, tinh lực tràn trề, tích cực tiến thủ, người ngủ nhiều tinh thần sầu não, hăng hái Hai loại người khơng có biểu khác biệt nhân cách, chưa chứng minh đưỢc người ngủ nhiều ưu tú người ngủ Nhu cầu ngủ người không giông nhau, người có nhu cầu ngủ suất làm việc giảm, dễ có tâm tình khơng vui Nhưng cần đạt nhu cầu ngủ thấp Giấc ngủ kéo dài không nâng cao suất làm việc cải thiện tâm trạng Kinh nghiệm nhiều người cho thấy ngủ q nhiều khơng có lợi, ngủ lười nhác, khơng có tinh thần, chí tồn thân uể oải

tượng bình thường, khơng phải bệnh lý Chứng mâ't ngủ mà y học để cập ngủ thường xuyên Năm 1985, Hội bệnh học tinh thần Mỹ đưa định nghĩa: "Những người ngủ khó trì giấc ngủ, tuần tơi, chí liên tục tuần, hiệu suất ngủ thấp 85% (đôi với người già cần điều chỉnh thích ứng) Hiệu suất ngủ có nghĩa thời gian ngủ đêm so với thời gian nằm giường (mà không ngủ đưỢc) Ví dụ đêm thịi gian nằm tiếng, hiệu suất ngủ 85% thịi gian không ngủ 72 phút Theo thông kê, người 50 tuổi có thịi gian thức đêm 28 phút, từ 50-58 tuổi 33,4 phút Nếu thịi gian thức vượt q sơ dấu hiệu bệnh ngủ

cảng thẳng lo đêm lại khơng ngủ làm thê ngủ ngủ kéo dài Căn theo tiêu chuẩn chẩn đoán phân loại bệnh tinh thần Trung Quốc, tuần lần ngủ kéo dài liên tục tháng nhiều lại phận thể bệnh tính chất quan não, bệnh thể bệnh tinh thần chẩn đoán ngủ Loại bệnh ngủ thường tăng dần theo tuổi tác

Sự tôt xấu hay dài ngắn giấc ngủ xác định thòi gian dài ngắn nằm giường, mà mấu chốt chỗ chất lượng giâc ngủ Phương thức xác định giá trị hiệu suất giấc ngủ lưu hành giới là: Giá trị hiệu suất giấc ngủ = (thời gian ngủ thực tế: tổng thời gian từ lúc nằm giường lúc dậy) X 100%

giá trị hiệu suất ngủ từ 80% - 90% người có giấc ngủ bình thường ngẫu nhiên ngủ Những người đạt 90% người có giấc ngủ tơ"t Nếu gía trị hiệu suất 30% người mắc chướng ngại trầm trọng, cần nhanh chóng điều trị, không ảnh hưởng đến sức khoẻ

Mất ngủ có loại: Một ngủ khó ngủ, sau lên giường trằn trọc lâu ngủ đưỢc, ngủ khơng sâu Loại thứ hai mâ't ngủ có tính ngủ nơng, cần có tiếng động nhỏ có thê tỉnh dậy Loại thứ ba ngủ có tính dậy sớm, ngày trời chưa sáng tỉnh giấc, nằm giường tròi Scáng, ngày hôm sau ngủ muộn, dậy từ lúc trịi chưa sáng Ngủ khơng đủ thịi gian dài ngủ khơng tơ"t khơng khiến người cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt căng thẳng, suất làm việc thâ'p mà biểu thời kì đầu bệnh Vì giữ thói quen ngủ tơ"t mấu chót để thể khoẻ mạnh

8 Mất ngủ kẻ thù sức khoẻ

điều chỉnh bảo vệ chức hoạt dộng sức khoẻ thể, để dành lượng cần thiết Nếu không ngủ đưỢc thời gian dài khiến thê suy kiệt Thí nghiệm chó cho thấy cho chúng "ng mà khơng cho ăn, chúng sống 25 ngày Nhưng không cho chúng ngủ, 10 ngày chúng kiệt sức chết Tiến hành thí nghiệm đơì với người, cưỡng khơng cho ngủ vịng 60 tiếng người thấy mệt mỏi, toàn thân sức, đau đầu, mệt mỏi, ù tai chóng mặt, khó tập trung, trí nhớ giảm sút, tâm lý không ổn định, định hướng gặp chưống ngại Tiếp tục khơng ngủ 100 giờ, người lầm vào trạng thái mệt mỏi nghiêm trọng, tâm lý ổn định cao độ, dễ kích động, phiền não, tinh thần rơl loạn, có ảo giác, hoang tưởng Họ thấy bi quan, chán nản, không làm chủ đưỢc Có sơ" người có triệu chứng tương tự bệnh tâm thần phân liệt, họ nhận thức hành vi mình, tự nhiên nóng nảy cơng người khác Điều nói lên giấc ngủ điều kiện để trì sinh mệnh

nằm mơ Những người giác ngủ nhãn động không nhanh, tức từ ngủ nông lúc ngủ sâu, nhãn cầu khơng chuyển động nhanh Giâc ngủ bình thường vịng tuần hồn lặp lặp lại hai loại trạng thái này, đồng thời có cải biến hô hâ'p, nhịp tim, huyêt áp, sức cơ, chuyên hoá sở, nội tiết nhiều loại thần kinh Một chức bị rôl loạn làm ngủ

sự cố Nếu họ đưỢc ngủ dầy đủ khơng giúp cho thê khoẻ mạnh mà giúp việc học tập công tác, sinh hoạt tô"t

9 Mất ngủ suy nhược thẩn kinh

Suy nhưỢc thần kinh không đồng với bệnh trục trặc quan hệ thông thần kinh mà loại bệnh chức thần kinh, yếu tô" tinh thần dẫn đến Triệu chứng biểu chủ yẽ"u tính ức chế vỏ não bị suy yếu, tính hưng phấn tăng cao, người bệnh dễ xúc động, tăng cảm giác với âm thanh, ánh sáng, nóng lạnh, thường bị đau đầu, hoang mang, án, chức tình dục khác thường, không ngủ được, thường gặp ác mộng, ban ngày tinh thần, tư chậm chạp, trí nhớ v.v Xét quan điểm khoa học thần kinh đại, mâ"t ngủ suy nhưỢc thần kinh thuộc bệnh chức thần kinh, triệu chứng thường thấy bệnh suy nhược thần kinh mâ't ngủ Nhưng người có triệu chứng ngủ khơng hẳn bị suy nhược thần kinh, ngủ triệu chứng bệnh suy nhược thần kinh, đa sô người bị suy nhược thần kinh bị ngủ

thành căng thẳng độ hoạt động thần kinh cấp cao cho tối hình thành ức chế suy nhược hưng phấn tương đơl q mức bình thường khiến khả phục hồi tế bào thần kinh giảm, tế bào não bị suy nhược, khả điểu tiết dẫn tối rối loạn chức thần kinh tự chủ Chức tự điểu tiết não bị rối loạn giấc ngủ diều tiết mang tính qui luật hệ thần kinh trung ương cao câ'p, chức điều tiết rốì loạn, triệu chứng xuất sớm ngủ Điều biểu nhiều người khó ngủ, tỉnh sớm, sau tỉnh khó ngủ tiếp ngủ nơng nhiều mộng, có cảm giác khơng diễn giải, ngồi cịn có triệu chứng đau đầu chóng mặt cảm giác mẫn cảm

hoặc can uất tỳ hư, lâu ngày hư tâm tỳ Tâm huyết khơng đủ, thần khơng dưỡng, từ mà ngủ nhiều mộng Tỳ khí hư yếu, tiêu hố thất thường phiền não tổn thương đến tinh thần, tâm âm hư tổn, thận dương hư tổn, can thận hư tổn, não tuỷ không đầy đủ, nguyên thần không nuôi dưỡng, thấy thường ngủ (đa sơ" người sau tỉnh khó ngủ tiếp): bệnh tinh thần, âm hư hỏa vượng kèm theo sỢ hãi ngờ vực, nóng nực ưu phiền dẫn đến ngủ bất an

10 Tâm lý khích ngủ

sa sút; ưu sầu tốn phế; bi tiêu khí; q suy nghĩ thương tỳ, khí kết ứ, nộ (giận) thương can, huyết khí đảo ngược, nộ thương thận, kinh khí loạn, khủng khí hạ Mất ngủ tình cảm q khích, thời kì đầu khí rơi loạn, tâm thần bất n Nếu khí ứ kết lâu ngày hóa hỏa, tổn thương âm huyêt, âm huyết không đủ, tâm thần không nuôi dưỡng

II PHÂN LOẠI THEO ĐỐNG Y SUY NllUỌC THẨN KINH VÀ MẤT NGỦ

1 Phân loại theo Đông y suy nhược thần kinh

Y học cổ truyền Trung Quô"c cho việc phát bệnh suy nhược thần kinh có liên quan đến nhân tơ" tinh thần Ví dụ sách Tơ'vấn viết: "hỉ thương tim, nộ thương can, suy nghĩ thương tỳ, ưu thương phổi, sỢ hãi thương thận, kinh sỢ thương mật" Lại sách "Linh

khu" viết "bi ưu sầu tâm động, tâm động

lục phủ ngũ tạng dao động"

được nhân tơ" tinh thần khơng dẫn đến bệnh suy nhưỢc thần kinh mà cịn ảnh hưởng đến chức năng hoạt động phủ tạng, đồng thời dẫn đến việc xuất triệu chứng bệnh tinh thần của não.

Theo phân loại Đông V, bệnh suy nhược thần kinh chủ yếu có;

Tâm âm hư: Thường thấy tim đập nhanh sỢ hãi buồn phiền, không ngủ đưỢc, kinh hãi, hay quên, mồ hôi trộm, lưng gối mỏi nhừ, miệng khơ, mộng, lưỡi đỏ, rêu, mạch tế (nhỏ).

Can hỏa vượng: Tế can dương thịnh, thường thấy đau

đầu chóng mặt, tai ù, tim đập nhanh, hay quên, dễ cáu gắt, thắt lưng đau mỏi, chân tay tê, cuống họng khơ, lưỡi đỏ rêu, mạch huyền tế

Tâm tỳ hư: Thường thấy tim đập nhanh, ngủ,

lắm mộng, dễ tỉnh, nhát gan, bất an, sức yếu mệt, ăn ít, phân loãng, sắc mặt nhợt, lưỡi nhạt, mạch tế nhược

Thận dương hư tổn: Thường thấy tinh thần uỷ mị,

ngủ ít, dễ tỉnh, hay quên, tinh thần rệu rạo, người lạnh tay chân lạnh, lưng đau, phân lỏng, lưỡi nhạt, rêu trắng, mạch trầm hoãn

K h í tụ viêm kết: Thường thây tinh thần u uất, tâm lý

2 Phân loại bệnh ngủ theo Đỏng y

Y học cổ truyền Trung Quốc cho ngủ nguyên nhân ngoại cảm nội thương, từ khiến chức tạng phủ tâm, can, thận, tì, vị thăng bằng, tâm thần bất an, dẫn dên thường xuyên không ngủ đưỢc Những người thời tiết nóng lạnh, trước ngủ "ng trà đặc hay cà phê, hay thời tinh thần bị kích thích, suy nghĩ nhiều đau đớn, ho, ngứa ngáy mà bị ngủ khơng thuộc vào loại bị bệnh ngủ Các nhà y học lịch sử có nhiều luận thuyết loại bệnh Sách

Hoàng đ ế Nội kinh viết âm dương không cân bằng, ngũ

tạng thất hồ, tinh khí hư tổn ngun nhân chủ yếu loại bệnh Người già ngủ tuổi già, sức suy, khí huyết hư tổn, nhục khơ héo, dưỡng khí khơng thơng, khí ngũ tạng đảo lộn, âm huyết suy yếu, dương khí thịnh nội phá ban ngày khơng có tinh thần, ban đêm không ngủ đưỢc Sách c ả n h nhạc

toàn thư lại viết, mâ't ngủ âm huyết không đủ, thứ

hồ, ảnh hưởng đê"n tinh thần mà phát bệnh Trong lúc trị bệnh nêu thêm vào chỗ thiếu, rút chỗ dư thừa diều chỉnh hư thực, trừ tà khí khiến cho âm dương đểu thơng trị dược bệnh ngủ,

Theo phân loại Đông V bệnh ngủ chủ yếu có;

- Tâm can ìioả vượng: Thường biểu sơ"t ruột khơng n, khó ngủ, ngủ đưỢc tỉnh, chí s"t đêm khơng ngủ, đau dầu chóng mặt, miệng khơ đắng, mạch huyền (căng)

- Tỳ vị bất hoà: Thường thấy bụng chướng, khó chịu, ăn khơng ngon miệng, đêm ngủ bất an, người gày, bí tiện lỗng, rêu lưỡi trắng dính, mạch huyền

- Bi ưu thương phế: Thường thấy buồn bực khó chịu, đêm khơng ngủ được, chập chờn, tiếng nói yếu ớt, thở ngắn, người mệt mỏi, nhiều mồ hôi, không muốn ăn, lưỡi nhạt, rêu trắng mỏng, mạch trầm tế nhược (chìm, yếu)

- Tâm thận bất giao: Thường thấy tim đập mạnh sỢ hãi, đêm ngủ bất an, lưng gốĩ đau mỏi, ngũ tâm phiền nhiệt, mồ hôi trộm miệng khô, mặt má thường đỏ, lưỡi đỏ rêu, mạch tế

III NGUYÊN NHÂN PHÁT BỆNH SUY NHirỢC THẨN KINH VÀ MẤT N(;Ú

1 Nguyên nhân phát bệnh suy nhược thần kinh

Có hai nguyên nhân dẫn đến suy nhược thần kinh: nguyên nhân bơn ngun nhân bên ngồi Ngun nhân bên chủ yếu nhưỢc điểm tính cách nhược diểm tô" chất tâm lý người Ngun nhân bên ngồi

(1) Kích thích tinh thần mạnh liên tục thịi kì dài, như: việc gia đình, trắc trở tình yêu, nghiệp thất bại quan hệ căng thẳngvới người

(2) Lao động trí óc thời kì dài nên q mệt mỏi thiếu ngủ

Do thể chất người bị mắc bệnh suy nhược thần kinh tương đốì yếu, tính cách yếu ớt, đầu óc hẹp hịi, ý chí yếu đuối, tâm lý căng thẳng, nóng vội nên khả chịu đựng kích thích họ kém, khơng đủ khả để thích ứng với hồn cảnh mởi, vật mối Nếu họ phải chịu tác động nhân tơ" bên ngồi thời gian dài khiến hộ thần kinh trung ương căng thẳng dẫn đến rô"i loạn hoạt động chức hệ thông thần kinh trung ương hệ thông thần kinh chức năng, xuất hàng loạt triệu chứng suy nhưỢc thần kinh

T ố chất cá thể: Tố châT cá thể bao gồm đặc trưng sinh

lý cá thể, đặc trưng tâm lý di truyền, bẩm sinh hình thành sau có quan hệ đến việc phát bệnh, điều gọi nhân tơ" nội Tại khơng phải tất người lao động trí óc căng thẳng kéo dài, tâm lý căng thẳng chịu áp lực tinh thần bị suy nhược thần kinh? Điều nhân tô" nội người khác nhau, mà nhân tơ" bên ngồi gây tác nhân phát bệnh Tính cách người suy nhược thần kinh phần lớn hướng nội, khơng thích giao thiệp, nhát gan, tự ti, mẫn cảm đa nghi, cẩn thận nhỏ nhặt, ỷ lại, sô" việc lại biểu thân tô"t, phản ứng với tình cảm hỉ nộ, ai, lạc, mãnh liệt mà lại không ổn định Đô"i với người thể chất có đủ dị cảm rõ rệt vậy, dù nhân tơ" tinh thần bình thường gây suy nhược thần kinh Cịn đơ"i với người khác sau bị kích thích tinh thần kéo dài mức độ cao phát sinh suy nhược thần kinh

nhược thần kinh Tính cách khơng lương thiện đưỢc phân làm năm loại đây:

Tính cách phân liệt: Đặc trưng chủ yếu độc, xa

rịi quần chúng, hưóng nội, gàn dở, trầm mặc nói, nhát gan, bị động cơng việc, sinh hoạt uể oải, khơng thích giao thiệp, tư kì lạ, cơng việc thường lao vào chỗ bế tắc Loại người dễ mắc chứng bệnh tâm thần phân liệt

Tính cách thiên lệch chấp: chủ quan võ đốn, cố

châ'p ương bướng, mẫn cảm đa nghi, hay đô" kị, dễ kích động tâm lý, khó châ"p nhận bị phê bình, bới lơng tìm vết Tính cách đặc điểm loại bệnh

Tính cách nóng vội: Có hai loại, loại thứ nhâ"t có biểu

hiện hoạt bát, hứng chí cao, thích giao thiệp, giỏi tranh biện, nhiệt tình nóng vội Cịn loại thứ hai có biểu trầm tĩnh kín đáo, tự ti, dễ tiêu tâm nhụt chí, chịu lép bề, thiếu dũng khí, gọi loại tính cách u uất Đặc điểm tính cách hai loại khơng giốhg nhau, thường thường xuất thay gọi tính cách tuần hồn Những người tính cách loại thường mắc bệnh trầm cảm

Tính cách điên rồ: Tâm lý hoang mang, tư tưởng

nhưng nơng cạn Những người có đủ tính cách gặp phải vết thương tinh thần dễ mắc bệnh điên cuồng, gọi Hysteria

Tính cách suy nhược thần kinh: Suy nghĩ bất an,

mẫn cảm đa nghi, dự thiếu đoán nghị lực, suy nghĩ nhiều mà hành động lại ít, dục vọng thiếu mà tự khắc chế nhiều, cẩn thận, nghiêm túc, câu nệ Tính cách thường dẫn tới suy nhưỢc thần kinh

Kích thích tinh thần: Tinh thần liên tục căng thẳng

và xung đột nội tâm kéo dài khiến cho hoạt động thần kinh mạnh mà rơi vào trạng thái căng thẳng lâu dài, khiến cho khả hoạt động thần kinh giảm sút mà dẫn đến bệnh Những nhân tô" tinh thần dẫn đến bệnh suy nhược thần kinh chủ yếu bao gồm tinh thần căng thẳng độ liên tục, xung đột tâm lý kéo dài Tinh thần căng thẳng độ liên tục nhiệm vụ công tác học tập nặng nề căng thẳng khiến thể rơi vào trạng thái mệt mỏi Nếu thời gian khơng ý nghỉ ngơi ngủ, đồng thịi có tâm lý bất mãn đơi với cơng việc gánh nặng tư tưởng dễ dẫn đến suy nhược thần kinh Xung đột tâm lý kéo dài vết thương tinh thần tạo thành kích thích khơng tơt đơ"i với tâm sinh lý người bệnh, khiến cho chức vỏ não cân mà dẫn đến suy nhược thần kinh Ngoài sinh hoạt bận rộn làm đảo lộn qui luật làm việc, nghỉ ngơi thói quen giấc ngủ, khiến căng thẳng mệt mỏi không giải toả hay trì hỗn tạo điều kiện phát sinh suy nhược thần kinh

N hân tô' thể: Ngoại cảm, trúng độc, tổn thương

tơ tiêu giảm chức thay thê hệ thơng thần kinh, giảm tính nhẫn nại sức đốì kháng thể đơi vói kích thích bên ngồi Những tâm lý khơng tôl người bệnh nghi ngờ bi quan đơl vối tình trạng thể tăng thêm ảnh hưởng phát sinh bệnh Khi chức thay hộ thông thần kinh người bệnh suy giảm, kiên nhẫn sức đề kháng đôi với tác động bên giảm, người bệnh lo lắng sỢ hãi tình trạng bệnh tật mình, chí bi quan thất vọng, nhân tơ" không tô"t tăng thêm bệnh tật cho thế, khiên dễ phát sinh bệnh suy nhược thần kinh

Bệnh suy nhược thần kinh thường kết nhiều nhân tô" tác động lẫn Vì tìm nguyên nhân phát bệnh nên xem xét từ nhiều phương diện

2 Nguyên nhân ngủ

Mâ"t ngủ loại bệnh thường gặp, phân thành hai loại; ngủ nguyên phát ngủ thứ phát Nguyên nhân dẫn đến bệnh ngủ thứ phát gồm loại sau:

(1) Bệnh tật ảnh hưởng đôn hệ thông thần kinh trung ương

năng thần kinh trung ường thường dẫn đến ngủ

(3) Ảnh hương trà, rượu, cà phê sô" loại dược J)hẩm.

(4) Bệnh tinh thần

Có khoảng 15% người bệnh khơng tìm đưỢc nguyên nhân nào, gọi ngủ nguyên phát Nguyên nhân mâ"t ngủ mn hình mn vẻ, suy nhược thần kinh nguyên nhân Mâ"t ngủ có nhiều hình thức biểu thời gian ngủ ít, khó ngủ, ngủ nơng, nhiều mộng dễ tỉnh, sau tỉnh khó ngủ tiếp Nhiều nhân tơ dẫn đê"n mâ"t ngủ như;

N hân tô' môi trường: bao gồm môi trường xã hội

hay nhiệt độ phòng cao thâ'p, đệm giường cứng q mềm, gơì q cao q thấp, độ mềm cứng không phù hỢp nhân tơ" dẫn đến ngủ Quan hệ hàng xóm đồng nghiệp căng thẳng thường dẫn đến ngủ Có trường hỌp, gái sơng độc thân, ban đêm tỉnh giâ"c thường thây chuột chạy vào phòng nên cô ta kinh hãi, đêm ngủ phải bật đèn sáng, mà bị ngủ Sau trị liệu tâm lý, cô ta nuôi mèo, từ khơng thấy có chuột bén mảng tới, sau chứng bệnh ngủ tiêu tan Từ thây, điều kiện giâ"c ngủ thích nghi vối hồn cảnh mơi trường râ"t quan trọng đôi với người bị mắc bệnh

N hân tố bệnh tật: Các bệnh tâm thần thưòng dẫn

khơng ngủ lại đưỢc, có người khó ngủ, có người s"t đêm khơng ngủ, có người khơng có cảm giác buồn ngủ, có người vài tháng chí dến hai năm khơng ngủ tí Những người bị điên bị mắc bệnh dậy sớm, thâu đêm không ngủ dù tinh lực dồi dào, liên tiếp ngày dêm không ngủ thấy vui vẻ nói khơng kiệt sức Một sô" người sau khỏi bệnh tinh thần mà bị ngủ Đặc điểm ngủ người mắc bệnh suy nhược thần kinh khó ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh, nhiều mộng, sau tỉnh khơng ngủ lại đưỢc, ngày hơm sau đầu óc chống váng, có cảm giác buồn ngủ, khơng tỉnh táo Cũng có người qui luật thức ngủ bị rơì loạn, ban ngày buồn ngủ mà ban đêm không ngủ Những người bị mắc bệnh trầm cảm bị ngủ rô"i loạn chức hệ thông thần kinh tự chủ, căng thẳng lo lắng vận động bất an, giấc ngủ họ thường không sâu dễ tỉnh Do người mắc bệnh thần kinh thường bị ngủ họ qui mâ"t ngủ bệnh thần kinh, ngủ dường trở thành từ thay cho suy nhược thần kinh

ngủ Mâ't ngủ bệnh tậl tạo thành thường phát sinh với bệnh tật, có quan hệ mật thiết vối q trình chuyển hướng bệnh tật, thơ" điểu quan trọng cần phải tìm nguyên nhán bệnh lý dẫn đến ngủ

Có nhiều bệnh có triệu chứng mâ"t ngủ bệnh chức quan thần kinh, bệnh cao huyêt áp, bệnh u nhọt, bệnh xuất huyết não, bệnh lao phổi, vành tim, chức tuyến giáp trạng phát triển mức bình thường Vào giai đoạn dó loại bệnh xuất triệu chứng mâ"t ngủ bệnh nặng ảnh hưởng đê"n giấc ngủ, sau bệnh thuyên giảm tình trạng ngủ giảm hẳn Bệnh thần kinh phát bệnh ngủ, đặc biệt chướng ngại tâm lý dễ dẫn đến ngủ Sự lo lắng, sỢ hãi, nghi ngờ có bệnh có liên quan mật thiết dến ngủ Trên thực tế, loại bệnh gây lo lắng buồn rầu dẫn đến ngủ, đặc biệt chứng khó ngủ, dễ tỉnh, nhiều ác mộng Các bệnh lý đường hô hâ'p dẫn đến ngủ không nhiều người già thường hay mắc chứng

mỏi độ, Ihể bị bệnh, sử dụng thc hưng phấn thời kì dài

Chứng mâ't ngủ chân khó chịu sau vào phòng ngủ trưốc ngủ, bắp thịt nhão, thịt bắp chân co gây cảm giác khó chịu tê, căng có lúc đồng thịi hai bắp chân, đùi bị đau, cảm giác khó chịu dấm bóp cho dến lúc ngủ mói dịu xuông, nhiều lần tạo thành mâ't ngủ Nguyên nhân phát sinh chân không cung cấp đủ máu thiếu loại vitamin, bệnh sang chấn thần kinh Người già, người mắc bệnh tiếu đường, phụ nữ mang thai thường dễ mắc bệnh Có lúc bệnh chuột rút chân khó chịu đồng thời phát sinh thể

N hân t ố dược p h ẩm : Những bệnh nhân thường dùng

chôVig trầm cảm loại rượu, thuốc, trà đặc, sử dụng thịi kì dài hặc sử dụng lượng lớn dẫn đễn ngủ

Tóm lại, dược phẩm dễ gây ngủ chủ yếu bao gồm;

+ Thuốc lợi tiểu: Dùng thuôc lợi tiểu ban đêm tiểu nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ, lâu dần dẫn đến ngủ

+ Thuốc trỢ tim.

+ Thuôc điều trị huyẽd áp cao; Loại thuốc dùng nhiều gây ức chế khiến ngủ nghiêm trọng Ngoài ra, dùng thuốc điều trị huyết áp cao lượng ban đêm huyết áp tụt thâ'p dẫn đến ngủ

+ Thuốc hạ huyết áp: Người bệnh dùng thuốc hạ huyết áp phải chịu tác dụng phụ, thuốc khiến cho lượng đường máu thấp gây tình trạng thần kinh bị ức chế dẫn đến ngủ

+ Thuốc an thần: Dùng thuốc liều làm đảo lộn giấc ngủ người bệnh cao tuổi, hoạt động toàn thể giảm sút, hấp thu dịch thể giảm khiến ban đêm sốt ruột, bất an, tinh thần rố"! loạn

+ Thuốc chông trầm cảm; Có thể dẫn đến tình trạng ban đêm buồn bực bất an, tinh thần rối loạn

nêu không dẫn đến buồn phiền rơi vào trạng thái hưng phân, khó ngủ

+ "ng thh điểu trị bệnh tuyến giáp trạng liều dẫn đến ngủ

Ngồi thc cịn có nhiều loại thc khác thh giảm đau liều cao dẫn đến ngủ Vì trước "ng thc cần phải nắm rõ tác dụng phụ thuôc, tránh dùng nhiều loại thuôh lúc, dùng nhâ't định phải kiểm tra kĩ tương tác thuôc, tác dụng tương hỗ thuôc Người cao tuổi không nên uông loại thuốc lúc

N hân t ố tâm lý: Theo tốc độ nhịp sông đại,

giảm độ tập trung Tâm lý ảm đạm khiến người căng thẳng, sô't ruột, dễ cáu giận, hiệu học tập công việc giảm sút Mất ngủ kéo dài khiến cho khả cảm thụ người giảm, trí nhớ suy giảm, tính linh hoạt tư duy, khả tính tốn giảm, cịn khiến cho tâm lý người thay đổi Mức độ ảnh hưởng tâm lý ngủ đôi với người không định mức độ nghiêm trọng dài ngắn ngủ mà định trạng thái tâm lý thái độ nhận thức ngủ người bệnh mất ngủ mức độ tương đôl lớn Có người bị ngủ nghiêm trọng trạng thái tinh thần bình thường Nhưng có người ngủ cách ngẫu nhiên kêu khổ đến thấu trời, tinh thần vô sa sút, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu lao động Trừ bỏ cảm giác sỢ hãi ngủ, có nhận thức xác đơd với giấc mơ, nghiên cứu tâm lý trước giấc ngủ điều kiện quan trọng để phòng chữa bệnh ngủ

hậm hực, không ngủ, sau ngủ thường có ác mộng giật đêm

Các chướng ngại biểu rõ ràng không giông phương diện tâm lý hành vi mẫn cảm đa nghi, cảnh giác, ln dùng ánh mắt dị xét quan sát xung quanh, tâm lý đố kị, tha cho người, lúc canh cánh lòng, cự tuyệt thiếu hữu nghị, cố chấp đặc điểm người mắc chứng thiên lệch Tư không linh hoạt, thường có cách nghĩ khác thường, thường hay mộng ban ngày, tình cảm lãnh đạm, thể nghiệm tình cảm thiếu sinh động mạnh mẽ, hành vi chậm chạp không hỢp với người, nhát gan hay xấu hổ, tránh né người, hướng nội, giao thiệp, thiếu tri kỉ đặc điểm nhân cách người mắc chứng phần liệt Những người có tâm lý phịng ngự, lực gặp phải phong ba bão táp việc nhỏ không đưỢc người ý khiến tâm lý họ bất an Tất người dễ mắc chứng bệnh ngủ

Các tình khác: Mất ngủ tuổi tác có quan hệ

mật thiết vối nhau, tuổi cao tỷ lộ ngủ cao Người già thường phải sau 40 phút mói ngủ được, người trẻ sau vài phút, giấc ngủ người già thường nông, đêm họ lại tiểu tiện nhiểu lần nên chứng ngủ tăng Những người lao động trí óc sử dụng não độ, đặc biệt học sinh học tập căng thẳng dễ bị ngủ Những người lao động chân tay người thường xuyên tham gia hoạt động thể dục thể thao bị ngủ Những thói quen sinh hoạt khơng tơ"t có the gây ngủ trưốc ngủ uô"ng cà phê trà đặc, xem phim, đọc sách nghe nhạc gây kích thích tình dục mạnh, đánh cờ bạc tiết chế, mê hút thuốc, nghiện uông rượu

Nhu cầu ngủ người không giông Mất ngủ bất mãn chủ quan người đối vói "chất" "lượng" giấc ngủ, thời gian ngủ dài hay ngắn Có người ngày ngủ 4-5 tiếng, ngủ tôb, ban ngày sinh lực dồi dào, khơng có cảm giác khó chịu, khơng thể gọi họ người bị mắc bệnh ngủ đưỢc Mất ngủ không đáng sỢ, mà đáng sỢ "sỢ ngủ" Ví dụ, có người lúc lo sỢ bị ngủ nên sau chữa khỏi bệnh lại mắc bệnh

mang bầu nặng tâm lý lo lắng, căng thẳng, sỢ hãi, chờ đợi mà gây mâ't ngủ Sau sinh đẻ, thay dổi sinh lý, tử cung sau sinh vêt thương tự nhiên, não hưng phấn, lại diện dứa trẻ khiến người mẹ vừa lòng thất vọng gây ngủ Sinh đẻ áp lực cực lớn đơì với phụ nữ Có người mẹ sau sinh khơng vừa lịng, có thay đổi tâm lý lớn, tử cung co lại không mở để huyết Đương nhiên có người mẹ sau sinh ngủ liền ngày dường đê xua tan mệt nhọc Có người sau sinh hị trầm cảm, nhiên trầm cảm triệu chứng ngủ cịn có triệu chứng khác, cần ý phân biệt

Bất luận ngủ nguyên nhân gì, ngồi việc hệ thơng trung ương thần kinh khơng đưỢc thư giãn, mệt mỏi thể không tiêu tan khiến cho thèm ăn giảm, rối loạn nội tiê"t, khả miễn dịch kém, đặc biệt tê" hào T tế bào limphô giảm Những người bị giấc ngủ xuất triệu chứng tinh thần ảo giác, hoang tưởng

IV TRIỆU CHÚNG ĐIỂN HÌNH CỦA BỆNH SUY NHƯỢC THẨN KINH

1 Não lực không đủ

Do q trình ức chê giảm, bị kích thích bên bên ngoài, tế bào thần kinh người bị bệnh suy nhưỢc thẳn kinh thường dễ bị hưng phâ'n, lượng tiêu hao nhiều, kéo dài thê, ngưòi bệnh biểu hàng loạt triệu chứng suy nhược: Người bệnh thường cảm thấy sinh lực không đủ, uỷ mị, không phấn châ'n, khơng thể vận động trí não chậm chạp, khơng thể tập trung ý, trí nhớ giảm, hiệu công việc

Người mắc bệnh suy nhược thần kinh thường có biểu trí nhớ giảm sút, ngun nhân khả ý bị phân tán, không thê tập trung Điều do:

(1) Quá mức hưng phấn tiêu hao mức, nhiều hoạt động kéo dài, dễ mệt mỏi, đặc biệt lao động trí óc rõ rệt Bởi hưng phấn khơng đủ mạnh, cảm ứng vỏ não khơng sâu, kích thích nhỏ từ giối bên ngồi dẫn đến việc vỏ não hình thành hưng phấn mới, khiến cho hưng phấn bị ức chế chuyên tầm công tác học tập

chẳng hứng thú vối cơng việc, học tập việc khác

(3) Người bệnh thưịng khó quên giải thích bất lợi bệnh tật mình, chí cịn có lúc rơi vào tình trạng buộc phải suy nghĩ, khó dứt đưỢc Điểu họ thường suy nghĩ bệnh họ, bệnh tật hình thành hưng phấn khu vỏ não tương ứng dẫn đến ức chế sức ý vấn đề khác

Các nguyên nhân khiến khả tập trung học tập cơng tác bị mâ't tập trung, trí nhớ giảm khiến hiệu học tập công tác giảm

2 Chức hệ thần kinh thực vật rối loạn

đau dày, bụng trướng, bí tiện, sơi bụng lỏng Có lúc người bệnh vận động nhẹ bị kích động tình cảm bị tim dập nhanh, thở gấp, buồn bực Có người bệnh thường thấy sắc mặt thay đổi, tự cảm thấy người nóng, mồ hơi, miệng khơ chân tay lạnh Ngồi có người bệnh bị triệu chứng, cần vạch nhẹ da xuất vạch màu đỏ Có nhiều người bệnh bị chướng ngại tình dục xuất tinh sớm, liệt dương, di tinh, kinh nguyệt không Những triệu chứng thường khiến cho người bệnh vô buồn bực, có nhầm tưởng bị bệnh nghiêm trọng, thực tế chẳng qua rôl loạn thần kinh thực vật mà

3 Nhạy cảm kích thích bên bên ngoài

Tống hỢp rất nhiều triệu chứng bệnh nhân, có thê qui thành đặc điểm thần kinh mẫn cảm sau:

(1) Không tồn bệnh quan chức năng;

(2) Người bệnh ý đến phận đó, triệu chứng đau dớn rõ rệt, di chuyển ý sang chỗ khác đau dón tiêu tan;

(3) Sự phân bô" vỊ trí bệnh tật khơng định phải phù hỢp vối vị trí giải phẫu mà vị trí khơng

cố định, biên động;

(4) Các triệu chứng mà người bệnh thuật lại vừa nhiều vừa phức tạp, nói khơng vào điểm chính, nói đến nửa ngày cuối khơng hiểu họ khó chịu chỗnào

4 Biểu phương diện tinh thẩn

4.1 Tinh thần dễ hưng phấn :

Khả tập trung kém; Người bệnh dễ bị kích thích biến động ngẫu nhiên mơi trường bên ngồi tác động mà di chuyên sức ý cách bị động, ngồi suy nghĩ lại khơng thê chun tâm vào vấn đề nào, suy nghĩ miên man hồi ức liên tưởng chí xa rời thực tế

Cảm giác tăng: Nhiều người bệnh thích nơi u ám Thậm chí họ cịn sỢ màu sắc sặc sỡ, tươi sáng Có người lại tặng cảm giác với âm thanh, có người lại sỢ cãi nhau, thích n tĩnh, ghét chỗ đơng người Có số người da mẫn cảm, sỢ không mặc áo cổ cứng, váy q ngắn, có người đau chút không chịu

4.2 Tinh thần d ể mệt m ỏi:

Người bình thường sau nghỉ ngời nhanh chóng tiêu tan mỏi, người suy nhược thẳn kinh khơng dỗ bị mệt mỏi mà nghỉ ngơi khó tiêu tan mệt mỏi, tâm tình thoải mái tiêu tan mệt mỏi đưỢc

Tóm lại, triệu chứng tâm lý người bệnh suy nhưỢc thần kinh chủ yếu có điếm sau:

(1) Phiền não: Con người phiền não, nguyên nhân nội dung phiền não khơng giơng nhau, thơng thường dều có liên quan đến ham muôn dục vọng không đưỢc thoả mãn Sự phiền não lòng người mắc bệnh suy nhược thần kinh chủ yếu họ thông qua hành động thực tế để đạt đưỢc nguyện vọng "xoá tan phiền não, hướng tới vui vẻ" Do nguyện vọng bị dè nén không chế mức, không việc trái với ước vọng mà trái lại tạo thành phản kháng mãnh liệt, khiến cho tâm lý bị xung dột sâu sắc, bị ức chê khiến cho ý chí thân bị cản trở, người bệnh sáng s"t tự biết, chí khơng biết cl cần theo đuổi

nén không chê Điều tổn hại đến lịng tin mơi quan hệ với người khiến cho thân khó trì mơì quan hộ dung hồ VỐI người xung quanh

Dễ bị kích động đặc diểm người mắc bệnh suy nhược thẩn kinh nhân tơ" thay đổi tâm lý họ, kìm nén không chế

(3) Tâm lý căng thẳng: Người bệnh ln có tính cấp bách, có chí lớn, tự khơng chế, tự trách, tinh thần mẫn cảm hiệu suâ"t hoạt động giảm, cảm thấy lo sỢ, vội vàng khơng làm xong việc, khơng hồn thành tơt cơng việc, không dám buông lỏng thoả mái, không thoả mãn với hiệu làm việc, thường cảm thấy cơng việc tiến triển chậm chạp, khơng có chất lưỢng, cịn thường hồi nghi lãnh đạo thầy giáo khơng tín nhiệm mình, khơng vừa ý Do tâm lý căng thẳng liên tục tồn nên người bệnh khó trì trạng thái tinh thần lạc quan nhẹ nhõm, tâm lý không ổn định

5 Sự đau đớn mang tính căng thẳng

ihưịng Ị)hức tạp nhưngcó quan hộ mật thiết vối cảng thẳng tâm lý

6 Chưỏng ngại giấc ngủ

Giấc ngủ cách thức nghỉ ngơi tôt não người, thông thường mà nói trung ương thần kinh vỏ não thời gian ngủ rơi vào trạng thái ức chê", trung ương não điều tiết, đại não tiến hành tổ chức, chỉnh đôn, khôi phục lại

6.1 Mất ngủ:

Triệu chứng người bệnh hay gặp ngủ, trằn trọc khó ngủ, khơng buồn ngủ Có người bệnh sau lên giường suy nghĩ miên man, đầu óc khơng thể tĩnh tại, tâm lý sôd ruột, mà sôd ruột lại không ngủ Tuy người bệnh dùng đủ cách để tĩnh đếm số, thường không thu hiệu Lúc tiếng đồng hồ, tiếng xe hơi, tiêng bước chân người hàng xóm, tiếng ngáy người khác, chí đến ánh trăng, ánh đèn khiến tâm lý người bệnh bực bội, làm họ khó ngủ, thường thường phải lên giường vài tiếng đồng hồ ngủ đưỢc, chỢp mắt gà gáy sáng, trời rạng đơng

6.2 Lắm mộng:

như lúc nằm mộng không bị dánh thức mà lại tiếp tục vào thịi kì tướng người khơng nhớ lại giấc mộng họ dược

6.3 Ac mộng:

Khi ngủ mộng thấy cảnh khủng bô", nguy hiểm, tỉnh lại căng thẳng, tốt mồ hơi, tim dập nhanh, mặt biên sắc, đểu ban ngày hưng phấn, nghe chuyện dáng sỢ, xem phim rùng rỢn, hoặc có tay đặt lên ngực, dày khó chịu, tư ngủ không mà gây ra.

6.4 Ban ngày mệt mỏi, sau tỉnh khôn g xua tan mệt nhọc:

Do cảnh mộng liên tục, ngủ không sâu lúc ngủ lúc tỉnh, sau tỉnh khơng có cảm giác đầu óc tỉnh táo, giơng chưa ngủ

7 Chướng ngại tâm lý

một việc tương lai xảy việc nguy hiểm khó mà dự liệu trước Trên thực tế, nghi bệnh lo lắng loại biểu dị thường tinh thần sau hưng phấn, suy nhược, rối loạn giâ'c ngủ rôl loạn thần kinh thực vật Do người bệnh đa cảm, thêm vào lại ý vào tình trạng sức khoẻ thân, hồi nghi mắc bệnh tìm chứng cớ nhiều phương diện để chứng thực Ví dụ đau đầu trí nhố giảm sút hồi nghi não bệnh hoang mang hồi hộp mà nghi bị bệnh tim, thời chưa chữa trị lại cho mắc bệnh khơng thể chữa Mặc cho bác sĩ có giải thích khơng thể xố bỏ dược tâm lý hồi nghi họ Chính người bệnh lo nghĩ buồn rầu mà dẫn đôn lo lắng bất an căng thẳng sỢ hãi Lo buồn khiên cho triệu chứng thêm trầm trọng Người bệnh hoài nghi bệnh tật lo lắng hơn, hình thành vịng xoắn bệnh lý, khiến người bệnh bị giam hãm vào nỗi khổ sở suốt thời gian dài

8 Chưóng ngại chức tình dục

9 Không muốn ăn tiêu hố khơng tốt

Những người mâ't ngủ Ihưịng khơng có cảm giác đói, ngày khơng mn ăn, cần ăn chút thức ăn khó tiêu bị rơi loạn tiêu hố Có người thường cảm thấy dày lúc no căng, có người lại cảm thấy táo bón ỉa chảy khiên họ thường hồi nghi bị bệnh dày bệnh dó, ngày lo lắng khơng n

Tóm lại, hiếu lâm sàng người suv nhưỢc thẩn kinh phức tạ]), chủ yếu não lực không đủ ngủ, mẫn cảm, tâm lý hoang mang.

