12 cách

12 cách để không bị đau, mỏi lưng Làm việc hàng ngày bên chiếc máy tính làm cho nhiều phụ nữ bị mắc bệnh đau lưng. Một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể giúp bạn tránh các bệnh về đau lưng. • Bệnh đau lưng ở người cao tuổi • Những cách làm giảm đau lưng cho bà bầu Còng người bên chiếc máy tính là một lý do hàng đầu mà tại sao 4 trong 5 phụ nữ gặp các vấn đề với bệnh đau lưng. Nhưng một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể làm cơn đau tan biến. 1. Đừng bắt chéo chân Ngồi bắt chéo chân sẽ gây khó khăn cho việc giữ cột sống thẳng và ngang vai, bạn sẽ có nguy cơ kéo dãn các cơ bắp xung quanh xương chậu, gây nguy cơ giãn tĩnh mạch và ảnh hưởng đến lưu thông máy. 2. Không nghe điện thoại nhiều Nếu bạn cứ nghe quá nhiều điện thoại sẽ ảnh hưởng đến vai và tai của bạn. Vì thế hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào kéo dài quá 5 phút. 3. Nhanh mỏi mắt và căng thẳng Việc này diễn ra phổ biến khi bạn sử dụng máy tính xách tay, bạn cần nghiêng bàn phím hoặc màn hình. 4. Duỗi vai của bạn Cuộn vai lên và xuống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cân bằng một tấm bìa được đặt trên đầu và không muốn nó rơi ra. 5. Vị trí đầu gối Vị trí đầu gối ở góc 90 độ, thẳng trực tiếp lên mắt cá chân, điều này sẽ giúp cho cột sống của bạn thấy thoải mái. 6. Vươn vai Hãy vươn vai ít nhất là 1 giờ 1 lần, đi vào nhà vệ sinh hoặc làm một số động tác cuộn vai, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, giúp giảm căng thẳng và dẻo dai hơn. 7. Để chân Giữ đôi bàn chân trên sàn nhà và mở rộng bằng vai, giữ cân bằng đầu gối và mắt cá chân. 8. Ngồi trong tầm với Phần trên của cơ thể nên được ngồi với cự ly bằng với chiều dài từ cánh tay đến màn hình. Đồng thời đỉnh của màn hình phải cao 5 – 8 cm trên tầm mắt. 9. Hít thở từ bụng của bạn Đối với mỗi lần hít thở, hãy nghĩ về sự kết nối giữa rốn và cột sống, điều đó cam kết cho việc tham gia của các cơ bắp và các hỗ trợ cho toàn cơ thể. 10. Chọn ghế ngồi Chọn một chiếc ghế ngồi mà cho phép thấp hơn lưng của bạn, sau đó ngả nhẹ ghế về phía sau để tựa. 11. Di chuyển chuột ở cự ly gần Lý tưởng nhất, nó phải được đặt ngay bên cạnh bàn phím của bạn vì thế bạn sẽ không phải trườn người hoặc cánh tay, vai và cổ tay khi bấm chuột. 12. Luôn giữ thẳng đầu Tập trung vào việc giữ thẳng đầu và cổ trên vai bạn, tránh đưa về phía trước. . 12 cách để không bị đau, mỏi lưng Làm việc hàng ngày bên chiếc máy tính làm cho nhiều phụ nữ bị mắc bệnh đau lưng. Một vài thay đổi nhỏ trong cách. giúp bạn tránh các bệnh về đau lưng. • Bệnh đau lưng ở người cao tuổi • Những cách làm giảm đau lưng cho bà bầu Còng người bên chiếc máy tính là một lý do