KHỐI Thứ sáu, ngày tháng năm 2021 THỂ DỤC ƠN NHẢY DÂY - TRỊ CHƠI “LỊ CỊ TIẾP SỨC” I ● MỤC TIÊU: Kiến thức- Kĩ năng: Góp phần bảo vệ, tăng cường sức khỏe cuả học sinh, phát triển tố chất thể lực sức nhanh, khả mền dẻo, khéo léo, linh hoạt ● Thái độ: Học sinh tập luyện nghiêm túc, thực động tác mức tương đối ● Dụng cụ tập: Dây nhảy vệ sinh sân tập II NỘI DUNG BÀI TẬP Phần mở đầu: ● Khởi động: Xoay cổ, cổ tay cổ chân, vai, khuỷu tay, cánh tay, xoay hông, gập duỗi đầu gối, ép dọc, ép ngang ● Chạy chỗ, đá lăng trước, đá chân sau Phần bản: ● Kĩ thuật nhảy dây chụm hai chân: - Cách so dây: Hai tay cầm hai đầu dây,chân phải chân trái giẫm lên dây (đặt dây sát mặt đất), độ dài dây từ đất lên tới ngang vai thích hợp - Động tác chao dây: Chao dây sang bên trái, sang bên phải, chủ yếu quay cổ tay, hai tay chuyển chuyển động theo hình số 8, dây quất phía trước - kéo xuống - sang trái sau - sau -lên cao, lại trước mặt - sang phải,… - Động tác nhảy dây chụm hai chân: Đứng chụm hai chân, thực động tác chao dây dây chao độ cao phía trước mặt tách đầu dây kéo mạnh sau Dùng cổ tay cẳng tay quay nhẹ nhàng , đưa dây từ phía sau vịng lên cao trước - xuống thấp phía trước - sau Vòng quay tiếp tục vậy, dây chuyển động gần đến chân, thực động tác bật nhảy hai chân lên cao qua dây Chú ý tiếp chân tiếp xúc với mặt sân tiếp xúc nửa bàn chân trước - Thực nhảy dây tổ, tổ thực nhảy nhịp liên tiếp Thời gian nghỉ phút cho lần nhảy Trò chơi Lò cò tiếp sức: - Thực tổ(1 lần chân trái, lần chân phải) Lò cò tiếp sức Thực xong tổ, nghỉ 30s thực tổ - Video hướng dẫn: https://youtu.be/iMDodQioqb8 Phụ huynh học sinh tập luyện em Chúc em tập luyện vui vẻ Khi mệt em nên ngồi xuống uống ngụm nước nhỏ ... chân trái, lần chân phải) Lò cò tiếp sức Thực xong tổ, nghỉ 30 s thực tổ - Video hướng dẫn: https://youtu.be/iMDodQioqb8 Phụ huynh học sinh tập luyện em Chúc em tập luyện vui vẻ Khi mệt em nên