Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp.. Khi nghiêng[r]
(1)Cách học bơi sải cách, kỹ thuật
Bơi sải giúp bạn bơi nhanh hơn, xa Trong viết này, upload.123doc.net hướng dẫn quý độc giả cách bơi sải kỹ thuật, đúng phương pháp.
Cách bơi sải kỹ thuật, phương pháp bạn phải biết phối hợp động tác tay, chân với nhịp thở mình, đồng thời phải thực liên tục kỹ thuật bơi sải: chân đập, tay quạt nước vươn người lướt nhanh phía trước Cũng giống kiểu bơi khác học bơi sải, bạn cần tập theo giai đoạn sau:
1 Tập chân tập tay Sau tập chân, tay phối hợp với nhịp thở Tập nhuần nhuyễn động tác cạn xuống nước Học cách bơi sải kỹ thuật
Dưới cách bơi sải kỹ thuật mà người học cần tuân theo:
1 Tập chân trườn sấp cạn
Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người ngả sau, chân duỗi thẳng Sau đó, bạn nâng lên đập xuống liên tục thành thục Lưu ý, trình thực động tác bạn phải giữ cho gối thật thẳng
2 Tập chân trườn sấp nước
Bạn nằm sấp mặt nước, tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng tay, chân Chú ý phải giữ cho gối thật thẳng Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục tập cạn, thuận thục quen với môi trường nước Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo
Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang thành bể Khi cố gắng trì cho mực nước ngang bụng ngực Trong đó, cố gẵng giữ thẳng gối
(2)trước, lướt nước khoảng 1m đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể Bạn tập nhiều lần thục có khả bơi nhanh phía trước
3 Tập sải tay cạn
Khi tự học bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho tay
Đối với tay phải: Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải sau Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người khom phía trước Sau đó, đưa tay phải thẳng phía trước bắt đầu quạt nước sườn sấp tay phải
Đối với tay trái: Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người khom phía trước quạt nước trườn sấp tay trái Trong quạt nước, bàn tay phải khép kín khum lại
như hình thìa Thuần thục kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước Cứ hết chu kỳ đổi tay
Thực đủ kỹ thuật: Vào nước - Tỳ
(3)Cách học
bơi sải 4. Tập chân, tay
trườn sấp phối hợp thở cạn
Bạn đứng khom người phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua bên, nhấc chân phía sau giống đập chân trườn sấp Khi nghiêng người qua bên bạn nhấc chân bên phía sau, đồng thời bạn nâng cao khuỷu tay cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước Cần xác định bên thuận nghiêng đầu để lần nghiêng đầu qua bên bạn phải há miệng hít vào, úp mặt xuống thổi bọt giống thổi bong bóng
5 Tập sải tay nước phối hợp thở
Ở tập này, bạn thực theo giai đoạn sau:
(4)nhàng Trong trình quạt nước, úp mặt xuống bạn thổi bọt khí ra, nghiêng đầu qua bên thuận há miệng hít khí vào mũi miệng
6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Bạn lướt nước
khoảng 1m bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng Chú ý tập bơi bạn nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức