Chuyên đề bóng đá

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TDTT TP.HỒ CHÍ MINH CHUYÊN ĐỀ BÓNG ĐÁ Giáo viên hướng dẫn: TS Phạm Thái Vinh Sinh viên thực hiện: Lê Thành Thành Lớp: Chuyên sâu bóng đá TP.HCM, Tháng 01-2018 Chuyên đề 1: Ưu khuyết điểm hai đội hình MW 4-4-2 Đội hình:”4-4-2” Điểm mạnh - Chơi bóng với tiền đạo giúp tuyến tiền vệ hậu vệ giảm tải nhiệm vụ hỗ trợ cơng Thường tiền đạo sơ đồ 4-4-2 phải có khả “tự làm, tự ăn”, tức tự tạo hội ghi bàn bổ sung lẫn để hoàn thiện hàng cơng Một hai tiền đạo nên có kỹ không chiến tốt để tận dụng đường tạt bóng - Với hai tiền vệ cánh chơi rộng hai hậu vệ biên, sơ đồ 4-4-2 cho phép tạt căng ngang vào vòng cấm xuất thường xuyên Cự li đội hình hợp lý giúp cho 4-4-2 dễ kéo dãn tuyến đối phương di chuyển phù hợp - Nhờ cấu trúc rõ ràng dễ vận hành, nhiều đội bóng ưu tiên 4-4-2, đặc biệt đội phải chịu sức ép hay cần lùi sâu phòng ngự Điểm yếu - Dễ bị bắt thiếu linh hoạt vấn đề lớn 4-4-2 Ngoài ra, vị trí tiền vệ phải chịu áp lực lớn nhiệm vụ cơng lẫn phịng ngự Khi tiền vệ cánh chơi thiếu kỉ luật phịng ngự, vấn đề thực với HLV Bên cạnh đó, vị trí tiền vệ trung tâm khó đảm nhiệm tốt vai trị đánh chặn từ xa kiểm soát trận - Chưa kể, hai hành lang cánh trở thành “gót Achilles” để đối phương khoét vào, đặc biệt với sơ đồ sử dụng cầu thủ đá cánh bóng vào trung lộ tận dụng khoảng trống trung vệ hậu vệ biên 4-3-3 4-2-3-1 Sơ đồ khắc chế - Hiện 4-4-2 khơng cịn phổ biến nữa, lép vế so với đa số sơ đồ chiến thuật khác Tuy nhiên, có tiền đạo biết hoạt động độc lập chịu khó pressing liên tục, 4-4-2 gây nên áp lực cho hàng thủ chí người Đội Hình: MW Điểm mạnh - Ngồi 3-2-2-3 sơ đồ MW xếp theo dạng 3-2-5 3-4-3 Đa dạng cách phân bố vị trí cho cầu thủ - Điểm mạnh sơ đồ tạo cân cơng phịng ngự Nó giúp cho đội bóng hạn chế khả tiền đạo bên phía đối thủ Cự ly khoảng cách tiền vệ công tiền vệ cánh thu hẹp giúp cho sơ đồ MW dễ dàng pha phản cơng Ngồi ra, với việc kéo tiền đạo chơi hàng tiền vệ giúp sơ đồ tăng cường khả kiểm sốt bóng so với việc chơi với tiền đạo trước Điểm yếu - W: hậu vệ tiền vệ khu vực phòng ngự M: tiền vệ tiền đạo khu vực công cầu thủ khu W lo kèm người thật chặt, mù quáng Với lối chơi tiền vệ trước người tự sáng tạo, phát triển cơng chủ yếu trở thành hậu vệ - Điểm yếu sơ đồ WM: vị trí cầu thủ đội hình khơng mang tính linh hoạt; hậu vệ phải kèm tiền đạo trái đối phương, hậu vệ trái kèm tiền đạo phải, trung vệ kèm trung phong Sơ đồ khắc chế - Kỹ thuật cầu thủ địi hỏi cao trước sơ đồ WM, họ cần giữ bóng tốt, đọc trận đấu cắt đường chuyền, nhãn quan chiến thuật trận đấu phải rộng để bao quát sân, đường chuyền cần độ xác pha cơng dựa nhiều vào bóng dài Điều quan trọng việc tuân