NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP DUY TRÌ VÀ NÂNG CAO SỨC KHOẺ NGƯỜI CAO TUỔI MẮC HỘI CHỨNG CAO HUYẾT ÁP. LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN VĂN TUẤN NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP DUY TRÌ VÀ NÂNG CAO SỨC KHOẺ NGƯỜI CAO TUỔI MẮC HỘI CHỨNG CAO HUYẾT ÁP TẠI CÂU LẠC BỘ NGƯỜI CAO TUỔI PHƯỜNG AN CỰU - THÀNH PHỐ HUẾ LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC BẮC NINH – 2015 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN VĂN TUẤN NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP DUY TRÌ VÀ NÂNG CAO SỨC KHOẺ NGƯỜI CAO TUỔI MẮC HỘI CHỨNG CAO HUYẾT ÁP TẠI CÂU LẠC BỘ NGƯỜI CAO TUỔI PHƯỜNG AN CỰU - THÀNH PHỐ HUẾ Chuyên ngành: Mã số: Giáo dục thể chất 60140103 LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC NGƯỜI HƯỚNG DẪN KHOA HỌC TS Trần Kim Tuyến BẮC NINH – 2015 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng Các số liệu, kết đề tài trung thực chưa công bố cơng trình Tác giả luận văn NGUYỄN VĂN TUẤN DANH MỤC CÁC KÝ HIỆU, CÁC CHỮ VIẾT TẮT Cm : Centimét Kg : Kilôgam L/P : Lần/phút mmHg : Milimét thủy ngân NCT : Người cao tuổi NXB : Nhà xuất S : Giây TDTT : Thể dục thể thao TSHH : Tần số hô hấp XHCN : Xã hội chủ nghĩa DANH MỤC CÁC BẢNG, BIỂU ĐỒ, HÌNH VẼ Thể Số thứ tự tiêu đề loại Trang Bảng 3.1: Kết vấn lựa chọn số hình thái chức thể cho người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao 22 huyết áp Bảng 3.2: Phân nhóm đối tượng nghiên cứu Bảng 3.3: Kết kiểm tra hình thái đối tượng nghiên 23 cứu mắc hội chứng bệnh cao huyết áp Bảng 3.4: Thực trạng chức tim mạch thần kinh - đối tượng nghiên cứu Bảng 3.5: Thực trạng chức hô hấp đối tượng nghiên cứu Bảng 3.6: Một số tiêu tố chất thể lực nhóm nghiên cứu trước thời điểm thực nghiệm Bảng 3.7: Kết đánh giá trạng thái sức khoẻ tâm thần Bảng đối tượng nghiên cứu Bảng 3.8: Kết vấn xác định động tập luyện người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp Bảng 3.9: Kết vấn nội dung tập luyện ưa thích Bảng 3.10: Kết vấn xác định nguyên nhân lựa chọn hình thức tập luyện Bảng 3.11: Kết điều tra việc lựa chọn số buổi tập luyện tuần (n = 50) Bảng 3.12: Kết điều tra số thời gian tập luyện buổi (n = 50) Bảng 3.13: Kết vấn chuyên gia lựa chọn tập thể chất nhằm nâng cao sức khoẻ cho người cao tuổi Bảng mắc hội chứng bệnh cao huyết áp Bảng 3.14a: Kế hoạch tập luyện tháng thứ (Từ 01/12 đến 30/01) Bảng 3.14b: Kế hoạch tập luyện tháng thứ hai (Từ 01/01 đến 30/02) 24 26 27 29 29 31 32 32 33 33 36 39 40 Bảng 3.14c: Kế hoạch tập luyện tháng thứ ba (Từ 01/02 đến 30/3) Bảng 3.15: Kết nghiên cứu số hình thái thể người cao tuổi mắc hội chứng cao huyết áp sau tháng thực nghiệm Bảng 3.16: Kết nghiên cứu số tiêu tố chất thể lực nhóm nghiên cứu thời điểm trước sau thực nghiệm Bảng 3.17: Kết nghiên cứu chức thể người cao tuổi mắc hội chứng cao huyết áp sau tháng thực nghiệm Bảng 3.18: Kết nghiên cứu chức hô hấp người cao tuổi mắc hội chứng cao huyết áp Bảng 3.19: Kết tự đánh giá sức khoẻ người bệnh trước sau tham gia thực nghiệm 41 43 44 45 46 49 MỤC LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ .1 Chương TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Quan điểm Đảng Nhà nước vị trí sức khỏe người cao tuổi .4 1.2 Ảnh hưởng phát triển kinh tế - xã hội tới sức khỏe người 1.3 Hiện trạng cao huyết áp giới nước 1.4 Huyết áp – cao huyết áp 1.5 Đặc điểm cao huyết áp người cao tuổi 10 1.6 Đặc điểm hình thái chức năng, tâm sinh lý người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp 10 1.7 Vai trò, tác dụng tập luyện TDTT trạng thái chức tim mạch, hô hấp sức khỏe người cao tuổi .14 Chương PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU .15 2.1 Phương pháp nghiên cứu: .15 2.1.1 Phương pháp đọc tham khảo tài liệu 15 2.1.2 Phương pháp vấn 15 2.1.3 Phương pháp kiểm tra y học .16 2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm: .16 2.1.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 18 2.1.6 Phương pháp toán học thống kê .18 2.2 Tổ chức nghiên cứu 19 2.3 Tổ chức thực dụng cụ đo 20 2.3.1 Tổ chức thực hiện: 20 2.3.2 Dụng cụ đo: 21 Chương KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN .22 3.1 Đánh giá thực trạng sức khỏe đặc điểm hoạt động vận động người cao tuổi mắc hội chứng Cao huyết áp phường An Cựu – Thành phố Huế .22 3.1.1 Lựa chọn tiêu chí hình thái, chức đặc trưng cho nguời cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp .22 3.1.2 Phân nhóm đối tượng nghiên cứu: 23 3.1.3 Đặc điểm hình thái đối tượng nghiên cứu: 23 3.1.4 Đánh giá đặc điểm chức đối tượng nghiên cứu mắc hội chứng bệnh cao huyết áp 25 3.1.4.1 Đặc điểm chức tim mạch thần kinh – đối tượng nghiên cứu .25 3.1.4.2 Đánh giá chức hô hấp người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp 27 3.2 Lựa chọn ứng dụng tập thể chất nhằm trì nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi bị mắc hội chứng bệnh cao huyết áp .30 3.2.1 Xác định sở lựa chọn tập thể chất cho người bệnh 30 3.2.2 Xác định nhu cầu nội dung tập luyện đối tượng nghiên cứu 30 3.2.3.Tổ chức thực nghiệm: 42 3.2.4 Nghiên cứu ảnh hưởng tập thể chất đến hình thái chức thể người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp sau tháng thực nghiệm .42 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 50 TÀI LIỆU THAM KHẢO .51 PHỤ LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ Ngày vấn đề người cao tuổi nhận quan tâm nhiều quốc gia tiến phạm vi toàn cầu Cuộc sống Người cao tuổi nước ta Đảng, Nhà nước, cấp, ngành, tầng lớp nhân dân quan tâm Văn kiện đại hội Đảng lần thứ VIII ghi nhận: “ Vì cơng lao to lớn tầng lớp người trước, Đảng Nhà nước cần có quan tâm thích đáng để học cháu xây dựng nước Việt Nam XHCH giàu mạnh ” Khoa học thực tiễn cho thấy tuổi cao sức khoẻ giảm có gia tăng bệnh tật lứa tuổi có nhiều biến đổi tâm sinh lý dẫn đến nhiều trạng thái bệnh lý khác nhau, đặc biệt quan tâm hội chứng cao huyết áp diễn ngày có xu hướng tăng người cao tuổi Cao huyết áp chứng bệnh phổ biến có xu hướng phát triển ngày nhiều nước, đặc biệt nước công nghiệp phát triển nhà khoa học nghiên cứu Việt Nam, Cao huyết áp chiếm khoảng 4.5 - 6% dân số, chủ yếu người lớn tuổi Cao huyết áp có loại: Cao huyết áp tuyến nội tiết cân chức hoạt động hormone Cao huyết áp không rõ ngun nhân có liên quan đến tồn chức thể 80 - 90% trường hợp người chết đột ngột huyết áp cao không rõ nguyên nhân (khảo sát Bộ y tế năm 2009) Đó bệnh dễ gây đột tử tai biến để lại hậu nặng nề Tuy chưa biết nguyên nhân thật rõ ràng người ta nhận thấy nguyên nhân sau: Đời sống gia đình xã hội gây nên căng thẳng, ăn nhiều chất Lipit, bị béo phì, ăn mặn, dùng nhiều chất kích thích rượu, bia, thuốc lá, vận động Đặc điểm chung Người cao tuổi thời gian nhàn rỗi nhiều sau nghỉ hưu cần phải có hoạt động để tránh lãng phí thời gian, tạo cho tinh thần thoải mái, giảm bớt cô đơn, tăng hứng khởi tạo lạc quan để khắc phục bệnh tật tuổi già đưa đến Sống lâu sống khoẻ người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Môi trường, điều kiện sống, sinh hoạt cá nhân Vấn đề y tế dự phòng bệnh tật, văn hoá xã hội giúp cho tâm hồn người thoải mái, môi trường sống sở cho việc tăng cường sức khoẻ người dẫn đến kéo dài tuổi thọ Từ lâu nhà khoa học: Phan Hồng Minh, Nguyễn Khắc Viện, Tô Như Khuê, Vũ Quang Thiệp thực tế sống chứng ming : TDTT phương pháp phòng chữa bệnh cho người già đáng tin cậy Nó làm tăng cường q trình chuyển hố lượng, giúp tế bào trẻ lâu, làm cho thể thích ứng với diễn biến môi sinh tạo điều kiện cho người già sống lành mạnh thể chất lẫn tinh thần ảnh hưởng tập luyện TDTT người cao tuổi nói chung, người mắc bệnh Cao huyết áp nói riêng, mức độ gây biến đổi phụ thuộc vào trạng thái thể chất người đó, phụ thuộc vào điều kiện xã hội, đời sống vật chất, tinh thần, môi trường, chịu đựng vất vả sống cá nhân Việt Nam theo dự báo Viện nghiên cứu Người cao tuổi đến năm 2029, tỷ lệ Người cao tuổi chiếm 16.8% nước có tỷ lệ dân số già cao Vì vậy, nghiên cứu xây dựng hệ thống tập nhằm nâng cao sức khoẻ cho Người cao tuổi đề tài nhiều nhà khoa học quan tâm, điển hình số là: Dương Đình Tiến (năm 2005), Thang Văn Minh (2006), Nguyễn Thị Hà (2010), Phạm Anh Vũ (2011) góc độ y sinh học, phát triển bệnh phòng chống bệnh phương pháp y học, ngành TDTT tham gia tích cực vào việc phòng chống ngăn ngừa bệnh tật, hồi phục chức năng, nâng cao sức khoẻ cho người cao tuổi phương pháp tập luyện TDTT với lý trên, chọn đề tài: “Nghiên cứu ứng dụng tập trì nâng cao sức khoẻ người cao tuổi mắc hội chứng Cao huyết áp Câu lạc Người cao tuổi phường An Cựu - Thành phố Huế” * Mục đích nghiên cứu: Mục đích nghiên cứu đề tài: Tìm hiểu, đánh giá thực trạng trạng thái thể chất người cao tuổi mắc hội chứng Cao huyết áp, sở tìm phương pháp đánh giá, lựa chọn ứng dụng tập thể chất nâng cao sức khoẻ cho người cao tuổi PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM BẮC NINH Độc lập - Tự - Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN SỐ Kính gửi:……………………………………………… Chức vụ:……………………………………………… Đơn vị cơng tác:……………………………………… Để giúp chúng tơi hồn thành nghiên cứu đề tài “Nghiên cứu ứng dụng tập trì nâng cao sức khoẻ người cao tuổi mắc hội chứng Cao huyết áp Câu lạc Người cao tuổi phường An Cựu - Thành