- Thực hiện kĩ thuật động tác: Khi thực hiện động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt hoặc có thể thả cầu từ trên xuống, sao cho điểm rơi của cầu cách phía trước[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 24+25 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 9 NHẢY CAO - ĐÁ CẦU - CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:
1 Nhảy cao:
a Phát triển sức mạnh:
- Bật cao thu gối chỗ lần x 10m, thực lần, nghỉ lần phút - Lị cị 10m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần, nghỉ
giữa lần phút b Các động tác bổ trợ:
- Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần - Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng thực lần
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp, thực lần, nghỉ lần phút
c Giai đoạn qua xà, tiếp đất
Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người bay lên cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống phía sau Khi bay gần đến điểm cao gập thân Tay bên với chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đá mạnh lên cao trước, xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy mơng bên theo vịng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên hướng cao tầm xà để không đập tay vào xà
(2)2 Đá cầu: a Tâng cầu:
(3)b Chuyền cầu: chuyền cầu theo nhóm người
(4)Đây kĩ thuật thường sử dụng nhiều tập luyện thi đấu với mục đích đưa cầu vào cuộc, vừa khai thác điểm yếu đối phương (thông qua chiến thuật phát cầu) để giành điểm trực tiếp đưa đối phương vào bị động, lúng túng để giành điểm
- TTCB: Khi thực động tác, người chơi đứng chân trước chân sau Chân phát cầu để sau, bàn chân trước đặt vng góc với đường biên ngang mũi bàn chân cách đường biên ngang khoảng 20 cm, mép bàn chân cách đường giới hạn khu vực phát cầu khoảng 20cm
Mũi bàn chân sau chống xuống đất xoay cho trục bàn chân hợp với thành góc 45 độ, hai gót chân cách khoảng 30cm-40cm
Lúc trọng tâm thể dồn vào chân trước, thân người khom, tay bên chân chuẩn bị phát cầu gập khuỷu tay, bàn tay để ngửa trước bụng cầm đế cầu (ngón tay trỏ ngón tay để đế cầu, ngón tay đặt đế cầu) Tay lại để tự nhiên dọc theo thân người Mắt quan sát đối phương để chọn thời điểm phát cầu tốt
- Thực kĩ thuật động tác: Khi thực động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt thả cầu từ xuống, cho điểm rơi cầu cách phía trước mu bàn chân đá khoảng 50cm Khi cầu rơi xuống chân phía sau lăng trước duỗi căng chân bàn chân để mu bàn chân tiếp xúc với cầu cách mặt sân khoảng 20 - 30cm
Lực tác dụng vào cầu mạnh hay nhẹ phụ thuộc vào chiến thuật phát cầu mà người chơi sử dụng.Người tập nên sử dụng lực vừa phải để cầu rơi vào ô quy định, thục sử dụng chiến thuật phát cầu
(5)3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 700m - Nữ: 600m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay