- Hiểu được một số điều luật cơ bản trong nhảy xa và biết vận dụng khi tập luyện và thi đấu.. - Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên.[r]
(1)Ngày soạn: 29/11/2018 Ngày dạy: 7/12/2018
Tiết 29 : NHẢY XA – CHẠY BỀN
I MỤC TIÊU: 1 Kiến thức:
- Bước đầu hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi” - Biết nhảy xa gì?
- Vận dụng số điều luật Luật Điền kinh ( phần nhảy xa) - Biết cách chạy địa hình tự nhiên
2 Kỹ năng:
- Thực tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân - Thực tương đối xác giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi” Duy trì nâng dần thành tích nhảy xa
- Hiểu nhảy xa gì?
- Hiểu số điều luật nhảy xa biết vận dụng tập luyện thi đấu
- Thực chạy bền địa hình tự nhiên Biết số kỹ để vận dụng tự tập luyện ngày, trì nâng dần thành tích
3 Thái độ:
- Có nề nếp, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật tập luyện TDTT - Tự giác, tích cực học TD tập luyện TDTT
- Đảm bảo an toàn học tập luyện
II ĐỊA ĐIỂM – PHƢƠNG TIỆN:
1 Địa điểm: Sân tập thể dục trường THCS Lương Mỹ
2 Phƣơng tiện: Cịi, cột xà nhảy cao, bóng nhựa số dụng cụ có liên quan
III PHƢƠNG PHÁP:
- Phương pháp dùng lời nói - Phương pháp trực quan - Phương pháp tập luyện
(2)NỘI DUNG ĐL PHƢƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG SL
I PHẦN MỞ ĐẦU
1 Nhận lớp: Tập chung lớp nhanh
nhẹn báo cáo sĩ số xác, đầy đủ, chọn địa hình thích hợp cho tránh hướng nắng, hướng gió chiếu vào mặt, gáy học sinh, tránh quay vào nơi tập trung
- Giới thiệu giáo viên dự
- Phổ biến nội dung, yêu cầu nhiệm vụ tiết học Giáo viên phổ biến ngắn gọn dễ hiểu
- Nhảy xa: Bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”
- Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên
2 Khởi động
2.1 Khởi động chung
* Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập, người cách khoảng 1m Yêu cầu chạy nghiêm túc, hết cự ly, không trật tự
* Tập động tác thể dục tay không
8 –
10 p Lớp trưởng tập trung lớp thành hàng ngang,
ĐHNL
X X X X X X X X X X X X X X X X X
3 – 5m ∆ Giáo viên
Từ đội hình nhận lớp chuyển sang đội hình khởi động giáo viên dùng lệnh: “ Bên phải quay - từ trái qua phải thành hàng dọc chạy thường chạy” Sau chạy khởi động thành đội hình vịng trịn
Triển khai đội hình khởi động giáo viên dùng lệnh: “ Em làm chuẩn người cách sải tay dãn ra”
ĐHKĐ chung
x x
x
x x
x
x x
x
x x
x x
x
x x x
(3)- Động tác tay ngực
TTCB N1,3,5,7 N2,4,6,8 + TTCB: Đứng nghiêm
+ N 1,3,5,7: Chân trái bước lên trước Hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay ngửa
+ N2,4,6,8: Chân phải bước lên trước Hai tay gập trước ngực, bàn tay úp
- Động tác vặn mình:
TTCB N1,3,5,7 N2,4,6,8 + TTCB: Đứng nghiêm
+ N 1,3,5,7: Chân trái bước lên trước, tay trái đưa sau bàn tay ngửa, tay phải gập trước ngực bàn tay úp, vặn sang trái
+ N 2,4,6,8: Chân phải bước lên trước, tay phải đưa sau bàn tay ngửa, tay phải gập trước ngực bàn tay úp, vặn sang phải
- Động tác bụng
TTCB,4,8 N1,5,7 N 2,3,6,7
2 lần nhịp
2 lần nhịp
2 lần nhịp
