bài thể dục buổi sáng

Nhịp 2: Hạ chân trái xuống đất khuỵu gối đồi thời hai bàn tay đặt trên gối chân trái, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải thẳng, mắt nhìn về trước.. Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1..[r]

(1)

BÀI THỂ DỤC BUỔI SÁNG THCS NGUYỄN THỊ ĐỊNH

Động tác chân Điều hòa

Vặn mình

Tồn thân

1 ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai bàn tay đan vào để sau gáy (Hít vào)

Nhịp 2: Đẩy mạnh hai tay lên cao, đồng thời hai chân vươn người gót chân lên cao, bàn chân chạm đất bàn chân trước, mắt nhìn theo tay, thở thật mạnh

Nhịp 3: Như nhịp (Hít vào). Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự 1, 2, 3, đổi chân

HÌNH ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

2 ĐỘNG TÁC TAY NGỰC:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai bàn tay đan vào để sau gáy

Nhịp 2: Hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa đồng thời xoay người sang trái 90 độ, mắt nhìn theo tay trái

Nhịp 3: Về tư nhịp 1. Nhịp 4: TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự 1, 2, 3, đổi bên đổi chân

(2)

3 ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang, lịng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay trái

Nhịp 2: Cúi gập người xuống, tay phải chạm bàn chân trái, tay trái giơ lên cao, đầu gối hai chân không gập

Nhịp 3:Về tư nhịp 1. Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự 1, 2, 3, đổi bên đổi chân

HÌ NH ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG:

4 ĐỘNG TÁC CHÂN:

Nhịp 1: Đưa chân trái sang ngang, hai tay dang ngang, lịng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay trái

Nhịp 2: Hạ chân trái xuống đất khuỵu gối đồi thời hai bàn tay đặt gối chân trái, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải thẳng, mắt nhìn trước

Nhịp 3: Về tư nhịp 1. Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3, đổi chân đổi bên

HÌNH ĐỘNG TÁC CHÂN:

5 ĐỘNG TÁC V Ặ N MÌNH:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp

Nhịp 2: Tay trái chống hông, chân trái đá mạnh chếch bên phải trước, tay phải đánh chếch bên trái sau, mắt nhìn theo tay trái Nhịp 3: Về tư nhịp 1.

Nhịp 4: Về TTCB.

(3)

6 ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:

Nhịp 1: Lùi chân trái sau đặt mũi chân trọng tâm dồn vào chân phải, đồng thời hai tay giơ lên cao hình chữ V, mắt nhìn theo Nhịp 2: Đá chân trái trước đồng thời đánh hai tay từ cao xuống sau, cúi người xuống, chân phải khuỵu gối,trọng tâm dồn vào chân sau, chân trái giữ thẳng, mắt nhìn theo tay trái sau Nhịp 3: Về tư nhịp 1. Nhịp 4: Về TTCB.

HÌNH ĐỘNG TÁC TỒN THÂN:

7 ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:

Nhịp 1: Chân trái bước trước bàn chân, trọng tâm dồn vào chân trước, chân sau đặt mũi chân tay phải trước tay trái dang ngang Hai tay vuông góc 90o mắt nhìn trước, hít

vào

Nhịp 2: Về tư chuẩn bị.

Nhịp 3: Như nhịp1 tay (đổi bên)

Nhịp 4: Về tư chuẩn bị