Khi vừa kết thúc lăng chân chuẩn bị lấy đà, nhanh chóng lăng mạnh chân trái ra sau, lên cao về hướng ném, đồng thời đạp mạnh chân phải từ mũi chân đến gót và nhanh chóng lướt nhanh trê[r]
(1)Người dạy: Nguyễn Tấn Đông; lớp 11a3, 11a5, 11a7 Nội Dung
- Khởi động chuyên môn: tập bổ trợ với tạ Nội dung trọng tâm:
- Thực hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném Phân tích kỹ thuật đẩy tạ: Kỹ thuật đẩy tạ chia làm giai đoạn:
- Chuẩn bị - Trượt đà
- Ra sức cuối - Giữ thăng 1 Chuẩn bị
Cách cầm tạ: Các ngón tay mở rộng tự nhiên Để tạ lên đốt cuối ngón trỏ, ngón ngón đeo nhẫn có khoảng cách nhau, ngón ngón út mở rộng để đỡ hai bên tạ
Vị trí đặt tạ: Đặt tạ lên chỗ lõm xương quai xanh, áp sát vào cổ, lòng bàn tay hướng trước Khuỷu tay đưa ngang thấp vai
Tư chuẩn bị: Lưng quay hoàn toàn hướng ném, người đứng thẳng, trọng tâm dồn vào chân phải (chân trụ), chân trái đưa sau 15 - 20 cm, mũi chân chạm đất.Tay cầm tạ đặt vào vị trí, khuỷu tay nâng cao
2 Trượt đà: Nhiệm vụ giai đoạn trượt đà nhằm tạo tốc độ nhanh lúc đầu, động viên toàn lực thể vào giai đoạn sức cuối để đẩy tạ xa Chân trái (chân lăng) đưa nhanh sau lên cao hướng ném Chân phải kiễng gót nhanh chóng thu chân trái sát chân phải, chân phải khuỵu xuống, thân ngã trước nhiều Khi vừa kết thúc lăng chân chuẩn bị lấy đà, nhanh chóng lăng mạnh chân trái sau, lên cao hướng ném, đồng thời đạp mạnh chân phải từ mũi chân đến gót nhanh chóng lướt nhanh mặt đất, chuyển tư chuẩn bị sức cuối
3 Ra sức cuối cùng: Đây giai đoạn quan trọng nên yêu cầu động tác phải: - Nhanh liên tục để lợi dụng tới mức cao tốc độ ban đầu thu
- Thứ tự dùng sức đẩy từ lên (chân, mình, tay)
- Góc độ đẩy, thời gian điểm tạ rời tay xác xẽ tạo đường bay xa - Giữ thăng trọng tâm để tránh phạm quy
- Chân trái chưa chạm đất bắt đầu làm động tác sức cuối Chân phải vừa đạp đất, vừa quay hông, đầu gối trước, người thẳng dậy vai quay hướng ném, trọng tâm chuyển dần sang trái, chân trái cong lại, đầu ngoảnh sau tới hông phải quay hẳn hướng ném Hai chân nhanh chóng dùng sức đạp thẳng, đồng thời
Kế hoạch dạy:
ĐẨY TẠ KIỂU LƯNG HƯỚNG NÉM - Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném Tuần: 22
Tiết: 43
Ngày soạn: 3/2/2021
Hoạt động
(2)chuyển vai phải trước, người đối diện với hướng ném, ngực,tay, cổ tay ngón tay bật mạnh trước, chếch lên trên, đẩy tạ xa theo góc 40- 42 độ
4 Giữ thăng bằng: Động tác giữ thăng thực sau tạ rời khỏi tay Lúc nhanh chóng đổi chân phải (chân trụ) lên trước, đầu gối khuỵu xuống, người gập lại, hạ thấp trọng tâm giữ thăng để người khỏi xơ phía trước bị phạm qui
Câu hỏi ôn tập
Câu 1: Kĩ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném có…… giai đoạn?
a b c d
Câu 2: Kĩ thuật RSCC sử dụng lực của……….?
a Tay, chân b Tay- - chân c Tồn thân d Tay – chân -
Câu 3: Tại phải thực giai đoạn giữ thăng ?
(3)Nội Dung
- Khởi động chuyên môn: tập bổ trợ với tạ Nội dung trọng tâm:
- Thực hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném Phân tích kỹ thuật đẩy tạ: Kỹ thuật đẩy tạ chia làm giai đoạn:
- Chuẩn bị - Trượt đà
- Ra sức cuối - Giữ thăng Hoàn thiện kỹ thuật
- TTCB: Mỗi HS tự xác định độ dài bước Trên sân kẻ đường thẳng dài 2m Một đầu đánh dấu điểm A (khi chuẩn bị trượt, chân trụ đặt gót chân điểm A) Cách A đoạn xấp xỉ độ dài bước trượt đà điểm B, kết thúc trượt đà, bàn chân trụ phải đặt điểm Tại B, đứng TTCB RSCC, xác định điểm đặt chân lăng sau trượt đà
- Động tác: Từ TTCB A thực theo lệnh:
+ “Chuẩn bị !”: Tư chuẩn bị
+ “Một !”: Đá chân lăng sau ngả thân trước Trọng tâm dồn lên chân trụ
+ “ Hai !”: Thu chân lăng sau chân trụ khuỵu gối chân trụ đưa thể tư
chuẩn bị trượt đà
+ “ Ba !”: Thực bước trượt đà - phối hợp với dùng sức chân (chân lăng duỗi –
kéo, chân trụ đạp đẩy chuyển trọng tâm thể từ A sang B Sau thực trượt đà xong thực động tác RSCC Sau làm tiếp động tác giữ thăng để không phạm qui
Câu hỏi ôn tập
Câu 1: Gốc độ bay tạ hợp lý là?
a 27-39 độ b 40-42 độ c 42-45 độ d 45-47 độ
Câu 2: Trong trượt đà đẩy tạ, VĐV vơ tình làm tạ rơi ngồi vịng trượt có bị coi phạm luật khơng?
Kế hoạch dạy:
ĐẨY TẠ KIỂU LƯNG HƯỚNG NÉM - Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném Tuần: 22
Tiết: 44
Ngày soạn: 3/2/2021
Hoạt động
(4)