V NHŨNt; Nt.ườl DỄ MẮC HÊNH SUY NHƯỢC THẨN KINH

Nguyên nhân phát bệnh suy nhược thần kinh có liên quan mật thiết với hồn cảnh môi trường nhân tô" cá thể

1 Nhũng người có tính cách thiên lệch

ngồi Ví dụ: có người dễ kích dộng, dễ Lức giận, có ngưịi lại biểu hướng nội, ổn dịnh, khác biệt vể tâm lý hình thành suốt dịi khơng thay đổi

Tính cách có quan hệ với người suy nhưỢc thần kinh? Paplôp (nhà sinh học Nga 1849- 1936), ngưòi sáng lập học thuyết hoạt động thần kinh cấp cao, cho rằng, loại hình hoạt dộng thần kinh cấp cao người mang tính cách thiên hướng thuộc loại hình trung gian yếu, dễ bị suy nhược thần kinh Tính cách nhóm người có dặc trưng sau:

(1) Cơ đơn, khơng thích giao thiệp với người, khơng thích kết bạn, sinh hoạt hàng ngày thường khiến người khác có ấn tượng "ngạo mạn, cô dộc"

(2) Nhát gan, sinh hoạt thường ngày tiếp xúc với người khác sỢ sai lầm, công việc sỢ gánh vác công việc nguy hiểm khiến người khác có â'n tượng "nhát gan thỏ đế, sỢ bóng sỢ vía"

(3) Mẫn cảmvới việc xảy xung quanh, chí đa nghi, nóng vội, gặp việc dễ căng thẳng

nhân tơ" hậu thiên, có thổ nói, tính cách ngồi có quan hệ với nhân tơ" di truyền cịn có quan hệ với nhân tơ" giáo dục, trình sinh hoạt, ảnh hưởng bạn bè

Tính cách hướng nội, trầm mặc nói, tình cảm yếu ớt, thích sơ"ng độc, hay suy nghĩ Những người bị bệnh hay vừa khỏi bệnh sau gặp phải kích thích tinh thần có tâm lý hoang mang, lo lắng bất an, buồn bã không vui, lại thiếu bạn bè, lại khơng mn nói cho người khác biết, nên dễ bị mắc bệnh suy nhược thần kinh

2 Nhũng người thể chất không tốt

Những người mắc bệnh nặng bị bệnh thòi gian dài nhiễm cảm, trúng độc, phụ nữ sau sinh, người thiếu dinh dưỡng thòi gian dài, thể châ"t suy yếu, người bị gánh nặng tinh thần dễ bị suy nhược thần kinh

3 Nhũng người có hồn cảnh sống khơng tốt

Những người rơi vào trạng thái công việc căng thẳng sông môi trường không tô"t thời gian dài sông môi trường công việc tiếng ồn lón, gia đình vỢ chồng khơng hồ thuận, hàng xóm bất hồ, nhiều lần thất tình, cơng việc bất lợi đểu dẫn đến trạng thái căng thẳng thần kinh Nếu người tính tình thiếu cởi mở dễ bị suy nhược thần kinh

4 Nhũtig người lao động trí óc

óc ngày Irỏ Ihành phương pháp làm giàu quan trọng Theo nhiểu kết nghiên cứu, suy nhược thần kinh thường thấy người làm cơng việc văn phịng Những người thể chất thường khơng tốt, tương dơì gầy yếu, thường quan tâm ý đến siic khoẻ tình hình bệnh tật mình, tính cách hướng nộp hàng ngày sông, làm việc môi trường yên tĩnh, thiếu lao dộng chân tay Tinh t hần trầm trọng phải dảm nhiệm nặng nề dễ Iihát bệnh suy nhược thần kinh Những người lao dộng chân tay nặng thường mắc bệnh Nhưng người làm nghề lái xe tinh thần căng thẳng cao dộ, đặc biệt sau gặp tai nạn khơng người bị suy nhược thần kinh Lao dộng trí óc chủ yếu sử dụng não, não lực lao động thời gian dài căng thẳng khiên cho vỏ não hưng phấn, luỢng tiêu hao nhiều, chức thần kinh gánh vác dễ phát bệnh Đặc biệt học tập căng thẳng, thi cử gặp trắc trở, cơng việc khơng thuận lợi tỷ lệ phát bệnh cao Tuyệt đại đa sô" người lao động trí óc khơng mắc bệnh suy nhược thần kinh nêu biêt kết hỢp lao động nghỉ ngơi cách khoa học

VI PHÒNG BỆNH SUY NHƯỢC THẨN KINH VÀ MẤT n g ủ

1 Phòng bệnh suy nhược thẩn kinh

suy nhưỢc thần kinh chướng ngại chức nàng mức nhẹ đại ncão khơng phải bệnh biên tính chất (ịuan não Bệnh yếu tố tinh thần dẫn đến Nếu tránh giảm yếu tô' tinh thần ảnh hưởng dê'n người nâng cao lực thích hỢp cải tạo nhân tơ' có hại từ bên ngồi tác dộng đê'n người giảm tránh bệnh

1.1 Duy trì tám lý vui vẻ:

Trong sơng, người khó tránh khỏi kích thích khơng tơ't làm thương tổn tinh thần, vấn đề chỗ nhận thức xác, cư xử dúng đắn, biến nhân tơ' tiêu cực thành tích cực, biến áp lực thành động lực hay khơng để trì tâm trạng vui vẻ lạc quan, sảng khoái Tâm lý vui vẻ có lợi cho việc điều hồ chức quan thể, trì cân môi trường thể khiến chức thần kinh vận động tơ't Chính cần thay đổi tính cách độc mình, giao du bạn bị, ý bồi dưỡng tâm lý vui vẻ hạnh phúc, tự hào, lạc quan Những người mặt ln ln nở nụ cười khó mắc bệnh suy nhưỢc thần kinh

1.2 Chú ý kết hợp lao động nghỉ ngoi:

lý, lúc nghỉ ngơi cần phải nghỉ ngơi, lúc làm việc nên làm việc, để phù hỢp với đồng hồ sinh học không nên làm việc mệt mỏi Như vậv có lợi chuyển hố lượng hệ thơng thần kinh, có lợi cho tích trữ chuyển giao chất thần kinh, từ mà điều hồ chức hệ thơng thần kinh, tập trung sức ý, hiệu công việc cao

1.3 Duy tri hoàn cảnh tốt đẹp:

Hoàn cảnh mơi trường tơ"t đẹp khiến cho tâm trạng người sảng khoái, tinh thần vui vẻ, đặc biệt sau kết thúc công việc căng thẳng bận rộn cần có mơi trường nghỉ ngơi yên tĩnh mói khiến cho tinh thần căng thẳng thư giãn, khiến cho thể mệt mỏi phục hồi thể lực Mỗi người cần phải tạo cho mơi trường tơ"t đẹp để phòng tránh bệnh suy nhược thần kinh

1.4 Hấp thụ dinh dưỡng hợp lý:

1.5 Náng cao tố chát tâm lý:

có thỏ giám tránh đưỢc việc phát sinh suy nhược thẩn kinh

2 Phòng bệnh ngủ

Thời gian ngủ người khác theo tuổi tác Hưng Ị i h ấ n ức chế l phướng thức hoạt động hản

của vỏ não chuyển đổi hẫn lúc ngủ lúc tỉnh, trì tương đơì c<ân để dự trữ lượng, đê phòng tê bào não tổn hao lượng để đảm bảo người làm việc học tập bình thường Nguyên nhân ngủ phức tạp hoàn cảnh, thể, tâm lý Tâm thần bất an, yếu gan, tâm tỳ hư, tâm thận bất giao, ăn uô’ng tồn đọng đểu dẫn đến tinh thần khơng thư thái: buồn vui q mức, thất tình dều gây cân vỏ não, căng thắng mệt mỏi q độ, bệnh tật giày vị, thói quen khơng tơd, hồn cảnh phức tạp dều ngun nhân dẫn đến ngủ Mn phịng bệnh ngủ cần ý phương pháp dưối dây:

2.1 M ôi trường ngủ tốt:

2.2 Duy trì ổn định tám lý:

Có n^ười nói bỏ mặc nhục (lục d('ii tliì tâm đưítc an làm tâm dục thần dưỢc an dó lý thuyết Chỉ C() thể trì dược cán tâm lý bảo đảm giấc ngủ ngon lành

2.3 Xa ròi thói quen khơng tốt:

Trưóc ngủ khơng nên ng cà phê, trà dặc chúng dều chứa caphêin kích thích khu trung ương dại não tỉnh táo khiên cho thể hưng phấn khó ngủ Từ xưa đến nay, phương pháp uông rưỢu miên trước ngủ đưỢc lưu truyền rộng rãi Thực tế rưỢu có tác dụng hai chiểu dơi với hệ thơng thần kinh đại não: lượng rươu có tác dụng ức chế đại não khiên cho người muôn ngủ, uống rượu nhiều làm dại ncão hưng phấn khó ngủ Lượng rượu khiên người ngủ an giâc, diều người khác Một diều dáng nói là, rưỢu dễ nghiện, sau nghiện khơng có rượu khơng thể ngủ được, "ng rượu, thơi miên theo dược, uô"ng rưỢu, uông trà, hút thh dều khiến đại não hưng phấn, có thổ phá hỏng yên ổn tâm cảnh, phải ý phịng tránh

2.4 B ó trí thịi gian nghỉ ngoi:

có qui luậL sau ăn cơm không uô"ng trà cà phê, trước ngủ nửa tiếng phải rũ bỏ căng thẳng công việc học tập, sau lên giường phải vứt bỏ suy nghĩ phức tạp, tư tưởng thản Ban ngày buồn ngủ vận động rèn luyện thể ánh nắng mặt trời Không nên lái xe đêm thịi gian lâu, khơng nên đ<ảo ngưỢc lịch hoạt động ngày đêm phá hỏng đồng hồ sinh học thể

2.5 Tích cực nghỉ ngơi vận động:

Tích cực nghỉ ngơi rèn luyện vận động thích hỢp có thể tăng cung cấp máu cho não, điều tiết thần kinh căng thẳng, giải trừ phiền não, trì tâm lý lạc quan, tăng cường lực thể chất khả thích ứng với thế giới bên ngoài, rèn luỵên thân thể thay rất nhiều loại thuốc, ngưỢc loại thuốc nào thay rèn luyện thân thể.

2.6 Tiêu trừ đau đớn bệnh tật:

Đau đớn, ngứa ngáy, ho, ỉa chảy ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà ngủ lại dấu hiệu bệnh tật, cần phải tìm nguyên nhân phát bệnh và trị khỏi bệnh ngủ cò thể tiêu trừ

2.7 Nên ăn uống hợp lý trước ngủ:

CHƯƠNG 2

QUAY VỂ T ự NHIÊN

Tự nhiên không ngừng biên đổi theo qui luật khách quan, ứng theo giới tự nhiên người dặt bôn mùa xuân, hạ, thu dông hôn hướng dơng, tây, nam, bắc, ẩm nóng- khơ hàn, đêm ngày Điểu dó nói lên giới tự nhiên dù trực tiếp hay gián tiê"p dệu có ảnh hưởng dến cO thể ngưịi, khiến người có hoạt động sinh lý thích ứng, hình thành đặc điểm thể châd khác Cơ thể người chỉnh thể hữu cơ, thuận theo tự nhiên trì khoẻ mạnh Nêu người không ý dến nơi ăn sinh hoạt, di ngưỢc lại qui luật tự nhiên, định tổn thương đến thể, phát sinh bệnh tật

I PHƯƠNG PHÁP TRI LIỆƯ ẢN ỏ SINIỈ HOẠT

nên xếp sinh hoại hỢp lý, xêp nơi ngăn nắp, sinh hoạt có qui luật, làm việc có qui tắc, có thói quen vận dộng rèn luyện thể có, học thư hoạ dê rèn luyện tính nết, khơng ”ng ru'Ợu, hút thuốc, tham gia lao động chân tay nhẹ nhàng, tránh căng thẳng mức công việc học tậ]), việc có lợi cho việc khơi ])hục sức khoẻ ban ngày

Phương pháp sau: Trước hêt phải trừ bỏ nguyên nhân Người bệnh có thổ tự xếp tìm ngun nhân, ví dụ vối nhân tơ khách quan áp dụng biện pháp tương ứng, cải thiện giấc ngủ Nếu nhân tơ chủ quan phải tăng cường tu dưỡng thân, bỏ hành vi xấu, sinh hoạt có qui luật, dụng não khơng q dộ, kết hỢp lao động nghỉ ngơi dể tinh thần nhẹ nhõm, tâm lý ôn định, tâm não khoan thai Nêu nguyên nhân bệnh tật, thuôc men dẫn dên phải tích cực trị liệu, sử dụng thuốc hỢp lý

1 Sinh hoạt ăn binh thường

cản Irở giấc ngủ ihông thường, ngày hôm sau miễn cưỡng làm, mỏi, chóng mặt, hoa mắt, căng thẳng dầu óc Có người trực ca đêm mà ban ngày lại không ngủ, chơi làm việc nhà, đợi đến ngày nghỉ ngủ bù, chí để bụng đói dến hoa mắt chóng mặt sb đêm

Bất vật dều có qui luật nó, hoạt động sinh lý người không ngoại lộ, lúc ngủ lúc tỉnh, tiôt dịch vị, trao dổi chất thể, tất có qui luật Một người tạm thịi đảo lộn qui luật sinh hoạt chưa bị ảnh hưởng nhiều, qui luật bị dảo lộn thời gian dài có biểu suy nhược thần kinh, dau dầu chóng mặt, thiếu sức lực, mộng, trí nhớ giảm sút, suất làm việc giảm

Trong giới tự nhiên, tượng sơng dường có tương ứng với thay đổi đêm, ngày, quí, mùa giối tự nhiên Nếu gà trông gáy vào buổi sáng dơi lại bay vào ban đêm, nhện giăng tơ vào ban đêm, chim ưng sáng sớm bay tổ, mèo phụC’bắt mồi vào buổi tối, hoa CĨ loại nở ngày khép lại vào ban đêm CÓ loại lại nở vào ban dêm khép vào ban ngày V V tất

thích ứng sinh vật với giới bên ngồi, khiến cho mơi trường xung quanh thể trì đưỢc cân Trong thể có nhiều đồng hồ sinh học tinh nhậy, qui luật điều tiết ngủ thức, đường huyết, tiết kích tố, tiêu hố thức ăn, q trình chuyển hố, nhiệt độ, huyết áp chịu không chế đồng hồ sinh học Hoạt động người phải nhịp nhàng với đồng hồ sinh học hài hồ Vì đặt thời gian ngủ có lợi cho giấc ngủ, đặt thời gian làm việc học tập nâng cao hiệu suất cơng việc, xếp thịi gian tham gia hoạt động vui chơi giải trí nâng cao đưỢc hiệu nghỉ ngơi Nói tóm lại, qui luật sinh hoạt đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng có lợi cho việc chuyển hố lượng hệ thơng thần kinh, có lợi cho việc tích trữ chuyển đổi chất hệ thần kinh, từ khiến cho q trình cơng tác, học tập nghỉ ngơi, giấc ngủ, ăn uô"ng, vận động người kéo dài liên tục, khiến cho đại não hệ thống quan thể trì đưỢc khả trạng thái làm việc tốt Nếu sơng khơng có qui luật, khơng xếp thời gian nghỉ ngơi khiến cho chức não quan rối loạn dẫn đến phát sinh suy nhược thần kinh bệnh khác

thành nhiêu khu liên hỢp khác nhau, luân phiên thay đổi hoạt động nghỉ ngơi Nghỉ ngơi đưỢc phân thành "nghỉ ngơi yên tĩnh nghỉ ngơi hoạt động" Nghỉ ngơi yên tĩnh phương pháp nghỉ ngơi khiến cho thể đại não thư giãn Khi học tập, công tác nên có lúc ngồi ng nưóc nghỉ ngơi, nằm giường nhắm mắt dưỡng tinh thần Nghỉ ngơi yên tĩnh khiến thể thả lỏng, chủ yếu áp dụng lao động chân tay Nghỉ ngơi hoạt động loại nghỉ ngơi phương thức hoạt động, ví dụ luyện tập thể, nhảy múa, ca hát Những hoạt động khiến cho hệ thống thần kinh tiếp nhận nhiều kích thích mà thích ứng hồn cảnh biến hố đa dạng, đặc biệt tín hiệu mang tính tơt đến bất ngờ truyện cười, bóng lọt lưới trận bóng đá điều đểu tiêu trừ mệt mỏi, khôi phục tinh lực

phương pháp dung hoà hoạt dộng luân đổi lẫn phương pháp tiêu trừ mỏi hiệu Vì cần hoạt dộng trí não phận thơ cách có hiệu phải thay dổi luân hồi lẫn Ví dụ, người đứng lâu cần ngồi nghỉ lúc, ngưỢc lại, đôi với người ngồi lâu dứng lên chút có thê coi nghỉ ngơi Khi học tập suy nghĩ nghe nhạc, hoạt động chân tay chút để não có thê nghỉ ngơi Nghỉ ngơi hữu ích cách để phịng trị bệnh suy nhược thần kinh

2 Cần thay đoi khơng khí thích úng với giới tự nhiên

Sự thay đổi đột ngột khơng khí tự nhiên khơng bâ't lợi với người bệnh mà cịn khó chịu đơi với sô" người khoẻ mạnh Y học đại gọi hàng loạt biểu khó chịu thể biến đổi thời tiết "quá mẫn cảm với biến đổi thời tiết" Đó mẫn cảm tương đối thường thây không người ý

đều thấy xuất triệu chứng kể trên, chẩn đốn xác "dị ứng thời tiết" Theo ước tính có khoảng 1/3 số người q mẫn cảm với thịi tiết, mà tính mẫn cảm cịn tăng theo tuối tác Thơng thường nữ giới bị dị ứng thòi tiết nhiều nam giối

Khi khí hậu thay đổi, khí áp dao động, từ mà ảnh hưởng lốn đến lực hút trái đất Sự thay đổi tác động lên thể người khiến người xuất triệu chứng mang tính chức ngủ, dễ tỉnh Khi khí hậu thay đổi ma sát hai khơi khơng khí sản sinh lượng lớn ion dương, chúng làm thể có triệu chứng khó chịu ngủ

giấc ngủ, mà khó ngủ khiến cho giấc ngủ bất an

3 Tạo bầu khơng khí gia đình tốt đẹp

ngơn ngữ hành VI thiếu vàn hoá suy dồi đạo đức

càng dễ ảnh hưởng dên únh thần đứa trẻ, tạo thành tính xâ\i, ảnh hưởng đến phát triển bình thường hộ thần kinh Như vậy, dứa trẻ trưởng thành không chịu dưỢc tổn thương kích động giối hên ngồi, gặp phải kích thích tinh thần hồn cảnli không tôt dẫn dến suy nhược thần kinh

4 Tạo dụng hoàn cảnh sống tốt đẹp

các cửa sổ lại, nên có thơng khí cửa Khí oxy phịng dầy đủ có lợi cho việc não tiêu trừ mệt mỏi có lợi cho hơ hấp da

Một mơi trường lý tưởng nên có cối hoa cỏ, khiến tâm thái người thư thái sảng khối, tinh thần phân kích, có lợi cho việc nâng cao hiệu suất làm việc bảo vệ sức khoẻ não Bởi chất diệp lục tế bào thực vật màu xanh qua quang hỢp hâ'p thu khí cacbon sản xuất khí oxy, mà nhu cầu oxy tổ chức não chiếm 20% oxy tồn thể Mơi trường xanh hố tăng thêm lượng oxy khơng khí, khơng khí đủ oxy khiến não tỉnh táo, tâm tư sảng khoái Màu xanh lọc bụi, ngăn tạp âm, làm khơng khí, trì bảo vệ mơi trưịng n tĩnh, điều tiết nhiệt độ khơng khí thích nghi với người, khơng khí ẩm mát Trong mơi trường xanh, ngồi việc cung cấp oxy cịn có lượng lớn ion âm có tác dụng trỢ giúp giảm huyết áp, cải thiện phổi, có tác dụng điều tiết đốì vối ức chê hưng phấn đại não, từ tiêu trừ mệt mỏi thị giác căng thẳng thần kinh khiến tâm tư người sảng khoái, tinh lực dồi dào, hiệu cơng việè cao có khả thúc đẩy trình trao đổi chất thể, tăng q trình oxy hố cuả tổ chức, nâng cao khả miễn dịch thể

giác cịn có ảnh hưởng khơng tơ't đến hệ thông thần kinh, hệ thông tim mạch Nghiên cứu khoa học rõ người chịu ảnh hưởng tạp âm thời gian dài, việc dẫn đến điếc tai, dẫn đến đau đầu chóng mặt, ù tai, mị mắt, mệt mỏi, trí nhớ giảm, huyết áp dao động cân hoạt động tim Khi lao động trí óc, tạp âm làm phân tán ý, hiệu cơng việc thấp Tiếng ồn lốn dẫn đến thủng màng nhĩ, rôi loạn thần kinh, gây sốc, chí dẫn đến tử vong Vì việc ngăn ngừa tiếng ồn, trì mơi trường n tĩnh có ý nghĩa râ't quan trọng việc phịng ngừa phát sinh bệnh tật

Môi trường ô nhiễm nguy hại đến thần kinh, não, môi trường ô nhiễm bệnh thần kinh, não nghiêm trọng, từ mà ảnh hưởng đến sức khoẻ người Vỏ não người tương đối yếu, đặc biệt dễ bị xâm phạm, thế, giảm nhiễm, xanh hố mơi trường râ't hữu ích đối vối việc bảo vệ sức khoẻ não người

Ánh sáng điều kiện sinh tồn thiếu thể người, nhân tô" môi trường vô quan trọng Ánh sáng kích thích võng mạc tạo thành xung động thần kinh, qua thần kinh thị giác tới vỏ não Qua hoạt động chức quan ảnh hưởng đến trình sinh lý quan Vì thế, ánh sáng hỢp

nâng cao hiệu suất làm việc, ảnh hưởng tốt đến chức quan thể trạng thái thần kinh Ngược lại thiếu ánh sáng ánh sáng gắt ảnh hưởng xấu đến quan thị giác VỚI

vỏ não sức khoẻ tồn thể Vì cải thiện điểu kiện ánh sáng cách quan trọng để bảo vệ sức khoẻ

Nơi nên ý đến thơng gió, thơng gió khơng tô't khiến nồng độ cacbonnic tăng cao, đến mức độ định có thê ảnh hưởng đến chức não, khiến người cảm thấy mệt mỏi, hiệu suất làm việc giảm, đồng thời chất bẩn khơng khí, ion dương tăng, khiến tăng huyết áp, thở nhanh, giảm khả ý, ảnh hưởng tới thần kinh, ngủ; đơi khi cịn bị đau đầu, nơn oẹ v.v Thơng gió tốt làm cho khơng khí lành, nồng độ cacbonnic khơng khí giảm, lượng oxy ion âm khơng khí tăng, điều chỉnh huyết áp, cải thiện hoạt động phổi, chức não, khiến tinh thần phấn chấn, hiệu cơng việc cao Vì thê cần ý thơng gió, tơb ngày nên dành khoảng thời gian định để đến nơi khơng khí lành bên ngồi

ihấv khó chịu, tinh thẩn khơng phấn chấn Vì nhiệt độ độ ẩm mơi trường thích hỢp nâng cao hiệu làm việc, có tác dụng bảo vệ não

5 Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi tốt

Sơng có qui luật (Ịuan trọng đôi với người bệnh ngủ suy nhược thần kinh Qui luật giấc ngủ diều hoà với hoạt dộng thần kinh thể Hoạt động thần kinh giao cảm ban ngày điều hoà với hoạt dộng thần kinh phó giao cảm ban đêm trỢ giúp cho giấc ngủ Mỗi người nên tự đặt cho kế hoạch hoạt động cụ thể, ngày đểu phải xếp thời gian nghỉ ngơi, hàng tuần, hàng tháng dều phải có ngày nghỉ ngơi theo tuần tháng Con người lấy hoạt động não làm chủ, để thích ứng nên xôp thêm vài hoạt động khác, ý kết hỢp lao động nghỉ ngơi, lao động trí não lao động chân tay, nghiên cứu vệ sinh dụng não, bảo

Những ngưòi suy nhược thắn kinh, dặc biệt người lao dộng trí óc, cần phải có lao dộng chán tay hỢp lý, khơng ngăn cần bệnh tật mà cịn có lợi cho trị liệu Lao dộng chân tay thích dáng tăng cường chất, nâng cao sức dê kháng, giảm bệnh tật xâm nhập bệnh cảm Đặc biệt, VỐI người

mắc bệnh suy nhưọc thần kinh lao dộng trí óc tham gia lao động chân tay hỢp lý lại hình thức nghỉ ngơi, có lợi cho việc chiên thắng bệnh tật

6 Cảm giác thoải mái giấc ngủ ngon

Lao động trí não mức, tinh thần căng thang, lại không nghỉ ngơi hỢp lý dỗ mắc bệnh suy nhược thần kinh Sau thời gian lao động căng thẳng, nghỉ ngơi điều cần thiết Ban ngày lao dộng mệt mỏi, buổi tơì ngủ ngon, tỉnh giấc có sức lực dồi dể bắt dầu ngày làm việc Nhưng thòi gian ngủ nhiều hay khơng tỷ lộ thuận với chất lượng nghỉ ngơi Nếu thịi gian ngủ khơng bảo dảm ảnh hưởng đến chức não Thòi gian ngủ có liên quan đến diều kiện tuổi tác, sức khoẻ, khí hậu Nói chung, tuổi thời gian ngủ dài, người có bệnh ngủ nhiều chút, thịi tiết nóng nực tăng thêm thời gian ngủ trưa, điều có ích não

lượng giấc ngủ Ngủ đầy dủ mởi giúp người tiêu trừ hết mỏi, hồi phục thể lực, tinh lực đưỢc dồi Giác ngủ khơng có qui tắc làm rơi loạn đồng hồ sinh học thể, nêu kéo dài tất ảnh hưởng đến qui luật ngủ thức Ví dụ người mn hồn thành cơng việc đó, thi cử lái xe liên tục ngày đêm, thời gian ngắn ảnh hưởng đến thể khơng nhiều lắm, tiếp diễn thời gian dài ảnh hưởng đến sức khoẻ thể

Có người mắc bệnh ngủ, dể bổ sung thời gian ngủ lên giường sớm, điều phí cơng vơ ích, phần lón thời gian giường thức, mà lại khó ngủ Một nhà tâm lý học Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ trường đại học Niu Ooc Mĩ phát minh phương pháp hạn chế giấc ngủ Một người ngủ tiếng, cần nằm giường tiếng, người tất phải trì hỗn thời gian lên giường, buổi sáng cần phải ròi khỏi giường giò, dù cảm thấy mệt mỏi, không ngủ vào ban ngày Cứ dần kéo dài thời gian ngủ, thê ngủ đủ thơi Đây phương pháp có giá trị, hạn chế thịi gian ngủ vơ hiệu, đạt đưỢc hiệu suất giấc ngủ giấc ngủ bình thường

kiện âm thanh, ánh sáng nhiệt dộ Ánh sáng phòng ngủ ảnh hưởng lốn đến giấc ngủ Thơng thường mà nói, ánh sáng lý tưởng phịng ngủ theo thói quen người Với người có thói quen ngủ phịng tơl, cho dù có vài tia sáng, đặc biệt người bị suy nhược thần kinh, ngủ Đê an giấc, cửa sơ phịng ngủ nên treo rèm cửa dầy đê ánh sáng không lọt qua đưỢc

Âm nhân tô' quan trọng giấc ngủ, âm lớn khơng có lợi cho giấc ngủ, âm đơn điệu âm nhạc chậm lại trỢ giúp cho giấc ngủ Mặc dù tầu hoả âm ồn chấn động, ta thường thâ'y hành khách ngủ gật, âm trùng lặp đơn điệu, làm não bị ức chế, thê mà có tình trạng Am nhạc có tiêt tâ'u chậm khúc thơi miên dễ dàng hoà hỢp với tiết tấu giấc ngủ, đưa người vào giâ'c ngủ

Chọn giường ngủ tuỳ theo sở thích người Những người có thói quen nằm giường gỗ nằm giường lị xo khơng ngủ dưỢc Nhưng có thói quen nằm gối cứng trờ giúp cho giấc ngủ Đệm giường mểm hay cứng khơng có lợi cho giấc ngủ

7 Chú ý kết hợp làm việc nghỉ ngơi

phịng chơng hưng phấn q độ dẫn đến suy nhược chức tê hào thần kinh Sau não mệt mỏi, thúc ép làm việc, không ý dến nghỉ ngơi, không khiến hiệu cơng việc giảm, khơng mất, mà cịn tạo nên rơi loạn chức não, dẫn đến việc phát sinh suy nhược thần kinh Chính thời gian não hoạt động trí lực khơng dược dài Học sinh tiểu học học tập khoảng 15 phút, học sinh trung học khoảng tiếng, người lớn khoảng 1,5 tiếng phải nghỉ ngơi Chú ý kết hỢp lao động nghỉ ngơi để tiêu trừ mệt mỏi, phục hồi khả hoạt động thể

tav tương đốì nặng nhọc lién Lục, cần phải nghỉ ngơi yên tĩnh hỢp lý Nhưng sau nghỉ ngơi yên Lĩnh định phải tham gia nghi’ ngơi tích cực tiêu trừ mệt mỏi cách hiệu Sau não làm việc căng thẳng công việc đơn điệu, tô"t nhâ^t nên tham gia hoạt động vui chơi giải trí Đơi với đại phận người lao động trí óc, cần phải thay ln chuyển nghỉ ngơi yên tĩnh nghỉ ngơi tích cực

Lao động chân tay thích đáng hoạt động thể thao giúp thể khoẻ mạnh, kích thích khả hoạt động thể, điều chỉnh tăng cường chức hệ thông thần kinh, hữu ích đốí với việc phịng trị bệnh suy nhược thần kinh, đặc biệt người suy nhưỢc thần kinh làm cơng việc lao động trí óc sau tham gia lao động hoạt động thể thao thời gian ngắn bệnh tình chuyển biến tơh

8 Kiện não phịng suy râ't quan trọng

trò vối người khác khiến cho đại não hưng phấn hoạt bát Trong thời gian nghỉ ngơi cần phải thở bụng đểu đặn, chậm rãi khoảng 10 phút có tác dụng điều tiết thần kinh tự chủ, an thần tĩnh não Hoạt động chân tay nhiều kiện não tập bóng, tập vịng đêu công cụ tập lý tưởng Đi phương pháp kiện não tơ"t Chỉ ý kiên trì hoạt động kiện não khiến não không bị suy, tránh mắc suy nhược thần kinh

quá trình cung cấp oxy dinh dưỡng cho da đầu, làm tăng cưồng trao đổi chất, làm giảm mệt mỏi cho não Chải đầu giúp da đầu hô hấp, tiêu trừ chất béo điều tiết chức thần kinh, nâng cao tư trí nhớ, từ giúp trị bệnh suy nhược thần kinh

Khi chải đầu nên chải từ phía trưốc sau đầu, chải thẳng từ xng, chải thuận theo chiều tóc, phải sát da đầu, dùng lực vừa đủ, hai phút chải khoảng 200 lần, ngày sáng sớm chải 200 - 300 lần, đến da đầu cảm thấy nóng lên Buổi chiều lại làm lại lần nữa, trước ngủ khơng nên chải đầu Ngồi dùng lược chải đầu cịn dùng hai tay để mát-xa da đầu, ngày sáng, trưa, lúc làm việc, nghỉ ngơi làm Dùng mười đầu ngón tay trán, chải từ trước sau, động tác chậm chãi nhẹ nhàng, vừa chải vừa xoa bóp nhẹ nhàng khoảng mười phút chút Chải đầu cần phải kiên trì, lâu tốt

9 Tăng cuờng dinh dưỡng kiện não

thê tế bào não, khiến cho tê bào não mệt mỏi dẫn đến hiệu cơng việc giảm Vì ngưịi lao động trí óc lao động trí não q độ, lượng bị tiêu hao nhiều phải bổ sung hỢp lý chất dinh dưỡng đê đảm bảo cán dinh dưỡng cho thể, không có nguy tạo thành bệnh ngủ, hiệu công việc giảm sút

Các chuyên gia dinh dưỡng học Nhật Bản đưa loại thực phẩm bổ não là: sữa bị, cá Sadin, cà rơt, cam qt rau chân vịt Sữa bị loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu can xi, thể người dễ hâ'p thu, chứa lượng a xít amin cần thiết cho thể Cà rơ"t chứa nhiều vitamin cải thiện chức não Cam qt nhiều vitamin, loại thức ăn có tính bazơ (kiềm), tiêu trừ loại thức ăn có tính a xít có hại cho thể Rau chân vịt chứa nhiều vitamin A chất diệp lục

10

sử

dụng não cách khoa học

cho não, não người nbư máv, không sử dụng bị gỉ Làm việc học tập thích hỢp kích thích não, trì độ hưng phân não, có ích cho việc bảo vệ não

Lao động trí óc, thưdng sử dụng não độ thời gian dài khiến cho thần kinh rơi vào trạng thái hưng phấn dộ thời gian dài mà dẫn đến suy nhược thần kinh ngủ Hoạt dộng não người ban ngày có chu kì thay thơ", tương tự chu kì vào ban đêm, khoảng hai tiêng lần, hoạt động não hai tiêng phải nghỉ lần Đương nhiên nghỉ không dịnh phải nhắm mắt dưỡng thần, tô"t nhâ't nên áp dụng biện pháp nghỉ ngơi tích cực Nếu đổi thay nội dung suy nghĩ, xen kẽ hoạt động khác nên thả lỏng, thư thái khoảng 15 phút, nội dung hoạt động não thay đổi liên tục, nội dung trước ảnh hưởng tói nội dung sau, khơng tác động tới tư mà khiến não mệt mỏi Nếu lao động trí óc q độ thời gian dài, không suy nghĩ đến hoạt động não xuất trạng thái căng thẳng mức, dẫn đến suy nhược thần kinh ngủ, ngồi cịn dẫn dên bệnh cao huyết áp căng thẳng

đan xen nhiều nội dung học tập khác đan xen lao động chân tay lao động trí óc tập thể dục, thể thao Sự dan xen lao động giản đơn phức tạp khơng nâng cao hiệu mà cịn nâng cao chức hoạt dộng vỏ não, khiến cho não quản lý nhiều phận chức khác nhau, ức chế hưng phấn luân chuyển nhau, tránh sử dụng khu vực não lâu khiến não mệt mỏi Nếu tiến hành công việc đơn điệu thời gian dài, tính hưng phấn não định giảm Khi đại não xuất cảm giác mệt mỏi nên chủ động nghỉ ngơi, lúc tiếp tục cơng việc khiến cho não mệt mỏi

ngoại, tham gia hoạt động thể lực thú vị, khiến cho thê khoẻ mạnh, lại có lợi cho việc hoạt động đại não bên phải, khiến cho hai bên não hoạt động khai thác trí lực người mức cao

Hoạt động trí não vào buổi sáng tơ\ nhất, hoạt động não có liên quan với qui luật giải phóng nội tiết tơ' vỏ tuyến thượng thận Thông thường vào ba sáng đỉnh cao, tiếp tục kéo dài khoảng thời gian nữa, đến 8, sáng bắt đầu hạ dần đến 4, chiều thòi điểm thấp nhất, sau 10 đêrn lại bắt đầu tăng lên Do hoạt động trí não trước 10 sáng tôt Mỗi người lao động trí óc có thói quen dụng não, kéo dài trở thành qui luật, nên kị việc thường xuyên phá vỡ qui luật để tránh gây hậu khơng tơ't ngủ Vì lựa chọn thời gian thời hạn lao động trí óc hỢp lý biện pháp phòng chữa* bệnh suy nhược thần kinh ngủ đôi với người lao động trí óc

11 Khơng nên vui chơi độ vào ban đêm

phục thần kinh suy nhược Nhưng hoạt động vui chơi giải trí nên ơn hồ, khơng nên kích thích q mạnh, khơng làm thể tăng thêm mệt mỏi thần kinh căng thẳng, làm bệnh nặng Những người suy nhưỢc thần kinh chọn trò đá cầu, đánh cò, chơi bài, ca hát, khiêu vũ, viết chữ, hội hoạ, trồng hoa, nuôi động vật, leo núi,

Cuộc sông ban đêm đô thị muôn màu muôn vẻ, hoạt động giải trí độ dẫn đến ngủ Thâu đêm nơi rạp chiếu bóng, săn bắn, hay mê xem bóng đá, mê vũ trường, chìm đắm phịng chat làm não hưng phấn q độ mà ngủ, ngồi cịn dễ mắc nhiều bệnh khác Có người có thói quen lên giường truyện trị cười nói, dễ khiến não hưng phấn cao, dẫn đến ngủ

12 sử

dụng hợp

lý

đúng đắn trà, rượu thuốc

lá

Hút thuốc thói quen xấu, thuốc có chứa 20 loại chất có hại cho thể Theo thông kê, sau hút hết điếu thuốc thải ra'ngồi 20 nghìn hạt nhỏ độc hại dẫn đến ung thư, ngồi nicơtin loại thuốic tê độc hại cho hệ thần kinh trung ương Sau hút thuôh huyết quản bị co lại dẫn đến tình trạng quan thiếu oxy thời gian ngắn

việc cung cấp máu cho não Sau đô"t Ihuôh Lhải khí cacbonic, kết hỢp với huyết sắc tơ làm giảm vận chuyển oxy máu Những tác động không tô"t làm ảnh hưởng chức não Vì người hút thc q nhiều lâu thường thấy xuất triệu chứng suy nhược thần kinh hoa mắt chóng mặt, trí nhớ giảm, tư chậm chạp, ngủ, hay mơ, dễ cáu giận, giảm hiệu cơng việc Nên nói hút thh làm đầu óc tỉnh táo, xua tan mệt nhọc thiếu khoa học

Giữa uôVig rượu suy nhược Lhần kinh chưa tìm thấy mơì liên hệ trực tiếp Tuỳ theo thời gian uô"ng rượu dài hay ngắn lượng rưỢu nhiều hay ít, rưỢu gây tổn hại đến hộ thần kinh vối mức độ khác Rượu việc ảnh hưởng dến khả phán đốn qut định, cịn ức chế tế bào sử dụng oxy, giảm chức tê bào não, gây giảm tầm nhìn, sinh rốì loạn thăng khiến mắt tay khơng phối hỢp nhịp nhàng với nhau, hiệu công việc giảm Ngộ độc rưỢu nghiêm trọng làm trí nhớ hồn tồn Ngộ độc rượu mãn tính chủ yếu biểu viêm thần kinh, viêm dày mạn tính, xơ gan Ngộ độc rưỢu suy nhược thần kinh hai loại bệnh hoàn toàn khác nhau, người ngộ độc rưỢu mãn tính giai đoạn đầu thường bị ngộ nhận bị suy nhược thần kinh Rượu làm tăng bactitan, brơm gây tương tác thuôc với thuôh trị bệnh tim, người bị bệnh suy nhược thần kinh sử dụng loại thuôh tuyệt đôd không uô"ng rưỢu

mắt, tư âm Nghiên cứu đại rõ, trà có tác dụng điểu tiết bồi bô hệ thần kinh tương đôi tôd Người suy nhược thẩn kinh "ng lượng trà thích hỢp để nâng cao khả hưng phâ'n hệ thông thần kinh trung ương, tăng trí nhớ, tiêu trừ mệt nhọc hỗ trỢ đồng hồ sinh học, củng cô" niềm tin trị bệnh Nhưng không nên uô"ng trà đặc, nên ng trà vào buổi sáng người bị suy nhược thần kinh thường bị ngủ, từ 4h chiều trở không nên -uông trà để tránh tác dụng hưng phấn thần kinh dẫụ tối ngủ Có người cho "ng trà trưốc ngủ ngủ ngon khơng "ng trà người bình thường hay "ng nhiều trà, ngẫu nhiên buổi không uô"ng trà dẫn đến phản ứng ngắt đoạn cafein, biểu ngủ không ngon

13 Chú ý vệ sinh

mang dến tổn thất cho học tập, công tác kinh tế, khiến tâm trạng bị ức chế, sầu não mà dẫn đến suy yếu chức não bộ, suy giảm khả hoạt động hệ thơng thần kinh, có thê dẫn đến ngun nhân gián tiếp điều kiện cho suy nhược thần kinh

tích trữ thể, tới mức định dẫn đến ngộ độc mạn tính, có triệu chứng sức, dễ mệt mỏi, chóng mặt, ngủ, trí nhố giảm ảnh hưởng tới tâm lý

14 Duy trì trạng thái tốt đẹp

Trong nhân tố dẫn dến bệnh suv nhược thần kinh ngun nhân kích thích quan trọng nhâd Do không giải toả mâu thuẫn sông, công tác học tập nên người bị suy nhược thần kinh có ảnh hưởng tâm lý tình cảm Nếu trình trị liệu lúc dầu đổ người bệnh trì tâm trạng tơt, có lịng tin chiến thắng dược bệnh tật thu hiệu khả quan

Trong công việc, sinh hoạt, gặp điều không mong muôn phải học cách tự an ủi, Lự giảm nhẹ áp lực cho mình, cần nhìn thấy ưu điểm thành tích mình, khơng nên lúc hồn tồn phủ định Phương pháp chiến thắng tinh thần không đề xướng tự giảm nhẹ dược áp lực lốn mình, phương diện định giảm nhẹ đưực áp lực tâm lý, khiến người quên phiền não

khổ họ nên hiểu người tính cách khơng hồ hỢp khó gắn chặt vối Những người bị thâl tình nên từ chuyện mà tìm ctược khut điểm để thay đổi, để "thất bại mẹ thành công"

Khi sông nơi không thuận lợi, không để tình cảm xá'u ức chế thân, nên áp dụng phương pháp di chuyển, tìm bạn mối, tâm khúc mắc lịng để người hiểu mà giúp đỡ Phương pháp thay đổi tâm lý muôn hình mn vẻ, làm việc giúp vui vẻ ca hát, nghe nhạc, đá cầu v.v

15 Giảm áp lực

Trong nhịp sông nhanh gánh nặng công việc nay, áp lực tâm lý căng thẳng độ gây trở thành vâ'n đổ xã hội, dẫn đến "bệnh áp lực" suy nhược thần kinh, cao huyết áp, tai biến mạch máu não Mỹ, vài cơng ty "giảm áp lực" địi với tơn giảm nhẹ áp lực sông Họ sử dụng y thuật cổ truyền thuật giảm béo, liệu pháp ăn uô"ng, vận động dưỡng sinh phôi hỢp liệu pháp tâm lý khiến khách hàng có cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái nên đưỢc nhiều người tìm đến

thức Khơng cơng ty cịn vào áp lực khơng giơng khách hàng để tổ chức đoàn du lịch đặc biệt tới trung tâm dưỡng lão, viện trị liệu, danh lam thắng cảnh, tổ chức tham luận giúp khách hàng dạt dưỢc tâm lý thư giãn, thoải mái

16 Thưgiãn điều hồ tình dục

Một vài niên chí trung niên khoẻ mạnh, thấy hưng phấn tình dục ngun nhân khơng thể sinh hoạt tình dục được, xuất tinh thủ dâm có thê giải toả tầm lý cảng thắng thăng bằng, điều khơng có hại cho thể Một vài niên nhạy cảm thiếu kiến thức sức khoẻ tình dục cho tinh dịch thứ vật báu nên lần xuất tinh thủ dâm có hại, sỢ tổn thương đến thể, mà ngủ khơng ngon, chí khơng dám ngủ, lần thấy mệt mỏi, khó chịu, chóng mặt, cho thủ dâm, xuâ't tinh gây Những người căng thắng lo nghĩ việc thủ dâm xuất tinh mà tạo thành nhân tô" tâm lý dẫn đến bệnh

lại chịu quản lý vỏ não Nếu chức vỏ não bị ánh hưởng thông qua tuyến yên thuỳ não làm cho kinh nguyệt rơì loạn Đơì với người bệnh loại thường bị suy nhược thần kinh theo chu kì kinh nguyệt, trị liệu cần phải ý nhiêu mặt, Trung V có lúc áp dụng phương pháp điều hồ kinh nguyệt để trị liệu suy nhược thần kinh, nhiều trường hỢp thu hiệu đáng khích lệ

Suy nhược thần kinh thể loại bệnh thần kinh nhẹ Những người bệnh thuộc loại mặt tình cảm, tâm lý, hành vi, trí lực đểu bình thường, kết sinh con, khơng có ảnh hưởng đến đời sau Nhưng, người suy nhược thần kinh ức chế bên vỏ não giảm, tê bào thần kinh rơi vào trạng thái hưng phấn tăng nên tâm lý tương đơì khơng ổn định, thêm vào sau kết hồn cảnh sơng thay đổi, cần phải có thời gian thích ứng, sau kêt hôn vỢ chồng cần quan tâm đến nhau, xử lý thoả đáng mâu thuẫn gia đình

thường xuất mâu thuẫn mn nghỉ ngơi mà khơng dám nghỉ ngơi, lo lắng, căng thẳng, trầm uất Những kích thích đau đớn phẫu thuật nạo sảy thai khơng ngừng truyền đến vỏ đại não, não lưu lại ấn tượng không tôd, đặc biệt phụ nữ nhiều lần sẩy thai, nghe đến sẩy thai có phản ứng tâm lý căng thẳng, sỢ hãi, lo lắng Sự thay đổi hoàn cảnh đột ngột sẩy thai tạo thành khiến số người khơng thích ứng được, kích thích khơng tơd làm rốì loạn chức nội tiết truyền đến đại não dẫn đến cân chức thần kinh thực vật căng thẳng thần kinh trung ương cao cấp, sô" phụ nữ sau nhiều lần sẩy thai bị suy nhược thần kinh

tình dục để tránh tác dụng phụ thuốc gây ức chê chức tình dục Trong sinh hoạt thường ngày nên ý điều tiết qui luật sinh hoạt, nên tham gia nhiều hoạt động rèn luyện thân thể, tự bổ sung sinh hoạt cho mình, cải thiện mơi trường sinh hoạt, cải tạo bầu khơng khí hài hồ, điểu có ích dối với việc trị liệu suy nhược thần kinh ảnh hưởng chức tình dục Khi sinh hoạt tình dục nên ý đến "bưốc dạo đầu" tình cảm trước lúc sinh hoạt để gây hưng phấn tình dục, tránh sinh hoạt vội vàng Trên thực tế, người suy nhược thần kinh cần "bưổc dạo" tình dục nhiều so vối người khơng bị suy nhược thần kinh Trị liệu tâm lý trước hết trị liệu suy nhược thần kinh phương pháp trị liệu suy giảm khả tình dục suy nhược thần kinh dẫn tối