thủ sơ đồ chiến thuật cách tuyệt đối Chuyên đề 2: Trình nguyên tắc huấn luyện bóng đá Và nguyên tắc cho ví dụ cụ thể Mức độ sẵn sàng vận động viên Điều quan trọng liệu vận động viên sẵn sàng mặt sinh lý cho việc huấn luyện chưa? Các vận động viên nên sẵn sàng mặt sinh lý tâm lý cho việc tập huấn toàn việc tập huấn phải thử nghiệm cho phù hợp với mức độ sẵn sàng vận động viên Đây điểm mà nguyên tắc cá nhân áp dụng Trong việc tính tốn mức độ sẵn sàng vận động viên nên lưu ý tới tuổi tác vận động viên trưởng thành sinh lý vận động viên Đây tác nhân ảnh hưởng đến vận động viên, tuổi tác mức độ trưởng thành giúp xác định mức độ tập huấn có lợi cho vận động đó, khía cạnh khả vận động phi vận động, sức bền, phát triển thần kinh quan khác khác Những vận động viên chưa trưởng thành thường có lợi từ việc tập huấn hơn, khác biệt trưởng thành có nghĩa khác biệt khối lượng sức mạnh bắp Ví dụ: Ở lức U khác có tập khác U23 tập thể lực nhiều u16, u20 Nguyên tắc phát triển toàn diện Cơ sở tổng quát việc phát triển thể chất cung cấp cho ta tảng mức độ chuẩn bị sức khoẻ lực kĩ thuật Cách bắt đầu điều kiện tiên cho việc tập huấn chuyên biệt Việc phát triển toàn diện cần lưu ý đến phụ thuộc lẫn tất quan thể người trình sinh lý tâm lý Ý tưởng việc phát triển tồn diện khơng có nghĩa vận động viên phải sử dụng tồn thời gian cho mục đích Thực tế vận động viên trưởng thành đạt mức độ vững vàng, chương trình tập huấn cho họ trở thành tập tư nhiên Ví dụ: Nguyên tắc đặc trưng Mỗi tập có tính đặc thù, nghĩa việc tập luyện tập mang lại kết cụ thể Việc huấn luyện sức bền riêng cho mơn bóng đá khơng làm tăng sức bền riêng cho môn bơi lội, đua xe đạp hay chạy Cũng tập áp dụng cho huấn luyện sức bền khác với tập áp dụng cho huấn luyện sức mạnh Việc huấn luyện chun biệt đồng nghĩa với việc chun mơn hố cho mơn thể thao riêng biệt Việc chun mơn hố dẫn đến thay đổi đặc điểm kết cấu sinh lý liên quan đến yêu cầu cho môn thể thao cụ thể Những tập chủ yếu áp dụng cho việc huấn luyện bao gồm: • Tăng cường hệ hơ hấp, chức tim, chức tuần hồn, lưu lượng máu • Tăng cường sức bền hệ cơ, sức bền sức mạnh • Tăng độ dẻo dai xương, dây chằng, gân mô kết nối Việc áp dụng tập, kết chun mơn hố, không liên quan đến thay đổi sinh lý mà cịn thay đổi khía cạnh kĩ thuật, chiến thuật, tâm lý Thật vậy, việc luyện tập tập chun mơn hố môn thể thao khoảng thời gian, với cường độ khối lượng phù hợp với khả vận động viên tạo yếu tố cần thiết thoả mãn cho mơn bóng đá Ví dụ: Trong bóng đá thể lực chun mơn bền tốc độ, tăng cường tập biến tốc, thay đổi vận tốc đột ngột 4.Nguyên tắc đa dạng Chế độ tập huấn nặng tiêu tốn nhiều thời gian cố gắng với việc luôn gia tăng cường độ khối lượng tập