Kinh nghiệm 08 đạt giải C cấp tỉnh

Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008 . A. Đặt vấn đề. I. Lời mở đầu Từ khi đất nớc mới độc lập Chủ tịch Hồ Chí Minh Vị lãnh tụ kính yêu của dân tộc, một danh nhân văn hoá đã nói về vấn đề sức khoẻ của con ngời rất sâu sắc và nhất quán: Giữ gìn dân chủ, xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công. Mỗi một ngời dân mạnh khoẻ tức là góp phần cho cả nớc mạnh khoẻ. Luyện tập thể dục, bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu n- ớc Ngày nay, nớc ta đang bớc vào giai đoạn công nghiệp hoá, hiện đại hoá với mục tiêu đến năm 2020 Việt Nam sẽ từ một nớc nông nghiệp về cơ bản trở thành nớc công nghiệp hội nhập với cộng đồng quốc tế. Nhân tố quyết định thắng lợi công cuộc công nghiệp hoá, hiện đại hoá và hội nhập quốc tế là con ngời, là nguồn lực ngời Việt Nam đợc phát triển về số lợng và chất lợng trên cơ sở mặt bằng dân trí đợc nâng cao, thể lực dồi dào. Từ đó Đảng và Nhà nớc đã cụ thể hoá mục tiêu giáo dục trong Luật giáo dục là: . giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và các kỹ năng cơ bản để hoàn thành nhân cách con ngời Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng t cách và trách nhiệm công dân chuẩn bị cho học sinh tiếp tục học lên hoặc đi vào cuộc sống lao động, tham gia xây dựng và bảo vệ Tổ quốc, Giáo dục THPT nhằm giúp cho học sinh củng cố và phát triển những kết quả đã đạt đợc của giáo dục THCS Môn học Thể dục ở THPT nhằm giúp học sinh củng cố, phát triển những kết quả đã học tập, rèn luyện đợc ở Tiểu học, THCS, nâng cao và hoàn thiện năng lực thể chất cho học sinh phổ thông góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục THPT đã đợc xác định trong luật giáo dục. Phát triển sức khoẻ con ngời là một trong những mục đích hàng đầu trong TDTT của mỗi Quốc gia, mỗi dân tộc. Trong những năm gần đây đợc sự lãnh đạo của Đảng và Nhà nớc, xã hội ta đã có một bớc chuyển mình mạnh mẽ. Công cuộc đổi mới đất nớc đã làm thay đổi từng ngày từng giờ về các mặt kinh tế, văn hoá, xã hội, ngoại giao. Trong công cuộc đổi mới cùng với sự phát triển đó sự nghiệp TDTT nớc ta cũng đang dần dần đợc đổi mới cho phù hợp và tiến kịp theo với bạn bè năm Châu, đặc biệt là các nớc trong khu vực và Châu Lục. Mục đích của giáo dục thể chất ở nớc ta là: "Bồi dỡng thế hệ trẻ trở thành những con ngời toàn diện, có sức khoẻ dồi dào, có thể lực cờng tráng và có dũng khí kiên c- ờng để tiếp tục sự nghiệp Cách mạng của Đảng và sống một cuộc sống vui tơi lành mạnh ". Điều đặc biệt chú ý là trong các kỳ thế vận hội OLYMPIC gần đây, lực lợng vận động viên ở lứa tuổi thanh niên ngày càng chiếm u thế tuyệt đối. Điều đó không chỉ nói rằng tập luyện điền kinh là nhu cầu của tuổi trẻ, mà còn nói lên khả năng của con ngời là vô tận, nếu đợc chăm sóc tổ chức rèn luyện ngay từ nhỏ với phơng pháp khoa học có tổ chức chặt chẽ, nhất định sẽ đạt đợc những đỉnh cao mới, cải tạo loài ngời khoẻ mạnh hơn, xã hội tơi đẹp hơn. Để đảm bảo nhiệm vụ to lớn ấy, Bộ Giáo dục - Đào tạo đã phối hợp với các bộ ngành liên quan đa môn Thể dục là một môn học bắt buộc cho tất cả các bậc học từ mầm non đến đại học. Riêng đối với các em ở lứa tuổi học sinh Trung học phỏ thông ( THPT ), về vấn đề nâng cao sức khoẻ để phục vụ cho nhiệm vụ học tập là rất cần thiết. Việc luyện tập thể dục thờng xuyên giúp các em phát triển cân đối về hình thái và chức năng cơ thể, phát Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. triển toàn diện năng lực thể chất, tăng cờng sức khoẻ và tạo khả năng chống đỡ những tác động có hại của môi trờng. Hình thành và hoàn thiện cho các em những kỹ năng kỹ xảo vận động cơ bản. Hình thành thói quen giữ gìn vệ sinh, rèn luyện thân thể thờng xuyên, giáo dục phẩm chất ý chí, đồng thời xây dựng niềm tin khát vọng sống lành mạnh trong mỗi học sinh. Do đó, vai trò của môn học Thể dục ở các trờng THPT là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, hiện nay ở đất nớc ta còn có rất nhiều trờng học sân bãi dụng cụ tập luyện, số lợng giáo viên có chuyên môn còn thiếu dẫn đến hiệu quả tập luyện của học sinh còn thấp. Điều đó đã làm hạn chế rất nhiều đến việc nâng cao sức khoẻ toàn diện cho học sinh ở lứa tuổi THPT - nền móng quan trọng cho bậc học tiếp theo. Nh vậy, có thể nói rằng vai trò của TDTT là rất to lớn trong việc củng cố, giữ gìn và nâng cao sức khoẻ cho mọi ngời, mọi lứa tuổi khác nhau mà đặc biệt là thế hệ trẻ - Những ngời xây dựng, làm chủ và bảo vệ đất nớc xã hội chủ nghĩa trong tơng lai. II. Thực trạng của vấn đề nghiên cứu: Điền kinh là môn thể thao gồm những nhóm bài tập xuất phát từ những vận động tự nhiên của con ngời nh đi, chạy, nhảy cao, nhảy xa, ném rất gần với bản năng và yêu cầu hoạt động của con ngời trong lao động sản xuất và đấu tranh sinh tồn: Nó là một trong những hình thức hoạt động văn hoá có sớm trong xã hội loài ngời, là phơng tiện góp phần tích cực cải tạo và phát triển kỹ năng lao động của con ngời. Mặt khác, Điền kinh còn giữ một vai trò trọng yếu và cơ bản, làm nền tảng cho hầu hết các môn thể thao khác. Hệ thống các bài tập điền kinh rất phong phú, đa dạng, tập luyện với những bài tập này đơn giản, không đòi hỏi sân bãi dụng cụ phức tạp, đặc biệt rất dễ điều chỉnh lợng vận động trong khi tập luyện. Tập luyện các bài học điền kinh th- ờng xuyên, đều đặn sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện nâng cao khả năng chức phận của các cơ quan trong cơ thể nh hô hấp, tuần hoàn, tiêu hoá, cơ bắp vv . Tác dụng của tập luyện điền kinh đã đợc các nhà khoa học trên thế giới khẳng định: Ví dụ: Đối với ngời tập điền kinh thờng xuyên tim hoạt động rất tốt, bình thờng tim của họ chỉ co bóp 50 - 60 lần /phút đã cung cấp đủ máu để nuôi cơ thể, trong khi đó đối với ngời không tập thể dục thì tim phải co bóp 70 - 80 lần/phút. Hệ thống hô hấp cũng vậy, ngời tập luyện nhịp thở của họ chỉ cần tới 8 - 14 lần/phút và họ có thể hít thở sâu, dung tích sống đạt tới 5 - 6 lít. Trong khí đó ngời không tập dung tích sống chỉ là 3 - 3,5 lít và hô hấp phải tới 16 - 20 lần/phút. Còn cơ bắp của ngời thờng xuyên tập thể dục thì đ- ơng nhiên rắn chắc hơn nhiều nó chiếm khoảng 43% đến 53% trọng lợng toàn thân, ng- ời không tập chỉ khoảng 40%. Theo tài liệu của tổ chức y học thế giới trong 65 năm trở lại đây, số ngời bị bệnh tâm thần tăng gấp 24 lần, nhồi máu cơ tim ở tuổi 35 - 44 tăng 60%. Đó là hai bệnh có liên quan nhiều đến tình trạng thiếu vận động và ảnh hởng của nền văn minh hiện đại. Chính từ những đặc điểm và tác dụng nh trên điền kinh đợc coi là nội dung chủ đạo trong hệ thống giáo dục thể chất trong các nhà trờng phổ thông, ngoài ra điền kinh là môn đợc đông đảo quần chúng tham gia tập luyện, đặc biệt còn là một nội dung chính trong tiêu chuẩn rèn luyện thân thể cho học sinh. Là một trờng THPT có lịch sử phát triển lâu nhất trong huyện (44 năm ) nhng cơ sở hạ tầng, vật chất của trờng còn nhiều thiếu thốn, sân bãi dụng cụ còn thiếu hoặc cha đạt chuẩn, trờng đang phải học 2 ca dẫn đến việc một lúc trên sân có hôm đến 5 lớp (mỗi Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 2 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. lớp từ 45 - 55 học sinh ) đã làm ảnh hởng không nhỏ đến quá trình giảng dạy và học tập điền kinh nhất là với các môn nhảy trong đó có môn nhảy xa. Tuy nhiên bên cạnh đó thì trong những năm gần đây thì bộ môn Giáo dục thể chất nói chung cũng có một số thuận lợi nh: Đó là sự quan tâm của các cấp lãnh đạo, nhu cầu tập luyện của các em để nâng cao sức khỏe ngày càng đợc nâng cao Trờng có một sân thể dục tơng đối bằng phẳng, có 3 hố cát và các dụng cụ khác đảm bảo cho việc giảng dạy nội dung nhảy xa đợc thuận lợi . Qua nhiều năm thực hiện giảng dạy học sinh nội dung nhảy cao theo đúng phân phối chơng trình tôi nhận thấy thành tích của học sinh cha đợc tăng lên rõ nét. Vì vậy, tôi đã mạnh dạn tiến hành: phơng pháp sử dụng trò chơi vận động kết hợp các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện trong nhảy xa b. giải quyết vấn đề I. Mục đích- nhiệm vụ: 1. Mục đích: Trong quá trình giảng dạy môn nhảy xa ở trong trờng THPT cũng nh trong quá trình huấn luyện đội tuyển nhiều năm tôi đã nhận thấy một điều hầu hết các em học sinh khi thực hiện giai đoạn giậm nhảy, để chuyển sang giai đoạn bay tạo ra một góc độ bay cha hợp lý ( góc bay quá nhỏ: < 18 0 ) điểm này ảnh hởng rất lớn đến việc thực hiện các động tác trên không để nâng cao thành tích trong giảng dạy cũng nh trong huấn luyện. Nh vậy tôi chọn và áp dụng phơng pháp này để nâng cao góc độ bay ( ) cho học sinh, để đạt kết quả cao hơn trong khi thực hiện các động tác trên không và đạt tới hiệu quả cao nhất. 2. Nhiệm vụ nghiên cứo. Để thực hiện đề tài này nhiệm vụ đợc đặt ra cần giải quyết là: - Tìm hiểu cơ sở lý luận của vấn đề nghiên cứu - Điều tra thực trạng học sinh. - Thực nghiệm phơng pháp giảng dạy. - Đánh giá kết quả. 3. Đối t ợng nghiên cứu: Học sinh lớp 12B1, 12B2, 12B3 và 12B4 II. Phơng pháp nghiên cứu. 1. Ph ơng pháp nghiên cứu lý luận . - Phân tích tổng hợp: Mục đích phân tích tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài để tìm hiểu cơ sở lý luận của việc hình thành phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là sức mạnh bột phát trong khoảng thời gian ngắn nhất. 2. Nhóm các ph ơng pháp nghiên cứu thực tiễn . - Phơng pháp quan sát. - Phơng pháp điều tra. - Phơng pháp tổng kết kinh nghiệm. - Phơng pháp thực nghiệm s phạm. - Phơng pháp hỏi đáp. Iii. Tổ chức nghiên cứu: Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 3 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. 1. Thời gian nghiên cứu: Đề tài này đợc tiến hành từ ngày 05/9/2007 đến 14/02/2008 và đợc chia làm 3 giai đoạn. Giai đoạn 1: Từ 05/9/2007 đến 25/9/2007 chọn đề tài và xây dựng đề cơng nghiên cứu. Giai đoạn 2: Từ 26/9/2007 đến 14/12/2007 giải quyết nhiệm vụ, thu thập số liệu. Giai đoạn 3: Từ 15/12/2007 đến 14/02/2008 tiến hành sử lý số liệu và chính thức hoàn chỉnh đề tài nghiên cứu. 2. Đối t ợng nghiên cứu : Học sinh các lớp 12B1, 12B3, 12B2 và 12B4 trờng THPT Hậu Lộc 1 - Hậu Lộc- Thanh Hoá. Lớp 12B1 có 52 học sinh: 28 Nam và 24 Nữ. Lớp 12B4 có 52 học sinh: 29 Nam và 23 Nữ. Lớp 12B3 có 55 học sinh: 28 Nam và 27Nữ. Lớp 12B2 có 55 học sinh: 29 Nam và 26 Nữ. 3. Điạ điểm nghiên cứu: Trờng THPT Hậu Lộc 1 - Hậu Lộc. iV. Phân tích và đánh giá kết qủa nghiên cứu. A. Nghiên cứu cơ sở lý luận và thực tiến để lựa chọn những trò chơi vận động và các bài tập bổ trợ có tác dụng nâng cao hiệu quả tập luyện nhảy xa 1. Cơ sở lý luận: 1.1: Đặc điểm sinh lý môn nhảy: * Hệ thần kinh: Tính nhạy cảm của hệ thần kinh cao, do môn nhảy có tính kỹ thuật chủ yếu là dậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất. * Giác quan: - Vai trò chức năng cảm thụ bản thể trong các giai đoạn kỹ thuật trên không, yêu cầu vị trí của đầu phải chính xác. Khi vị trí đầu thay đổi có ảnh hởng đến cơ quan cảm thụ gây nên phản xạ căng cơ, có ảnh hởng đến động tác toàn thân. - Do động tác nhảy kích thích cơ quan cảm thụ gây nên phản xạ điều chỉnh thăng bằng cơ thể khi chạm đất. Nên trong nhảy xa, chức năng tiền đình đóng vai trò quan trọng nhất. - Mắt và vùng thị giác phải làm việc nhiều vì ngời nhảy trớc khi thực hiện động tác kỹ thuật cần phải quan sát chính xác bớc nhảy và bớc dậm nhảy, phán đoán chính xác góc độ dậm nhảy . * Hệ tuần hoàn: Khi nhảy tần số tim lên đến 140- 150 lần/phút, sau nhảy tần số tim vẫn cao. Huyết áp tối đa lên tới 150- 160mmHg. * Hệ hô hấp: Tần số hô hấp tăng ít,thể tích hô hấp và hấp thụ oxy tăng lên ít nhiều. * Năng lợng: Năng lợng cung cấp chủ yếu từ ATP và CP. Nợ oxy đến 95% nhng do thời gian ngắn nên tổng oxy không lớn. 1.2. Đặc điểm của nhảy xa Sự phối hợp hoạt động trong nhảy xa rất phức tạp đó là những động tác không có chu kỳ. Tính chất hoạt động của nhảy xa có đặc điểm là dùng sức mạnh bột phát trong Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 4 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. khoảng thời gian ngắn. Hơn nữa cơ sở để nâng cao thành tích và hoàn thiện kỹ thuật, thể lực của ngời tập nhảy dựa trên cơ sở tập luyện chạy và các môn thể thao khác. Riêng đối với môn nhảy xa biến đổi sinh lý trên cơ thể cũng nh chạy cự ly ngắn. Thông qua tập luyện nhảy, tính linh hoạt của các quá trình thần kinh tăng lên rõ rệt, các cơ chủ yếu tham gia hoạt động có biểu hiện sức nhanh và tốc độ co duỗi lớn. Cơ quan phân tích có vai trò quan trọng đối với ngời tập nhảy, đặc biệt là các cơ quan cảm thụ bản thể ở cổ giúp cho sự phối hợp động tác phức tạp và những xung động từ cơ quan tiền đình có một vai trò lớn để giúp thăng bằng cơ thể ở t thế trên không (giai đoạn bay) Mặt khác trong nhảy xa giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất đây là giai đoạn kết hợp tốc độ ban đầu của chạy đà có thể tới 10m/s (v 0 ) và sức mạnh của dậm nhảy đợc thực hiện với một lực lớn có thể tới 750kg để chuyển tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng ( một góc bay hợp lý ) hay còn gọi là làm thay đổi véc tơ tổng hợp tạo ra góc độ bay . Trong thực nghiệm ngời ta đã tính đợc rằng, trong nhảy xa nếu thay đổi góc độ bay 1 0 thì quỹ đạo bay trung bình thay đổi 22cm, nếu thay đổi tốc độ bay ban đầu 0,1m/s thì quỹ đạo bay trung bình sẽ thay đổi 9,5 cm ( ở góc độ bay khoảng 18 0 25 0 và tốc độ bay ban đầu 8,3 - 9,4 m/s ). Muốn tăng góc độ bay ban đầu và góc độ bay thì tốc độ ngay trớc dậm nhảy phảy lớn (9,4 9,7m/s nếu thành tích nhảy xa khoảng 6 - 6,5m hoặc 10,6 - 10,9 m/s nếu thành tích nhảy xa khoảng 8 - 8,21m ), góc độ đặt chân ban đầu phải lớn tức là điểm dậm nhảy phải gần với điểm dọi của trọng tâm cơ thể (115 - 119 0 nếu thành tích nhảy xa khoảng 6 - 6,5m và 126 - 127 0 nếu thành tích nhảy xa khoảng 8 - 8,21m) Mà góc độ bay () đợc tạo bởi một véc tơ tổng hợp của tốc độ chạy đà và giậm nhảy với hình chiếu của nó trên mặt đất tạo ra quỹ đạo bay: v 0 v 2 v 1 v 1 =v 0 .cos v 0 . sin.v 0 .cos 2 v 1 v 2 v 2 = v 0 . sin = g g Quỹ đạo bay của ngời nhảy đợc biểu diễn bởi đờng parabol và nó phụ thuộc vào tốc độ bay ( ) tốc độ thẳng đứng: Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 5 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. 2 s 2 1 s 1 Ta đã biết một vật thể đợc bắn trong chân không một góc thì đợc tính theo công thức : + s là quãng đờng đạt đợc v 0 2 .sin 2 + v 0 là tốc độ bay ban đầu s = + là góc bay ban đầu g + g là gia tốc trọng trờng: 9,8m/s Từ đó rút ra kết luận : yếu tố ảnh hởng đến thành tích là tốc độ ban đầu (v 0 ) và góc độ bay () . S tỉ lệ thuận với bình phơng v 0 và tỉ lệ thuận với , mà tỉ lệ nghịch với gia tốc (g). Mặt khác g= 9,8 m/s là một hằng số. Nh vậy góc bay lí tởng khi bắn một vật đi trong chân không là : 2 = 90 0 = 45 0 khi đó đạt quãng đờng xa nhất Nhng thực tế trong nhảy xa thi ngời nhảy không đạt đợc góc độ lí tởng này vì phụ thuộc rất nhiều yếu tố đó là: - Tốc độ chạy đà của ngời nhảy. - Tỉ lệ giữa lực tác dụng của ngời nhảy lên ván dậm và trọng lực - Môi trờng . Góc điển hình 1 hợp lý thì nhảy càng xa và ngợc lại .Nhng thực tế ngời nhảy khi thực hiện chỉ đạt đợc góc độ : 18 0 23 0 1.2. Đặc điểm của trò chơi vận động và bài tập bổ trợ Trò chơi vận động là một hoạt động của con ngời, nó đợc cấu thành bởi 2 yếu tố: - Vui chơi giải trí, thoả mãn nhu cầu về mặt tinh thần. - Giáo dục, giáo dỡng thể chất (góp phần giáo dục đạo đức, ý chí, hình thành và phát triển các tố chất, kỹ năng, kỹ xảo cần thiết trong cuộc sống). Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 6 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. Trò chơi vận động là một phơng tiện hỗ trợ cho việc phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo, hỗ trợ trực tiếp cho các môn thể thao, làm rút ngắn quá trình hình thành và phát triển kỹ năng, kỹ sảo vận động cần thiết cho một môn thể thao nhất định. Bài tập bổ trợ đó là những động tác hoặc tổ hợp các động tác có kỹ thuật gần giống hoặc động tác lẻ của kỹ thuật từ đó giúp ngời tập nâng cao thể lực và tiếp thu tốt hơn, nhanh hơn, kỹ thuật cần phải học. 1.3. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT 1.3.1. Đặc điểm sinh lý: Lứa tuổi 15- 18, hệ thống thần kinh trung ơng đã khá hoàn thiện, hoạt động phân tích trên vỏ não về tri giác có định hớng sâu sắc hơn. Khả năng nhận hiểu cấu trúc các động tác và tái hiện chính xác hoạt động vận động đợc nâng cao. Ngay từ tuổi thiếu niên đã diễn ra quá trình hoàn thiện cơ quan phân tích và những chức năng vận động quan trọng nhất, đặc biệt là cảm giác bản thể trong điều khiển động tác. Khả năng phân biệt chích xác về không gian của nam là cao nhất còn nữ thì từ tuổi 14- 15 lại giảm xuống do thiếu tập luyện vận động cần thiết, nếu tập thì có thể tránh đợc. ở lứa tuổi này học sinh không chỉ học các phần động tác vận động đơn lẻ nh trớc (chạy,nhảy, bật ) mà chủ yếu là từng bớc hoàn thiện, ghép các phần đã học trớc thành các liên hợp động tác tơng đối hoàn chỉnh, ở các điều kiện khác nhau, phù hợp với đặc điểm của từng học sinh ( Độ dài của tay chân, trọng lợng cơ thể, sức mạnh, sức nhanh ) Phát triển sức mạnh ở lứa tuổi này rất thuận lợi vì các cơ dễ biến đổi, thần kinh điều hoà tốt, khả năng co duỗi và thả lỏng cơ cao. Cơ quan vận động có thể chịu đợc những lợng vận động tĩnh hoặc động khá lớn. Những bài tập mang vác vật nặng đòi hỏi tốc độ tỏ ra có hiệu quả nhất, đặc biệt trong phát triển sức mạnh tốc độ. ở tuổi này các chức năng vận động của nam và nữ rất khác nhau, do đó cần có sự phân biệt thích đáng về mức độ vận động. Đồng thời trong khi rèn luyện sức mạnh cần lu ý dạy cách thở hợp lý trong lúc giắng sức. Lứa tuổi này xơng các em đang ở thời kỳ phát triển mạnh mẽ về bề dày và quá trình cốt hoá diễn ra nhanh. Xơng phát triển dày lên bao bọc quanh sụn với sự tham gia của chất liệu của tổ chức mềm đệm dày trong các tố chất cơ bản của xơng chứa trong tế bào xơng (quyết định đối với lực đẩy và lực kéo) và cũng thông qua các cấu trúc chất liệu tạo xơng còn cha hoàn thiện nhng vẫn thích ứng với lợng vận động mà xơng phát triển hơn và đàn hồi hơn. Sự cốt hoá hoàn toàn của xơng là quá trình lâu dài và phức tạp, nó điều khiển các hoóc môn và chứa năng lợng ngắt quãng mang tính chất đè nén (chu kỳ ngắt quãng ) thúc đẩy sự phát triển chiều dài, kích thích chức năng đối với sự phát triển bề dày của x- ơng thể hiện chủ yếu của lực kéo. ở lứa tuổi này tim lớn hơn, khả năng co bóp của tim phát triển do đó nâng cao khá rõ lu lợng máu/ phút; mạch lúc bình thờng chậm hơn (tiết kiệm hơn), nhng khi vận động căng thì tần số nhanh hơn. Phản ứng của tim đối với các lợng vận động khá chính xác. Tim trở nên dẻo dai hơn, hệ thống hô hấp cũng đợc hoàn thiện. Lồng ngực nở nang, dung tích sống lớn hơn; các cơ hô hấp, sự điều hoà hô hấp, khả năng hấp thụ o xy đều có tăng cờng hoặc cải tiến Điều đó có nghĩa là hoạt động vận động với khối lợng lớn, cờng độ lớn và căng thẳng, hoạt động của hệ tim mạch không đáp ứng đủ các yêu cầu năng lợng cho hệ vận Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 7 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. động mà chủ yếu bằng việc tăng nhanh tần số mạch đập để tăng lu lợng phút. ở lứa tuổi này chỉ thích ứng với bài tập để phát triển sức nhanh sức mạnh và kéo léo với thời gian ngắn số lần lặp lại nhiều. 1.3.2. Đặc điểm tâm lý lứa tuổi học sinh THPT: ở lứa tuổi này, các em đang tập làm ngời lớn và đòi hỏi mọi ngời xung quanh phải tôn trọng mình, tính tự ái và tự cao dễ xuất hiện. Tuy vậy các em đã có sự nhận thức nhất định, các em muốn hiểu biết, thích công việc có hoài bão lớn do quá trình hng phấn chiếm u thế lớn hơn quá trình ức chế nên các em tiếp thu cái mới nhanh chóng nh- ng lại cũng nhanh chán, nhanh quên. Hơn nữa các em dễ bị môi trờng xung quanh tác động và tạo nên sự đánh giá cao về khả năng của mình, khi thất bại thì tự ti, rụt rè Mặt khác các em thờng ít chú ý đến khởi động đầy đủ, nh thế rất dễ tốn sức, hay để xẩy ra chấn thơng điều đó không tốt trong quá trình tập luyện thể dục vì vậy khi hớng dẫn cho các em luyện tập thể dục cần phải uốn nắn, nhắc nhở, chỉ bảo định hớng và động viên giúp đỡ các em hoàn thành tốt nhiệm vụ, từ đó các em không bị chán, có định h- ớng đúng, có động cơ tập luyện tốt và nh thế sẽ nâng cao hiệu quả bài tập. 2. Cơ sở thực tiễn: Trong nội dung nhảy xa thành tích, thứ hạng phụ thuộc vào trình độ thể lực đặc biệt là tố chất sức mạnh tốc độ của từng cá nhân. Thông qua quá trình giảng dạy học sinh nội dung nhảy xa tôi cho rằng,nhảy xa là một hoạt động không có chu kỳ, nếu chỉ sử dụng các động tác bổ trợ và các bài tập nhảy đơn thuần sẽ làm cho các em học sinh dễ có cảm giác đơn điệu, nhàm chán khi tập luyện. Sử dụng các trò chơi và các bài tập bổ trợ để phát triển sức mạnh là một phơng pháp hay đối với việc giảng dạy cho học sinh nội dung nhảy xa. Vì các em ở lứa tuổi này mang tâm lý hiếu động, ham chơi, tự giác, vô t, hiếu thắng. Khi chơi trò chơi các em sẽ luôn có sự hứng thú và cố gắng hết mình. Nh vậy kết quả phát triển sức mạnh sẽ tốt hơn. Xuất phát từ những cơ sở lý luận và thực tiễn trên có thể xác định hiệu quả của việc giảng dạy nhảy xa là sử dụng các trò chơi kết hpj với các bài tập bổ trợ để phát triển sức nhanh. Căn cứ từ những đặc điểm trên tôi tiến hành lựa chọn các trò chơi và các bài tập bổ trợ sau: 3. Lựa chọn một số trò chơi và bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả phát triển tố chất sức mạnh tốc độ trong giảng dạy nhảy xa cho học sinh khối 12 tr ờng THPT Hậu lộc 1- Hậu lộc: Dựa trên cơ sở lý luận và thực tiễn của việc nâng cao hiệu quả phát triển sức mạnh, dựa trên đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi học sinh khối 12, tôi đã tìm hiểu, tham khảo và lựa chọn đợc 1 số trò chơi và bài tập phù hợp với việc luyện tập phát triển sức mạnh nh sau: 3.1. Trò chơi tiếp sức các bài tập nhảy để nâng cao góc độ bay: Chuẩn bị: Kẻ một vạch xuất phát (XP) và một số ô trên đờng chạy, cuối đờng chạy có vật cản cao khoảng 40cm- 60cm. Tập hợp học sinh lớp thành 4 hàng dọc có số ngời bằng nhau, sau vạch XP thẳng với 4 lá cờ. Cách chơi: Khi có lệnh, những em số 1 chạy nhanh về trớc và phải bật xa liên tục 4 6 lần qua các ô đã kẻ sẵn trên đờng ở cuối đờng các em phải nhảy qua vật cản 2 Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 8 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. lần sau đó vòng qua cờ, chạy về vạch xuất phát, đa tay chạm vào tay bạn số 2, sau đó đi về cuối hàng. Số 2 nhanh chóng chạy nh số 1. Trò chơi tiếp tục lần lợt nh vậy cho đến hết, đội nào xong trớc, ít phạm quy đội đó thắng . 40 - 50cm L h 30 40cm L h h Giá đỡ Xà ngang = 25 0 30 0 Ván nhảy Thực hiện phơng pháp này trong khoảng 3 4 tiết và cố gắng 1 tiết mỗi học sinh đ- ợc thực hiện 4 5 lần .Khi hoàn thiện ( sau 4 tiết ) thì bỏ phơng pháp này để cho học sinh nhảy tự do ( thực chất khi đó góc độ dậm nhảy đã hình thành ) thì lúc này góc độ bay của học sinh tăng lên 5 0 8 0 ( góc bay hợp lí ). Nh vậy khi hình thành đợc góc độ bay cũng có nghĩa là ngời nhảy sẽ kéo dài đ- ợc giai đoạn bay trên không tè đó ngời nhảy thực hiện đợc các động tác trên không dễ dàng hơn, hoàn thiện hơn và đạt kết quả cao hơn . 3.2. Lò cò tiếp sức: Chuẩn bị: Nh cách chuẩn bị ở trò chơi chạy tiếp sức nhng rút ngắn khoảng cách còn 8- 10m. Cách chơi: Gần giống nh trò chơi chạy tiếp sức,ở đây không chạy mà nhảy lò cò bằng cách co 1 chân lên cao, lò cò cả lợt đi và về hoặc lợt đi bằng chân này về bằng chân kia. 3.3. Tiếp sức chuyển vật: Chuẩn bị: Kẻ vạch xuất phát. Cách vạch xuất phát 10-15m, tuỳ theo số đội tham gia chơi, kẻ các vòng tròn tơng ứng. Mỗi vòng có đờng kính 0,5- 0,8m trong đó đặt 1-3 Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 9 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2008. qủa bóng ném. Các vòng tròn cách nhau 2m. Tập hợp các đội hình thành những hàng dọc sau vạch xuất phát thẳng hớng với các vòng tròn đã chuẩn bị. Cách chơi: Khi có lệnh, những em số 1 của mỗi hàng nhanh chóng bật cóc đến vòng tròn, nhặt những quả bóng ở trong vòng tròn rồi bật cóc nhanh lại vạch xuất phát trao cho bạn số 2. Số 2 nhanh chóng mang bóng đặt vào vòng tròn chạy về đa tay chạm tay bạn số 3. Số 3 thực hiện nh số 1, số 4 thực hiện nh số 2 trò chơi lần lợt nh vậy cho đến hết, đội nào xong trớc đội đó thắng. 3.4. Các bài tập đối với cơ l ng, bụng : - Ngồi, hai tay chống sau, hai chân duỗi thẳng phía trớc. Theo hiệu lệnh của giáo viên: Một- nâng chân lên khỏi mặt đất (vẫn duỗi thẳng), Hai- tiếp tục nâng lên gần ngực, Ba- hạ chân xuống gần đất, Bốn- hạ chân xuống. Chú ý : Nhịp chậm làm 3- 4 lần. - Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy. Làm động tác nâng đầu và vai lên hết mức và hạ xuống. Thực hiện 4- 6 lần. 3.5: Các bài tập linh hoạt khớp. - Ngồi, hai chân duổi thẳng, mở góc 90 0 - 100 0 . Theo hiệu lệnh của giáo viên làm động tác nhún gập thân về phía chân trái 3 nhịp, nhịp thứ 4 trở về vị trí ban đầu; sau đó làm nh trên nhng gập thân giữa hai chân, rồi gập thân về chân phải. Chú ý giữ hai chân duỗi thẳng. - Đứng, chân rộng bằng hai lần vai. Theo hiệu lệnh của giáo viên, Một- Làm động tác nhún, gập thân về chân trái (có thể dùng tay ôm cẳng chân). Hai - nh trên, gập thân giữa hai chân. Ba- nhún, gập thân về chân phải. Bốn- trở về vị trí ban đầu. 3.6: Các bài tập làm tăng tốc độ bay ban đầu: Có thể áp dụng mỗi lần 1- 2 bài tập với độ khó nâng dần sau từng tiết học: - Chạy biến tốc: 4 x 30m, 4x 60m, 4x 80m chạy dần tăng tốc độ, 10m- 15m cuối cùng chạy với tốc độ tối đa, nghỉ giữa mỗi lần chạy là 2 - 4 phút. - Chạy lặp lại: 4 x 30m, 4x 60m, 4x 80m c với tốc độ tối đa, nghỉ giữa mỗi lần chạy là 3 - 5 phút. - Chạy tốc độ tối đa: 30m, 60m, 80m (Chú ý: Trong mỗi tiết học chỉ cho tập 1 lần bài tập này) 3.7: Các bài tập phát tiển sức bật: - Nhảy từ chân nọ xang chân kia để di chuyển về trớc. - Nhảy lò cò trên một chân cố giắng nâng cao gối đến ngang hông. - Chạy 3 bớc thực hiện dậm nhảy và rơi xuống bằng chân dậm hoặc chân lăng. B. Kế hoạch thực nghiệm Để đánh giá hiệu quả của các trò chơi và các bài tập bổ trợ nhằm phát triển tốt sức manh cho học sinh khối 12 trờng THPT Hậu Lộc 1, tôi sử dụng 4 lớp 12B1, 12B2, 12B3 và 12B4 để thực nghiệm và đợc chia làm 2 cặp: 12B1 và 12B4; 12B2 và 12B3. Lớp 12B4, 12B2 sẽ thực nghiệm tập kỹ thuật cùng với các trò chơi và bài tập bổ trợ đã đợc lựa chọn ở trên trong các giờ học có nội dung nhảy xa. Lớp 12B1, 12B3 đối chứng, tập các bài tập mà không có trò chơi (nh phân phối chơng trình). Tổng thời gian thực nghiệm: 4 tuần, từ ngày 26/ 9/ 2007 đến 14/ 12/ 2007 với số tiết là 8 tiết. Ng ời viết: Hồ Sỹ Minh - GV Tr ờng THPT Hậu Lộc 1 10 [...]...Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2 008 kế hoạch tập luyện trong 4 tuần lớp 12B4 Bảng 1: st t 1 2 4 5 6 7 8 Tuần Tên trò chơi Bài tập Trò chơi tiếp s c c c bài tập nhảy nhằm nâng cao g c độ bay Lò c tiếp s c Tiếp s c chuyển vật C c bài tập đối với c lng, bụng C c bài tập linh hoạt khớp C c bài tập nhằm nâng cao t c độ bay ban đầu C c bài tập phát triển s c bật I II III IV X X X X X X... hiện ở nội dung nhảy xa c a h c sinh c c lớp là tơng đơng nhau và so với tiêu chuẩn RLTT đối với h c sinh lớp 12 (lứa tuổi 18 ) nam là 210cm, nữ là 160cm, thì đang c n ở m c thấp 2 Kiểm tra kết quả sau th c nghiệm: Phân tích kết quả th c nghiệm * Chỉ tiêu đánh giá: Để đánh giá kết quả th c nghiệm, tôi x c định chỉ tiêu đánh giá c bản trên hai phơng diện: - Kết quả h c tập c a h c sinh (bằng điểm số)... tra c a h c sinh Kết quả kiểm tra này đ c chia làm 4 loại: Loại giỏi (9-10 điểm), loại khá (7- 8 điểm), loại trung bình (5-6 điểm), loại yếu (0- 4 điểm) - Sự hứng thú và m c độ tập trung c a h c sinh trong giờ h c Ngời viết: Hồ Sỹ Minh- 11 GV Trờng THPT Hậu L c 1 Sáng kiến kinh nghiệm 2007 - 2 008 * C c công th c toán h c sử dụng trong quá trình phân tích kết quả th c nghiệm: - Tính tỷ lệ % - C ng th c. .. th c tính giá trị trung bình c ng = X Trong đó: + n i =1 FiXi Xi : n Là giá trị trung bình c ng + Fi : Tần số xuất hiện c a Xi + Xi : Giá trị điểm số + n : Số h c sinh - C ng th c kiểm định sự chênh lệch c a c c giá trị trung bình c ng t= Trong đó: X1 X 2 2 1 + 2 2 n + X 1 , X 2 : Là giá trị trung bình c ng + 1, 2 : Là c c phơng sai + Xi : Giá tri điểm số + n : Số h c sinh (Nh trên) i=1 (Xi X )... giá trị c a t và t (Tra bảng phân phối Student với do K = n-1) = 0,05 và b c tự * Kết quả lĩnh hội tri th c của h c sinh Sau quá trình th c nghiệm Để đánh giá hiệu quả c a phơng pháp dụng trò chơi kết hợp với bài tập bổ trợ trong giảng dạy chạy nhảy xa, tôi tiến hành kiểm tra 2 lớp 12B1- 12B4 nội dung bật xa tại chỗ Kết quả thu đ c nh sau: Bảng 3: bảng so sánh kỹ thuật thành tích sau khi th c nghiệm. .. tr c th c nghiệm: Để tiến hành nghiên c u đề tài này tôi cho kiểm tra th c trạng ban đầu c c lớp nội dung nhảy xa , kết quả nh sau: Bảng 2: Bảng kết quả theo dõi ban đầu SL 1 % kết quả đạt đ c Khá Trung bình SL % SL % 12B4 Nhóm 1 2 12 24 34 12B1 1 2 13 25 1 2 15 1 2 15 Lớp 12B2 2 12B3 Giỏi Yếu SL % 65 5 9 34 65 4 8 23 33 63 6 12 23 34 65 5 10 Qua kết quả kiểm tra th c trạng cho thấy, tố chất s c mạnh... 12B1- 12B4 nội dung bật xa tại chỗ Kết quả thu đ c nh sau: Bảng 3: bảng so sánh kỹ thuật thành tích sau khi th c nghiệm SL Nhóm % kết quả đạt đ c Khá Trung bình SL % SL % 6 11 34 Lớp 12B4 (TN) Giỏi Ngời viết: Hồ Sỹ Minh- 66 12 23 Yếu SL % 0 0 12 GV Trờng THPT Hậu L c 1 . hơn và đạt kết quả cao hơn . 3.2. Lò c tiếp s c: Chuẩn bị: Nh c ch chuẩn bị ở trò chơi chạy tiếp s c nhng rút ngắn khoảng c ch c n 8- 10m. C ch chơi: Gần. chung c ng c một số thuận lợi nh: Đó là sự quan tâm c a c c cấp lãnh đạo, nhu c u tập luyện c a c c em để nâng cao s c khỏe ngày c ng đ c nâng cao