Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằm nướng để bù vào chỗ bị mất trong buổi sáng, mà hãy lên giường sớm hơn một chút vào tối hôm sau?. Đó là cách chữa mất n[r]
(1)Cách chữa ngủ hiệu nhất
Cách chữa bệnh ngủ đơn giản hiệu Mẹo chữa ngủ hiệu quả, nguyên nhân gây ngủ, phương pháp chữa ngủ khoa học từ tự nhiên thay đổi sinh hoạt sống Cùng xem mẹo vặt hay
Bệnh ngủ gì?
(2)cùng nghĩ ngợi quay cuồng trở lại, bạn khơng tài dỗ vào giấc ngủ được…
Hãy theo phương pháp đơn giản
Có giấc ngủ định ngày
(3)Hãy tìm số giấc ngủ vừa đủ cho mình; đừng phí “lên giường sớm” “nằm nướng” giường Bạn nên tập thói quen nằm lên giường ngủ ngay, thức đừng nán lại giường Thói quen giúp cho bạn tránh khỏi đêm trằn trọc ngủ Cơ thể người khác Khơng có số ấn định số ngủ cần thiết ngày hay tiếng nhiều người lầm tưởng Một hài nhi đời ngủ vùi 15 tiếng ngày Số ngủ giảm lại chừng tiếng đứa bé lên mười Khi lớn tuổi, giấc ngủ trung bình đêm cịn khoảng tiếng
Đó số chung chung Nếu bạn tuổi trưởng thành có thói quen ngủ ngày tiếng?… Con số chẳng có q hay thiếu Một người khác tuổi bạn lại có giấc ngủ kéo dài 10 tiếng? Giấc ngủ khơng nhiều Mỗi người có thể khác Khoa học y học không ấn định số cho giấc ngủ
Bạn ngủ hay 10 tiếng, hơn, nhiều hơn, thể không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ, không ngáp dài ngày hôm sau Để biết số ngủ cần thiết cho thể mình, làm theo phương pháp chữa ngủ sau đây:
(4)sớm ngày 15 phút khơng cịn cảm giác buồn ngủ ban ngày Số ngủ đêm cuối giấc ngủ cần thiết
Sau biết số ngủ cần cho thể mình, tập thói quen lên giường thức dậy (dù ngày chủ nhật hay thứ bảy) Nếu lý mà có đêm bạn phải lên giường trễ, đừng nằm nướng để bù vào chỗ bị buổi sáng, mà lên giường sớm chút vào tối hơm sau Đó cách chữa ngủ đơn giản
Muốn lo nghĩ, tính tốn, làm trước lên giường
Nguyên nhân ngủ từ đâu Lý gây ngủ phổ biến lo nghĩ, tính tốn để làm việc Ngày mai có buổi họp quan trọng chẳng hạn, phải đặt kế hoạch sao? Phải nói cho có kết quả? Sau phương pháp hành động nào? Chuyện đơn giản Sau cơm chiều, ngồi bàn giấy hay phòng khách mà suy nghĩ thật chu đáo hai tiếng Chỉ suy nghĩ cần làm cho ngày mai thôi, đừng nghĩ xa Việc cần làm vào ngày nên để dành suy nghĩ vào chiều mai
Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu
Mất ngủ sao? Nhiều lúc lại vào tưởng tượng hay mơ mộng Chẳng hạn ngày mai công ty bạn ký giao kèo xuất khẩu, cần giấy tờ này, cần xem xét kỹ việc Đừng để tâm trí lang thang kết giao kèo Ngưng lại!… Những chuyện chắn làm bạn ngủ
Đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu giường Đừng đọc sách, đừng xem TV, đừng ăn giường, đừng bàn bạc, thảo luận, cãi vã với vợ hay chồng giường Chiếc giường nên dùng để ngủ, nên tập thói quen lên giường trước giấc ngủ tối đa 15 phút
(5)Cà phê trà dễ gây ngủ Tất nước uống thực phẩm chứa chất cafein nước ngọt, nước chocolate, trà… không nên dùng vào buổi chiều sau Nhất trà đậm nhiều lúc cịn có tác dụng mạnh cà phê
Đừng uống rượu
Rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh làm dễ buồn ngủ Nhiều người có thói
(6)khơng có rượu đổ vào Mặt khác, người uống nhiều rượu ngủ say lúc men rượu, thường thức dậy nửa đêm, men rượu tan hết
Một số thuốc trị bệnh (như thuốc xịt trị hen) làm bạn trằn trọc khó ngủ Nếu dùng thuốc, hỏi bác sĩ phản ứng phụ thuốc bạn khơng tìm ngun nhân ngủ
Ăn vặt dễ ngủ hơn
Ăn vặt dễ ngủ Một chút bánh nhạt, phần trái ly sữa ấm trước ngủ chừng hai tiếng thường giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ Nhưng tránh đừng ăn chất đường vào máu cung cấp nhiều lượng làm bạn khó ngủ
Làm thể mỏi mệt dễ ngủ hơn
Ngủ phản ứng tự nhiên thể để lấy lại thăng cho thể Một ngày hoạt động chân tay nhiều thường mang lại giấc ngủ ngon vào buổi tối Việc hay xe đạp vòng quanh khu phố vào buổi chiều giúp giấc ngủ đến dễ dàng Cảm giác rã rời sau làm tình dễ đưa bạn vào giấc ngủ
Ảnh hưởng nhiệt độ
(7)Các kỹ thuật dẫn dắt vào giấc ngủ
Bạn nghe nói thuật thơi miên, yoga việc đếm cừu đưa người ta vào giấc ngủ nhanh chóng Điều có thật khơng có lạ Những việc nhằm mục đích tạo cho bạn chán nản, để từ đó, buồn ngủ phát sinh Ngồi ra, giấc ngủ cịn phản ứng tự nhiên thể nhằm chống lại thứ mà khơng thích chịu đựng
– Nghe xem nhàm chán Hãy nghe băng thoại kịch cải lương mà nghe nghe lại nhiều lần Mở TV lên tìm đài khơng có phim bắn súng, đấm đá hay hít say sưa mà có xướng ngơn viên nói chuyện, nói chuyện bạn khơng thích nghe
– Xem TV phương pháp miên Ánh sáng ảnh TV thường làm bạn vào giấc ngủ nhanh trường hợp nghe tiếng nói
– Đọc sách thật dở, thật khô khan phương pháp hay để đưa bạn vào giấc ngủ Bạn trau dồi Anh ngữ cách đêm trước ngủ, nằm giường học thuộc lòng… trang tự điển Sao lại đến trang? Để làm bạn chán nản phải ngủ!
(8)