II TRỊ LIỆU TẮM

khoảng 40 độ thích hỢp, nóng khiến cho lớp mỡ da q nhiều, thịi gian tắm 10 phút thích hỢp Dù trạng thái môi trường sinh hoạt người khơng giơng ngày tắm lần Trong tắm, nước có hiệu ứng nhiệt tác dụng kích thích huyệt vị bể mặt thể, thông qua lưu thông huyệt vị kinh mạch làm cho mao mạch huyết quản quan nội tạng toàn thể giãn ra, làm tăng cường tuần hoàn máu ngoại vi Lúc lượng máu cung cấp cho não hơn, sinh trạng thái buồn ngủ

1 Tắm nuớc ấm

Trước ngủ tắm nước ấm có tác dụng trấn tĩnh, tiêu trừ mệt mỏi, giúp ngủ dễ dàng Nhiệt độ nước không nên cao, từ 38 - 39 độ, thích ứng theo thể, giảm nhiệt độ, lần tắm giảm từ đến lần, lần , - độ, 30 độ trở xuông Nên tắm nơi yên tĩnh từ - phút, sau dùng khăn mặt cọ xát thể khiến da đỏ hồng, tồn thân nóng lên Cách có hiệu người bị suy nhược thần kinh, ngày tắm khoảng - phút, 20 lần liệu trình

2 Tắm nuớc nóng

độ nước không nên cao 40 độ thích hỢp, lần tắm khoảng 10 phút

3 Tắm nước lạnh

Nước lạnh có tác dụng kích thích làm hệ thơng thần kinh kiện tráng, tăng cường thể chất, người suy nhược thần kinh nên tắm nước lạnh Từ việc mùa hè bơi, kiên trì tắm nước lạnh mùa thu, đông, hiệu tôd Những người suy nhược thần kinh sau dậy sóm tắm, lúc đầu nên dùng nước ấm dội toàn thân, sau lúc luyện tập quen dùng nước lạnh dần, cuối dùng nước lạnh, lần khoảng 30 giây phút

4 Tắm nuớc biển

pháp dưỡng bệnh hiệu Thòi gian phương pháp tắm biến phụ thuộc vào tình hình thực tê người bệnh Lúc đầu tắm liên tục phút, sau kéo dài, lần tắm không 20 phút, tô chất thể không tắm 10 phút, ngày tắm - lần

Trước tắm biển phải tản bộ, buổi sáng sau ăn từ - 1,5 tiếng, buổi trưa sau - tiếng Khi bắt đầu để - 10 phút cho thể thích nghi kéo dài, làm động tác luyện tập bơi Nhiệt độ nước biển thích nghi khoảng

20

độ

c,

đương nhiên nên chọn thòi tiết mát mẻ, mặt biển yên tĩnh Sau tắm dùng khăn khô lau nhẹ toàn thân Mỗi ngày tắm lần, 30 lần liệu trình

5 Rửa chân

lưu thông, nuôi dưỡng lục Ịỉhủ ngũ tạng khiến cho âm dương phục hồi cân bằng, mà có hiệu bảo vệ sức khoẻ

Nghiên cứu đại cho thấy trước ngủ rửa chân nước nóng ngủ ngon nước nóng làm cho huyết dịch chảy nhiều xuông mao mạch cuối chân, đồng thời lượng máu lưu thông tới não giảm khiến thể có cảm giác buồn ngủ Trên bàn chân phân bố dầy đặc mao mạch, dùng nước nóng rửa chân khiến cho mao mạch (mạch máu) giãn ra, giúp tuần hoàn máu nhanh, cung câ'p nhiều dinh dưỡng cho chân, thúc đẩy trình trao đổi chất chân Nước nóng có tác dụng kích thích ơn hồ vơ sơ" dây thần kinh gót chân nối liền với đại não, kích thích thần kinh chân, sản sinh ức chế vỏ não khiến người cảm thấy thư giãn đầu óc, khơng ngủ nhanh mà cịn ngủ sâu, tiêu trừ mệt mỏi ban ngày Nhiệt độ nước rửa chân thích hỢp 42 - 45 độ Để nước ngập qua mắt cá chân, đồng thịi hai chân khơng ngừng mát xa vào nhau, ngâm chân nước nóng khơng q phút, sau lau khơ dùng tay xoa bóp nhẹ bàn chân 200 lần

6 Tắm suối khống

Nưốc suối khống có nhiều khống chất hydro, lưu huỳnh, clo, natri, nhiệt độ thích hỢp 37 - 38 độ,

7 Tắm nắng

Tắm nắng để bể mặt thể trực tiếp phơi ánh nắng mặt trời, theo thứ tự thịi gian định, để mục đích rèn luyện thể trị liệu bệnh tật Tia xạ mặt tròi bẩy màu sắc đỏ, vàng, xanh lục, xanh trời, xanh lam, tím, cam tạo thành, tác động vào bề mặt da thông qua quan cảm thụ da mà tác động vào hệ thông thần kinh trung ương, để điểu chỉnh chức quan, khiến tâm tình thư thái, tác động tới tế bào thần kinh căng thẳng dẫn tới giảm hưng phấn người suy nhược thần kinh, nên cải thiện giấc ngủ, làm tăng khả miễn dịch, từ nâng cao hiệu suất cơng việc giải tỏa tâm lý Đối vối vết thương da, tia xạ ánh nắng mặt trịi kích thích vào tổ chức liên kết giúp nhanh liền vết thương, tiêu diệt vi khuẩn gây viêm, thúc đẩy việc tiết mồ hôi để đẩy chất cặn bã thể ngồi Có số người suy nhược thần kinh vào ngày thiếu ánh sáng mặt tròi, đặc biệt ngày mưa gió âm u, cảm thấy bệnh tình "trầm trọng", ngày nắng họ lại cảm thấy khoẻ mạnh hơn, tâm lý tình cảm thoải mái nhiều

tia hồng ngoại xuyên qua thể người, làm mạch máu giãn ra, thúc đẩy tuần hồn máu q trình trao đổi chất thể, có tác dụng tiêu viêm trừ đau Đương nhiên không lạm dụng thời gian chiếu xạ, khơng bị cháy da Tia tử ngoại chiếm 1% ánh nắng mặt trời, tác dụng sinh học lại mạnh nhất, có ích thê người Tia tử ngoại có tác dụng;

(1) Có lợi đốì với việc tổng hỢp vitamin D, thúc đẩy chuyển hố phơtpho canxi nên có tác dụng việc điều trị bệnh loãng xương người lớn, trẻ em còi xương

(2) Trực tiếp tiêu diệt vi khuẩn độc hại, bệnh viện dùng tia tử ngoại để diệt khuẩn

(3) Thúc đẩy hình thành a-min, tăng tiết dịch vỊ dẫn tới tăng cảm giác thèm ăn, tăng cường lưu thông máu chuyển hóa

(4) Tia tử ngoại khiến tê bào biểu bì vơn chứa sắc tơ" đen biến thành màu đen mà sắc tơ" đen lại ngăn chặn việc hấp thu tia tử ngoại độ, bị tác động nhiều có hại cho thể

sự trỢ giúp phản xạ nưốc, nhiều ánh nắng mặt tròi, chọn nơi tương đốì phẳng núi cao Nếu sau tắm nắng da biến thành đỏ hồng, thấy rát, chí tắm rửa có cảm giác đau đầu, chóng mặt, buồn nơn, biểu việc tắm nắng nhiều, nên ngừng giảm thòi gian tắm nắng

8 Tắm rùng

Đi vào rừng, gần gũi vối tự nhiên thiên tính người Con người vơh sinh hoạt rừng, ngày sơng ngồi xã hội, làm việc mệt mỏi, tâm lý căng thẳng dẫn đến bệnh văn minh đại bệnh mãn tính Mấy năm gần đây, phương pháp đưỢc nhiều người ủng hộ đưa người quay trở lại với rừng, người quay lại với tự nhiên, trầm màu xanh rừng cây, hưởng thụ hương thơm tự nhiên cỏ, lắng nghe tiếng chim, tiếng côn trùng, khiến cho thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác người đưỢc thư giãn triệt để, tâm linh khôi phục đưỢc nhịp điệu ban đầu, tiêu trừ đau đớn, thân thể sảng khoái Tắm rừng người đại yêu thích, mê lực nguyên nhân từ Tắm rừng lợi dụng nguồn lượng rừng, vào du sơn tiên cảnh, tĩnh tâm dưỡng thần, tồn thân "tắm" tinh khí hương khí rừng cây, rửa bụi trần nơi thị để thể sảng khối, sức sống sung mãn

người tìm phương pháp lại từ Đức Đặc trưng môi trường rừng, ngồi khả nàng điếu tiết ơn khí, độ ẩm, cịn ảnh hưởng đến độ gió lượng mưa, tạo khí hậu mưa thuận gió hồ, khiến người cảm thấy thoải mái thư giãn Nếu nơi chặt phá rừng bừa bãi, tạo đới khí hậu có khác biệt cực lớn xung quanh (nhiệt độ cao, ơn khí cực thấp) Ngược lại, nơi có mật độ rừng dầy đặc, khí hậu ơn hồ

Tắm rừng khiến cho thể thư giãn, thoải mái Khi người rừng sâu thẳm, đổì diện với thiên nhiên, ngắm nhìn nghìn tuổi, tự nhiên sinh thứ tình cảm, thần bí, vui sướng, đôl thoại không lời người thiên nhiên Lúc này, tĩnh lặng thiên nhiên giúp lịng người thư giãn, cải thiện tính tình, tăng cường ý chí Cho nên việc người hưỏng thụ rừng, vào rừng, leo lên núi, nghỉ ngơi, thể nghiệm kì diệu thiên nhiên không vận động chân tay, mà tâm linh sung mãn Niềm vui cảm thụ sảng khối đó, khơng vào rừng khơng bao giị lĩnh hội

thần kinh Trong "bệnh viện rừng", không uô"ng thuốic, không tiêm, giường bệnh đặt rừng rậm, người bệnh nằm giường, vừa nghe nhạc vừa hít thở khơng khí lành, từ mà đạt mục đích trị liệu Tắm rừng có hai tác dụng sau:

(1) Những người suy nhược thần kinh vào rừng xa rời tạp âm hỗn loạn nơi đô thị, trước mắt màu xanh, quét cảnh hỗn loạn nhơ"n nháo, tồ nhà cao tầng, cảnh người chen chúc khiến tâm tình sảng khoái, tế bào thần kinh căng thẳng đưỢc thư giãn

(2) Trong rừng, côi dầy đặc, nhiều oxy, CỐI

toả mùi thơm ngào ngạt đinh hương, quế khiến khơng khí lành, giúp người nghỉ ngơi, thư giãn

III LIỆU PHÁP VẬN ĐỘNG

động quan cảm thụ thần kinh bắp khớp xương truyền đến hệ thông thần kinh trung ương giúp điều chỉnh trạng thái hoạt động hệ thống thần kinh trung ương, đồng thời lúc vận động người bệnh khơng ý đến bệnh tật mà chuyển ý sang hướng khác nên cảm thấy tâm lý vui vẻ, bệnh tật thuyên giảm Do nguyên nhân gây bệnh suy nhược thần kinh không giông hiệu phòng trị bệnh suy nhược thần kinh nhờ vận động khác Phương pháp vận động thích hỢp hênh nhân suy nhược thần kinh lao động trí óc q lâu dẫn đến mệt mỏi, thiếu nghỉ ngơi lại không tham gia hoạt động rèn luyện thân thể lao động chân tay

1 Vận động có lợi việc phục hồi sức khoẻ của nhũng người suy nhược thẩn kinh

thần kinh bị suy nhược cần nghỉ ngơi để bảo vệ ra, nên rèn luyện để hệ thơng thần kinh thích nghi với mơi trường bên ngồi, với điều kiện công tác sống Các vận động rèn luyện thơng thường bao gồm bóng chuyền, bóng bàn, đánh gôn, bơi, tập thể dục thẩm mĩ, chạy ngắn Người bệnh nên vào tuổi tác, sở thích thói quen, tình hình sức khoẻ điêu kiện mơi trường khách quan để chọn hai loại vận động kiên trì luyện tập lâu dài, nhâ't định cải thiện đưỢc tình hình bệnh tật

nhanh, nói chuẩn xác, cịn phải rèn luyện chức hệ thơng thần kinh họ, từ mà nâng cao tính chuẩn xác, tính nhịp nhàng, tính mẫn tiệp, tính linh hoạt

Tham gia vận động thích đáng dẫn đến việc co rút bắp Cơ bắp co rút sinh tín hiệu, thơng qua dây thần kinh tuỷ sông truyền tới não, tối vỏ đại não dẫn đến hưng phấn thần kinh Thường xuyên tham gia vận động khiến cho bắp hoạt động sinh loại kích thích khiến vỏ đại não thường xun tiếp nhận tín hiệu có lợi (hoạt động vỏ não thường đưỢc định xung động thần kinh vỏ), nâng cao nhiều lực hoạt động tế bào vỏ não khiến người giàu sức sơng Ngồi ra, ngày hoạt động vừa lượng cịn ngủ ngon, nâng cao khả miễn dịch thể, thúc đẩy chức quan tiêu hoá, tăng cường trình trao đổi chất, khiến thể cường tráng, sinh lực dồi dào, từ mà giảm khả suy nhược thần kinh bệnh mạn tính

nhược thần kinh tham gia lao động chân tay vừa phải đểu tăng sức bền cho hệ thống thần kinh trung ương, giúp điểu chỉnh chức hoạt động thần kinh cấp cao, khiến người suy nhược thần kinh cải thiện đánh bại vịng xoắn bệnh lý tâm lý lo lắng bệnh tật sinh Ngồi giúp tâm lý ổn định, cải thiện giấc ngủ, tăng cường thể chất

Khi vận động, xung động quan cảm thụ thần kinh bắp khớp xương truyền đến hệ thông thần kinh trung ương giúp điều chỉnh trạng thái hoạt động hệ thơhg thần kinh Chính thế, luyện tập bắp thực tế luyện tập thần kinh, giúp rèn luyện hệ thông thần kinh Những người suy nhược thần kinh vận động thích hỢp đểu cải thiện tâm lý, giảm nhẹ triệu chứng vận động giúp người bệnh chuyển ý bệnh tật sang hướng khác, sinh tâm lý vui vẻ

vận động bệnh tật giảm rõ rệt, người bệnh suy nhưỢc thần kinh loại khác cần thể lực đầy đủ cũng tiến hành vận động rèn luyện, thu hiệu đáng kể Nếu thể chất yếu thì cần phải nằm giường nghỉ ngơi yên tĩnh nhiều hơn phối hỢp luyện rèn bng lỏng, thời gian lần không nên dài, theo tình hình sức khỏe người mà định Nếu suy nhược thần kinh bệnh khác dẫn tới nên tích cực trị bệnh trước.

cơ thê tràn đầy khí oxy, nhị người khơng ngủ ngon mà cịn có thê tiêu trừ mệt mỏi lúc ban ngày nhanh

2 Phương pháp vận động người suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh bệnh chức quan thường gặp, phát bệnh nhiều lao động trí óc liên tục căng thẳng nhân tô" tinh thần tồn thời kì dài mà dẫn đến chức ức chế hưng phấn vỏ não cân Người bệnh dễ hưng phâ"n nhanh mệt mỏi, khó chịu, khó ngủ, triệu chứng lúc nhẹ lúc nặng, trình mắc bệnh lâu

2.1 Tản chạy chậm

như vậv, sau tản tinh thần phấn chấn, tâm lý tưđng đối sảng khối Những người lực tơt vào tình hình sức khoẻ mà tiến hành chạy chậm tốt, chạy tôh dộ chậm (nhanh chút), không miễn cưỡng, vừa vừa chạy, chạy bạn tơd

2.2 Tập dục kiện não

Đôi cảm thấy chóng mặt, đầu óc căng thẳng, máu cung cấp cho não không đủ Tập thể dục kiện não khiến cho vùng quanh vai thư giãn, từ cải thiện việc cung cấp máu cho não có hiệu việc tiêu trừ bệnh chóng mặt đau đầu, tốt ngày lần Sau vài động tác thể dục:

Vận động vai: Hai chân đứng dang rộng

bằng vai, hai vai nhô cao hết mức khiến cho hai vai chạm đầu, giữ nguyên tư thế, đầu vai hạ xuông Lặp lại dộng tác lần

Đưa vai sau lưng: Giữ hai vai cân bằng, đưa hết

sức đằng sau, dùng lực đẩy đầu vai lên phía đầu giữ nguyên động tác 2-3 giây, hai vai hạ mạnh xuông cảm giác đụng vào eo lưng

Động tác giơ tay p h ía trước: Năm ngón tay đan

Động tác nắm tay chuyên vai: ngón tay đan chéo

trước ngực, lòng bàn tay hướng xng dưói, chuyển động vai hết cỡ sang trái, phải Đầu quay theo hướng chuyển động Chú ý trì tư lúc ban đầu, góc quay phải lốn 90° Quay sang trái, phải lặp lại động tác 10 lần

Động tác gập vai: Trưốc hết đưa hai vai gập cong hết

sức phía sau, trạng thái giông xương bả vai đụng vào nhau, dùng sức gập cong hai vai phía trước giơng hai vai khép lại trước ngực khiến cho hai tay chạm vào Lặp lại động tác 5-10 lần

Động tác chuyển vai: Gập khuỷu tay tạo thành góc

vng, sau chuyển vai từ phía trước phía sau từ phía sau vể phía trưóc, lặp lại nhiều lần không giới hạn số lượng.

2.3 Thái cực quyền

quyển giảm bớt triệu chứng tâm thần hoảng hốt, dễ bị kích động hưng phấn Tập thái cực quyền phải nhẫn nại rèn luyện, bước, kiên trì lâu dài Trong luyện tập cần ý tinh thần n tĩnh, tồn thân bng lỏng, động tác chậm rãi Tập thái cực quyền nên tập từ dễ đến khó, học động tác

2.4 Khiêu vũ

Những người ham Ihích khiêu vũ bị suy nhưỢc thần kinh, đồng thời tư khiêu vũ lả lướt, eo lưng lắc lư, hai chân bước nhịp nhàng, làm tăng tuần hồn huyết dịch tồn thân q trình trao đơi chất Nó có tác dụng tơt đơl vối việc rèn luyện bắp, khớp xương, lồng ngực, sông lưng, vai tứ chi Do dộng tác khiêu vũ đa dạng nên không rèn luyện hô hấp, tuần hồn, tiêu hố, huyết dịch, nội tiết, tiết niệu, hệ thơng sinh dục mà cịn dặc biệt có ảnh hưởng tơ"t đốì với việc điểu tiêt chức hưng phấn ức chê vỏ đại não Chính thế, dù xem xét góc độ sinh lý học, mĩ học, xã hội học, tâm lý học hay góc độ bảo vệ sức khoỏ, phòng bệnh vệ sinh, khiêu vũ đáng đưỢc khuyến khích phát triển rộng rãi

2.5 Những vận động khác

3 Nhũng vấn để nguòi suy nhuục thẩn kinh cần chú ý vận động

Vận động rèn luyện phần trị liệu tông hớp suy nhược thần kinh, rèn luyện vận động nên ý tiêu trừ nguyên nhân phát bệnh, xếp hỢp lý sinh hoạt ngày, kết hỢp làm việc nghỉ ngơi, bồi dưỡng tinh thần lạc quan

3.1 Có cường độ rèn luyện thích hỢp Những người

thê lực suy nhưỢc nên rèn luyện khí cơng tự mát xa Người thể lực trung bình luyện tập ngày 30 - 60 phút, người thể lực tương đối tơ"t luyện tập ngày - tiếng

3.2 Những người suy nhược thần kinh nên xây dựng

lòng tin đối việc rèn luyện, không nên uô"ng thêm thuốc Nên khắc phục hai thái cực khơng thích vận động q ham thích vận động, khơng nên lo lắng vận động tiêu hao nguyên khí thể lực Trên thực tế, rèn luyện thích hỢp, khơng khơng tiêu hao ngun khí mà ngược lại cịn tăng cường thể chất, bồi dưỡng hệ thống thần kinh

3.3 Rèn luyện phương pháp truyền thông

người nghe nói rèn luyện trị bệnh ngày bỏ - tiếng để luyện tập, vận động mạnh Sau tập luyện thể lại mệt mỏi, đến nhà nằm giường ngủ say Hiệu việc rèn luyện phản tác dụng, khơng có ích cho thể Rèn luyện nên vào tình trạng sức khoẻ thực tế mà định, không nên cầu cao Rèn luyện thụch hỢp tăng cường vận động thể, tăng tuần hồn máu, thúc đẩy q trình trao đổi chất Có bệnh nhân mà sức khoẻ chạy SOOOm lại tự chạy đến õOOOm, lúc cảm thấy tồn thân mệt mỏi, đau nhức Trong q trình chuyển hố thể, qua mức giối hạn khiến cho tổ chức cần lượng lớn, mà lượng lại phụ thuộc vào việc thể thay mà bổ sung dẫn đến việc thiếu oxy thay thế, sinh axít tích luỹ thể, dẫn đến biểu lâm sàng khơng tơ"t Cho nên, q trình rèn luyện thể, nên ý mức độ thích hỢp, điều có ích đốì với việc trị bệnh, ngược lại có hại cho thể

