Hướng đãn bơi ếch cơ bản

 Gập chân quá nhiều: Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi t[r]

HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH CƠ BẢN

1 Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch bản

Để bơi ếch kỹ thuật, nên bắt đầu thực theo bước từ tập chân đến tập tay cuối đến tập tay chân phối hợp Để việc tập kỹ thuật bơi ếch không mệt, bạn nên bắt đầu việc tập động tác cạn cho thành thục trước xuống nước Dưới bước học kỹ thuật bơi ếch để bạn tham khảo

1.1 Tập chân kỹ thuật bơi ếch bản

Tập chân kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm bước tập chân cạn tập chân nước

 Tập chân cạn: Ngồi thành bể, hai chân co lại mở rộng sang hai bên, lịng bàn chân hướng bên ngồi tư chân lồi ếch Tiếp đạp mạnh chân sang hai bên khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng lúc ban đầu Trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch bản, động tác tập chân thường hô ngắn gọn thành tên động tác liên hoàn bao gồm Co (co chân) - Bẻ (bẻ bàn chân hướng ngoài) - Đạp (đạp nước) - Khép Bạn nhớ câu để việc tập chân cạn dễ dàng

 Tập chân nước: Hai tay vịn vào thành bể ván tập tập đạp chân tập cạn Chú ý tập chỗ nước cạn ngang người để tránh nguy hiểm

1.2 Tập tay kỹ thuật bơi ếch bản

Cũng tương tự tập chân, kỹ thuật bơi ếch tập tay cạn trước xuống nước

 Tập tay cạn: Đứng khom người phía trước, hai tay duỗi thẳng, lịng bàn tay hướng vào nghiêng góc khoảng 45 độ so với mặt sàn(sau mặt nước) Dùng hai cánh tay đẩy mạnh hai bên cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng phía ngồi Sau nhanh chóng khép hai cánh tay lại thực lại động tác Động tác tay quan trọng kỹ thuật bơi ếch cách, khơng thực bạn sức bơi

Mô kỹ thuật tập tay bơi ếch

1.3 Kỹ thuật thở bơi ếch

Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với động tác tay, bạn nên bắt đầu ý đến kỹ thuật thở bơi ếch Khi thực kiểu bơi bạn thở miệng đầu chìm nước Tiếp đó, đến động tác trườn phía trước, vai nâng đầu lên bạn hít vào Cần ý kỹ thuật lấy bơi ếch để bạn không bị sặc nước

1.4 Kỹ thuật phối hợp tay chân bơi ếch

 Tập kỹ thuật phối hợp tay chân bơi ếch cạn: Bạn đứng khuỵu gối xuống, hay tay đưa lên ngang ngực Tiếp đó, bạn đứng thẳng lên, hai tay dang thẳng lên trời Kéo mạnh tay về, khép hai cánh tay lại, chân duỗi thẳng trở

 Kỹ thuật phối hợp tay chân nước: Khi tập thành thục, bạn tập liên hoàn nước với động tác tương tự cạn

2 Những lưu ý tư kỹ thuật bơi ếch chuẩn

Để thực kỹ thuật bơi ếch cách, bạn cần ý số điều sau tư thân người:

 Thân người hoàn toàn nằm mặt nước, giữ ngực hai vai đường thẳng ngang với mặt nước

 Mực nước phù hợp chúng nằm ngang với chân tóc, ý khơng để đầu chìm q sâu

 Không chủ động nhấc đầu lên bơi, điều cần đặc biệt ý hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch

 Đầu nằm cánh tay tay chụm lại Điều giúp giảm bớt lực cản nước

3 Kỹ thuật bơi ếch nhanh

Bơi ếch chất kiểu bơi nhanh Tuy nhiên bạn muốn tăng cường tốc độ kiểu bơi với mục đích rèn luyện sức khỏe hay giảm cân bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch Cụ thể:

Kỹ thuật bơi ếch nhanh

4 Kỹ thuật bơi ếch không mệt

Tương tự kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt nhiều sức lực, bạn cần sửa lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết thường xuyên mắc phải Dưới kỹ thuật bơi ếch khơng mệt mà bạn tham khảo:

 Không xoay bàn chân lúc đạp chân: Đây lỗi sai chúng ta thường gặp đạp nước Điều khiến sức nhanh lúc bơi ếch Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn tập kỹ chân cạn, ý giữ bàn chân lưỡi liềm lúc đạp chân

 Sai động tác tay: Khi quạt nước, quạt mạnh đưa tay về phía sau với vai khiến cho vai nhanh mỏi Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch bản này, bạn tập lại động tác tay với hai dây phao đặt khuỷu tay