Bài kiểm tra kết thúc khóa học Huấn luyện viên thể hình-Fitness 2017

Bài kiểm tra được biên soạn bởi Trường Cán bộ Quản lý Văn hóa, Thể thao và Du lịch. Đây là tài liệu tham khảo hữu ích cho các học viên củng cố kiến thức trước kì thi kết thúc khóa học Huấn luyện viên thể hình-Fitness. Mời các bạn cùng tham khảo tài liệu để nắm chi tiết nội dung.

TRƯỜNG CÁN BỘ QUẢN LÝ VĂN HĨA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRUNG TÂM ĐÀO TẠO, BỒI DƯỠNG NGHIỆP VỤ VÀ DỊCH VỤ VĂN HĨA, THỂ  THAO, DU LỊCH  BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH 2017 Thời gian làm bài: 45 phút, khơng kể thời gian phát đ (Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài) STT Chữ ký của thí sinh Điểm Họ và Tên: Ngày sinh: Địa chỉ: Email:  Điện thoại:  Nội dung Câu 1: Nhóm chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng trong tập luyện thể thao: A. Bột, đường (carbohydrate ) c Chất béo (fat ) B. Đạm, Protit (amino acid, acid amine  b ) d Vitamin và chất khống Câu 2: Protit hay còn gọi là đạm, có tác dụng: a  Tạo nên cơ bắp c Tạo máu b  Tạo nên chất kháng thể d Cả A,B,C Câu 3: Để phát triển cơ bắp, trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần dung chất bổ sung: c vitamin, và khống chất  a Đạm­ protit d cả A, B, C b  Bột đường­ carbohydrate Câu 4: Để dùng chất dinh dưỡng hiệu quả cao trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần chú Cả A và B a Chọn chất phù hợp c b Thời gian dùng chất bổ sung d theo khả năng tài chính của mình  Câu 5: Khi bổ sung đạm­ acid amin, bạn cần chú ý đến thành phần nào để quyết định chọn  a 8 acid amin cần thiết c Chất đường  b  12 Acid amin khơng cần thiết d Chất béo còn lại Cho bảng tính chiều sao sau: a Giới  tính Câu 6: Nam a.  183 cm b 176 cm Tuổi chiều cao  hiện tại  (cm) 10 125 c 185 cm d 157 cm chiều cao  Giới  Tuổi hiện tại  tính (cm) Câu 7: Nữ 11 132 a.  186 cm c 149 cm b 190 cm d 154 cm chiều cao  Giới  Tuổi hiện tại  tính (cm) Câu 8: Nam 118 a.  166 cm c 185 cm b 176 cm d 157 cm chiều cao  Giới  Tuổi hiện tại  tính (cm) Câu 9: Nữ 130 a.  183 cm c 165 cm b 179 cm d 157 cm chiều cao  Giới  Tuổi hiện tại  tính (cm) Câu 10 : Nữ 10 147 a.  183 cm c 185 cm b 172 cm d 157 cm Câu 11: Mơn cử tạ weightlifting là mơn tập luyện có năng lượng được sinh ra theo con đường sau đây: a.  ATP­CP c Oxy hố b Đường phân glycolysis d Tất cả đều sai Câu 12:  Mơn chạy marathon là mơn tập luyện có năng lượng được sinh ra theo con  đường nào sau đây là chủ yếu: a.  ATP­CP c Oxy hố b Đường phân glycolysis d Tất cả đều sai Câu 13: Theo sơ đồ nấc thang về tập luyện ­ huấn luyện, ở vị trí cao nhất là a.  Sức mạnh và tốc độ  c b Sức mạnh d Sự phát triển kích thước cơ  bắp  Sự cân bằng Câu 14:Mơn crossfit là bộ mơn mói xuất hiện trên thế giới, câu nào sau đây là đúng với  mơn crossfit: Tập luyện theo cả 3 con đường sinh  Fitness gồm 10 yếu tố a.  năng lượng c Bao gồm các mơn sức mạnh, phát  b d Tất cả đều đúng triển c ơ bạắng hypertrophy p, độ bền Câu 15:Có m ấy d a.  b Câu 16:Quá trình "Khởi động" bao gồm c d a.  Làm ấm ­ Kéo dãn ­ Dợt động tác c Kéo dãn nhẹ ­ Đi bộ ­ Chạy  b Làm nóng ­ Kéo dãn d Đi bộ ­ Chạy bộ ­ Xoay khớp c Thả lỏng - Làm nóng tồn thân - Làm nóng nâng cao Làm nóng - Kéo dãn - Dợt động tác Câu 17:Quá trình "Làm ấm" bao gồm a.  b Đi - Chạy - Nhảy chỗ Thả lỏng - Chạy - Nhảy chỗ d Câu 18: Sơ cứu chấn thương phần mềm gồm a.  b Ngừng tập - Chườm lạnh - Kê chân cao Nghỉ ngơi - Chườm lạnh - Băng ép - Kê cao chi c d Câu 19: Thời gian chườm lạnh 10-15p a.  c 15-30p b d Câu 20:Thời gian phục hồi mô học của dây chằng tuần a.  c tuần b d Câu 21:Tập tạ đáp ứng mục đích gì? Giúp phát triển bắp a.  c Đáp ứng nhiều mục đích khác người tập như: tăng b cường sức khỏe, vận động, tăng thể lực cho môn thể thao, phục hồi chức năng,… Câu 22: Tập thể hình với mục đích gì? d Chườm đá - Băng ép - Treo tay Nghỉ ngơi - Đặt nẹp Chườm lạnh 30-45p 45-60p 10 tuần 12 tuần Giúp tăng cường sức khỏe Giúp tăng sức mạnh, nhanh,  bền,… a.  b Đáp ứng nhiều mục đích khác người tập như: tăng cường sức khỏe, vận động, tăng thể lực cho môn thể thao, phục hồi chức năng,… Giúp phát triển bắp tạo dáng cân đối-thẩm mỹ hướng đến vẻ đẹp hoàn mỹ người c Giúp tăng cường sức khỏe d Đáp ứng nhiều mục đích khác người tập như: tăng cường sức khỏe, vận động, tăng thể lực cho mơn thể thao, phục hồi chức năng,… Câu 23: Sự khác nhau của VĐV thể hình và Fitness : a.  c Hình thái Dinh dưỡng b d Cả đáp án Tập luyện Câu 24: Tột động tác kĩ thuật thì yếu tố nào quan trọng nhất? a.  c Hạn chế chấn thương Tempo b d Rom Sự hít thở Câu 25:Bạn hiểu như thế nào về khóa khớp khi tập? a.  Khóa khớp khi tập sẽ gây chấn  thương vì áp lực lên khớp lớn c Khóa khớp hay khơng khóa  khớp đều có ưu và nhược  điểm khi tập, tùy vào mục  đích của người tập sẽ chọn  khóa hoặc khơng khóa Khơng khóa khớp thì tập  b d luyện khơng có tác dụng  nhiều vì phạm vi hoạt động  của cơ (rom) rất ngắn Câu 26:Bài tập nào chỉ tác động vào cơ ngực phía trên Đẩy ngực ghế nghiêng với đòn tạ a.  c Khơng có động tác Đẩy ngực ghế nghiêng với tạ tay b d Ép ngực dàn cáp đôi Câu 27: Động tác nào tác động nào bó cơ vai sau? Đẩy vai với tạ đòn phía sau đầu a.  c Các động tác đẩy vai b Động tác nâng vai sau động d Các động tác đẩy vai kéo Câu 28: Khi t ập clưng ơ tay trước với đòn tạ thì Tất động tác khơng nên khóa khớp a.  Khi tập tay trước với đòn tạ c Tay nắm rộng vai vô đầu nhiều hơn, tay nắm hẹp vai vào đầu nhiều Tay nắm rộng vai vơ đầu ngồi nhiều hơn, tay nắm rộng vai vào đầu nhiều Tay nắm rộng vai vơ đầu ngồi nhiều hơn, tay nắm rộng vai vào đầu nhiều Câu 29: Trong động tác đạp đùi trên máy nằm đạp đùi thì: b a.  Để chân rộng vai cao bàn đạp tác động vào mông đùi sau nhiều Để chân rộng vai thấp b bàn đạp tác động vào rộng nhiều Câu 30: Tập cơ bụng như thế nào là tối ưu? a.  Tâp hàng ngày b Plank nhiều d c Để chân rộng vai bàn đạp tác động vào mông đùi sau nhiều d Để chân rộng vai bàn đạp tác động vào mông đùi sau nhiều c Gập 100-200 d Xem lớn tập với trọng lượng tăng dần có thời gian nghỉ ngơi 48h Câu 31:Giảm cân và / hoặc thay đổi thành phần cơ thể có thể được theo dõi với a.  c đo chu vi vòng thể thang đo lường đo nếp mỡ da b d a b e tất điều Câu 32: Khi thiết kế một chương trình tập thể dục a.  di chuyển nhiều tốt c b tập thể dục vào cuối tuần để bù cho tuần tất điều d tham gia câu lạc sức khỏe đặt mục tiêu ngắn hạn dài hạn e Câu 33:Tổng năng lượng yêu cầu (lượng calo cần thiết mỗi ngày) được dựa  tuổi a.  c trọng lượng chiều cao b d hoạt động thể chất tất điều e Câu 34:Sức khỏe là a.  c Thể chất tốt Phúc lợi xã hội b d Tâm thần tốt a b e tất điều Câu 35: Giảm cân nên là mục tiêu quan trọng nhất trong thể dục và tập thể dục: a.  