1 Bài tập 1: – Giữ chặt thả PC ra, thực vòng 10 giây Làm làm lại lần thế, lần nghỉ 10 giây – Giữ chặt thả PC vòng giây Làm làm lại lần Giữa lần nghỉ giây – Giữ chặt thả PC vòng 30 giây Làm làm lại lần Giữa lần nghỉ 30 giây Bài tập 2: – Siết chặt giữ PC giây Làm làm lại 10 lần Thả làm lại – Nhanh chóng giữ chặt thả PC 10 lần Làm làm lại lần – Giữ thả PC đếm từ đến 10 Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý – Siết chặt PC giữ lâu tốt Tốt giữ vòng phút – Tập tập vòng tuần cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn Bài tập 3: – Giữ chặt thả PC liên tục khoảng 30 lần – Giữ chặt PC đến mức Giữ vòng 20 giây Lặp lặp lại lần Giữa lần nghỉ 30 giây Bài tập 4: – Giữ chặt thả PC phút ngày Làm làm lại với số lượng tuỳ ý Các tập Kegel từ tập 1-4 phải tập luyện từ từ từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai tập Kegel cho bạn thấy hiệu cao Chúc bạn vui vẻ với hướng dẫn tập tập Kegel cho nam giới