Đang tải... (xem toàn văn)
Khi hít thở, bạn có thể đặt một tay lên tim, tay kia đặt lên bụng để cảm nhận rõ hơn chuyển động của cơ thể khi hít thở, từ đó thêm tập trung vào hoạt động này, “đánh lạc hướng” khỏi nhữ[r]
(1)Hướng dẫn cách ngồi thiền giúp đẹp da, giảm căng thẳng Trong sống bộn bề, cần giây phút thư giản, giải tỏa căng thẳng, Một phương pháp hiệu chị em kiểm nghiệm ngồi thiền Với cách ngồi thiên vô đơn giản nhà không giúp bạn giảm stress mà mang đến cho bạn thân hình “chuẩn khơng cần chỉnh” da trắng hồng rạng rỡ
Trong ngày căng thẳng, bận rộn, bạn cần dành vài phút để ngồi thiền nhà, chí góc vắng vẻ văn phòng với hướng dẫn đơn giản để điều hịa tâm trí, tìm lại bình an, thản, giúp sống trở nên cân
1 Cảm nhận thở
Bản chất căng thẳng khiến tập trung nhiều vào tâm trí, dễ “chết chìm” lo âu vốn diễn não bạn Vì thế, tập trung vào thở, bạn “kéo” khỏi tâm trí chút, từ thấy bình tĩnh
(2)Khi hít thở, bạn đặt tay lên tim, tay đặt lên bụng để cảm nhận rõ chuyển động thể hít thở, từ thêm tập trung vào hoạt động này, “đánh lạc hướng” khỏi suy nghĩ căng thẳng
2 Chủ động cười
(3)Theo chuyên gia tâm lý, “cười” phản ứng lây nhiễm (giống ngáp), tức người có phản xạ cười lại với bạn, nụ cười tạo cảm giác nhẹ nhàng, vui vẻ cho bạn
3 Tập trung vào bàn chân
Nếu bạn gặp căng thẳng làm việc đó, tập trung cảm nhận đơi bàn chân bạn, ví dụ bạn đứng xếp hàng chờ khám bệnh
(4)Khi đứng vững, vươn thẳng lưng, đầu ngầng cao, tạo cảm giác căng thẳng, lo lắng bị “bơm” xuống mặt đất, đầu bạn nhẹ nhàng
4 Trải nghiệm điều thực diễn ra
(5)5 Hình dung điều vui vẻ, tích cực
(6)6 Theo dõi, kiểm tra nhiều lần ngày
Nếu bạn trải qua giai đoạn đầy căng thẳng (một tuần làm việc gấp đôi suất, tháng sát ngày cưới), lên kế hoạch cố định để kiểm tra thể vài lần ngày
(7)7 Chú ý xem điều khiến bạn khó chịu
(8)