Đúng b Sai Số câu đúng: Số câu sau: Chữ ký của HV: ………………………………………… Chữ ký của GV coi thi: …………………………………………… Chữ ký của GV chấm thi: ……………………………………………… BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH­FITNESS  2017 Thời gian làm bài: 45 phút, khơng kể thời gian phát đề (Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài) cao trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần chú ý: n chú ý đến thành phần nào để quyết định chọn mua : uyện có năng lượng được sinh ra theo con đường nào  TRƯỜNG CÁN BỘ QUẢN LÝ VĂN HĨA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRUNG TÂM ĐÀO TẠO, BỒI DƯỠNG NGHIỆP VỤ VÀ DỊCH VỤ  VĂN HĨA, THỂ THAO, DU LỊCH  BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆ THỂ HÌNH­FITNESS 2017 Thời gian làm bài: 45 phút, khơng kể thời gian phát đề (Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài) STT Họ và Tên: Ngày sinh: Địa chỉ: Email:  Điện thoại:  Đánh (X) vào ô nào mà bạn cho là đúng nhất: A B C Câu 1 Câu 2 Câu 3 Câu 4 Câu 5 Câu 6 Câu 7 Câu 8 Câu 9 Câu 10 Câu 11 Câu 12 Câu 13 Câu 14 Câu 15 Câu 16 Câu 17 Câu 18 Câu 19 Câu 20 Câu 21 Câu 22 Câu 23 Câu 24 Câu 25 Câu 26 Câu 27 Câu 28 Câu 29 Câu 30 D E Chữ ký của thí sinh Câu 31 Câu 32 Câu 33 Câu 34 Câu 35 Số câu đúng: Số câu sai:   Chữ ký của SV: ………………………………………… Chữ ký của GV coi thi: …………………………………………… Chữ ký của GV chấm thi: ……………………………………………… A KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN  THỂ HÌNH­FITNESS 2017 n làm bài: 45 phút, khơng kể thời gian phát đề ọc viên được sử dụng tài liệu khi làm bài) Điểm ĐỀ THI LÝ THUYẾT LỚP HỌC: Đề thi trắc nghiệm ……………………… Mơn: …………… Thời gian: Họ và tên:………………………………… Ngày sinh:…………………………………… MSHV:………………………………………… Đánh (X) vào ô nào mà bạn cho là đúng nhất: A Câu 1 Câu 2 Câu 3 Câu 4 Câu 5 Câu 6 Câu 7 Câu 8 Câu 9 Câu 10 Câu 11 Câu 12 Câu 13 Câu 14 Câu 15 Câu 16 Câu 17 Câu 18 Câu 19 Câu 20 Câu 21 Câu 22 B C D E Câu 23 Câu 24 Câu 25 Câu 26 Câu 27 Câu 28 Câu 29 Câu 30 Câu 31 Câu 32 Câu 33 Câu 34 Câu 35 Số câu đúng: Số câu sai:   Chữ ký của HV: Chữ ký của GV coi thi: Chữ ký của GV chấm thi: ………………………………………… …………………………………………… ……………………………………………… STT 10 Thang điểm Số câu điểm 35 10 31.5 28 24.5 21 17.5 14 10.5 3.5 ... BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH­FITNESS  2017 Thời gian làm bài:  45 phút, khơng kể thời gian phát đề (Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài) cao trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần chú ý:... TRƯỜNG CÁN BỘ QUẢN LÝ VĂN HĨA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRUNG TÂM ĐÀO TẠO, BỒI DƯỠNG NGHIỆP VỤ VÀ DỊCH VỤ  VĂN HĨA, THỂ THAO, DU LỊCH  BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆ THỂ HÌNH­FITNESS 2017 Thời gian làm bài:  45 phút, khơng kể thời gian phát đề... ……………………………………………… A KẾT THÚC KHĨA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN  THỂ HÌNH­FITNESS 2017 n làm bài:  45 phút, không kể thời gian phát đề ọc viên được sử dụng tài liệu khi làm bài) Điểm ĐỀ THI LÝ THUYẾT LỚP HỌC: Đề thi trắc nghiệm ………………………