phố Huế” Xin ơng (bà) vui lịng bớt chút thời gian nghiên cứu trả lời giúp số câu hỏi phiếu hỏi Sự trả lời ông (bà) đóng góp cho thành cơng đề tài Chúng tơi xin bày tỏ lịng cảm ơn sâu sắc chúc ơng (bà) gia đình an khang thịnh vượng Cách trả lời : Xin đánh dấu “x” vào ô mà ông (bà) cho cần thiết Câu hỏi: Xin ông (bà) đánh giá mức độ quan trọng việc số hình thái , chức thể sau việc lựa chọn nài tập thể chất nhằm nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp Chiều cao đứng (cm) Rất cần thiết □ Cần thiết □ Không cần thiết □ Cân nặng (kg g) □ Rất cần thiết Cần thiết □ Không cần thiết □ Cần thiết □ Không cần thiết □ Vòng bụng (cm) Rất cần thiết □ Vòng ngực trung bình (cm) Rất quan trọng □ Cần □ Ít quan trọng □ Hiệu số vòng ngực (cm) Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết Huyết áp tối đa (mmHg) Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết Huyết áp tối thiểu (mmHg) Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết Tần số mạch đập lúc yên tĩnh (lần/phút) Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết Tần số hô hấp (lần/phút) Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết Cần thiết Không cần thiết 10 Thời gian nín thở (s) Rất cần thiết 11 Test “8 foot up and go test” Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết Cần thiết Không cần thiết Cần thiết Không cần thiết 12 Stair test Rất cần thiết 13 Test Rombeger(s) Rất cần thiết 14 Tepping test (số chấm/10s) Rất cần thiết Cần thiết Không cần thiết 15 Độ dẻo gập thân (cm) Rất cần thiết Cần thiết Khơng cần thiết 16 Test ném bóng trúng đích (quả) Rất cần thiết Cần thiết Khơng cần thiết Cần thiết Khơng cần thiết 17 Lực bóp tay (kg) Rất cần thiết Xin chân thành cảm ơn! Huế, ngày … tháng … năm 2015 Người vấn ( Ký tên) Người vấn ( Ký tên) Nguyễn Văn Tuấn PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM BẮC NINH Độc lập - Tự - Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN SỐ Kính gửi:……………………………………………… Chức vụ:……………………………………………… Đơn vị cơng tác:……………………………………… Để góp phần đẩy lui bệnh tật,nâng cao sức khỏe kéo dài tuổi thọ cho người cao tuổi nói chung, người cao tuổi mắc chứng bệnh cao huyết áp nói riêng Kính mong ơng (bà) vui lịng bớt chút thời gian nghiên cứu trả lời giúp số câu hỏi phiếu hỏi Xin ông (bà) đánh dấu “x” vào ô trống bên cạnh tương ứng với ý trả lời bổ sung ý thiếu Sự trả lời ơng (bà) đóng góp cho thành cơng đề tài Chúng tơi xin bày tỏ lịng cảm ơn sâu sắc chúc ơng (bà) gia đình an khang thịnh vượng Câu hỏi 1: Xin ông (bà) cho biết động tham gia tập luyện? Giữ gìn sức khỏe nâng cao tuổi thọ  Được giao tiếp vui chơi giải trí  Muốn phịng chữa bệnh  Được hoạt động thể  Được phong trào lôi tham gia thi đấu  Do thích hoạt động xã hội  Giảm thời gian nhàn rỗi  Do ảnh hưởng tuyên truyền Câu hỏi 2: Xin ông (bà) cho biết mơn thẻ thao ưa thích? Bài tập thể dục dưỡng sinh  Bài tập tay không  Bài tập thái cực quyền  Bài tập với gậy  Bài tập 50 động tác liên hoàn  Tập cầu lông  Múa kiếm  Thể dục chữa bệnh  Các tập khác  10 Bóng chuyền  Câu hỏi 3: Xin ơng (bà) cho biết ơng (bà) ưa thích lựa chọn tập trên? Vì có tác dụng đến thể chất  2.Vì có tác dụng đến tinh thần  Vì phù hợp với lứa tuổi  Vì dễ thực  Vì khơng cần dụng cụ phức tạp  Vì phù hợp với sức khỏe  Vì nhiều người ưa thích  Câu hỏi 4: Xin ơng (bà) cho biết số buổi tập ông (bà) tuần? buổi  buổi  buổi  4 buổi  buổi  buổi  buổi  Câu hỏi 5: Xin ông (bà) cho biết số thời gian ông (bà) tập buổi? 120 phút  90 phút  60 phút  45 phút  30 phút  15 phút  Câu hỏi 6: Xin ơng (bà) cho biết tình trạng sức khỏe Tốt Trung bình  Kém   Câu hỏi 7: Xin ông (bà) cho biết bệnh cao huyết áp có nguy hiểm khơng? Rất nguy hiểm  Nguy hiểm  Ít nguy hiểm  Câu hỏi 8: Xin ơng (bà ) cho biết ơng (bà) có biết huyết áp nguy hiểm Có  Khơng  Câu hỏi 9: Xin ông ( bà) cho biết , ông (bà) biết huyết áp minh đâu Tình cờ, khám sức khỏe tổng quát  Đi khám đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi  Bởi lý khác như…………………………  Câu hỏi 10: Xin ông (bà) cho biết, biết thân cao huyết áp, ơng (bà) làm gì? Uống thuốc  Khơng làm  Tập luyện TDTT kết hợp với uống thuốc  Xin chân thành cảm ơn! Huế, ngày … tháng … năm 2015 Người vấn Người vấn ( Ký tên) ( Ký tên) Nguyễn Văn Tuấn PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM BẮC NINH Độc lập - Tự - Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN SỐ Kính gửi:……………………………………………… Chức vụ:……………………………………………… Đơn vị cơng tác:……………………………………… Để giúp chúng tơi hồn thành nghiên cứu đề tài “Nghiên cứu ứng dụng tập trì nâng cao sức khoẻ người cao tuổi mắc hội chứng Cao huyết áp Câu lạc Người cao tuổi phường An Cựu - Thành phố Huế” Xin ơng (bà) vui lịng bớt chút thời gian nghiên cứu trả lời giúp số câu hỏi phiếu hỏi Sự trả lời ông (bà) đóng góp cho thành cơng đề tài Chúng tơi xin bày tỏ lịng cảm ơn sâu sắc chúc ơng (bà) gia đình an khang thịnh vượng Cách trả lời : Xin đánh dấu “x” vào ô mà ông (bà) cho cần thiết Câu hỏi: Xin ông (bà) đánh giá mức độ quan trọng tập sau việc nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp Thể dục dưỡng sinh Rất cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết  Đi định lượng Rất cần thiết  Thể dục chữa bệnh (bao gồm 24 động tác) Rất cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết  Luân phiên chạy nhẹ nhàng Rất cần thiết  Cần thiết  Khơng cần thiết  Trị chơi vận động (bao gồm trò chơi: Đi dây (vạch vơi), làm theo người huy, ném bóng trúng đích” Rất cần thiết  Cần thiết  Khơng cần thiết  Đạp xe đạp lực kế Rất cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết   Cần thiết  Không cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết  Không cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết   Cần thiết  Không cần thiết   Cần thiết  Không cần thiết   Cần thiết  Không cần thiết  Cần thiết  Không cần thiết  Cầu lông Rất cần thiết Luyện thở khí cơng Rất cần thiết  Tự xoa bóp- bấm huyệt Rất cần thiết  Cần thiết  10 Bài tập thở sâu- Đều Rất cần thiết  11 Thái cực quyền Rất cần thiết 12 Múa kiếm Rất cần thiết 13 Bóng bàn Rất cần thiết 14 Bóng chuyền Rất cần thiết  Xin chân thành cảm ơn! Huế, ngày … tháng … năm 2015 Người vấn ( Ký tên) Người vấn ( Ký tên) Nguyễn Văn Tuấn PHỤ LỤC Thể dục dưỡng sinh Ở nước Phương Đơng, có Việt Nam thể dục dưỡng sinh trở thành hình thức tập luyện truyền thống Các tập kết hợp với thở, thư giãn điều hòa tâm lý, làm thúc đẩy trình hoạt động hệ thần kinh, tuần hồn, hơ hấp… Mỗi động tác kết hợp với thở hít vào gần giây thở giây Thể dục dưỡng sinh nội dung tập luyện phù hợp với đối tượng, giới tính người cao tuổi Nó giúp khắc phục tình trạng thiếu oxy họ Đi định lượng Là hoạt động tự nhiên người, nhằm rèn luyện, củng cố chức hoạt động hệ tuần hồn hơ hấp, thần kinh Đối với người cao tuổi mắc hội chứng cao huyết áp sử dụng nội dung chạy chậm phù hợp với đặc điểm sức khỏe, khả hoạt động hệ tuần hồn, hơ hấp, thần kinh, hạn chế phát triển bệnh cao huyết áp Mỗi buổi tập, quãng đường chạy từ 1km đến 4km (tùy theo thời gian tập luyện tháng) Đi từ 40-80 bước phút, kết hợp với thở bước hít vào, bước thở Tự xoa bóp Dùng để thư giãn, thả lỏng thư giãn hồi tỉnh sau buổi tập Đối với người cao tuổi mắc hội chứng bệnh cao huyết áp, xoa bóp có ích việc hạn chế bệnh nâng cao sức khỏe cho người bệnh Xoa bóp sở để điều chỉnh huyết áp, làm giãn mạch máu khiến tim làm việc nhẹ nhàng hơn, khí huyết lưu thơng ngồi giúp cho việc bồi dưỡng thể Khí huyết lưu thơng thể khơng bị đau nhức, tăng cường khả chống đỡ với bệnh tật, bệnh tim mach, huyết áp Xoa bóp bấm huyệt lao cung Huyệt có vị trí nằm giũa bàn tay, phương pháp chữa trị bệnh cao huyết áp có hiệu Huyệt lao cung quan có liên quan tới hệ thần kinh vận động huyết quản, gây căng thẳng, ức chế người Huyết áp có liên quan đến hơ hấp Lúc hít thở khí, huyết áp tăng lên giảm xuống khoảng 5-10mmHg Lúc hít khí nghiệm huyết áp, lúc huyết áp giảm xuống làm cho hiệu chữa trị tăng lên Phương thức bấm huyệt thực sau: Dùng ngón tay áp nhẹ lên huyệt lao cung kết hợp với hít vào, ta dùng lực ấn mạnh ngón tay xuống, ấn mạnh vậy, cảm thấy thần thoải mái tiếp tục ấn với mức độ đó, khơng nên mạnh Lúc thở khí ra, giảm nhẹ độ ấn ngón tay hít khí vào vừa dài vừa nhỏ khoảng 30 giây ngừng hít Cần phải kết hợp bấm huyệt với hơ hấp (phải hô hấp kết hợp bấm huyệt) cần phải có phối hợp hài hịa thở hít vào giảm huyết áp Mỗi ngày nên bấm huyệt ba lần vào buổi sáng, trưa, chiều Bấm huyệt hợp cốc Bấm huyệt hợp cốc phương pháp đặc trị bệnh cao huyết áp, đặc biệt người già bị mắc phải bệnh Nó có vai trị quan trọng việc chữa trị bệnh thể, bệnh cao huyết áp Để tìm huyệt hợp cốc: ta mở lịng bàn tay, úp xuống, chỗ giao điểm sau lưng bàn tay ngón ngón trỏ tay cịn lại, ấn vào huyệt có cảm giác đau Phương pháp bấm huyệt thực sau: Dùng ngón tay trỏ bấm vào huyệt hợp cốc Lúc hít khí ta dồn lực vào ngón tay trỏ bấm vào huyệt Lúc thở khí ta ngừng bấm Tiến hành từ 2-3 phút , sau thay đổi vị trí tay từ 4-5 lần Thực bấm huyệt hợp cốc thành thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe Luyện thở khí cơng Đối với người cao huyết áp luyện thở khí cơng có ý nghĩa quan trọng, thực tiến có nhiều người dùng luyện thở để giảm trị số huyết áp Luyện thở giúp cho máu tĩnh mạch trở tim dễ dàng làm giảm gánh nặng