[r]
(1)Y BAN NHÂN DÂN T NH QU NG NGÃI
TR NG Đ I H C PH M VĂN Đ NG
-
BÀI GI NG
MÔN NH Y XA
GI NG VIÊN : H VĂN C NG
(2)L I NÓI Đ U
Nh y xa môn thể thao phổ biến, đ ợc nhiều ng i a thích tham gia
t p luy n Theo nội dung tính ch t ho t động c a môn thểthao điền kinh, nh y xa nằm nhóm mơn nh y thuộc ho t động khơng có chu kỳ Nh y
xa đòi hỏi căng thẳng r t l n c a h thống th n kinh, b p c a ng i, đồng th i ph ơng ti n có tác d ng l n vi c phát triển tố ch t thể lực, rèn luy n
lòng dũng c m, tính kiên trì kh c ph c khó khăn t p luy n, góp ph n tích cực ph c v cho cơng tác nghiên cứu, sinh ho t học t p, lao động s n xu t, quốc phòng đối v i ng i luy n t p
Trong yêu c u đào t o theo h thống tín ch c a tr ng Đ i học Ph m Văn Đồng, nhằm t ng b c nâng cao ch t l ợng d y học, đáp ứng v i yêu c u thực tế c a xã hội, biên so n gi ng môn nh y xa v i th i l ợng 02 tín ch , gi ng d y 30 tiết thực hành, 15 tiết lý thuyết, s d ng cho chuyên ngành CĐSP Giáo d c Thể
ch t (GDTC) tr ng Đ i học Ph m Văn Đồng
Học ph n nh y xa dành cho SV trình độ cao đẳng chuyên ngành s ph m GDTC, bao gồm ph n lý thuyết chung vềnguyên lý giai đo n kỹ thu t nh y
xa, ph ơng pháp gi ng d y kỹ thu t, cách tổ chức, trọng tài lu t thi đ u nh y xa Các t p thực hành kỹ thu t nh y xa, thực hành ph ơng pháp gi ng d y, h ng dẫn, hu n luy n, tổ chức thi đ u trọng tài môn nh y xa
C u trúc nội dung môn nh y xa nhằm trang bị cho SV nh ng tri thức b n
lý lu n thực hành kỹ thu t nh y v i m c đích c ng cố tăng c ng sức khỏe, hình thành ng i t p nh ng kỹ v n động b n môi tr ng tự nhiên, qua phát triển lực rèn luy n thể ch t, kh tự rèn luy n thân thể, biết lựa chọn t p luy n môn thể thao phù hợp v i nhu c u b n thân, góp ph n đào t o ng i SV
(3)Đề c ơng gi ng đ ợc biên so n dựa giáo trình quy định c a Bộ Giáo d c-Đào t o, kết hợp v i tài li u, sách tham kh o có liên quan, theo h ng t p trung vào v n đềcơ b n nh t, phù hợp v i trình độ kh tiếp thu c a sinh viên,
nh ng đ m b o nội dung c a ch ơng trình
Để tiếp thu tốt nội dung gi ng, SV c n tự nghiên cứu học t p kết hợp v i tham kh o tài li u, tự giác tích cực ơn t p, ngo i khóa th o lu n nhóm để n m ch c nội dung trọng tâm c a bài, đồng th i v n d ng vào ho t động rèn luy n học t p c a b n thân nh thực ti n công tác sau
Trong q trình biên so n khơng tránh khỏi nh ng thiếu sót, chúng tơi chân thành c m ơn nh ng ý kiến đóng góp chân tình c a quý th y cô giáo, đồng nghi p b n sinh viên để t p gi ng ngày hoàn ch nh
Xin chân thành c m ơn!
(4)CH VI T T T DÙNG TRONG BÀI GI NG
CĐSP Cao đẳng s ph m
GDTC Giáo d c thể ch t
GV Giáo viên
HLV Hu n luy n viên
SV Sinh viên
TDTT Thể d c thể thao
TT Trọng tài
(5)Ch ng LÝ THUY T CHUNG (15 ti t) 1.1 S l c l ch s phát triển môn nh y xa
1.1.1 Ngu n g c hình thành phát triển môn nh y xa
Th i Hy L p cổ đ i, t i Đ i hội Olympic (708 tr c Công Nguyên), nội dung thi mơn phối hợp có thi nh y b t b c c m t đôi, đ ợc coi kh i đ u c a nh y xa ngày Song, lịch s c a môn nh y xa đ ợc ghi nh n nh sau:
- T năm 1851 môn nh y xa đ ợc đ a vào ch ơng trình gi ng d y thi đ u
các tr ng Đ i Học n c Anh Thành tích đ ợc ghi nh n đ u tiên 5m30 VĐV Pauoel (Anh) l p vào năm 1860
- Năm 1868, A.Tosuel (Anh) nâng thành tích lên 6m40, đến năm 1874 Đ.Lêin
nh y xa 7m (chính xác 7m05)
- T năm 1880 đến 1890 môn nh y xa phát triển m nh n c Pháp, Mỹ,
Đức, Nga, Th y điển, Nauy
- Năm 1896, Đ i hội thể thao Olympic hi n đ i đ u tiên đ ợc tổ chức t i Aten (Hy L p), VĐV nh y xa E.Klark (Mỹ) vơ địch, thành tích 6m34, v i kiểu nh y “ngồi”
Môn nh y xa tr thành nội dung ch yếu ch ơng trình thi đ u c a Đ i hội thể
thao Olympic
1.1.2 S phát triển k thu t nh y xa
V i khao khát v ơn t i nh ng đ nh cao thành tích, VĐV, HLV, nhà khoa học ln tìm tịi ph ơng pháp có hi u qu nh t t p luy n thi đ u
Tr c đây, thi đ u VĐV ch biết nh y xa “kiểu ngồi”, ngày VĐV biết s d ng nh y xa kiểu “ ỡn thân” “c t kéo” Năm 1920, nh y xa kiểu “ ỡn thân”
ra đ i VĐV B.Tuelos (Ph n Lan) thực hi n đ u tiên Năm 1991, VĐV Mike Powell
(Mỹ) nêu kỷ l c gi i v i kiểu nh y “c t kéo”
Sựthay đổi lu t thi đ u yếu tốtác động m nh đến tiến thay
đổi c a kỹ thu t nh y xa
(6)- Năm 1864, thành tích gi i đ u tiên c a nam đ ợc công bố kỷ l c 5m48 - Năm 1896 t i Thế v n hội l n thứ nh t (Aten, Hy L p) kỷ l c gi i 6m25 - Năm 1936 t i Thế v n hội l n thứXI (Berlin, Đức) v n động viên Mỹda đen Jess Owens l p kỷ l c v i thành tích 8m13, kỷ l c gi 24 năm Sau đó, v n động viên Bop.Bimon l p kỷ l c gi i v i thành tích 8m90 (Thế v n hội Mexico 1968)
- Năm 1991, V n động viên Mike Powell (Mỹ) l p kỷ l c gi i 8m95, kỷ
l c đ ợc gi ngày hôm
* N Th gi i
- Kỷ l c gi i đ u tiên thuộc vềVĐV Nh t B n K.Hitômi, l p năm 1928 v i thành tích 5m98
- Năm 1948, t i Thế v n hội XIV Londres (Anh), VĐV n m i đ ợc thức tham gia thi đ u, VĐV ng i Hung-ga-ri đ t thành tích cao nh t 5m96;
năm 1986, VĐV Helen Drister (Đức) l p kỷ l c gi i 7m45 Đến năm 2002, VĐV G.Tristiacova (Liên Xô cũ) l p kỷ l c m i v i thành tích 7m52
* K l c môn nh y xa Vi t Nam :
- Thành tích c a Nam 7m89 VĐV Bùi Văn Đông (Hà Nội) l p ngày 27/7/2017 t i TP HCM
- Thành tích c a N 6m68 VĐV Bùi Thị Thu Th o (Hà Nội) l p vào tháng 8/2017 t i Sea Games 29 (Malaysia)
1.1.4 Ý nghĩa, tác d ng nh y xa
T p luy n môn nh y xa có h thống, khoa học, có tác d ng tốt vi c gi
gìn, tăng c ng c ng cố sức khỏe cho ng i ng i t p Thông qua t p nh y xa
giúp cho ng i t p hoàn thi n chức năng:
- Đối v i h th n kinh: Tính linh ho t c a trình th n kinh tăng lên rõ r t, ph n x nhanh
(7)- Đối v i quan phân tích có ý nghĩa quan trọng, giúp cho phối hợp động tác phức t p, gi vai trò l n để giúp thăng cho thể t không (khi bay)
- Đặc bi t, thi đ u th i gian v n động ng n nên chức
quan thực v t, tu n hồn, hơ h p biến đổi hồi ph c nhanh
- Nh y xa rèn luy n tinh th n dũng c m, ý chí kiên c ng, kh c ph c khó
khăn v n d ng thiết thực đ i sống, sinh ho t ngày
- Bài t p nh y xa phù hợp v i lứa tuổi, gi i tính, đặc điểm c a cá nhân Mặt
khác, sân bãi đơn gi n, d t p nên nh y xa gi vị trí ch yếu ch ơng trình giáo
d c thể ch t tr ng học, ch ơng trình hu n luy n thể lực, ch ơng trình
thể thao cho ng i thể thao thành tích cao
* Câu hỏi ơn t p:
1 Tìm hiểu sơ l ợc mơn nh y xa
2 Nguồn gốc đ i phát triển c a môn nh y xa gi i Vi t Nam
3 Ý nghĩa, tác d ng c a môn nh y xa
* Câu hỏi th o lu n:
1 Lịch s hình thành kiểu nh y mơn nh y xa
2 Tìm hiểu thành tích c a mơn nh y xa qua Đ i hội thể thao Đông Nam Á, Châu Á Thế gi i
1.2 Nguyên lý k thu t môn nh y xa
1.2.1 Đ nh nghĩa
Nh y xa ph ơng pháp v ợt qua ch ng ng i v t nằm ngang, ho t động chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết v i cách chặt chẽ phức t p t ch y l y đà, gi m nh y, bay không kết thúc rơi xuống đ t Có thể hiểu nhảy xa hoạt động người tập dùng tốc độ chạy đà sức bật chân để đưa thể vượt qua khoảng cách xa nhất, tính theo chiều dài (m) (cm)
(8)Nh y xa ph ơng pháp dùng sức kh c ph c độ xa M c đích c a ng i t p
làm để nh y đ ợc xa
Độ bay xa c a thể (còn gọi quỹ đ o chuyển động c a trọng tâm thể) ph thuộc vào yếu tố: Tốc độ ban đ u góc bay Để đ t thành tích cao, tốc độ ban đ u c n đ t t i mức tối đa, cịn góc bay ph i phù hợp (kho ng 18 – 230) Độ dài S c a
đ ng bay tổng trọng tâm thể môn nh y xa đ ợc tính theo cơng thức:
Trong đó:
- S: độ bay xa (thành tích)
- Vo: tốc độ bay ban đ u c a trọng tâm cơthể
- α: góc bay t o b i véctơ tốc độ v i ph ơng nằm ngang, th i điểm bay lên
(khi r i khỏi mặtđ t)
- g: gia tốc rơi tự
Theo công thức ta th y S t l nghịch v i g t l thu n v i V0 Để nâng cao thành tích nh y xa, c n t p trung để tăng V0 Thực tế cho th y nh y xa,
khi rơi xuống hố cát, độ cao trọng tâm thể c a ng i h u nh giống Nếu yếu tố thành ph n gi m nh y nh gi m nh y, nh ng ng i có
t m vóc cao hơn, trọng tâm thể c a họ cao Nếu độ dài đ ng bay nh ng i có độ cao tổng trọng tâm thể ban đ u cao hơn, ch c ch n bay xa
Về b n, kỹ thu t môn nh y xa đ ợc chia làm bốn giai đo n: Ch y đà chuẩn bị gi m nh y - gi m nh y - bay không - tiếp đ t (rơi xuống cát đ m)
1.2.3 Ch y đà chuẩn b gi m nh y
Nhi m v c a giai đo n t o tốc độ di chuyển theo ph ơng nằm ngang
c n thiết (thành ph n quan trọng định độ l n c a V0) chuẩn bị tốt để
gi m nh y m nh v i góc độ phù hợp
(9)Ng i ta th ng ý t p xác, ổn định t n số độ dài c a - b c cuối c a đà, thực hi n b c khơng tốt q trình ch y đà tr c khơng cịn giá trị Qua nghiên cứu cho th y, biến thiên bốn b c cuối
nh sau: Tính t ván gi m nh y (ng ợc chiều h ng ch y đà), b c (B1) ng n
nh t; b c (B2) dài nh t; b c (B3) ng n nh ng dài b c 1; b c (B4) dài
nh ng ng n b c Nh biến thiên đó, mà tốc độ nằm ngang c a ch y đà
không bị nh h ng tr c gi m nh y, đồng th i ng i nh y nâng đ ợc trọng tâm thể lên cao tr c gi m nh y
1.2.4 Gi m nh y
Gi m nh y b t đ u t bàn chân gi m nh y đặt vào điểm gi m nh y kết thúc bàn chân gi m nh y r i khỏi mặt đ t Vị trí gi m nh y nh y xa ván gi m nh y Điểm đặt chân gi m nh y g n v i điểm dọi c a trọng tâm thể (trong nh y xa kho ng cách ng n tốt)
Gi m nh y đ ợc nh duỗi thẳng kh p theo trình tự t hông xuống đ u gối cuối cổ chân Động tác đánh hai tay đá lăng chân phối hợp gi m nh y có tác d ng tăng lực gi m nh y, lực qn tính c a hai tay chân lăng h ng v i lực gi m nh y
Góc độ gi m nh y - góc t o b i mặt đ t chân gi m nh y duỗi thẳng
tr c lúc r i đ t; xác gi a mặt đ t v i đ ng thẳng nối t điểm chống c a mũi chân gi m nh y tr c r i mặt đ t
1.2.5 Bay không
Giai đo n bay khơng đ ợc tính t bàn chân gi m nh y kết thúc gi m nh y r i khỏi mặt đ t để thể bay lên, cho t i có ph n c a
thể ch m cát
Trong giai đo n này, trọng tâm thể bay theo đ ng cong mà độ cao c a
nó tùy thuộc vào tốc độ bay ban đ u V0, góc bay ∞và lực c n c a khơng khí Lực c n
(10)thuyết góc độ ph i 450 Trong thực ti n, ch y đà v i tốc độ 9,5 - 10,5m/s
v n động viên gi m nh y đ ợc v i góc độ Tốc độ ch y đà tăng, khó gi m nh y v i góc độ l n
Trong nh y xa chân th ng ph n ch m cát tr c, muốn gi chân không lâu, ch m cát điểm xa thân c n ch động h th p, t o bù tr ph n thể khác theo h ng ng ợc l i Cơng thức tính bù tr c a ph n di chuyển nh sau:
Trong đó:
- X: bù tr c a ph n dichuyển
- B: trọng l ợng thể
- P: trọng l ợng c a ph n thể dichuyển
- L: kho ng cách di chuyển c a trọng tâm ph n thể
Ví d : Khi chân s p ch m cát, ch động tay (P = 5kg) đánh xuống d i
và sau (L = 50 cm) chân cao có hội v i xa thêm X = (50 x 5) :
(50 - 5) = 5,5cm
Tính ch t bù tr c a ph n thể bay không điều ki n để c i tiến kỹ thu t nh y xa, ng i nh y c n n m v ng nguyên t c để v n d ng t p luy n nhằm nâng cao thành tích
1.2.6 Ti p đ t
Ý nghĩa c a giai đo n không nh nhau, kiểu nh y khác Trong
đ m hố nh y, nh y rơi xuống, thể ph i chịu lực F t m gọi lực ch n động Lực t l thu n v i độ cao t ta rơi xuống h, v i trọng l ợng thể Pvà t l nghịch v i quãng đ ng di chuyển thực hi n động tác hoãn xung svà đ ợc tính theo
cơng thức: F = (h P) : s
Trong nh y xa kỹ thu t tiếp đ t có nh h ng trực tiếp đến thành tích Khi rơi, v i vi c đ achân tr c, ph i gi cho mông tay không ch m cát,
P × L
X ═ ────