4 Vận động trợ giúp giấc ngủ

Rèn luyện vận động kiên trì thường xuyên nâng cao chất lượng giấc ngủ, vận động viên nên ngủ lâu chút so với người khác Ảnh hưỏng vận động ngẫu nhiên không thường xun đơì với giấc ngủ khơng giơng nhau, có người khơng có ảnh hưởng gì, có người ngủ sâu Mỗi ngày rèn luyện vận động thích hỢp thúc đẩy q trình tuần hồn máu, tăng cường hơ hấp, tăng cường tiêu hóa khí oxy, nâng cao trình tái tạo tế bào khiến cho thể cường tráng, cải thiện sức khoẻ Tinh thần khoẻ mạnh nhờ vào thân thể khoẻ mạnh để có giấc ngủ ngon Mỗi ngày vận động thích hỢp cịn nâng cao khả miễn dịch thể, tăng cường tim, hoạt huyết, cải thiện chức não, tim quan tiêu hoá, khiến thể chất cường tráng, tinh thần dồi dào, giảm suy nhược thần kinh giảm, dần khỏi bệnh ngủ

Lhúc tiến việc khôi phục thê lực dự trữ lượng Đồng thòi vận động ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học việc không chế điểu tiết nhiệt độ thế, thay đổi quy luật nhiệt độ thê mang tính chu kì, từ dó mà người dễ dàng di vào giấc ngủ Con đường thê dịch ảnh hưởng dến giấc ngủ thông qua việc liên quan trực tiếp gián tiếp đến hệ thông dẫn truyền thần kinh trung ương

Nghiên cứu cho thấy vận động vào buổi chiều gần tối trỢ giúp giííc ngủ vào tối hơm đó, cịn vận động vào buổi sáng trước lúc ngủ trỢ giúp giấc ngủ tương đơd Ảnh hưởng vận động đơi với giấc ngủ cịn liên quan đến mức độ vận động Vận động từ mức trung bình trở xuống tăng nhanh thời gian ngủ Vận dộng mạnh ảnh hưởng đến thời gian vào giấc ngủ, sau nửa đêm giấc ngủ sâu, vận dộng mạnh chạy đường dài ảnh hưởng dối với giấc ngủ chủ yếu vào đêm thứ hai sau chạy khiên cho giấc ngủ đêm thứ hai sâu Chạy đường dài khiến cho người bệnh cải thiện triệu chứng ngủ, chạy đường ngắn lại khiến triệu chứng ngủ trầm trọng

5 Phuong pháp vận động nguời bị bệnh ngủ

băng, tập thể dục, trị chơi Nói chung, người vận động thường xun thường khơng thích nghi với vận động mạnh Những người không nên vận động nhiều để tránh mệt mỏi, thê chưa thích ứng đưỢc, ngưỢc lại cịn ảnh hương đến giấc ngủ Đa số trường hỢp lúc đầu tập từ đến tập thể dục trưốc lúc ngủ 2-3 h thúc đẩy giấc ngủ sâu Nhưng thời gian vận động vào buổi không nên gần với thời gian ngủ, không phản tác dụng

5.1 Đi b ộ ’ Đi cần xa chút, kiểu

nhanh so với thường để khiến cho gân bắp, phổi tim vận động Nói chung vận động vào khoảng từ 16 giị đến 20 tơ"t nên vận động vừa phải

5.2 T h ể dục đ ể d ễ ngủ

Đứng thẳng, hai vai nhô phía trước Bước 1: Hít thở sâu, CUỐI ngừng thở, hai vai nhô

phía trước, hai tay nắm chặt khiến bắp căng ra, miệng lẩm nhẩm " căng ra" hai vai có cảm giác run lên đưỢc Bước thứ hai: Hít thở, nửa người trước nghiêng phía trưốc, hai vai cúi xng, bắp thả lỏng Miệng lẩm nhẩm " thả lỏng"

tay bng phía trước, hai tay đan nhau, miệng lẩm nhẩm " thả lỏng"

Đứng nhón gót chân lên, hai cánh tay giđ lên, hai bàn tay nắm lấy Bước 1: Thở sâụ bắp toàn thân căng ra, tồn thân có cảm giác run lên đưỢc, miệng lẩm nhẩm "Căng ra" Bước thứ hai: hít thở ngồi xổm, đầu nghiêng phía trước tự nhiên, hai cánh tay bng thỏng, miệng lẩm nhẩm " thả lỏng"

Nằm ngửa, gập xương hông, gập đầu gối, đùi dựa vào phần bụng, hai tay ơm đầu gối Bước thứ nhất: hít thở, ngẩng đầu, căng bắp bắp run lên, miệng lẩm nhẩm "căng ra" Bước thứ hai: hít thở, thả lỏng, hạ chân thẳng xuông, cảm nhận đưỢc cảm giác sảng khoái sau bắp mệt mỏi, miệng lẩm nhẩm "thả lỏng"

Tư ngồi, tay đặt lên huyệt thái dương, đầu dựa vào tay cổ mỏi, sau thả lỏng, đồng thời dùng hai tay mát-xa vùng cổ

Rụt cổ, căng mặt, sau bng lỏng, đồng thịi mát-xa mặt

Sau làm động tác trên, cảm thấy tinh thần yên tĩnh, cảm giác buồn ngủ, lúc chuẩn bị ngủ

5.3 Tập th ể dục bảo vệ sức k h o ẻ trước ngủ

Mát xa đầu móng tay: gập ngón tay trỏ, ngón giữa,

ngón đeo nhẫn thành góc 45 độ, dùng đầu móng tay mát xa da đầu ngược trở lên giây lần khoảng - phút, để tăng cường lưu thơng tuần hồn máu, nhanh chóng vào giấc ngủ

B àn tay xoa tai: Hai ngón tay áp chặt vào tai,

mát xa từ lên trên, từ trưốc sau, vò hai tai - phút Động tác lưu thơng kinh mạch, nhiệt, an thần, phịng chống thối hố sức nghe

H tay xoa m ặt: Hai bàn tay áp vào mặt, xoa

chậm tất phận mặt giây hai lần, xoa từ 1- phút, để lưu thông kinh mạch mặt, chông nhăn, dễ ngủ

M át xa c ổ vai: Hai tay mát xa bắp cổ vai

phút hai lần, trọng điểm hai vai hai bên xương sông, làm - phút, để tiêu trừ mệt mỏi, phòng bệnh vùng cổ vai

Mát xa ngực lưng: Dùng ngón mátxa sau lưng

và trước ngực từ xuông dưới, tốc độ giây hai lần, trọng điểm phía trước ngực eo lưng, tổng cộng khoảng - phút Làm ích cho tim, khoẻ cho eo lưng, lưu thông kinh mạch phủ tạng

Mátxa h đùi: Hai tay áp vào chân mát xa từ

xuông dưối, tốc độ giây lần, sau lại xoa bóp

Xoa hai bàn chân vào nhau: Gan bàn chân trái xoa

vào mu bàn chân phải, gan bàn chân phải xoa vào mu bàn chân trái, làm tổng cộng hai đến ba phút Phương pháp tiêu trừ mệt mỏi hai chân, lưu thơng kinh mạch khí hut

Dùng tay mát xa bụng: hai tay đan chặt vào

đặt trước bụng tốc độ giây hai lần, liên tục mátxa tất vùng bụng, trọng điểm rô"n xung quanh, xoa từ phải sang trái, tổng cộng - phút, cách kiện tỳ vị, thúc đẩy tiêu hoá hấp thu

Tập thể dục trước ngủ thường xuyên có tác dụng thúc tiến chuyển hố tồn thân, có tác dụng phòng bệnh, nâng cao tuổi thọ Khi luyện tập cần phải nhắm mắt, tĩnh tâm, đầu lưỡi chạm hàm trên, thê thả lỏng Bảy phương pháp dầu thực tư ngồi, cịn phương pháp sau phải thực tư nằm ngửa Khi thực thao tác mátxa da, cho lực tác động sâu tơd, tổng cộng thịi gian tất động tác khoảng 12 - 18 phút, người già thể suy yếu nên tập khoảng 12 phút, người trẻ cường tráng làm liên tục 18 phút, sau tập thả lỏng thể, ngủ

5.4 Các phương pháp k h ác: Ngoài bộ, tập thể dục

quyền Những vận dộng có Lhể trừ tâm lý căng thẩng khiến thể khôi phục trạng thái tâm lý bình thường, dễ ngủ

IV TRỊ LIỆU HirONC HOA

Đặt vào khơng gian trăng gió mát, hương hoa thoang thoảng có tác dụng tăng cường trí nhớ, lực tư Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, "khí" mà sắc, hương, vỊ da dạng cỏ hoa tươi có công hiệu trị liệu dôl với thể người

Nghiên cứu đại cho biết, loại hoa có hàng chục loại vật chát hố học hựp thành, hương hoa chứa chất hương thơm este, ête, xeton, terpenes có khả kích thích trung khu hơ hâ'p người, từ mà thúc đẩy thể hít khí oxy, trừ khí cacbonic Khi não đưỢc cung cấp đầy dủ khí oxy khiến cho người trì tinh lực mạnh khỏe lâu dài Có nghiên cứu cho thây nơi có nhiều hương hoa ion âm khơng khí tương đơi nhiều, tác động đến điều tiết hệ thần kinh người, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường khả miễn dịch sức sông thể Đi chậm SU Ố I hoa giị hít lOOOg không

xây dựng bệnh viện chuyên sử dụng mùi hoa đê trị hiệu bệnh xuyễn, bệnh vành tim, cao huyết áp, bệnh chức thần kinh, bệnh thần kinh bệnh cúm Mâ'y năm gần đây, Nhật Bản lưu hành loại khí từ hoa tươi dưỡng tâm, trừ bệnh Thực người Trung Quôh cổ đại lựa chọn tương đơi kĩ lưỡng hoa cỏ cơi bơ" trí phịng, khơng đơn thưởng thức, mà phục vụ cho nhu cầu sức khoẻ

CHƯƠNG J

LIỆU PHÁP TÂM LÝ

và giảm nhẹ áp lực tâm lý, trì tâm lý cân Nên tập trung vào nhân tô tinh thần gây bệnh tật, cần phân tích nguyên nhân gây bệnh, nguyên lý hình thành triệu chứng, xung động ảnh hưởng đến bệnh lý nhân tô" trị khỏi bệnh Nếu người bệnh tự lĩnh hội nên tìm bác sĩ tâm lý tư vâ'n khơng nên giâ"u diêm nỗi niềm riêng tư có liên quan đến bệnh tật buồn phiền thân đê nhận đưỢc giúp đỡ bác sĩ loại trừ hết bệnh tật

I SỤ NGUY HẠI CỦA SUY NHUỢC THẨN KINH VÀ MÂT NGỦ ĐỐI VỚI TÂM LÝ CON NGUỜI

dùng thái dộ tích cực hành động hiộu để giải mối có thê cảm thấy vừa ý vui vẻ Người suy nhược thần kinh thưịng tự giam nỗi khổ, khơng thể tự giải tỏa, họ chẳng có sở thích khơng có nhu cầu hưởng thụ Cũng có người từ nhỏ chịu giáo dục nghiêm khắc, khơng có cổ hội vui chơi, lúc chịu áp chế Đơi với người nên thay dổi thái độ sông, thường xuyên tham gia giao lưu xã hội, trị vui chơi giải trí, vận động sinh hoạt văn hố để tìm niềm vui sông Nhiều người suy nhược thần kinh giữ thể diện, phát bệnh thường phải đôl mặt với sơng bị uy hiếp Với nhóm người bệnh nên cổ vũ động viên họ công việc học tập Do bị thể diện nên người bệnh thường vô đau khổ, tâm lý áp lực mà né tránh khiến người suy nhược thần kinh thấy căng thẳng bất an Qua trị liệu người bệnh nhận thức giữ thể diện bị suy nhược thần kinh, ta coi vinh nhục sơng bình thường chút tâm lý khơng tơ"t triệu chứng khác giảm nhẹ

1 Suy nhược thần kinh phản úng xung đột tâm lý

giác nặng nề, u ám Ihì nguy mắc bệnh lớn Tình trạng kéo dài ngồi việc dẫn dến hệnh thường gặp cao huyêd áp, loét dày, cịn dẫn dến suy nhược thẩn kinh Thực tê cho thấy, yếu tô" tâm lý nhân tô" quan trọng dẫn đên suy nhưực thần kinh Những người bị mâu thuẫn tâm lý xung dột thời gian dài, nẽ"u lại người có sẵn tô" chất dễ mắc bệnh suy nhược thần kinh dễ có khả phát bệnh Những người có tâm lý hướng nội thường rơi vào loại mâu thuẫn, họ có nguyện vọng tơ"t đẹp, yêu cầu sông, lý tưởng cao vỢi, theo đuổi nghiệp lại phải chịu hạn chế hoàn cảnh khách quan Những nguyện vọng chủ quan không tương xứng với thực khách quan dẫn đến mâu thuẫn tâm lý, người bị trầm uất, lịng khơng thoải mái, bực bội

Những người suy nhược Ihần kinh thường nói đầu cảm thấy khó chịu, đầu có áp lực nặng, ngủ mơ mơ tỉnh tỉnh, cảm giác nặng thêm theo xung đột tâm lý phiên muộn nhẹ dần tâm lý giải tỏa Chính nói, khó chịu dầu phản ảnh tâm trạng xung đột tâm lý không dược giải Mất ngủ triệu chứng dược người suy nhược thần kinh kể nhiều nhất, biểu thường thấy khó ngủ, trước ngủ hay nghĩ tới cảnh thương tâm hay cảm động phim hay truyện nên đầu óc tỉnh táo

nhanh, phiển muộn sức khoẻ yếu Những triệu chứng tàng giảm theo xung đột tâm lý Nếu người bệnh người khác chuyện trò để tạm thòi quên phiền não làm giảm tiêu tan triệu chứng

2 Tâm lý nóng vội người suy nhược thần kinh

3 Nhũng ám thị khơng tốt dẫn đến suy nhược thần kinh

người khác gảy Trong trường hỢp người bệnh liền tìm bác sĩ khám bệnh, làm xét nghiệm, tóm lại giá nào, kiểm tra máy móc dại tốt, từ dó tâm lý triệu chứng đau dầu ngủ ngày rõ rệt Họ giảm dần hứng thú nghỉ ngơi, giải tn', hiệu làm việc công tác gi<ảm, sau mắc bệnh suy nhược thần kinh

4 Môi liên quan giũa suy nhược thần kinh với tính cách nghề nghiệp

5 Mối liên hệ xung đột tâm lý suy nhược thẩn kinh

Người suy nhưỢc thần kinh dễ hưng phấn, dễ mệt mỏi tâm lý khơng ổn định thường chuyện nhỏ mà bực tức, khơng thể kiềm chế thân, có lúc trở thành ích kỷ, nghĩ cho mình, người khác đơi đãi với có sơ suất làm việc khơng theo ý họ khó chịu giận lơi đình Chính họ thường gây mâu thuẫn với người xung quanh Do triệu chứng bệnh phức tạp, thòi gian chữa bệnh lâu, người bệnh thường lo lắng, sỢ hãi, phiền não, suôb ngày suy nghĩ không vui, lúc lo lắng ý đến bệnh tật

nhận thức người đơì với xung đột tâm lý khả thay đổi, thích ứng với hồn cảnh khó khăn mà họ gặp phải Tính cách, tuổi tác kinh nghiệm sông người khơng giơng nên khả thích ứng họ khác biệt

Nói chung, người từ nhỏ nếm trải khổ cực rèn luyện khả thích ứng tơ"t, ngược lại khả thích ứng Những người thuộc loại đầu gặp xung đột tâm lý hay hồn cảnh khó khăn khơng bị áp đảo mà tìm đường lui, thay đổi hoàn cảnh khách quan xung đột căng thẳng, điểu hoà xung đột tâm lý Những người thường không hị cân nghiêm trọng mặt tâm lý, họ biến áp lực thành động lực, biến việc xấu thành việc tơ"t Cịn người thuộc loại thứ hai gặp xung đột tâm lý giải toả được, buồn phiền, sinh ý thức bệnh tật mà lo lắng, trầm uất, khiến tâm lý ngày nặng nề dẫn đến suy nhược thần kinh Cũng việc giông đặc trưng tính cách người khác nhau, thái độ ý thức đốì với vật, việc khơng giống kết hồn tồn khác

6 Suy nhược thần kinh tâm lý nghi ngờ có bệnh

khơng có hiệu Ví dụ: người tim, mạch đập nhanh mà hồi nghi mắc bệnh tim, ăn uông không ngon, đại tiện thất thường mà nghi ngờ mắc bệnh viêm dại tràng mãn tính, chí ung thư dày Các bác sĩ làm xét nghiệm giải thích bệnh tật khơng xóa hết dưỢc nghi ngờ bệnh nhân Khi bác sĩ có lời nói, cử chỉ, thái độ khơng thích hỢp có ảnh hưởng đến việc hình thành quan niệm nghi ngờ bệnh tật người bệnh Có bác sĩ thiếu kiên nhẫn, chưa mềm mỏng, nên có lúc có thái độ quan tâm đến bệnh nhân, người bệnh đốn mắc chứng bệnh chữa trị bác sĩ không muốn chữa trị Vì ngưịi bệnh nói bệnh họ, bác sĩ nên bình tĩnh, chân thành để có lòng tin cuả người bệnh, đồng thòi quan tâm đến người bệnh Trước làm xét nghiệm giúp chẩn đốn bác sỹ nên giải thích cho họ hiểu bệnh suy nhược thần kinh gì, để gây cho họ lòng tâm niềm tin chiến thắng bệnh tật

7 Suy nhược thần kinh gánh nặng cơng việc

đều có biểu mệt mỏi, trình tiêu trừ mệt mỏi lại khơng giống Có người ngủ giấc nghỉ vài ngày tiêu tan mệt mỏi, có người lại đa nghi, thiện cảm, kéo dài không hết Cùng công việc đôi với thể tâm trạng không giông có hiểu trạng thái hồn tồn khác Khi người thấy thoải mái thu thắng lợi cơng việc nặng cảm thấy nhẹ nhàng Cịn tâm trạng mệt mỏi, cảm thây cơng việc nặng nề

Cảm giác cơng việc có q nặng hay khơng cịn phụ thuộc vào hồn cảnh Có lúc cơng việc khơng q nặng xếp khơng hỢp lý, khơng có kế hoạch, khơng có trọng điểm, không phân chủ thứ, nên suô"t ngày bận rộn, kết không cao Một công việc không hoàn thành khiến cho tinh thần căng thẳng, thể xác mệt mỏi Cứ kéo dài không ảnh hưởng đến chức não mà ảnh hưởng đến cơng việc học tập, dẫn đến suy nhược thần kinh Vì làm việc sức dẫn đến suy nhược thần kinh Nhưng nguy phát bệnh cịn có liên quan mật thiết vối đặc điểm cá tính, thái độ đốì với cơng việc, phương pháp làm việc, nhân tô" tâm lý xã hội thời điểm người

8 Suy nhược thẩn kinh học tập căng thẳng

Những xung đột tâm lý khó khăn dẫn đến suy nhưỢc thần kinh thường mãn tính, kéo dài, nhiêu cơng việc nặng, áp lực tinh thần tâm lý dẫn đến thường phân tán khả ý, phân tâm cơng việc khiến cho lao động trí não khơng hiệu Sau phát bệnh, người bệnh thường tự cho công việc nặng dẫn tới nên thường không nhận ảnh hưởng nhân tô" tâm lý

Một sô" người không tự thừa nhận bị chi phối khó khăn tâm lý để tránh lịng tự tơn lại gặp phải xung đột, nghĩ có nói với bác sĩ khơng giải vấn đề

Người ta thường dùng lý trí để phán đốn mâu thuẫn tình cảm, đổ lỗi cho đạo đức xã hội đốì với xung đột tâm lý không dễ giải quyết, cho việc khơng ảnh hưởng đến mình, thân giải việc Nhưng chuyện phiền não gây áp lực lên lại khơng khơng chế đưỢc, thường khóc lóc khổ sở, chí giận Đây biểu xung đột tâm lý nội tâm người khơng đưỢc giải tỏa

Có người vấn đề đạo đức xã hội có vấn đề sinh hoạt tình dục nên khơng mn nói rõ vói bác sĩ, đặc biệt bệnh nhân nữ

9 Tâm lý khoẻ mạnh mấu chốt phòng bệnh suy nhược thần kinh

điểu mấu chôt phải để người hiểu suy nhược thần kinh bệnh gì, nên phát huy khả não cho tơ't làm để có phương pháp bảo vệ chức đại não cách khoa học, Qua học tập thực tiễn tám lý học cho thấy chức đại não rèn luyện tăng cường, tức có xung đột tâm lý khó giải dẫn đến triệu chứng suy nhược thần kinh chóng mặt, ngủ khơng nên q lo lắng, buồn phiền mà tự giam vào vịng luẩn quẩn

Ngoài ra, niên đưỢc giáo dục kiến thức tình dục lành mạnh, khoa học, họ có thái độ ứng xử đắn việc di tinh, thủ dâm, kinh nguyệt sinh hoạt tình dục Điều râ't quan trọng việc phòng bệnh suy nhược thần kinh

Đe phòng bệnh suy nhược thần kinh cần phải cải thiện môi trường ô nhiễm, diệt trừ nhân tơ" có hại, mở rộng hoạt động vui chơi thoải mái tinh thần, kết hỢp tư vâ"n tâm lý với việc giáo dục sức khỏe sinh sản, nâng cao ý thức phịng bệnh tồn dân

