Đang tải... (xem toàn văn)
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 thiết yếu rất cần thiết cho sự phát triển các chức năng não bộ của trẻ, giúp trẻ tăng cường bộ nhớ và khả năng nhận thức.. Thực phẩm giàu probiotic2[r]
(1)10 dưỡng chất cần thiết giúp trẻ phát triển toàn diện
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ khơng giúp trẻ phát triển tồn diện thể chất trí não mà cịn tăng cường khả miễn dịch trẻ, bảo vệ trẻ khỏi nguy mắc bệnh.
1 Chất béo omega-3
Nên tăng cường chức trí não cho trẻ cách cho trẻ uống dầu cá 2-3 lần/tuần
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 thiết yếu cần thiết cho phát triển chức não trẻ, giúp trẻ tăng cường nhớ khả nhận thức
2 Thực phẩm giàu probiotic
Nuôi dưỡng hỗ trợ phát triển vi khuẩn có lợi đường ruột trẻ cách cho trẻ ăn loại thực phẩm lên men probiotic, chẳng hạn sữa chua hay dưa chua
Các loại thực phẩm không tăng cường hệ tiêu hóa chức miễn dịch mà cịn giúp thúc đẩy chức não khỏe mạnh, thúc đẩy tâm trạng tốt
(2)Trẻ em cần nhiều protein người lớn cịn phát triển có nhu cầu hình thành tế bào lớn Một lượng vừa đủ thực phẩm giàu protein cá, loại thịt, đậu, trứng, loại hạt sữa chua… có chứa tất axit amin thiết yếu quan trọng cho tăng trưởng phát triển tối ưu trẻ Axit amin giúp hình thành bắp, máu, da, tóc, móng tay, hc-mơn… cần thiết cho tiêu hóa tốt hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh Thêm protein vào bữa ăn giúp trẻ no lâu bớt thèm đồ
4 Iốt
Iốt khoáng chất quan trọng cần thiết để não khỏe mạnh phát triển Sự thiếu hụt iốt dẫn đến số IQ thấp giảm chức nhận thức tăng nguy mắc bệnh tăng động, giảm khả tập trung Các nguồn iốt tự nhiên tốt hải sản rong biển
5 Chất béo
Chất béo bão hòa tự nhiên bơ hữu cơ, dầu dừa… đóng vai trị quan trọng sức khỏe trẻ em Vì bạn nên thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống trẻ Chất béo bão hịa cần thiết cho q trình sản xuất hc-mơn, giúp xương khỏe, thúc đẩy chức não sức khỏe hệ thần kinh Ngược lại, tránh xa chất béo chuyển hóa thực phẩm chế biến sẵn bánh rán, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên… chất béo chuyển hóa nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch bệnh ung thư
(3)Chất xơ phần quan trọng chế độ ăn uống trẻ, giúp trì sức khỏe đường ruột hệ tiêu hóa, tăng cường khả miễn dịch Nên cho bé ăn nhiều loại thức ăn giàu chất xơ ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau, loại hạt Chất xơ bảo vệ thúc đẩy tăng trưởng vi khuẩn có lợi ruột già trẻ
Đặc biệt, bạn nên cho trẻ ăn thêm súp lơ xanh súp lơ trắng để cải thiện hệ miễn dịch, giúp trẻ khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật Những loại rau họ cải chứa nhiều hợp chất lưu huỳnh tự nhiên giúp tăng cường khả giải độc làm giảm nguy mắc bệnh mãn tính Chúng chứa nhiều vitamin C chất xơ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch
7 Canxi
Canxi đóng vai trị quan trọng q trình phát triển thể chất trẻ, đặc biệt với hệ xương Ngoài ra, canxi giúp ổn định nhịp tim, ngăn ngừa khối máu đông hỗ trợ cho chức hệ Khi trẻ khơng có đủ canxi, thể buộc phải lấy canxi từ xương để hoàn thành chức khác Tình trạng kéo dài làm tăng nguy mắc bệnh loãng xương Cha mẹ cần ý không cho trẻ hấp thụ thực phẩm chứa caffeine caffeine gây tình trạng tiêu hủy canxi có xương
Những loại thực phẩm giàu canxi sữa thực phẩm bắt nguồn từ sữa như: mát, bơ, sữa chua…, loại rau màu xanh đậm, cá, men bia hạt vừng
(4)Kali mang lại bảo vệ cho tim hoạt động hệ cơ, trì cân chất lỏng, đặc biệt việc sản xuất lượng trì khỏe mạnh xương Chế độ ăn uống giàu kali giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp người trưởng thành trì huyết áp ổn định trẻ em Các loại thực phẩm chứa nhiều kali trái tươi, rau xanh, sản phẩm từ sữa, thịt hải sản
9 Vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D dẫn đến chứng loãng xương, ung thư vú, ung thư ruột, ung thư tiền liệt tuyến, tăng nguy mắc bệnh tim trầm cảm Vitamin D dưỡng chất cần thiết cho trình hấp thụ canxi, giúp thể phát triển tối đa giữ xương khỏe Trẻ em khơng bổ sung đủ vitamin D có nguy mắc bệnh còi xương Nguồn cung cấp vitamin D dồi bao gồm: ánh nắng, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nước cam… Ngoài loại cá có nhiều chất béo cá hồi cá ngừ giàu vitamin D
10 Vitamin E