- Thực hiện động tác : Người tập đứng ở TTCB, có thể ở giữa sân hoặc ở gần biên dọc phải của sân, khi di chuyển sang trái thì đạp mạnh chân phải, đồng thời quay người 90o sang trái, đổ t[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 7 BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU – CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:
1 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, giậm nhảy đá lăng a Phát triển sức mạnh:
- Chạy nâng cao đùi 30 giây, thực lần, nghỉ lần phút - Lị cị chân 20m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần,
nghỉ lần phút b Nhảy xa:
- Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát nệm, thực lần, nghỉ lần phút
(2)2 Đá cầu: a Tâng cầu:
- Tâng cầu cá nhân mu bàn chân, lòng bàn chân, đùi Thực nội dung phút
(3)c Các bước di chuyển:
Di chuyển ngang sang bên phải đá cầu
- TTCB: Đứng hai chân song song rộng vai đứng chân trước chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn vào hai chân, người đổ trước, đầu thẳng, mắt theo dõi đường bay cầu, hai tay để co tự nhiên
- Thực động tác : Người tập đứng TTCB, sân gần biên dọc trái sân, di chuyển sang phải, đạp mạnh chân trái đồng thời quay người 90o sang phải, đổ trọng tâm sang phải, chân trái di chuyển trước sau đến chân phải, khuỵu gối, trọng tâm thấp di chuyển trọng tâm thân người không nhấp nhô, hai chân luân phiên di chuyển tới vị trí cầu rơi trọng tâm lúc dồn vào chân trái, chân phải tiếp xúc với cầu Tuỳ theo ý đồ đá cầu mà sử dụng kỹ thuật đá móc, búng cầu, hay giật cầu lên lưới chuyền cầu cho đồng đội để công
- Kết thúc động tác : Sau thực xong động tác, người đá cầu trở TTCB để thực động tác (thứ tự bước chân làm ngược lại so với lúc thực hiện)
(4)- TTCB: Đứng hai chân song song rộng vai đứng chân trước chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn vào hai chân, người đổ trước, đầu thẳng, mắt theo dõi đường bay cầu, hai tay để co tự nhiên
- Thực động tác : Người tập đứng TTCB, sân gần biên dọc phải sân, di chuyển sang trái đạp mạnh chân phải, đồng thời quay người 90o sang trái, đổ trọng tâm sang trái chân phải di chuyển trước sau đến chân trái, khuỵu gối, trọng tâm thấp di chuyển trọng tâm thân người không nhấp nhô, hai chân luân phiên di chuyển tới vị trí cầu rơi trọng tâm lúc dồn vào chân phải, chân trái tiếp xúc với cầu Tuỳ theo ý đồ đá cầu mà sử dụng kĩ thuật đá móc, búng cầu, hay giật cầu lên lưới chuyền cầu cho đồng đội để công
- Kết thúc động tác : Sau thực xong động tác, người đá cầu trở TTCB để thực động tác (thứ tự bước chân làm ngược lại so với lúc thực hiện)
3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 600m - Nữ: 500m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay