Doàn troïng taâm vaøo chaân truï, chaân thuaän co caúng chaân höôùng maù trong baøn chaân leân cao ñeå taâng caàu.. Tieáp theo haï xuoáng di chuyeån veà phía caàu rôi, roài [r]
(1)* Nội dung
- Đá cầu: tâng cầu (bằng đùi, má bàn
chân, mu bàn chân)
- Bài tập rèn luyện thể lực: nhảy dây
(2)1 Phần khởi động (Nếu em HS có điều
kiện thực hiện).
a Khởi động chung: Xoay khớp…
b Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy gót chạm mơng
- Chạy nâng cao đùi.
- Đá lăng.
(3)2 Phần nội dung
Nội dung tập ôn học lại
kĩ thuật tâng cầu gồm:
- Tâng cầu đùi.
- Tâng cầu má bàn chân.
- Tâng cầu mu bàn chân.
(4)(5)*Tâng cầu đùi
- Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau co gối,
nữa bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào
chân trước Tay phía với chân thuận cầm
cầu, tay bng tự nhiên, mắt nhìn cầu.
- Động tác: Tung cầu lên cao khoảng 0,3 – 0,5m
cách ngực khoảng 0,2 – 0,4m, mắt nhìn theo cầu
để dự đoán hướng cầu rơi Di chuyển phía cầu
rơi, co gối chân thuận, dùng đùi tâng lên cao Tiếp
theo, di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu
lên Tâng cầu liên tục, không để cầu rơi
thước đo đánh giá mức độ thực kĩ thuật
khả khéo léo người.
(6)Tâng cầu má bàn chân
- Chuẩn bị: Đứng hai chân dang rộng hai vai
nhỏ chút, tay thuận cầm cầu ngang thắt lưng,
hướng phía trước bụng, lịng bàn tay hướng lên cao
cách bụng 0.15 - 0.25m, tay bng tự nhiên mắt nhìn
theo cầu.
(7)Tâng cầu mu bàn chân
- Chuẩn bị: Đứng chân trụ trước (chân khác chiều với tay cầm cầu), bàn chân chạm đất Chân đá (chân chiều với tay cầm cầu) phía sau chạm đất nửa bàn chân Tay cầm cầu ngang thắt lưng cách người khoảng 0,2 - 0,3m để cầu ngón tay 4, bàn tay ngửa khum lại để đở cầu Tay co tự nhiên, trọng tâm thể dồn nhiều vào chân trước Mặt cúi nhìn theo cầu
- Động tác: Tung nhẹ cầu lên cao khoảng 0,3 - 0,8m, co chân sau nâng đùi lên cao cho mu bàn chân hướng phía cầu rơi Khi cầu rơi xuống đến khoảng hợp lí, dùng mu bàn chân tâng cầu lên cao độ cao hợp lí Trong trường hợp cầu rơi xa với vị trí đứng, ngả thân sau vươn cẳng chân đón cầu Đôi cần di chuyển - bước xoay người để vươn cẳng chân đón cầu
(8)