luyện Thật vậy, khối lượng tập luyện cao đơn điệu buồn tẻ, tình nên tránh Có thể huấn luyện viên nên có kiến thức nguồn phương án tập luyện phong phú để sử dụng theo chu kì Một cách bản, đa dạng áp dụng theo ý tưởng khả mang lại thoải mái (nghỉ ngơi) buổi luyện tập việc nghỉ ngơi thích hợp mang lại thích nghi Các buổi tập luyện nặng thực rải rác xen kẽ với buổi tập nhẹThay đổi chu kì huấn luyện đặn sau vài tuần để tăng đa dạng nhằm ngăn ngừa ù lì trì niềm đam mê Ví dụ như: buổi tập ngắn sau buổi tập dài, buổi tập cường độ cao với buổi tập thả lỏng Thật vậy, lời khuyên hữu ích buổi tập huấn trở nên nhàm chán thiếu hấp dẫn, tìm số điều đột phá Ví dụ: Trong việc phát triển khả bật nhảy cầu thủ, nên thực nhiều kiểu tập luyện mô theo việc bật nhảy, nhảy cóc gánh tạ nhảy cóc buộc vận động viên tập bước di chuyển cần bóng đá Đây nơi mà sáng tạo óc tưởng tượng huấn luyện viên có hội phát huy để ngăn chặn nhàm chán đơn điệu Nguyên tắc xen kẽ nặng - nhẹ Những vận động đỉnh cao không thực buổi tập giống hàng ngày Họ thay đổi buổi luyện tập làm theo nguyên tắc nặng - nhẹ Ngày tập luyện nặng ngày mà tất cố gắng dồn vào buổi tập Sự tiến đến từ buổi tập thể bị buộc phải cố gắng nhiều “ép buộc” có nghĩa cường độ mà vận động viên bỏ buổi tập họ lượng thời gian Tuy nhiên, thể phải cố gắng cho lượng thời gian nhỏ mà tác dụng xảy Lượng thời gian khơng giống môn thể thao khác trạng thái vận động viên Một vđv huấn luyện có ngày tập nặng nhịp tim đạt khoảng 80-85% nhịp tim tối đa khoảng thời gian kéo dài Ngày tập nhẹ thiết lập chương trình, việc ép buộc thể cố gắng nhiều có giá phải trả, chấn thương nhỏ xuất cần có thời gian để hồi phục Đó lý ngày tập nhẹ thiết lập trong chương trình Chỉ đạt lợi ích từ buổi tập nặng có thời gian để hồi phục Tại cần phải phục hồi sau buổi tập nặng, nhà khoa học ngành y đưa lý do: • Sợi bị tổn thương tập nặng và, giống mô thể, chúng cần thời gian phục hồi tương ứng với khối lượng chấn thương • Nhiên liệu cơ, gọi glycogen, bị sử dụng hết Cơ thể cần 10 tiếng 10 ngày để bổ sung chúng • Kali, chất khống giải phóng từ tế bào để kiểm sốt nhiệt, bị cạn kiệt Cần 48 để khôi phục lại khả cung cấp Kali Một ngày tập nhẹ phương tiện phục hồi điều ko có nghĩa vận động viên khơng tập Vđv phải tập, với cường độ thấp Khơng có khoảng thời gian định cho hồi phục Đa số vđv cần khoảng thời gian 48 tiếng cho hồi phục sau tập nặng sau thi đấu Thông thường thời gian hồi phục cần có sau thi đấu dài Ví dụ: Nguyên tắc tải Do thể người thích nghi với việc huấn luyện tải trọng tải trọng cần tăng thêm Nói cách khác, việc huấn luyện hiệu quả, tải trọng phải vượt yêu cầu Ngun tắc q tải tận dụng thơng qua: • Tần suất - có nghĩa đơn giản tăng