cho tim, có tác dụng làm giảm ứ máu tạng bụng, tăng cường lượng máu lưu thông đồng thời giảm gánh nặng cho tim, có tác dụng tăng cường chuyển hóa mỡ máu góp phần phịng bệnh xơ vữa- xơ cứng động mạch Điều có tác dụng tốt cho người cao huyết áp tránh nguy xuất huyết não Rèn luyện thân thể vận động thân thể phối hợp với thở sâu có tác dụng tăng cường hô hấp, trực tiếp làm giảm tỷ lệ cholesterol máu Vì vậy, luyện thở trở thành biện pháp quan trọng người bị cao huyết áp Luyện thở ln mang lại lợi ích cho người đặc biệt người bị tim mạch cao huyết áp Phương thức thực sau: - Tư 1: Người tập tư ngồi, mở rộng chân, hai tay đặt bụng dưới, ngón tay út hướng xuống gót chân - Tư 2: Vừa hít khí vừa gập người phía trước, nửa phần thể song song với mặt đất - Tư 3: từ từ đưa cổ lên, vừa thở khí vừa đẩy nửa phần thể lên dần - Tư 4: Sau ngồi tư thẳng, từ từ ngửa cổ phía sau - Tư 5: Ngửa cổ phía sau, ưỡn ngực lên phía trước, đồng thời hít khí vào Lúc cảm thấy thoải mái toàn thể Người tập dựa theo phương pháp mà luyện hàng ngày, khiến tồn thể, đặc biệt phận vai, gáy, não thoải mái, khí huyết nửa người thể chuyển xuống dưới, gót chân có cảm giác ấm nóng Phương pháp lần làm lượt động tác Trong tập cần phải ý tinh thần thoải mái, không miễn cưỡng Thể dục chữa bệnh Nhiệm vụ thể dục chữa bệnh cao huyết áp : nâng cao sức khỏe nói chung, cải thiện hoạt động hệ thần kinh trung ương, hệ nội tiết, hệ tim mạch…,cải thiện trạng thái tâm lý-xúc cảm trao đổi chất, bình thường hóa điều hịa bị rối loạn huyết áp chức quan tiền đình, nâng cao khả thích nghi vận động thể lực Bài tập bao gồm 20 động tác: - Đi bình thường, mũi chân, nhấc cao đầu gối Đi bộ: bước chân trái, vặn sang phải,hai tay đưa sang phải, vặn sang trái, hai tay đưa sang trái,đi bình thường Làm 2-3 phút - Tư ban đầu đứng, hai tay cầm đầu gậy Hai tay đưa trước lên đưa chân sau mũi chân-hít vào, tư ban đầu- thở Cũng làm với chân Làm 6-8 lần - Tư ban đầu hai tay đưa lên trên, đưa chân trái sang bên mũi chân, chân phải làm chân trụ, nghiêng sang trái- thở ra, trở thư ban đầu hít vào Làm bên phải, 6-8 lần phía - Tư ban đầu Hai chân rộng hai vai, hai tay đưa sang trái đầu gậy trái đưa lên cao, làm bên phải, phía làm 8-10 lần - Tư ban đầu vặn sang trái, đưa gậy sang trái lên cao vai - thở ra, tư ban đầu - hít vào Làm bên phải - Tư ban đầu trên,hai chân để sát Xoạc phải, đưa gậy sang phải thở ra, tư ban đầu- hít vào Đổi bên làm 6-8 lần - Tư ban đầu trên,hai tay cầm gậy đưa trước Đầu gối trái chạm gậy thở ra, tư ban đầu-hít vào Làm 6-10 lần - Tư ban đầu trên,hai tay cầm đầu gậy phía sau Kiễng chân, ưỡn thân, đưa gậy sau- hít vào, tư ban đầu- thở Làm 4-6 lần - Tư ban đầu trên,đặt gậy thẳng đứng chống xuống sàn, hai tay đặt đầu gậy Kiễng chân-hít vào; ngồi xổm xuống hai đầu gối tách sang hai bên- thở Làm 6-8 lần - Tư ban đầu trên,đứng hai tay cầm đầu gậy Đưa gậy lên cao, sau đầu, sau lưng,hít vào, đưa gậy lên trên- thở Làm 6-8 lần - Tư ban đầu trên,đứng bình thường Lần lượt lắc nhẹ thả lỏng chân làm 6-8 lần - Chạy nhẹ nhàng phút, sau thoải mái 1-2 phút - Đứng bình thường, hai