Sau khi tập luyện xong các bài thể dục trên, bạn nên tập thêm 1 trong các bài tập Yoga dưới đây để giúp mình cải thiện giấc ngủ tốt hơn nhé. Tư thế xác chết (Savasana)[r]
(1)12 tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Khơng phải có nhiều thời gian điều kiện để phòng tập gym tập luyện, tranh thử thời gian buổi tối sau làm dọn dẹp nhà cửa xong tập luyện các tập trước ngủ giúp giảm mỡ bụng để trì vóc dáng nhé chị em
12 Bài tập trước ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng ngủ ngon hơn
Thực tập trước ngủ giúp giảm mỡ bụng giúp thể bạn vào giấc ngủ nhanh sâu
Với tập trước ngủ giúp giảm mỡ bụng khơng có nhiều khó khăn khi bạn luyện tập, cần sửu dụng thể bạn xong Ngồi chúng quen thuộc với hầu hết
Mỗi tối chọn tập trước ngủ giúp giảm mỡ bụng danh sách để tập giúp cho bạn có vóc dáng thon thả hơn, mỡ bụng
Squat bản
Bài tập squat giúp bạn có vịng săn Cách tập vô đơn giản sau:
(2) Đứng thẳng, tay giữ phía trước, chân rộng vai
Từ từ hạ người xuống, đẩy hông sau, tới đùi song song sàn dừng lại
Chú ý không cong lưng nha.
Nhấn mạnh gót đứng thẳng người lên Thực lại động tác thêm 10 lần
Gập bụng – Crunches
Chú ý gập bụng theo kiểu Crunch không gập theo kiểu sit up (Xem thêm phân biệt Crunch sit up)
Bài tập gập bụng – Crunch
Bài giúp ép bụng, làm mỡ thừa đánh mềm, bụng săn chắc hơn.
Đàu tien nằm ngửa sàn, tay đặt bên thái dương chân co 90 độ Siết bụng nâng người lên ép chặt múi bụng lại
Hạ người nằm xuống thực lại thêm 20 lần
Chú ý tay không tham gia vào việc kéo người lên nhé, dùng bụng để thực
(3)Plank tập bụng cho nữ hiệu để bạn tăng cường sức mạnh khu vực trung tâm
Vào tư chống đẩy khuỷu tay, chân duỗi thẳng, rộng hông Lưng thẳng
Giữ im tư thế 40 giây
Bài tập nâng cao chân
Bài tập nâng chân Leg raise
Các bạn nằm ngửa sàn, tay mở đặt tự nhiên bên người Từ từ nâng chân lên cao đến vng góc 90 độ
Từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí Lặp lại cho chân trái thực lại thêm 20 lần
Hít đất
(4)Hít đất
Vào tư hít đất với tay vng góc vai, chân thẳng Từ vai tới gót chân tạo thành đường thẳng tay nên đặt sát vào thân người
Từ từ cong khuỷu tay hạ người xuống thấp đến ngực gần chạm sàn đẩy người lên vị trí ban đầu
(5)Bài tập nằm co gối vặn mình
Động tắc nằm vặn người
Bài tập trước ngủ giúp giảm mỡ bụng vô đơn giản, bạn cần nằm ngửa sàn để tập
Sau nằm ngửa sàn, tay đặt ngang bên vai
Co gối lên 90 độ sau bạn vặn hông sang bên phải, giữ giây sau vặn ngược lại sang bên trái
Thực cho bên 10 lần
(6)Động tác ngồi vặn người
Cũng tập giảm mỡ bụng trước ngủ dễ tập mà bạn gái nên tập đặn ngày
Đầu tiên ngồi sàn, mở rộng chân thành hình chữ V rộng Sau thu gót chân phải vào trước xương mu
Lúc bạn vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống sàn Xoay người lại vị trí cũ thực lại động tác
Thực thêm 10 lần ta đổi bên đổi chân
Xem thêm: Muốn giảm cân cấp tốc mà ngun tắc có tốn tiền vơ ích
Bài tập đá chân cắt kéo
Đây tập thể dục giảm mỡ bụng yêu thích nhiều vận động viên chun nghiệp khiến bạn phải vận dụng bụng nhiều
(7) tay đặt mông đặt đầu tùy ý bạn, bạn thấy thoải mái Nâng chân lên khỏi sàn 20cm Tiếp tục đưa chân phải lên cao chân trái,
sau hạ xuống thay chân phải Thực liên tục từ 15-20 giây Chú ý không để chân chạm sàn thực động tác
Sau tập luyện xong thể dục trên, bạn nên tập thêm tập Yoga để giúp cải thiện giấc ngủ tốt Tư xác chết (Savasana)
Tư bạn cần nằm thoải mái sàn, nhắm mắt hít thở thật sâu nhịp nhàng vòng 30 giây
Tư đặt chân lên tường – Leg Up the Wall
(8)Tư Cúi người đầu chạm gối
Ngồi sàn với chân mở rộng chữ V kéo gót chân phải sát xương mu
Nghiêng người sang trái cúi thấp đầu xuống để đầu bạn chạm vào đầu gối tay ôm lấy lòng bàn chân
(9)Tư đứa trẻ
Tư Yoga đứa trẻ
Ngồi chân sàn Cúi người xuống trán chạm xuống sàn, tay duỗi thẳng qua đầu
Giữ im 10 nhịp thở
Kết luận
Việc tập luyện cần thiết cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu nhiên bạn tập luyện thơi chưa đủ, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý Trong đó, việc bổ sung protein tập luyện quan trọng nghiên cứu chứng minh nạp đủ protein giúp giảm cân hiệu không nạp