số buổi tập • Cường độ - tăng cường tải trọng, tăng khối lượng tạ nâng, tăng tốc độ chạy, tăng quãng đường chạy • Thời gian - tăng thời gian tập luyện Nguyên tắc tải (ép tải) áp dụng cho tất loại huấn luyện sức hịu đựng, sức mạnh tốc độ Để đạt sức mạnh, cần tăng khối lượng Để tăng sức bền cần tăng thời gian huấn luyện cường độ chạy Việc thay đổi mức độ tải giúp thể đối phó với việc nhu cầu ngày tăng toàn thể hệ Những thay đổi xuất bên hệ thần kinh, nơi số lượng sợi thành phần liên quan đến vận động cần thiết cho kĩ đặc biệt Hệ thống tín hiệu cải thiện việc cung cấp máu oxy cho hoạt động Quá tải giúp kích thích sản sinh protein để đáp ứng cho nhu cầu tương lai Quá trình thực tải phải tuân theo nguyên tắc tăng thích nghi Việc thực tải nhanh vội vàng khiến thể thích nghi mà ngược lại cịn làm thể kiệt sức Tăng tải nghĩa liên tục tăng tải với thời gian phục hồi thích hợp, thể cần nghỉ ngơi cho thích nghi điều chỉnh diễn Nguyên tắc thường xuyên Hầu hết việc thích nghi huấn luyện dễ bị đảo ngược Dù bạn vận động viên đẳng cấp quốc tế người bình thường bơi lội hay chạy để tăng cường sức khoẻ, tốn đến tuần để thể bạn tình trạng có luyện tập Sẽ khơng có vấn đề bạn tập luyện liên tục đời Các nhà khoa học gọi nghịch đảo Các nghiên cứu hệ không liên tục cố gắng nhanh chóng khả sử dụng oxy cách hiệu Sức mạnh tốc độ vđv không bị hệ họ teo sử dụng Mặc dù trình nghịch đảo xảy chậm, cầu thủ chạy với tốc độ cao nhất, họ thực hiên động tác bóng tốc độ cao, soay trở phạm vi hẹp Làm để vđv biết thể anh trình bị nghịch đảo • Hơi thở ngắn thực động tác với nhịp độ giống với nhịp độ lúc trước • Thoải mái lúc bắt đầu, có vấn đề việc sửng dụng oxy • Bị đau cơ, sợi bị teo Những bị teo trở nên yếu, dễ rách nhiều thời gian để hồi phục • Bị rách cơ, khiến đau đớn • Do sư nghịch đảo, việc vóc dáng dễ dàng nhanh việc đạt vóc dáng cân đối Do đó, điều quan trọng suốt thời gian nghỉ tập huấn thời gian chuyển tiếp, cầu thủ phải tiếp tục trì thể lực thơng qua hoạt động vận động mà họ u thích Vì tập luyện bóng đá nói riêng tập thể thao nói chung tập luyện thường xuyên điều độ  ... tập tập chuyên mơn hố mơn thể thao khoảng thời gian, với cường độ khối lượng phù hợp với khả vận động viên tạo yếu tố cần thiết thoả mãn cho mơn bóng đá Ví dụ: Trong bóng đá thể lực chuyên môn... vào bóng dài Điều quan trọng việc tuân thủ sơ đồ chiến thuật cách tuyệt đối Chuyên đề 2: Trình ngun tắc huấn luyện bóng đá Và nguyên tắc cho ví dụ cụ thể Mức độ sẵn sàng vận động viên Điều quan... cho mơn bóng đá khơng làm tăng sức bền riêng cho môn bơi lội, đua xe đạp hay chạy Cũng tập áp dụng cho huấn luyện sức bền khác với tập áp dụng cho huấn luyện sức mạnh Việc huấn luyện chuyên biệt