10 Người suy nhược thần kinh phủ nhận tâm lý chính nhãn tố gây bệnh

Một sô" người suy nhược thần kinh lúc đầu thường phủ nhận nhân tô" tâm lý nguyên nhân gây bệnh vì:

bệnh Ap lực tinh thần, xung đột tâm lý thường làm phân tán sức ý người bệnh khiến lao động trí óc trở nên khó khăn, mệt mỏi Sau phát bệnh, ngưòi bệnh thường dựa vào cảm giác thể nên cho công việc mệt mỏi gây ra, họ khơng thừa nhận ngun nhân phát bệnh yếu tô" tâm lý

Một sô người tỏ khơng chấp nhận yếu tơ" tâm lý lịng tự trọng, họ cho có nói bác sĩ giải đưỢc

Con người thường dùng lý trí để xét đốn tình cảm, lấy lý trí đê giải xung đột tâm lý, họ cho việc khơng thể ảnh hưởng đến thân tự giải việc vặt Nhưng thực tê" người bị áp lực tâm lý thường tự chủ đưỢc hay khóc lóc, cáu giận Những xung đột tâm lý ảnh hưởng đến người bệnh

Do quan niệm xã hội nên sô" người không dám bộc lộ xung đột tâm lý với bác sĩ, đặc biệt bệnh nhân nữ

II TRỊ LIỆU TÂM LÝ BỆNH SUY NHƯỢC THẦN KINH

trình tâm lý người bệnh Quá trình bác sĩ tâm lý bồi dưỡng, dựa vào mổì quan hệ bác sĩ bệnh nhân, thông qua giao lưu ngôn ngữ phi ngôn ngữ để thúc đẩy chức tái tạo tế bào người bệnh, tăng cường khả đề kháng, từ giảm nhẹ loại bỏ chướng ngại tâm lý triệu chứng tinh thần khác người bệnh, cải thiện nhận thức, hành vi khơng thể thích ứng với mơi trường, thúc tiến việc kiện tồn phát triển nhân cách

Trị liệu tâm lý có Trung Quốc từ hai nghìn năm trước Từ xa xưa người Trung Quốc coi trọng phương pháp trị liệu tâm lý có nhiều phương pháp trị liệu phong phú Trong sách H oàng đ ế Nội kinh rõ: "Tinh thần không tiến triển, ý chí khơng trị liệu, bệnh khơng khỏi đưỢc" chủ trương dùng lời nói ngơn ngữ đạo để trị liệu tâm lý Theo Đơng y cho bác sĩ nên nói cho bệnh nhân biết nguyên nhân gây bệnh, nguy hại bệnh, rõ đường xác để trị bệnh, khích lệ người bệnh có lịng tin chiến đâú đương đầu với bệnh tật Tây y coi trọng trị liệu tâm lý Hiện có 4000 phương pháp trị liệu tâm lý Từ năm 50 kỷ 20, trị liệu tâm lý nước hoàn thiện, trị liệu tâm lý đưỢc hệ thơng hố, lý luận hố

quan xác dơì vói trạng thái tâm lý vấn đề tâm lý thân, giải toả tâm lý lo lắng, căng thẳng nghi ngờ bệnh tật, có lịng tin trị bệnh, tiến hành trị liệu tích cực Người mắc bệnh suy nhược thần kinh dễ xuất tâm lý trầm uất, sỢ hãi, thắng, lo lắng, tâm lý tiêu cực, khiên người bệnh bị ảnh hưởng không tơ"t, có thê khiến bệnh tình nặng thêm Nhiệm vụ trị liệu tâm lý tìm cách biến tâm lý tiêu cực thành tích cực, khiên bệnh có chuyển hướng tơ"t

1 Tác dụng trị !iệu tâm lý đối vối bệnh suy nhược thần kinh

liỢp lý, tậj) trung sức lực dảm bảo hồn thành cơng việc cụ thể Nêu khơng, cơng việc khơng hồn thành mà cịn khiến tình trạng bệnh tật trầm trọng Đồng thời cần tham gia vui chơi giải trí nghỉ ngơi cách thích đáng, hành động ròn luyện thể để tăng cường củng cố hiệu trị liệu Đôi với suy nhược thần kinh thể nặng, cần phải trị liệu thc, sau kêd hỢp với trị liệu tâm lý

thần kinh Có người bệnh sau nghe bác sĩ nói rõ tình hình bệnh tật cách tường tận khoa học xóa bỏ đưỢc lo lắng khơng cần thiêt, tăng thêm niềm tin chiến thắng bệnh tật thu dược hiệu trị liệu tôt dẹp

Từ triệu chứng ban đầu phản ứng tâm lý buồn phiền liên tục dẫn đến xung đột tâm lý cuối suy nhược thần kinh, biểu nhiều lo lắng, sơh ruột, chóng mặt, mâ't ngủ, mệt mỏi Khi triệu chứng cịn tồn râ't nhiều mâu thuẫn tâm lý khơng thể giải được, ví dụ quan hệ với người, mâu thuẫn gia đình, thất bại nghiệp, trắc trở tình duyên Những điều làm tăng thêm tiến triển bệnh làm ảnh hưởng đến tiến trình trị liệu Mặc dù có nhiều nhân tô" dẫn đến áp lực tâm lý không người bệnh thừa nhận, ảnh hưởng lại tồn khách quan, thường trở thành chướng ngại lớn trình trị liệu, trị liệu tâm lý tất phải giải đưỢc vấn đề sau:

Giúp người bệnh gỡ bỏ nghi sỢ hãi đơi với bệnh tật, từ mà phá bỏ vòng xoắn bệnh lý

phải giải thê nào, dơì diện với thực tế nào, chiến thắng trắc trở hồn cảnh khó khàn, biến tâm lý tiêu cực thành tích cực, từ nâng cao khả thích ứng với mơi trường

Hưống dẫn bệnh nhân nỗ lực thân giải giảm nhẹ xung đột tâm lý cịn tồn tại, từ mà trừ bỏ triệu chứng, học cách phòng thân lại bị rơi vào hoàn cảnh xung đột tâm lý Cho dù có bị rơi vào hồn cảnh có lịng tin đối mặt, giải khó khăn, khơng bị đè nén áp tránh né

thay đổi tâm lý có ảnh hưởng đơn qui trình bệnh, lý giải thêm thực chất bệnh, từ mà giảm bớt lo lắng nghi ngờ bệnh Bác sỹ cần giới thiệu hàng loạt trường hỢp dã trị liệu tơ"t để người bệnh đích thân tìm hiểu, học tập kinh nghiệm để có kết tơt

2 Những điều kiện cần đủ trị liệu tâm lý

Trị liệu tâm lý có tác dụng quan trọng điều trị suy nhược thần kinh Phương pháp có thu đưỢc thành cơng hay khơng chủ yếu định điều kiện sau:

Bác sĩ cần có phương pháp trị liệu thục kiến thức sâu rộng tâm lý học y học, nói chuyện với bệnh nhân cần phải vào đặc điểm người tuổi tác, nghề nghiệp, trình độ văn hố, tình hình kinh tế, tính cách để áp dụng phương pháp khác nhau, không nên cứng nhắc Khi giải thích bệnh lý nên dùng ngôn ngữ dễ hiểu để tránh xảy hiểu lầm, dẫn tối phản tác dụng

giúp đỡ bệnh nhân nhận thức dưỢc bệnh tật mình, áp dụng phương pháp xác, lập phương án điều trị tổng hỢp có hiệu thiêt thực

Môi trường trị liệu phải yên tĩnh, gọn gàng, thoải mái Việc trị liệu không thích hỢp với nơi ẩm ĩ, thịi gian lần trị liệu khoảng tiếng

Không nên cường điệu, tác dụng trị liệu, phải xử lý xác mối quan hệ trị liệu tâm lý trị liệu thuốc với trị liệu khác Chỉ dẫn người bệnh giải đắn vấn đề cơng việc, học tập, gia đình, nhân, tình dục, bệnh tật, vui chơi giải trí mốì quan hệ với người để tránh giảm phát sinh mâu thuẫn

Chú ý động viên lực lượng xã hội (bao gồm người thân, đồng nghiệp, người xung quanh) để có đưỢc phối hỢp với giới bên ngoài, c ầ n loại bỏ nhân tô" gây phiền nhiễu để tạo môi trường trị bệnh tơ"t đẹp, có lợi cho việc chữa trị phục hồi sức khoẻ người bệnh

3 Nguyên tắc trị liệu tâm lý bệnh suy nhuợc thẩn kinh

ngưịi bệnh trị bệnh dược hay không Cụ thể theo m<ấy bước sau:

Thơng qua chuyện trị với người bệnh đê hiếu rõ tình hình bệnh, diễn biến triệu chứng, trình nhận thức trị liệu yêu cẩu người bệnh đổì với bệnh tật Trong lần tiếp xúc đầu tiên, đa số người bệnh khơng mn nói hét tâm lịng cho bác sĩ họ cịn chưa rõ u tơ" tinh thần có quan hệ với triệu chứng khác bệnh Người bệnh thường coi trọng việc bác sĩ tiến hành kiểm tra sức khoẻ đưa chẩn đốn nào, thời gian nói chuyện nên để cập xung quanh tiền sử bệnh tiên hành kiểm tra trạng thái tinh thần thể người bệnh để đưa lời chẩn đốn xác

Chỉ dẫn người bệnh nhận thức tính chất bệnh tật, nhằm xác định nhân tơ" tinh thần q trình phát bệnh, diễn biến bệnh, nhân tô" ảnh hưởng đến triệu chứng việc chữa trị để họ tự lý giải nguyên nhân chữa bệnh lâu mà khơng khỏi, xóa bỏ tâm lý hoang mang, lo lắng, buồn phiền

bệnh nhân nói hết lâm lo lắng, đau khơ lịng Lúc đầu hầu hêt bệnh nhân dều qui máu thuẫn tâm lý cho yếu tô khách quan, bác sĩ nên giúp bệnh nhân nhận thức rõ vấn để bíỉn thân quan hệ xã hội, gia đình, khiếm khuyết cá tính, khuyến khích bệnh nhân cư xử đắn, bước thay đổi hoàn thiện

Trong thảo luận với bệnh nhân, bác sỹ áp dụng phương pháp đặt câu hỏi, vận dụng để người bệnh tự suy nghĩ Việc trị liệu tâm lý bệnh suy nhược thần kinh thích hỢp thịi gian ngắn, thường sau 3-5 lần dể người bệnh ghi lại nguyên nhân gây bệnh, khiếm khuyết cá tính, ảnh hưởng phát triển bệnh tật kết ban đầu trình trị liệu Như người bệnh tự củng cơ" nhận thức mình, nhìn thấu mình, dần thích ứng với hoàn cảnh bên ngoài, thúc đẩy việc phục hồi sức khoẻ

Tập luyện dần thả lỏng; Là phương pháp trị liệu tâm lý có hiệu đơi với bệnh ngủ Hiện nay, biện pháp đưỢc áp dụng phổ biến giới Người bệnh nằm ngồi tư thoải mái môi trường yên tĩnh, tập bắp "co lại, thả ra", lần co lại từ - 10 giây, sau đó thả lỏng 30 - 40 giầy Khi tập sau:

+ Hít thở sâu lần, toàn thân thả lỏng, lần hít thở phải liên tục - giây

+ Nắm chặt tay phải đếm từ - 5, sau thả nhanh tay ra, ý cảm giác thả lỏng, lặp lại lần, ý vào ngón tay, lòng bàn tay, căng trùng cổ tay, cánh tay

+ Gập cánh tay phải, căng cánh tay thả lỏng, lại căng, thả lỏng ý cảm giác nóng thả lỏng

+ Nắm chặt tay trái thả lỏng, ý cảm giác thả lỏng, lặp lại lần

+ Gập cánh tay trái, căng cánh tay, thả lỏng, lặp lại lần

nhật ký ngày, so sánh tình hình trước sau tập Sau cải thiện giấc ngủ, tình trạng bệnh tật đưỢc cải thiện

4 Nhũng người suy nhược thẩn kinh cần trì tâm lý vui vẻ

Târn lý tô"t, xấu thường ảnh hưởng trực tiê"p dến việc phát sinh phát triển bệnh suy nhược thần kinh Khi tâm lý tốt người bệnh khơng thấy triệu chứng bệnh tật nào, cịn tâm lý khơng tốt, người bệnh cảm thâ'y triệu chứng nặng thêm, người suy nhược thần kinh nên trì tâm lý vui vẻ Phương pháp sau:

Rèn luyện tính cách lạc quan, dơl nhân xử rộng lượng khoan dung, nhân hậu, khơng tính tốn chi ly

Có nhiều hứng thú để lạc quan vui vẻ, khiến sôRg nơi tràn đầy lạc thú

Chủ động giao tiếp với người, đặc biệt tinh thần bị căng thẳng tâm với người thân, bạn bè để rũ bỏ buồn phiền, cịn có thê nhận đưỢc giúp đỡ, an ủi người, tâm lý vui vẻ trở lại

Phương pháp điều tiết ngôn ngữ: Người bệnh nên viết hai chữ "trấn tĩnh" "lạc quan" bên cạnh giường, đầu giường, có ích cho việc trì tâm lý vui vẻ

đi xem phim, dọc sách, dánh cờ, chơi bài, quên di phần buồn phiền

Duy trì thê chất, tinh thần khoe mạnh: Cơ thể khoẻ mạnh thường biêu tâm lý vui vẻ, tinh thần phấn chấn, mà mắc bệnh lại có tinh thần trầm uất, thành nhân tơ" dẫn dến suy nhược thần kinh

5 Điểu dưỡng tinh thần bệnh suy nhược thẩn kinh

Vấn để người suy nhược thần kinh tiến hành diêu dưỡng tinh thần xếp trật tự sinh hoạt bình thường Khơng người bệnh có nếp sinh hoạt bị đảo lộn sỢ ngủ mà di ngủ sớm, đêm ngủ mà sáng ngại dậy, tâm trạng buồn phiền mà khơng tham gia vào trị chơi giải trí, chí Ịihịng đóng kín cửa không muôn gặp nghỉ làm Tá"t điểu làm ảnh hưởng xấu đến trình trị liệu, chí cịn làm bệnh thêm trầm trọng Phương pháp dúng xếp sinh hoạt, cơng việc, học tập hỢp lý, tích cực tham gia hoạt động vui chơi giải trí vận động rèn luyện thích hợp, đặt phương án thiết thực thực Hãy kiên trì làm theo c<ác hướng dẫn trơn, định có kết tô"t

quan hệ xã hội Nếu thới gian nghỉ ngơi người bệnh an tâm cơng việc khơng Nhưng ngưỢc lại, người bệnh lại lo hắng công việc tồn đọng, hay hiệu học tập nảy sinh vấn đề khơng nên nghi’ ngơi Chính vậv người suy nhược thần kinh tiên hành diều dưỡng tinh thần cần dũng cảm đơì mặt với thực

6 Trị liệu suy nhược thần kinh cần phối hợp với môi trường xung quanh

Trị liệu suy nhược thần kinh dựa vào người bệnh thơi chưa đủ cần có ủng hộ xã hội người thân suv nhược thần kinh loại bệnh tâm lý phức tạp, chịu ảnh hưởng từ mặt Ví dụ quan hệ với người xung quanh căng thẳng mà sinh cẩm giác lo lắng, trường học thành tích khơng tơh lại lo thầy giáo phê bình bạn bè khinh bỉ từ sinh cảm giác tự ti Trong gia dinh tình cảm vỢ chồng bất hồ, thường cãi vã Ccảm thấy gia đình khơng hạnh phúc mà thường xuyên buồn bã đau khổ

7 Những điểu người nhà bệnh nhân cần ý

Trong thời gian trị liệu, không khí gia đình vui vẻ vơ quan trọng, gia đình người bệnh khơng giúp đỡ vật châ't mà điều quan trọng phải ủng hộ vê tinh thần Khi người bệnh sỢ cãi vã cần vên tĩnh gia đình phải hy sinh người bệnh, không nên nghe nhạc xem phim để giữ không khí yên tĩnh cho người bệnh nghỉ ngơi Nếu điểu kiện phịng tơ\ có thê xem phim nghe nhạc mà khơng ảnh hưởng đến người bệnh nên vặn nhỏ âm để họ không bị cảm thấy bị tránh né Nếu chương trình mà thích khơng thể bỏ qua khơng nên biểu lộ ngồi nói lịi, khiên người bệnh có ác cảm, buồn phiền làm ảnh hưởng đến trình trị liệu tâm lý người bệnh

các thành viên gia đình, xây dựng bầu khơng khí hồn cảnh tơd đẹp giúp đỡ người bệnh sắj) xếp hỢp lý sinh hoạt, công việc học tập, nâng cao khả thích ứng với xã hội, bổ sung kiên thức trị bệnh người thân bệnh nhân họ trị liệu khơng bác sĩ

8 Trước trị liệu tâm lý cần phải kiểm tra toàn diện thể bệnh nhân

Trước trị liệu tâm lý cần phải kiểm tra toàn diện thể bệnh nhân, dựa sở chẩn đốn xác tiến hành trị liệu tâm lý cần loại bỏ chẩn đoán chung chung suy nhưỢc thần kinh bệnh quan thể dẫn đến Đơd với triệu chứng mang tính chức cần phải phân biệt loại biểu phản ứng tâm lý dẫn đến, loại nhân tô" tâm lý dẫn đến phải tìm mổi liên hệ chúng Phân biệt triệu chứng triệu chứng phụ, triệu chứng nguyên phát triệu chứng thứ phát Giúp đỡ người bệnh nhận thức đưỢc bệnh tật mình, áp dụng thái độ xác đặt phương án trị liệu tổng hỢp mối có hiệu thiết thực

9 Trị liệu tâm lý tập thể

những vấn đê có liên quan phát sinh bệnh Lật, quy luật phát triển kiến thức phòng- trị bệnh Người mắc bệnh thông qua giảng giải, liên hệ thực tế tự phân Lích tiêu trừ lo lắng bệnh tật cách nghĩ sai lầm

Cẩn tiến hành trị liệu tập thể nào?

Trị liệu tâm lý tập thể, thời gian lần từ 1,5 đến tiếng đồng hồ đủ, đợt tiến hành -3 lần Sơ" lần trị liệu vào trình trạng phát triển bệnh mà quy định, - lần Q trình trị liệu phần giai đoạn:

Giai đoạn 1: Đầu tiên bác sĩ nói cho bệnh nhân rõ ý

nghĩa mục đích trị liệu tâm lý tập thể đốì vối người bệnh, khuyến khích họ tích cực tham gia, hỗ trỢ học tập, gỢi mở, nỗ lực khắc phục khó khăn, nêu cao tâm chiến thắng bệnh tật Ban đầu bác sĩ dùng ngôn ngữ thông thường, giảng giải kiến thức thông thưồhg liên quan đến bệnh tật bao gồm chất bệnh, nguyên nhân, triệu chứng, quy luật phát triển bệnh phương pháp trị phịng bệnh nói rõ nên nhận thức xác bệnh tật đối xử với bệnh tật nẫo

Giai đoạn 2: Giai đoạn phân tích thảo luận, gỢi mở

phân tích nhân tơ" phát bệnh, suy nghĩ thực, nhân tô" tinh thần, điểu kiện học tập, cơng tác, hồn cảnh gia đình, quan hệ xã hội, tính cách trước mắc bệnh Có lúc nên khun khích người khỏi bệnh đến gặp gỡ chuyện trò với người bệnh phương pháp chữa bệnh Cách thu đưỢc hiệu rõ rệt người thường có nhận thức tương đơi sâu, miêu tả tỉ mỉ suy nghĩ, phản ứng, tâm lý lúc Khi họ nói chuyện khiến người bệnh đồng cảnh ngộ cảm thấy thân thiết tin cậy, cộng tác với trình điều trị

Giai đoạn 3: Đây giai đoạn đặt kê" hoạch phục hồi

sức khoẻ Sau trải qua bổ sung phân tích, thảo luận, người bệnh liên hệ vói tình trạng mà đặt kế hoạch phục hồi sức khoẻ thân Nội dung kê" hoạch đưa thảo luận tập thể

10 Trị liệu tâm lý cá nhãn

Trị liệu tâm lý cá nhân phương pháp nói chuyện riêng bác sĩ người bệnh, giảm lo lắng suy nghĩ, tâm lý căng thẩng không cần thiết người bệnh Bác sỹ sau kiểm tra cẩn thận, chẩn đốn xác bệnh suy nhược thần kinh, thơng qua nói chuyện mang tính chất bạn bè với người bệnh, mặt giúp bác sĩ hiểu rõ nguyên nhân phát bệnh, nắm rõ tình trạng bệnh để kê đơn thuốc cho người bệnh, mặt khác, thơng qua nói chuyện phá bỏ khoảng cách người bệnh bác sĩ, có đưỢc niềm tin ủng hộ người bệnh, từ giúp người bệnh nhận thức bệnh tật mình, xây dựng niềm tin, tăng cường rèn luyện, khắc phục triệu chứng bệnh, nâng cao khả thích ứng Cụ thể phân thành bước tiến hành sau:

chữa khỏi" Vì bác sĩ lậỊj hỢp bệnh án người bệnh thao thao bất tuyệt miêu ui vê trạng thái đau khổ, kể kể lại tình hình bệnh tật, lo dổ sót bâd điểu giúp dỡ trị liệu Lúc này, bác sĩ cần kiên nhẫn, chăm nghe người bệnh thuật lại dể làm rõ nguyên nhân, tình trạng bệnh lý, dồng thịi nhận dược tin tưởng người bệnh Có vài bác sĩ cơng tác bận rộn, khơng có diều kiện tiôp xúc vối người mắc bệnh suy nhược thần kinh nên có thái dộ cứng nhắc, biện pháp xử lý dơn diệu khơng có lợi cho việc trị liệu người bệnh Đối với người bệnh có thái dộ bi quan, bác sĩ cô gắng gần gũi c.àng dễ tiếp xúc đả thơng tư tưởng cho người bệnh Đặc biệt có diều khó nói, nguyên bệnh, người bệnh nói thấy lịng nhẹ bớt, khơng thuốc mà khỏi Khi họ chịu dốc bầu tâm sự, bác sĩ có khả đưa biện pháp trị liệu khác

mắc bệnh quan thực tliể chẩn đoán đưỢc suy nhưỢc thần kinh, có lợi cho việc giải toả lo lắng của người bệnh Có được tín nhiệm hỢp tác người bệnh, giải toả lo lắng cho người bệnh có lợi cho phương án trị liệu cách triệt để.