- Gv nêu tên động tác, phân tích động tác hướng dẫn học sinh tập luyện Gv nhấn mạnh mấu chốt động tác
- Gv nêu tên động tác, vừa làm mẫu, vừa hô cho học sinh thực
- Yêu cầu làm hết biên độ động tác
- Học sinh thực di động theo đội hình vịng trịn
- Gv nêu tên động tác, vừa mẫu vừa hô cho học sinh thực - Gv nhấn mạnh mấu chốt động tác
- Học sinh thực di động theo đội hình vịng trịn
(4)
+ TTCB,4,8 Đứng nghiêm
+ N Chân trái bước sang ngang, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V lịng bàn tay hướng vào + N2,3,6,7: Cúi gập sâu thân trên, hai tay chạm mũi chân, gối thẳng + N5: Giống N1 Nhưng đổi chân - Động tác chân
TTCB N1,5 N2,6 TTCB: Đứng nghiêm
+ N1,5 Chân trái bước lên trước, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, + N2,6 Đá chân phải lên cao, tay đưa trước vai, bàn tay úp + N3,7 Giống N1 đổi chân + N4,8 Gống N2 đổi chân - Động tác nhảy
TTCB, N2,4,6 N1,5 N3,7 TTCB,N2,4,6,8: Đứng nghiêm + N1,5: Bật nhảy tách chân rộng vai, hai tay đưa trước song song, bàn tay úp
+ N3,7: Bật tách chân rộng vai tay dang ngang, thẳng vai, bàn tay úp
* Khởi động khớp
- Xoay khớp: Cổ tay cổ chân, khớp khuỷu, khớp vai, khớp gối
2 lần nhịp
2 lần nhip
2 lần nhịp
- Gv nêu tên động tác , vừa làm mẫu, vừa hô cho học sinh thực
- Học sinh thực di động theo đội hình vịng trịn
- u cầu đá cao chân, mũi chân thẳng
- Gv nêu tên động tác , vừa làm mẫu, vừa hô cho học sinh thực
ĐH KĐ khớp giống ĐHKĐ chung, Gv vừa thị phạm vừa hô cho Hs thực Nhấn mạnh yêu cầu động tác
(5)
+ Yêu cầu: Xoay tích cực, hết bên độ, xoay từ ngoài, từ trái qua phải ngược lại
- Ép dọc: Chân trái bước lên trước khuỵu gối, chân phải thẳng ép sâu nhịp đổi chân
- Ép ngang: Chân trái bước sang ngang khuỵu gối, chân phải thẳng ép sâu, nhịp đổi bên
2.2 Khởi động chuyên môn
- Chạy bước nhỏ( chỗ): Hai chân luân phiên chạy bước ngắn phía trước, tần số bước tăng dần, chân chạm đát có thao tác miết xuống, chạm đất từ mũi chân đến bàn, cổ chân thả lỏng
- Chạy nâng cao đùi( chỗ): Đùi nâng cao, vng góc với cẳng chân, tiếp đất nửa bàn chân
- Chạy gót chạm mơng (tại chổ): Khi nâng chân sau cần hất gót chân chạm mơng, tay đánh tự nhiên với chân, thân ngả phía trước
3 Kiểm tra cũ:
Thực kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”
2 lần nhịp
1 lần
ĐHKĐ chuyên môn giống ĐHKĐ chung, Gv vừa thị phạm vừa hô cho Hs thực Nhấn mạnh yêu cầu động tác
- Gv gọi em Hs 1nam, nữ lên thực kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi” Gv, HS quan sát, Gv gọi học sinh nhận xét Gv Kết luận đánh giá
- GV nêu số sai lầm Hs mắc phải để khắc phục tiết học
ĐHKT cũ
X X X X X X X X X X X X X X X X X
X X
∆
II PHẦN CƠ BẢN 1 Nhảy xa
a Ôn tập số động tác bổ trợ * GV theo tranh Kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”
30 – 32 p
(6)
- GV Giải thích cho HS Nhảy xa gì: Nhảy xa hoạt động dùng tốc độ chạy đà sức bật chân để đưa thể vượt qua khoảng cách xa Thành tích nhảy xa tính mét (m)
- GV nêu yêu cầu kỹ thuật: Chạy đà giống chạy lao sau xuất phát chạy nhanh 60m Khi đạt tốc độ cao, cần trì tốc độ giậm nhảy, bước cuối cần ngắn bước trước để đặt bàn chân vào ván giậm nhảy; Giậm nhảy cần phải giậm nhanh, mạnh, tích cực, duỗi hết khớp để nâng người lên cao; Giai đoạn không cần thực động tác “Bước bộ” khơng để có thời gian thu chân giậm nhanh phía sau; Khi tiếp đất cần chùng gối hạ thấp trọng tâm để giảm chấn động
* Ôn tập giai đoạn chạy đà: Chạy
tăng tốc độ 30m
- Mục đích: Bổ trợ cho giai đoạn
chạy đà
- Yêu cầu chạy dạt tốc độ cao trì tốc độ giậm nhảy
* Ôn tập giai đoạn giậm nhảy
- Chạy đà – bước giậm nhảy bước vào hố cát
Yêu cầu động tác: Giậm
2 lần
5-6 L
Gv nêu yêu cầu kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”
X X X X X X X X X X X X X X X X X
∆ Gv
- Gv giới thiệu lại yêu cầu kỹ thuật ngắn gọn, dễ hiểu
- Cả lớp thực theo tín hiệu cịi GV, GV quan sát đơn đốc HS tập luyện
ĐH chạy tăng tốc độ X X X X X X
X X X X X X
∆ Gv
* Gv chia lớp thành nhóm tập luyện
- Nhóm 1: CSL điều khiển tập: + Chạy đà – bước giậm nhảy bước vào hố cát
ĐHTL
(7)nhảy bật người lên cao, chân lăng nâng đùi lên cao, chân giậm duỗi thẳng phía sau
- Chạy đà 3- bước giậm nhảy
bằng chân tay chạm vào vật chuẩn trân cao
- TTCB: Đứng chân trước chân sau chân giậm đặt phía sau
- Chạy đà đến điểm giậm nhảy, chậm giậm giậm nhảy mạnh bật người lên cao ( chếch trước), tay với vào vật cao Khi rơi xuống cần co hai chân để giảm chấn động + Mục đích: Rèn luyện sức mạnh chân giậm nhảy, tạo thói quen cho học sinh bật nhảy cần bật lên cao để bổ trợ cho giai đoạn không ( bước bộ) nhảy xa khắc phục sai lầm giậm nhảy bị lao
b Hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”
- Tùy theo khả học sinh, GV cho học sinh đo đà thực chạy đà tự giậm nhảy hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “ ngồi”
+ Nam 11 bước chạy đà 13 bước chạy đà
+ Nữ bước chạy đà 11 bước chạy đà
5-6 L
4-5 L
∆ GV X X X
Gv tổ chức cho lớp tập luyện theo đội hình nước chảy, Gv quan sát sửa sai động tác
- Nhóm 2: Cán lớp tổ chức cho lớp tập luyện:
+ Chạy đà 3- bước giậm nhảy chân tay chạm vào vật chuẩn cao
+ Từng HS thực theo đội hình nước chảy
+ GV phân chia theo đối tượng nam hàng, nữ hàng
+ GV quan sát chung, nhắc nhở nhóm tập luyện
ĐHTL
CSL tổ chức nhóm đứng thành hàng hàng nam, hàng nữ tập luyên theo đội hình nước chảy
X CSL
x x x x x x x x
* Sau khoảng – phút Gv quay vòng đổi nội dung cho nhóm tập luyện
+ Hồn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”
ĐHTL Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi” ∆ GV
X X X
(8)
- Yêu cầu bước chạy đà phải ổn định, phát huy khả đểthực tương đối xác kĩ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi” nâng dần thành tích
Giới thiệu Luật điền kinh ( Phần Nhảy xa)
Vận động viên phạm lỗi nếu:
- Chạm vạch vượt qua ván giậm nhảy phận thể, dù chạy đà không giậm nhảy hay giậm nhảy
- Giậm nhảy phía bên ngồi phạm vi hai đầu ván dù phía sau hay phía trước đường kéo dài vạch giậm nhảy
- Khi tiếp đất, điểm chạm đất phía bên ngồi hố nhảy gần với ván giậm nhảy so với điểm chạm đất gần khu vực rơi sau hồn thành lần nhảy ngược lại phía sau qua khu vực rơi xuống
- Sử dụng hình thức nhào lộn chạy đà lúc nhảy
* Củng cố:
Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”
1 L
+ Gv tổ chức cho lớp tập luyện theo đội hình nước chảy, Gv quan sát sửa sai động tác cho học sinh + GV quan sát, sai sầm mà HS mắc phải tập luyện
+ Nếu học sinh nhiều em mắc số sai lầm giai đoạn, GV làm mẫu, sửa sai trực tiếp cho học sinh
- GV giới thiệu Luật Điền kinh (phần nhảy xa) nội dung: Vận động viên phạm lỗi nếu:
- GV giới thiệu ngắn gọn, dễ hiểu; lấy ví dụ minh họa cho học sinh quan sát
- GV gọi học sinh nhắc lại điều luật vừa giới thiệu ĐH nghe giới thiệu luật
X X X X X X X X X X X X X X X X
∆ Gv
- GV gọi em có kỹ thuật tốt, có thành tích tốt; em kỹ thuật chưa tốt, chưa có thành tích lên thực kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét kết luận GV ý nhấn mạnh mấu chốt kỹ thuật
(9)* Trò chơi: “ Chim bay, cò bay” - MĐ, ý nghĩa: Rèn luyện kĩ
tập trung ý, phản xạ nhanh kết hợp với hành động nhanh xác cho người chơi
- Cách chơi: Cả lớp đứng chỗ GV hô “ chim bay” ( “bướm bay”, “ cò bay” .) Đồng thời giang hai cánh tay chim bay, học sinh phải hô to lên “ chim bay” ( “bướm bay”, “ cò bay” ) giang hai tay vẫy động tác vật bay
Trị chơi tiếp tục, GV bất ngờ hơ “ bị bay” ( “ lợn bay”, “ cá bay” ) làm động tác vật bay lên, HS hơ “ bị khơng biết bay” ( “ lợn bay”, “ cá bay” ” đứng im chỗ Nếu HS hơ nhầm “ bị bay” ( “ lợn bay”, “ cá bay” ) thua phải bị phạt
- Luật chơi: GV phải thường xuyên nghĩa vật biết bay bay để hô to nhanh dần đến thật nhanh kết hợp với động tác lầm ngược lại để HS phải suy nghĩ nhanh phản xạ xác HS phải tập trung ý lắng nghe lời GV hô thực động tác lời nói xác
2 Chạy bền
- Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên
Nam: 500m Nữ: 400m
- Khi chạy đường vòng cần
Nam 3V Nữ 2V
X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
∆ Gv
- GV nêu mục đích, ý nghĩa trị chơi
- GV hướng dẫn cách chơi, luật chơi
- GV tổ chức cho HS chơi thử lần
- GV tổ chức cho HS chơi, GV quan sát nhắc nhở HS chơi nghiêm túc, luật
- HS thua hát theo nhị vỗ tay lớp
ĐH chơi trò chơi
X X X X X X X X X X X X X
– 5m ∆ GV
(10)
Rút kinh nghiệm:
chú ý giảm tốc độ, chạy sát phía đường vòng, tay đánh rộng để giữ thăng
- Hồi tĩnh sau chạy: Sau chạy không dựng lại tiếp tục chạy nhẹ nhàng hít thở sâu, hết mệt dựng lại
Hồi tĩnh:
- Thả lỏng toàn thân - Đứng rũ tay, chân
2 lần nhịp
hết cự ly chạy Chạy xong cho em lại hít sâu thả từ từ thả lỏng Đồng thời GV nhắc nhở HS luyện tập chạy bền phải thường xuyên có hiệu ĐH chạy bền
- GV hô cho HS thực đồng loạt lớp Nhấn mạnh mấu chất động tác ĐH HT
X X X X X X X X X X X X X
– 5m ∆ GV
III PHẦN KẾT THÚC
Tập trung lớp thành hàng ngang
1 Nhận xét ưu, nhược điểm
học
2 Bài tập giờ: Tập
tập, động tác phát triển sức mạnh chân như: Nhảy dây, lò cò ; Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên
3 Xuống lớp
4-5p
ĐHXL
X X X X X X X X X X X X X X X X X
– 5m ∆ Giáo viên - GV nhận xét tinh thần, thái độ, ý thức học tập học sinh - GV giao tập