Nhịp 2 : Đưa chân trái về với chân phải,đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ hướng về trước song song mặt đất ,chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở ra.. Nhịp 3 : Đứng thẳng ng[r]
(1)Giáo viên : Lục Anh Hiếu Trường THCS Yên Mỹ
(2)I Phần mở Đầu
- Lớp trưởng tập hợp, điểm số, báo cáo tổng số,
vắng
- GV nhận lớp phổ biến nội dụng mục tiêu
bài học
- Khởi động chung : Thực xoay tay khớp tay, chân, ép dọc, ép ngang
(3)II Phần
BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ
Tư chuẩn bị áp dụng chung cho thể dục với cờ
TTCB: Đứng nghiêm,mũi chân hình chữ V,hai tay
(4)Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao, mặt ngửa hít vào mũi
Nhịp 2: Đưa hai tay trước xuống thấp chếch sau, cờ song song mặt đất, đầu cuối, thở miệng
Nhịp 3: Đưa hai tay cờ từ trước dang ngang, hít vào mũi
Nhịp 4: Đưa hai tay cầm cờ trước xuống thấp TTCB, thở miệng Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp đổi chân phải sang ngang
(5)2 Động tác tay
Nhịp1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa lên cao,mắt nhìn theo cờ, hít vào
Nhip 2 : Đưa hai tay trước cao ngang vai , cờ song song mặt đất, thở
Nhịp 3 : Đưa hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên, hít vào
Nhịp 4 : Về TTCB, thở
(6)Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng trước,hít vào
Nhịp : Khuỵu gối (sâu), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, cờ hướng trước, thở
Nhịp : Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ, hít vào
Nhịp : Về TTCB , thở
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp mặt quay sang phải
(7)4 Động tác lườn
Nhịp 1 : Chân trái sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn trước, hít vào
Nhịp 2 : Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở
Nhịp 3 : Chuyển trọng tâm dều vào hai chân , thân người thẳng,hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp 4 : Về TTCB thở
(8)5 Động tác bụng
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao, mặt ngửa hít vào mũi
Nhịp : Gập thân,hai tay chạm hai bàn chân,cờ hướng trước song song mặt đất,mắt nhìn theo cờ , thở
Nhịp : Nâng thân, hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp 4 : Về TTCB thở ra.
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân trái sang ngang nhịp mắt nhìn cờ bên phải
(9)6 Động tác phối hợp
Nhịp : Bước chân trái trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái đưa trước chếch lên cao,tay phải đưa sau chếch xuống , trọng tâm dồn nhiều
trước,cờ hướng theo chiều hai tay, thân ngả trước, mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái với chân phải,đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ hướng trước song song mặt đất ,chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở
Nhịp : Đứng thẳng người lên,vặn sang trái 90 độ hai tay dang ngang , cờ hướng theo chiều hai bàn tay,mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB,thở
(10)7 Động tác thăng
Nhịp : Đưa chân trái sau, mũi chân chạm đất,hai tay cầm cờ đưa lên cao,mắt nhìn theo cờ,trọng tâm dồn vào chân phải, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái lên cao phía sau, ngã thân trước,ngực ưỡn,hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng,mặt hướng trước giữ thăng bằng,thở
Nhịp : Về với nhịp 1, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
(11)8 Động tác nhảy:
Nhịp : Bật nhảy người lên cao sau rơi xuống tư hai chân rộng vai, tay trái đưa cờ sang ngang
Nhịp 2 : Bật nhảy người lên tư đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư hai cờ sang ngang, cờ hướng sang hai bên
Nhịp : Bật nhảy nhịp , đưa hai tay trước song song cao ngang vai,cờ hướng trước
Nhịp : Bật nhảy TTCB
(12)9 Động tác điều hòa:
Nhịp : Nâng gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước cao ngang vai rung lắc cổ tay, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhip : Nâng gối chân phải lên cao cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang rung lắc cổ tay hít vào
Nhịp 4 : Về TTCB, thở
(13)Cũng cố :
Em cho biết thể dục với cờ gồm động tác ? Kể tên ?
(14)1.Động tác vươn thở 2 Động tác tay
3 Động tác chân 4 Động tác lườn 5 Động tác bụng
6 Động tác phối hợp 7 Động tác thăng 8 Động tác nhảy
(15)III Phần kết thúc
- Thực số động tác thả lỏng, hồi tĩnh nhẹ nhàng : Rũ khớp tay, chân, thả lỏng cơ chân
- GV nhận xét, đánh giá kết tiết học Dặn dò, nhắc nhở chuẩn bị học sau