Phát huy tính động chủ quan người bệnh: Để người bệnh hiểu rõ chất bệnh tật mình, bác sĩ nên để người bệnh phát huy tính động chủ quan, hưống dẫn bác sĩ mà tích cực phơi hỢp trị liệu, đâ^u tranh vói bệnh tật, tiêu trừ nguyên nhân phát bệnh Gợi mở người thực thi xác phương pháp thực tế, thích hỢp mà gỡ bỏ trở ngại tâm lý Điều cần thiết cần quan tâm, giiip đỡ gia đình, bạn bè, đơn vị cộng đồng đơì với người bệnh

Giáo dục người bệnh khắc phục thói quen khơng đúng: thân việc trị liệu tâm lý hàm chứa giáo dục, vài nguyên nhân bệnh mộng tinh, thủ dâm thường người bệnh không nhận thức nhận thức tâm lý hoảng hốt, lo sỢ Đây nguyên nhân thường thấy dẫn đến suy nhược thần kinh Nếu có thổ thơng qua giáo dục giúp người bệnh khắc phục thói quen xấu, thay đổi nhận thức sai sô" tượng sinh lý người bệnh khỏi bệnh mà không cần thuốc

lý, ý kết hỢp làm việc nghỉ ngơi, kiên trì luyện tập vận động dồng thời két hỢp trị liệu tâm lý với phương pháp trị liệu Lơng hỢp.

Trong q trình điều chỉnh trị liệu nên phát huy tính động chủ quan người bệnh Gia đình nên phối hỢp tích cực với bác sĩ việc giúp đỡ người bệnh, phải tìm trò chuyện vối người khỏi bệnh gia đình họ, học tập họ kinh nghiệm phối hỢp với bác sĩ đế tiến hành trị liệu

Đốì vối tình trạng tư tưởng người bệnh, sau nắm rõ bệnh tình, phân tích, định phương án tiến hành trị liệu tâm lý cá nhân Mỗi lần tiếp xúc với người bệnh tô"t nên tập trung vào - hai vấn đề, không nên mong lần giải tất vấn đề: Hoàn cảnh trị liệu phải yên tĩnh, thoải mái, dễ gần, thoáng mát, tránh bị quấy rầy Mỗi lần nói chuyện khơng nên q dài, khoảng 1/2 - tiếng vừa Lúc nói chuyện tơt vừa nói vừa thảo luận, nên lắng nghe, quan tâm đến ý kiến người bệnh Sau lần nói chuyện, bác sĩ bệnh nhân nên rút kết luận nhỏ Phương pháp trị liệu tâm lý cá nhân cho hiệu tô"t

11 Trị liệu tổng hợp suy nhược thần kinh quan trọng

pháp cách thái mà coi thường tác dụng trị liệu thuôh hay phương pháp trị liệu khác, mà nên sử dụng hỗ trỢ phơi hỢp lẫn Ví dụ, người mắc bệnh suy nhược thần kinh trạng thái lo nghĩ, cân nhắc sử dụng thuốic an thần, giảm đau thần kinh Để người bệnh có điều kiện tiếp thu trị liệu tâm lý có hiệu quả, cho họ sử dụng thuốc ngủ thích hỢp để cải thiện giấc ngủ, giảm nhẹ vài triệu chứng mang tính thứ phát ngủ dẫn đến lại tăng thêm niềm tin điểu trị Trên ý nghĩa định, trị liệu thuốc có vài tác dụng giông trị liệu tâm lý

liệu đơn lẻ khác Trước định phương án trị liệu nên bàn bạc kỹ với người bệnh, điểu tra rõ ràng mặt, phân tích kỹ để tìm nhân tơ" gây bệnh đặc điểm tính cách, quan hệ xã hội, tính chất nội dung tổn thương tinh thần, tình hình sinh hoạt cá nhân, vui buồn, vấn để hôn nhân, gia tộc nên tiến hành kiểm tra chi tiết để loại trừ khả mắc bệnh thực thể, dưa phương án trị liệu tô"t Trên sở dùng trị liệu tâm lý loại trừ nguyên nhân gây bệnh nên lựa chọn - loại phương pháp trị liệu thích hỢp trị liệu tâm lý phô'i hỢp với thuốc an thần vận động rèn luyện tâm lý trị liệu phơi hỢp vói thiên nhiên tăng cường hứng thú sinh hoạt

Mấu chô"t trị liệu thuốc lựa chọn thuốc, liều lượng cho phù hỢp Phương pháp trị liệu phải tuỳ theo người mà có khác biệt, tức sỏ nguyên tắc nên sử dụng linh hoạt, tiến hành trị liệu theo nguyên nhân bệnh, bảo thủ theo công thức Đe trị liệu có hiệu khơng vào tình hình bệnh tật mà cịn phải hiểu rõ hiệu trị liệu, tình trạng trị liệu trước đây, sau từ tình trạng người bệnh, tìm đưỢc triệu chứng người bệnh để giải trưốc

kinh bệnh mang lính chất tâm lý phức tạp, chịu ảnh hưởng nhiểu yêu tô Đế trị bệnh cẳn giúp dỡ nhân lực, vật lực mà quan trọng cịn cẳn ủng hộ tinh thần Ví dụ người mắc bệnh suy nhưỢc thần kinh sỢ ồn ào, náo nhiệt, cần yên tĩnh, nêu gia dinh mn dáp ứng diều phải có vài hy sinh không nên nghe dài, không xem vô tuyên để tránh ác cảm người bệnh, làm người bệnh thêm buồn bực, ảnh hưởng dến trình trị bệnh

12 Phương pháp trị liệu tâm lý suy nhược thần kinh

a Trị liệu ám thị

Trị liệu ám thị việc bác sĩ lời nói hay kết hỢp thuốc Icàm tác động tới người bệnh Ví dụ, bác sỹ cho người bệnh thuốc an thần nói cho họ tác dụng đặc biệt loại thuốc gây cho người bệnh vài hứng thú hy vọng, từ đạt đưỢc mục đích trị liệu Nếu dùng 10% glucose tiêm vào tĩnh mạch để chữa chứng đau đtầu suy nhược thần kinh, bác sĩ lại nói cường điệu thêm tác dụng thuốc tiêm xong, chứng dau dầu người bệnh giảm hẳn Hiệu chi’ tác dụng thuốc mà ảnh hưởng ám thị Tác dụng trị liệu ám thị hay nhiều chủ yếu dựa vào hai nhân tô sau:

trình độ văn hóa, tâm trạng sức khỏe Nói chung, người cá tính mạnh mẽ, phụ nữ, trẻ nhỏ người có trình độ văn hóa thấp dễ tiếp thụ ám thị Người hịan cảnh khó khăn, tình trạng sức khoẻ không tô’t dễ tiếp thu ám thị

Tín ngưỡng: Nếu bạn tiếp xúc với người sùng bái tín ngưỡng cao độ, bạn tiếp thụ ám thị họ Thông qua ám thị, người bệnh cảm thấy đưỢc an tồn, từ làm kích thích hệ thơng thần kinh trung ương khiến cho q trình phát sinh bệnh tật có chuyển biến, nói "Thành tất linh" ngun lý

b Trị liệu miên

Thuật miên loại tâm lý trị liệu đặc biệt, nguyên lý có liên quan mật thiết với trị liệu ám thị Người miên phải để người bệnh nằm thoải mái ghế sofa, ánh sáng vừa đủ, toàn thân thoải mái, đèn chiếu đầu tiến hành ám thị mang tính đạo mói làm cho người bệnh chìm vào trạng thái thơi miên đưỢc Mức độ miên phân thành cấp;

Thịi miên độ nơng: Người bệnh phải ỏ trạng thái

Thôi miên độ ưừa: Người bệnh thấy rắl buồn ngủ, vận động tuỳ ý, tứ chi duỗi thẳng khó gập Sau giải trừ thơi miên họ nhố ít, cịn phần lớn qn

Thơi miên độ sâu: Ngoài âm mà người

thi hành thuật ra, người bệnh khơng thể nghe thấy khác Cảm giác đau đớn giảm, khơng có phản ứng lại với mũi tiêm, lúc tiến hành thủ thuật ngoại khoa Sau giải trừ miên, người bệnh nhớ việc q trình thơi miên (qn hồn tồn)

Một số nhà thơi miên có trình độ cao khơng thời gian ngắn làm cho người ngủ lâu chìm vào giấc ngủ mà cịn làm cho nhiều người lúc chìm vào giâ'c ngủ Do người bệnh thường tiếp thụ tuyệt đốì ám thị nhà thơi miên nên lúc tiến hành trị liệu tâm lý hay đạo đặc biệt có hiệu Ví dụ, nhà thơi miên thơng qua ám thị làm cho người bệnh phát sinh ảo giác, giông ngủ mơ nhìn hình tưỢng nhà thơi miên ám thị

tạo nên hiệu trị liệu cao Nhưng việc nắm bắt, sử dụng thuật miên không dễ, cần phải học tập, trau dồi kinh nghiệm nên phương pháp không dễ phổ biến Thực tiễn chứng minh trị liệu thơi miên có tác dụng định dối với người mắc bệnh thần kinh suy nhược

c Trị liệu ám nhạc

Trị liệu âm nhạc sử dụng vài loại hình âm nhạc đặc thù có tác dụng diều tiết giải toả đổi với triệu chứng tâm lý công việc căng thắng, mệt mỏi quan hộ xã hội mâu thu<ẫn dẫn đến Căn vào tiết tấu, tổc độ, giai điệu khác đoạn nhạc có tác dụng trấn tĩnh, gảy buồn ngủ, giảm đau, hưng phấn người bệnh Trị liệu âm nhạc phương pháp trị liệu tâm lý đặc thù

miệng Lrường Đại học Anh dã Lhànli công Irong việc dùng âm nhạc tliay cho thuốc mê 200 bộnli nhân đau ràng Thực tiỗn chứng minh âm nhạc làm cho người cảm thấy thoải mái, vui vẻ, hòa đồng, lại cải thiện gia tăng chức hoạt dộng vỏ não, hệ thông thần kinh thực vật từ dó tăng khả khơng chế nâng cao hoạt động hộ thông quan bên thể Các chuyên gia cho rằng, nghe nhạc phương Tây kích thích sáng tạo não, tinh thần phấn chấn, liều thuôh dinh dưỡng tơb cho tinh thần Thính người huy dàn nhạc đểu trường thọ, tác động môi trường âm nhạc phôi hỢp hoạt dộng chân tay theo tiê"t tâ”u âm nhạc

Âm nhạc ảnh hưởng chủ yếu đôn hoạt động thần kinh cấp cao người, ảnh hưởng trực tiơ’p đến hệ thơng thần kinh, làm vỏ não xuất hưng phấn Trị liệu âm nhạc dùng chữa suy nhược thần kinh Tuỳ trạng thái bệnh lý mà chọn khúc nhạc khác nhau, lúc mệt mỏi chọn nghe tổ khúc "Đại hải", tổ khúc "âm nhạc nước" hay khúc xuân tấu khúc "Bốh mùa"; lúc chán nản nghe "Khúc giao hưởng thứ 40", lúc ngủ nghe "Mộng đêm mùa hạ"

d Trị liệu Sám Điền

Điển "Thuận theo tự nhiên" có khả tác động đến người mắc bệnh thần kinh, phương pháp trị liệu tâm lý mang tính chỉnh thể

Đa số người mắc bệnh suy nhược thần kinh hay đòi hỏi thân phải hoàn mĩ Do họ quan tâm nhạy cảm với thân nên thường cho cảm giác bình thường xuất tình hng đặc biệt bệnh, dẫn tới căng thẳng thần kinh Khi tập trung vào cảm giác triệu chứng rõ ràng, hình thành nên vịng xoắn bệnh lý

Sâm Điền cho tinh thần có tác dụng tương hỗ, làm cho suy nhược thần kinh ngày khó chữa Chính thế, vấn đề quan trọng trị liệu suy nhưỢc thần kinh người bệnh phải rèn luyện tính cách, loại trừ vịng xoắn bệnh lý, biết chấp nhận thật, khơng đối kháng với triệu chứng bệnh lý, phải lắng nghe tự nhiên cố gắng sinh hoạt bình thường Qua thời gian, triệu chứng hưng phấn thịnh yếu dần, triệu chứng bệnh biến Trị liệu Sâm Điền chữa trị tô"t cho nhiều người mắc bệnh suy nhược thần kinh, chí thay đổi cá tính họ

Nguyên tắc trị liệu Sâm Điền

Thúc đẩy niểm Lin yêu sôlig, tâm lý hướng ngoại để thích ứng VỚI xã hội, môi trường, khôi phục chức

năng xã hội

Nguyên lý phương pháp trị liệu Sâm Điển

thành vịng xoắn bệnh lý, tác dụng tương hỗ tinh thần

Sâm Điền tổng kết, người nên thuận theo tự nhiên, gác bỏ ý đồ chủ quan cá nhân, thuận theo trạng thái tự nhiên khách quan, lựa chọn hồn cảnh bên ngoại, phù hỢp với tự nhiên tiêu trừ đau khổ lo phiền Ngoài ra, nên trọng đến biến đổi tình cảm, cơ" gắng làm cho tinh thần thoải mái Căn vào nguyên lý trên, Sâm Điền đưa phương pháp trị liệu cụ thể, làm cho hoạt động tinh thần người bệnh linh hoạt bát hẳn lên, hướng bên theo chiều hướng tốt, tiêu trừ bệnh tật, thích ứng với hoạt động tinh thần hành vi sinh hoạt xã hội

Các bước trị liệu cụ thể Sâm Điển:

- Thời kỳ thứ I (nằm tĩnh)

Giải trừ phiền não: Ngày thứ hai nằm giưịng,

da sơ’ người bệnh tiêu trừ đưỢc buồn não, có trạng thái không yên tâm, xuâ’t vài ý nghĩ vâ’n đê bệnh tật, người, gia đình Trước tiên hành trị liệu nên nói cho người bệnh biết xuất liên tưởng hay phiền não họ khơng nên có ý đồ tiêu trừ quên nó, phát triển nó, chịu đựng nằm giường từ từ bình tĩnh lại Những liên tưởng phiền não làm cho người bệnh bâ’t an, nỗi khổ não đạt đến cực điểm lại có khả năn^ tiêu trừ nhanh chóng thòi gian ngắn, kết thay đổi tình cảm tự nhiên mà có Đa sơ’ người bệnh có kết vịng - giị Mặc dù có lúc đau khổ, có lúc không, liên tiếp ỷ - ngày không tuyệt đơ’i nằm tĩnh kéo dài q trình trị liệu Ngày thứ ba, người bệnh nghĩ lại thâ’y khổ não hôm trước biến đâu tinh thần đưỢc cổ vũ, lúc hướng người bệnh nói đến tính quan trọng hồn cảnh mơi trường

Thời kỳ buồn chán: Ngày thứ tư, người bệnh lại đau

Chứng m ất ngủ: Thịi kỳ lĩnh dưỡng giường có

hiệu rõ rệt đốì với người mắc bệnh mâ't ngủ lo âu Đôi VỚI người bệnh thuộc loại cần nhắc nhở; nêu

muôn ngủ lựa chọn thời gian, lúc mn ngủ ngủ Nê"u ngủ không được, liên tục tuần không ngủ khơng có nghiêm trọng, khơng nên ép ngủ Dạng làm tiêu trừ nhíhih lo nghĩ ngủ, qua - ngày giải trừ lo âu việc ngủ

- Thời kỳ {công việc nhẹ):

Thời kỳ phương pháp trị liệu cách ly Hạn chế đàm thoại, Ncằm yên tĩnh giường - giờ, sáng sớm nên di ngồi, buổi tơi viết nhật ký Hàng ngày, dọc sách để thư giãn hai lần vào buổi sáng, tôi, đọc nghiên cứu Thông qua biện pháp làm cho tinh thần hoạt động hứng khởi

Hoạt động tự phát: Khi người phải chịu đựng yên tĩnh thử nghiệm, lòng cảm thấy buồn chán tất phát sinh hoạt động tự phát, chủ động lại làm vài việc khác, làm việc

người bệnh có khát vọng mn lao động nặng Đã đạt đủ tiêu chuẩn này, nên tiếp tục bước vào thời kỳ ba Thòi kỳ 2, nên trị liệu khoảng - tuần Sau thời kỳ 2, đa sô" trạng thái nặng đầu, tinh thần bế tắc, toàn thân mỏi mệt người bệnh thuyên giảm hẳn

- Thời kỳ ịlàm việc nặng):

-Phương châm thời kỳ là: Hướng dẫn người bệnh bồi dưỡng tính tự tin nhẫn nại cơng việc cách bất tri bâ"t giác Từ thể nghiệm đưỢc lặp lại nhiều lần tạo dựng niêm vui thành công để tiếp tục bồi dưỡng dũng khí Nội dung hoạt động thời kỳ nhiều lao động, đọc sách, vận động rèn luyện Sau bước vào thời kỳ 3, nên theo sức khỏe người bệnh mà hướng họ tham gia vài lao động thể lực nặng

Bài trừ giá trị quan: Thời kỳ chủ yếu nên trừ giá trị quan suy nghĩ dự tính trước người bệnh lao động công việc, đả thông người không kể đến chức vụ cao thấp, chủng loại lao động Phàm người làm đưỢc việc, tự tạo hứng thú công việc, cảm nhận cảm giác sung sướng thành tích

Thể nghiệm "không thể không": Thông qua lao động công việc đạt đưỢc niềm vui thành tích thể nghiệm làm cho người bệnh hiểu ra: "Khơng có việc g i

tin tiếp thêm sức mạnh, thể nghiệm chủ quan thu qua trình hoạt động tự phát

Thời kỳ này, người bệnh cảm thấy công việc râ't bận, bận rộn tiêu chí chuyển người bệnh sang thời kỳ Trong thịi kỳ tuỳ theo người mà định thời gian trị liệu, tiên hành - tuần

- Thịi kỳ bơn: (Sinh hoạt thực tiễn phức tạp):

Thòi kỳ phải tiêu trừ chủ nghĩa hứng thú đơn thuần, nên tiến hành mở rộng tiếp xúc với thay đôi sông bên ngồi, làm cho họ quay lại sinh hoạt bình thường Thịi kỳ bắt đầu chăm đọc sách, tham gia hoạt động xã hội

Đọc sách ngồi: Khơng nên đọc loại sách giải trí mang tính tư tưởng Nên tận dụng thời gian định, không nên chọn địa điểm đọc sách, khơng tính tốn sơ" lượng mà nên đề cao hiệu đọc lúc cần thiết mói ngoài, khiến người bệnh thê nghiệm đưỢc việc tiếp xúc vói xã hội

Sâm Điển liệu pháp ngồi biện pháp kể cịn có phương pháp trị liệu phòng khám bệnh, tuần khám lần, dùng nguyên lý trị liệu Sâm Điển tiến hành nhật ký đàm thoại chi' đạo Ngồi cịn dùng thơng tin trị liệu, tập thể trị liệu, sinh hoạt hội hỗ trỢ sức khoẻ tâm lý

e Trị liệu hành vi:

Thơng qua học tập, xây dựng phản xạ có điều kiện mới, thay đổi thói quen cũ Phương pháp trước sử dụng với bệnh suy nhược thần kinh, đa sô" dùng để chữa trị hành vi khác thường người mắc bệnh tâm thần Gần có cải tiên phương pháp, mở rộng phạm vi trị liệu, khơng có tác dụng chữa bệnh tinh thần mà có hiệu trị liệu tốt khơng bệnh khác thể Trị liệu hành vi gồm có hệ thông phương pháp sắc bén, biến đổi, tự điều chỉnh, điều khiển thao tác, hành vi

g Trị liệu sắc thái:

Sắc thái hoàn cảnh có ảnh hưởng nhâT định hoạt động thần kinh, tinh thần người Màu sắc làm cho người cảm thấy phâ"n chân

triệu chứng Lmh thần suy sụp, khơng phấn chấn, khó tập trung nâng cao hiệu cơng tác Trong phịng ngủ nên lấy màu xanh lam, xanh lục chủ yếu màu lạnh, làm người bệnh cảm thấy an tồn, thoải mái, tinh thần ổn định, có lợi cho giấc ngủ Theo nghiên cứu, màu tím làm cho hệ thơng thần kinh thư thái khỏi trạng thái căng thẳng, giảm nhẹ dau đốn có tác dụng thơi micn nhẹ Việc chọn màu sắc bơ" trí phịng ngủ có lợi cho hồi phục thần kinh suy nhược

III TRỊ LIỆU TÂM LÝ BỆNH MÂT NGỦ

dễ xuất triệu chứng ngủ, nhân tơ tâm lý có hên quan mật thiết với giấc ngủ

Mất ngủ loại bệnh có ngun nhân Ví dụ: người tâm lý căng thẳng nhân tố gia đình xã hội, bệnh tật, nêu trị liệu nguyên nhân, ngủ từ mà hết Nhân tơ" tâm lý có vị trí quan trọng triệu chứng mâ"t ngủ nên trị liệu tâm lý không chữa khỏi bệnh ngủ mà cịn chữa khỏi triệu chứng khác kèm vối bệnh ngủ Trị liệu tâm lý thích hỢp với bệnh yếu tô" tầm lý gây suy nhược thần kinh, bệnh tầm thần, ức chê" tâm lý buồn rầu, bệnh thưòng có triệu chứng ngủ trầm trọng Do cải thiện chức quan thần kinh, triệu chứng ngủ thuyên giảm Bác sĩ gia đình cần phải nghĩ cách giúp người bệnh khỏi ám ảnh "mắc bệnh trầm trọng" Tuỳ theo đốì tượng mà áp dụng phương pháp khác Qua việc giải thích cặn kẽ, lặp lặp lại, kiên nhẫn, người bệnh dần hiểu chê" hình thành bệnh lý, tính chất ngun nhân phát bệnh, từ mà gỡ bỏ tâm lý lo lắng bệnh tật, khiến người bệnh tự khắc mà tự ngộ, tự giải, họ chuyển từ tâm lý tiêu cực thành tích cực