tay dang ngang- hít vào, tư ban đầu- thở Làm 4-6 lần - Tư ban đầu,hai chân rộng vai, hai tay chống hông Cúi trước thở ra, tư ban đầu-hít vào Làm 4-6 lần - Tư ban đầu- ngồi, lắc nhẹ thả lỏng hai chân làm 6-10 lần - Tư ban đầu trên, quay đầu sang – hít vào, tư ban đầu thở ra, làm sang bên kia, bên 3-4 lần - Tư ban đầu- ngồi mép ghế, chống hai tay lên lưng ghế, hai chân duỗi thẳng trước, tay phải để ngực, tay trái bụng Thở hoành ngực 4-5 lần - Tư ban đầu- ngồi, căng lên để hai tay phía trước, giảm bớt căng để cúi phía trước, thả lỏng tay, buông thõng hai tay lắc rung tự nhiên chúng Làm 6-8 lần - Tư ban đầu trên,hai tay đặt lên vai, hai bả vai bẻ lại gần nhau, căng hai tay, đai vai lưng, giảm bớt căng đồng thời cúi trước, thả lỏng lưng tay, hạ tay xuống tỳ cẳng tay vào đùi - Tư ban đầu-nằm ngửa,tay phải để lên ngực,tay trái để lên bụng, thở hoành ngực 4-5 lần - Tư ban đầu- đứng, giữ thăng chân, chân co khớp chậu đùi khớp gối, hai tay giơ trước, Giữ tư 24 giây Đổi chân, làm 34 lần - Nhắm mắt bước, quay vịng, trở lại vị trí ban đầu Làm 3-4 lần - Tư ban đầu đứng Luân phiên thả lỏng tay chân Làm 3-4 lần - Tư ban đầu trên, hai tay dang ngang- hít vào, tư ban đầuthở Làm 3-4 lần Cùng với thể dục chữa bệnh môn sử dụng rộng rãi bộ, chạy chậm, tập thở sâu, tự xoa bóp Luân phiên chạy chậm nhẹ nhàng Nội dung phương pháp luyện tập với cường độ vận động khác nhau, thích hợp với người có tuổi sức khỏe trung bình Bắt đầu chạy chậm, nhẹ nhàng khoảng 200m Sau khoảng 200m lại tiếp tục chạy, ln phiên xen kẽ Tồn qng đường khơng vượt 1000-1500m Tập thở sâu Đối với người cao huyết áp luyện thở có ý nghĩa quan trọng việc giảm huyết áp Luyện thở tác dụng lên hầu hết quan thể người bệnh, cải thiện chức hô hấp, tăng cường khả làm việc tim, tăng cường chuyển hóa mỡ máu, giảm tỷ lệ cholesterol máu, cung cấp đầy đủ oxy cho não đảm bảo cho hệ thần kinh hoạt động tốt…Cần phải ý đến vấn đề thở sâu thở tốt, nghĩa phải đảm bảo: Khơng khí lành, cần tránh tập thở môi trường ô nhiễm, tốt nên chọn nơi thống đãng có cỏ có lợi cho hệ thần kinh trung ương Phải thở mũi, mặt khác khí trời lạnh bên ngồi qua đến phổi mũi sưởi ấm nhờ gây viêm họng, viem nhiễm đường hô hấp… Mỗi phút thở khoảng 15 lần, khối lượng khơng khí trao đổi lần thở khoảng chứng 1-2 lít, thở sâu khối lượng khơng khí trao đổi tăng gấp 4-5 lần lúc thở bình thường Cần xây dựng thói quen trường hợp được, lúc luyện tập, dạo, nhà… 10 Thái cưc quyền Ích lợi việc luyện tập Thái Cực Quyền nhiều Mỗi động tác Thái Cực Quyền vận động toàn thân, làm cho phận thân thể có dịp hoạt động Trong luyện tập cần phải kết hợp động tác với hô hấp cách tự nhiên, để làm phát triển quan hô hấp tăng gia lượng hoạt động phổi 11 Bóng chuyền Bóng chuyền môn thể thao đưa vào nước ta từ 15 năm Ngành TDTT giới thiệu tập huấn kĩ thuật môn Môn thể thao thích hợp với lớp người NCT Quả bóng làm cao su, đánh khơng đau tay, dễ nhìn, sân bóng hẹp, thuận lợi cho mở sân tập khu dân cư, chi phí rẻ, luật chơi đơn giản, bảo đảm an tồn Cầu thủ phát bóng công lần, dù thắng hay thua phải đổi bóng tính điểm