Đang tải... (xem toàn văn)
Tuy nhiên, trong bí ngô chín thì hàm lượng canxi, sắt, carotene lại cao hơn trong bí ngô non, những chất dinh dưỡng này có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh hen suyễn.... năng [r]
(1)Các thực phẩm bổ sung sắt hàng đầu cho bà bầu
Sắt yếu tố thiếu trình tạo máu Khi có thai thể cần chất sắt nhiều hơn để cung cấp cho thai nhi, thai tăng khối lượng máu của người mẹ Nếu lượng sắt ăn vào không đủ sẽ dẫn đến thiếu máu thai kỳ có thể gây nguy sinh non trẻ sơ sinh thiếu cân Chính bạn cần bổ sung loại thực phẩm có nhiều chất sắt cho bà bầu để thể luôn khỏe mạnh thai nhi phát triển bình thường.
Thiếu máu thai kỳ gây nguy sinh non trẻ sinh nhẹ cân Chính vậy việc trì hemoglobin giới hạn bình thường quan trọng protein có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến thai nhi.
Nếu thiếu chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng mang thai, bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt có cịn ngất xỉu Mặc dù sắt quan trọng mang bầu tình trạng thai phụ thiếu sắt phổ biến
Dưới top thực phẩm giàu chất sắt, bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
1 Bí ngơ
Theo nghiên cứu nhà khoa học Bắc Kinh, Trung Quốc, bí ngơ chứa nhiều protein,
(2)năng thành thục hồng cầu; chất sắt lại nguyên tố vi lượng tạo hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho thể, giúp mẹ bầu tránh bệnh thiếu máu
2 Thịt bò, thịt nạc
Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt Sắt từ động vật coi heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn) Phần nạc thịt bò thường giàu sắt phần chứa gân chất béo Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước chế biến
3 Lòng đỏ trứng gà
Trứng gà thức ăn giàu chất dinh dưỡng
protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, men, hormone nhiều vitamin có lợi cho phát triển thai nhi sức khỏe bà bầu Đặc biệt chất dinh dưỡng trứng gà tập trung lịng đỏ Ngồi ra, lịng đỏ trứng có vitamin tan nước (B1, B6) vitamin tan dầu (Vitamin A, D, K) tốt cho bà bầu
4 Mía
Mía coi loại bổ máu tất loại trái Mía chứa nguyên tố vi lượng cần thiết cho thể sắt, canxi, kẽm…trong hàm lượng sắt lớn
Nghiên cứu cho thấy, mía khơng chứa nhiều đường, nước mà chứa nhiều vitamin loại, protein, axit hữu cơ, canxi, sắt…những chất có lợi cho q trình trao đổi chất thể Do đó, mía khơng kích thích ngon miệng vị dịu, dễ ăn mà cung cấp cho thể dinh dưỡng nhiệt lượng cần thiết
(3)Theo Đông y, nho giúp bổ khí, tăng cường thể lực bổ máu Nho chứa nhiều
đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… chất cần thiết để tăng cường sức khỏe bổ sung máu cho thể người già, phụ nữ mang thai, người thường xuyên mệt mỏi thiếu máu
6 Chuối
Chuối nguồn thực phẩm dồi sắt khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu Ăn chuối vào bữa sáng lựa chọn hoàn hảo để điều trị ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai Ngồi ra, chuối cịn giúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu
(4)để ngăn ngừa bệnh thiếu máu Bạn nên ăn loại hạt thay cho đồ ăn vặt hàng ngày
8 Cháo bột yến mạch
Rất nhiều nghiên cứu bột yến mạch có cơng dụng ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ Yến mạch nguồn dự trữ tuyệt vời chất xơ hịa tan, protein vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin B6 Ngồi ra, yến mạch cịn cung cấp sắt, canxi, magie, selen phốt Không ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch cịn có lợi cho hệ tiêu hóa mẹ bầu
9 Quả chà là
Không dồi sắt, chà chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, sinh tố nhóm B có nhiều chất xơ loại khô khác Chà biết đến loại trái có cơng dụng sản xuất hemoglobin Chị em ăn ăn hàng ngày ngắm tăng sản xuất hồng cầu Quả chà phổ biến mứt dịp tết nguyên đán Việt Nam
10 Súp lơ xanh
(5)11 Rau bina
Các mẹ có biết ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắt nhiều dưỡng chất có lợi khác beta-carotene, folate, vitamin C canxi Rau bina dễ chế biến phù hợp với vị ăn tất người Chị em xào loại rau với thịt ngon miệng
12 Mật ong
Nếu bạn bị thiếu máu thai kỳ, đừng quên bổ sung mật ong vào chế độ ăn hàng ngày Mật ong có lợi việc ngăn ngừa thiếu máu mang thai
13 Ngao
Chị em có biết 100g ngao có tới 23mg sắt Do đó, ngao chế biến chín thành soup ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt… an tồn bổ dưỡng cho bà bầu
14 Nước cam
Nước cam nguồn thực phẩm dồi vitamin C, giúp thể hấp thụ sắt tối đa Chính vậy, sau bổ sung sắt, chị em uống thêm ly nước cam nhé!
(6)