KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG VÀ QUẢN LÍ CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN MỤC TIÊU: Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, một số tình huống tạo nên căng thăng, tác động của nó đối với[r]
(1)Kĩ ứng phó với căng thẳng và quản lí cảm xúc thân Ng Thuỷ- Hg Hương KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG VÀ QUẢN LÍ CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN MỤC TIÊU: Nhận biết biểu căng thẳng, số tình tạo nên căng thăng, tác động nó sống và nhận thức tầm quan trọng kĩ kiểm soát, làm chủ cảm xúc thân GVCN Có thái độ tích cực tình gây căng thẳng, tìm cách ứng phó tích cực tình gâyn căng thẳng Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ cảm xúc Có thể vận dụng kĩ thuật kiểm soát, làm chủ cảm xúc thân các tình thực tiễn để tránh làm tổn thương HS Điều chỉnh nội dung, phương pháp và thời lượng cho phù hợp với điều kiện tập huấn địa phương NỘI DUNG: HỌAT ĐỘNG 1: Nhận biết căng thẳng và hậu không kiểm soát cảm xúc Câu hỏi 1:Bằng trải nghiệm thân, thầy ( cô) hãy kể tình gây căng thẳng mà thầy ( cô) đã trải qua HV kể các tình huống, Gv chốt lại: KL1: Tình gây căng thẳng là việc, vấn đề xảy sống, mối quan hệ phức tạp người, thay đổi môi trường tự nhiên tác động đến người và gây cảm xúc mạnh, phần lớn là tiêu cực Gv: *Những tác nhân nào gây căng thẳng: Sự kiện sống: người thân, khó khăn tài chính, bị phản bội, bị lừa… Phức tạp rắc rối hàng ngày: tắc đường, ngập úng, điện nóng bức… Công việc: quá nhiều, lặp lặp lại đơn điệu, việc nguy hiểm… *Tình có thể gây căng thẳng với người này lại không gây với người khác Điều đó phụ tuộc vào kinh nghiệm sống, vào tính cách người Câu hỏi 2:Nêu biểu cảm xúc tình căng thẳng Chia nhóm với dấu hiệu : - Dấu hiệu sinh lí - Cảm xúc - Nhận thức - Hành vi KL2: Những biểu cảm xúc tình căng thẳng: *Dấu hiệu sinh lí: đau đầu, tức ngực, khó thở, thở nhanh, chóng mặt, khô miện, tim đập mạnh, toát mồ hôi… *Cảm xúc: lo lắng, sợ hãi, khó chịu, tức giận, tuyệt vọng…… * Nhận thức: suy nghĩ chiều, không tập trung làm việc, thiếu sang tạo… * Hành vi: khùng, lang thang, hút thuốc, nói lắp, run rẩy, nói linh tinh… Câu hỏi 3:Thầy cô hãy nêu ảnh hưởng trạng thái căng thẳng? KL3: Khi căng thẳng, người có thể xuất cảm xúc, hành vi mang tính tích cực tiêu cực, tiêu cực là chính: Lop8.net (2) Kĩ ứng phó với căng thẳng và quản lí cảm xúc thân Ng Thuỷ- Hg Hương Cảm xúc tiêu cực: buồn rầu, bực tức, bi quan, nghi ngờ…dễ dẫn đến hành vi tiêu cực: từ cáu tiết, nóng mặt-> tức giận -> khùng khó kiểm soát hành vi Sự tức giận này có hại cho sức khoẻ và mối quan hệ người Cảm xúc tích cực: tâm, hi vọng, biết lỗ, ân hận… HOẠT ĐỘNG 2:Cách phòng ngừa và giải toả căng thẳng Chia nhóm cho tình huống: TH1: Ngày đầu tháng âm lich, trên đường từ trường nhà, cô Hà ghé vào chợ mua hoa để thắp hương Cô Hà đã mặc xong mở cặp thì hay là mình quên mang ví nên không mua hàng Bà bán hàng mắng Hà lời khó nghe Hà sốc vì nghĩ tháng gặp toàn chuyện rủi ro TH2: Đoàn tra phòng GD-ĐT tra toàn diện, nhỏ, người giúp việc lại ốm Cô Lan lo lắng thì cô hiệu trưởng lại yêu cầu cô chuẩn bị khẩn trương cho chương trình ngoại khoá tổ cô theo kế hạch đã định ? Vào tình ấy, thầy, cô có tâm trạng nào và giải sao? Nhận xét các cách giải Các nhóm trình bày, các nhóm khác góp ý Dù tình nào thì các cách giải có thể theo chiều : tích cực tiêu cực ? Từ các cách giải trên, theo thầy, cô, ta làm nào để phòng ngừa, giảm, giải toả căng thẳng cho thân mình KL: * Để giảm căng thẳng: - Chủ động giảm các áp lực sống - Một số yếu tố hỗ trợ: thể dục thể thao, làm việc mình yêu thích, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi - Chuẩn bị sẵn tâm đón nhận các căng thẳng, coi nó phần tất yếu sống để tìm cách ứng phó có hiệu ( Nếu không giải toả, cảm xúc tiêu cực ứ động, sâu vào tiềm thức, nó điều khiẻm hành động ta vô thức) * Giải toả căng thẳng theo chiều tích cực: - Giải toả hành động mạnh để xả tức giận ( không làm tổn thương đến ai): hét to ( khoảng không rộng lớn), đấm vào các bao cát - Suy nghĩ theo chiều hướng tích cực ( nhiều chiều) để: +Xác định thái độ, niềm tin thân + Xác định cảm xúc thực sau tức giận + Thử nghĩ xem tình đó, người khác có thể suy nghĩ nào để không tức giận Từ đó chọn cách ứng phó hợp lí Gv: Việc lựa chọn cách ứng phó nào tuỳ thuộc vào nhận thức, kinh nghiệm sống, nhân cách, điều kiện người Gv: mở rộng tình : HS cá biệt hay phá quấy lớp nghỉ học không lí GV có thể có suy nghĩ gì: Tình Suy nghĩ Cảm xúc Thật là vô kỉ luật Chắc lại đàn đúm, không Tức giận lêu lổng thì chơi điện tử Phải phạt Một HS cá biệt hay phá quấy Có thể cậu ta ốm mà gia đình không nhờ Lo lắng lớp nghỉ học không lí xin phép Cậu ta nghỉ, lớp yên ắng hẳn, mình dạy Vui mừng thật thoả mái Giá cậu ta nghỉ hẳn thì tốt Lop8.net (3) Kĩ ứng phó với căng thẳng và quản lí cảm xúc thân Ng Thuỷ- Hg Hương HOẠT ĐỘNG 3: Quản lí cảm xúc số tình tránh làm tổn thương HS Chia nhóm dựng tiểu phẩm : Thầy ( cô) ứng xử nào tình này? TH1: Thầy ( cô) vừa bớc chân vào lớp thì phát trên bảng viết, vẽ điều châm chọc ám mình Rất bực, muốn phát điên lên vì HS hỗn láo TH 2: Thầy Hoàn BGH cho biết lá đơn HS lớp thầy dạy kiến nghị đổi thầy với lí lúc nào thày mắng mỏ, chê bai HS TH3: Vào học, phát ngăn bàn GV có chuột chết Cô Hà kinh hoàng, ngừng dạy để tìm thủ phạm Cô nghĩ đến HS nghịch lớp, yêu cầu em đứng dạy Em đó bực vì bị nghi oan nên đã cãi cô cô thấy mình bị xúc phạm TH 4: Đang dạy thì thầy giáo dạy môn lớp mình CN chạy sang báo: không dạy nữa, HS rúc rích cười, càng hỏi chúng càng cười Thầy ( cô) chạy lớp hỏi, thì chúng cười vì thầy môn trang phục xộc xệch, thiếu chu, dễ gây cười Các nhóm trình bày, nhóm khác góp ý Gv chốt lại:để Quản lí cảm xúc số tình tránh làm tổn thương HS, GV cần: KL: Hiểu tức giận mình Dù tình nào phải bình tĩnh, linh hoạt để tìm phương án giải tối ưu nhất( ( Cần phân biệt: cảm xúc và hành vi Tức giận là bình thường, kèm theo hành vi làm tổn thương người khác là không thể chấp nhận được, xết mặt đạo lí và pháp lí) Trong tình bị sốc, mặt GV áp dụng các biện pháp giải toả căng thẳng, mặt tăng cờng ý chí để kiểm soát cảm xúc, không cáu giận, bị kích động để đảm bảo môi trường học tập cho HS Cách ứng phó và kiểm soát cảm xúc các tình căng thẳng trên lớp: - Cần suy nghĩ tích cực tình xảy hay hành vi chưa chín chắn vô tình HS - Phản ứng Gv nên chậm lại Cần tỏ thái độ không để ý đến hành vi gây rối HS, cho HS hiểu hành vi chẳng ảnh hưởng gì đến bài giảng, hành vi đó là thừa - Có thể pha trò, hài hước để giảm căng thẳng - Có thể có phản ứng nghịch lí: biến hành vi gây rối thành hành vi có lợi Lop8.net (4)