Cách giảm cân khoa học

Cơ chế của sự tăng giảm cân Giam Can Khi ăn uống, bạn nạp năng lượng (calo) vào cơ thể. Thông qua hoạt động thường ngày và tập luyện, bạn tiêu thụ năng lượng (calo). KHI LƯỢNG CALO TIÊU THỤ LỚN HƠN LƯỢNG CALO NẠP VÀO, CÂN NẶNG CỦA BẠN SẼ GIẢM. NGƯỢC LẠI, BẠN TĂNG CÂN. Năng lượng bạn nạp vào được sử dụng ở đâu? Có 3 nguồn tiêu thụ chính Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (BMR) : Đây là lượng calo dùng để duy trì sự sống của bạn, kể cả khi bạn ngủ vẫn có những chức năng thiết yếu hoạt động (tim vẫn đập, phổi vẫn thở…) Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF): Lượng calo được sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Hiệu ứng nhiệt của hoạt động (TEA): Đây là năng lượng bạn sử dụng cho hoạt động thể chất của bạn như chạy nhảy bơi lội… Nếu lượng calo nạp vào bằng lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ duy trì cân nặng của mình. Muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào để ít hơn lượng calo tiêu thụ. Hoặc tăng lượng calo tiêu thụ để nhiều hơn lượng calo nạp vào.

Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Giảm cân chủ đề nóng, phổ biến nhiều người khắp giới Tuy nhiên, giảm cân q trình đòi hỏi kiên nhẫn thời gian, đặc biệt bạn muốn giảm cân cách lành mạnh, khoa học cải thiện sức khoẻ Bài viết chia sẻ số kiến thức hữu ích thời gian giảm cân, trả lời câu hỏi cần để giảm cân cách lành mạnh hiệu Cơ chế tăng – giảm cân Giam Can Khi ăn uống, bạn nạp lượng (calo) vào thể Thông qua hoạt động thường ngày tập luyện, bạn tiêu thụ lượng (calo) Khi lượng calo tiêu thụ lớn lượng calo nạp vào, bạn giảm cân Ngược lại, bạn tăng cân Năng lượng bạn nạp vào sử dụng đâu? Có nguồn tiêu thụ ● Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR) : Đây lượng calo dùng để trì sống bạn, kể bạn ngủ có chức thiết yếu hoạt động (tim đập, phổi thở…) ● Hiệu ứng nhiệt thực phẩm (TEF): Lượng calo sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ chuyển hóa thức ăn ● Hiệu ứng nhiệt hoạt động (TEA): Đây lượng bạn sử dụng cho hoạt động thể chất bạn chạy nhảy bơi lội… Nếu lượng calo nạp vào lượng calo tiêu thụ, bạn trì cân nặng Muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào để lượng calo tiêu thụ Hoặc tăng lượng calo tiêu thụ để nhiều lượng calo nạp vào Nhân tố ảnh hưởng đến cân nặng Các nhân tố tự nhiên ảnh hưởng đến cân nặng gồm có Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Giới tính ảnh hưởng đến cân nặng Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo mô khác thể Vì tỷ lệ mỡ khối lượng bắp ảnh hưởng lớn đến khả giảm cân bạn Ở phụ nữ, tỷ lệ mỡ thể cao nam giới Điều có nghĩa phụ nữ thường đốt cháy calo 5%-10% so với nam giới nghỉ ngơi Vì vậy, đàn ơng có xu hướng giảm cân nhanh phụ nữ với chế độ ăn Ví dụ, nghiên cứu kéo dài tuần bao gồm 2.000 người tham gia chế độ ăn kiêng giống cho thấy nam giới giảm cân nhiều 16% so với phụ nữ Tuy nhiên, đàn ơng có xu hướng giảm cân nhanh phụ nữ, nghiên cứu không phân tích khác biệt dựa giới tính khả trì giảm cân Tuổi tác làm tăng cân Khi bạn già đi, thành phần thể thay đổi – Khối lượng mỡ tăng khối lượng giảm Sự thay đổi góp phần làm giảm giá trị RMR (Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi) Trên thực tế, người 70 tuổi có RMR thấp 20-25% so với người trẻ tuổi Vì bạn lớn tuổi, việc giảm cân khó khăn tốn nhiều thời gian Chế độ ăn kiêng Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Như bạn biết, chế giảm cân lượng calo nạp vào lượng calo tiêu thụ Sự thiếu hụt lớn, bạn giảm cân nhanh Cụ thể, ngày lượng calo thiếu hụt bạn 600 calo bạn giảm cân nhanh so với thiếu hụt 300 calo Tuy nhiên, bạn nên biết lượng (calo) cần thiết cho hoạt động thể Nếu thiếu hụt calo lớn mà thể khơng thể chuyển hóa lượng dự trữ dạng chất béo để đốt bạn cảm thấy mệt mỏi Vì vậy, có ý định giảm cân, bạn nên lập kế hoạch giảm cân dài hạn, ngày giảm Trừ bạn sử dụng liệu pháp hỗ trợ để giảm cân nhanh Giấc ngủ Cân nặng Ngủ thời gian thể hồi phục điều hòa bên Khi thiếu ngủ, thể quân bình ta “thèm ăn” cách giả tạo dù thể khơng thiếu calo Ngồi ra, thiếu ngủ cản trở việc chuyển hóa chất béo thành calo Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Một nghiên cứu kéo dài tuần phân loại người tham gia theo chế độ ăn kiên thành nhóm, nhóm ngủ 5,5 giờ/đêm, nhóm ngủ 8,5 giờ/đêm Nhóm ngủ 8.5 giờ/đêm giảm 55% lượng mỡ thể so với nhóm ngủ Hơn nữa, thiếu ngủ mãn tính có liên quan mạnh mẽ đến bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim số bệnh ung thư Các yếu tố khác: Một số yếu tố khác ảnh hưởng tới thời gian giảm cân bạn : ● Thuốc : Nhiều loại thuốc, chẳng hạn thuốc chống trầm cảm thuốc chống loạn thần ảnh hưởng lớn đến cân nặng bạn ● Tình trạng sức khoẻ : Bệnh tật, chứng trầm cảm suy giáp, ảnh hưởng lớn tới việc giảm cân ● Gen di truyền : Có số gen khiến nhiều người giảm cân khó khăn dễ tăng cân trở lại Chế độ ăn kiêng tốt để giảm cân ? Với chế độ ăn kiêng tìm phổ biến Thật khó cho người chọn chế độ tốt Mà thật ra, khơng có chế độ ăn kiêng tốt dành cho tất Vấn đề làm bạn tìm chế độ tốt cho Ví dụ, chế độ ăn kiêng keto giúp bạn giảm cân ban đầu, nghiên cứu không tìm thấy khác biệt đáng kể việc trì giảm cân thời gian dài khơng thay đổi lối sống sử dụng hỗ trợ liệu pháp khác Điều quan trọng bạn cần tn thủ mơ hình ăn uống lành mạnh, giảm calo vừa phải thời gian dài Tuy nhiên, việc theo chế độ ăn kiêng calo thời gian dài khó khăn nhiều người lý hầu hết chế độ ăn kiêng thất bại Vì thế, bạn nên lên kế hoạch, cần giảm vừa phải lượng calo bạn, cá nhân hóa chế độ ăn uống bạn theo sở thích sức khỏe, làm việc với chuyên gia dinh dưỡng Bạn loại bỏ thực phẩm tinh chế tăng cường loại thực phẩm tươi rau, trái cây, ngũ cốc, hạt Chia, để giảm cân hiệu tăng cường sức khoẻ Thời gian giảm cân an toàn Hầu tất người hy vọng giảm cân nhanh tốt, thực bạn không nên giảm cân nhanh Giảm cân nhanh làm tăng nguy sỏi mật, nước suy dinh dưỡng Các tác dụng phụ khác việc giảm cân nhanh : ● Đau đầu ● Cáu gắt ● Mệt mỏi ● Táo bón ● Rụng tóc ● Kinh nguyệt không ● Mất bắp Các chuyên gia thống bạn nên giảm 0,45 -1,4 kg tuần tốt nhất, khoảng 1% trọng lượng thể bạn Ngoài ra, nhớ giảm cân khơng phải q trình tuyến tính.Một số tuần bạn giảm nhiều cân, tuần khác bạn tăng cân chút khơng giảm Vì vậy, khơng nên nản lòng việc giảm cân bạn chậm lại chí tăng cân chút vài ngày Sử dụng nhật ký thực phẩm, thường xuyên theo dõi cân nặng, giúp bạn hướng Bài Liên Quan Top Thuốc Giảm Cân Tốt Nhất [REVIEW] Viên Sủi Giảm Cân Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Keto Slim [ĐÃ KIỂM CHỨNG] [CẨN TRỌNG] Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru Có Hiệu Quả? Có Tác Dụng Phụ Không? The post Giảm Cân – Cơ Chế Và Phương Thức Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả appeared first on Khỏe Đẹp Nguồn: Mai - Khỏe Đẹp ... cốc, hạt Chia, để giảm cân hiệu tăng cường sức khoẻ Thời gian giảm cân an toàn Hầu tất người hy vọng giảm cân nhanh tốt, thực bạn không nên giảm cân nhanh Giảm cân nhanh làm tăng nguy sỏi mật, nước... Ngoài ra, nhớ giảm cân khơng phải q trình tuyến tính.Một số tuần bạn giảm nhiều cân, tuần khác bạn tăng cân chút khơng giảm Vì vậy, khơng nên nản lòng việc giảm cân bạn chậm lại chí tăng cân chút... cảm suy giáp, ảnh hưởng lớn tới việc giảm cân ● Gen di truyền : Có số gen khiến nhiều người giảm cân khó khăn dễ tăng cân trở lại Chế độ ăn kiêng tốt để giảm cân ? Với chế độ ăn kiêng tìm phổ biến