01. Kỹ thuật thở yoga : Ngồi trên nền nhà, gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại, không để hai bàn chân chạm sàn nhà. Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác duỗi thẳng, ngồi thẳng lung. Hít thở vào và thở ra sâu và nhanh cho đến khi thấy mệt lữ. Lấy không khí vào, giữ nhịp, đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại (dung ngón cái, ngón trỏ và ngón út). Sau đó thở ra. Làm như vậy nhiều lần trong 1 – 5 phút. Tư thế chèo thuyền bài tập đơn giản 02. Tư thế chèo thuyền Nằm ngữa trên sàn, hay tay xuôi theo thân, long bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, thở bình thường. Hít vào chậm và sâu qua mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường. Duổi hai chân căng hết mức, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao 30 độ, giữ trong 68 giây. Sau đó thở đều và thay đổi luân phiên hai chân. Tư thế co gối 03. Tư thế co gối : Nằm ngữa thư giãn, hít thở thật sâu rồi nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái giữ yên trên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên cho đến vuông góc với sàn nhà. Sau đó, co đầu gối phải lại, dùng hai bày tay đan chéo nắm lấy bắp chân, hít vào thờ ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần. Tư thế vòng cung 04. Tư thế vòng cung : Nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối lên trên, dung hai tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy hai cổ chân. Phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên. Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng. Giữ nguyên tư thế này trong một thời gian ngắn đến khi cơ thể không chịu đựng được, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Tư thế con châu chấu 05. Tư thế con châu chấu : Nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu qua mũi. Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay. Tiếp đó giữ chặt hai chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong 56 giây hoặc ít hơn. Thở ra và từ từ từ hạ hai chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà, toàn thân thư giãn, nghỉ 5 giây và làm lại. Tư thế gập người về trước 06. Tư thế gập người về trước : Ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thoải mái. Từ từ gập cong người xuống, để ngón táy trỏ chạm ng1on chân cái, giữ cho khuôn mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay trên nền nhà. Lúc này là thời gian thư giãn cơ bụng và đầu gối, vừa thư giãn vừa hít sâu, thở ra, thực hiện động tác này 23 lần, sau đó nâng người lên và trở về ban đầu. Tư thế xác chết 07. Tư thế xác chết : Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, có thể dang ra hai bên một chút, hai mắt nhắm hờ. Trong tư thế này, cố gắng tập trung tư tưởng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
Bài tập Yoga Chữa Bệnh Dạ Dày Các bệnh dày trạng thái khó chịu rối loạn chức bình thường hệ thống tiêu hố Những bệnh táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đau bao tử, tiêu chảy, viêm loét ruột coi bệnh dày Đối với bệnh trên, tìm đến tập Yoga chữa bệnh liệu pháp điều trị hiệu Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý, hàng ngày người mắc bệnh dày cần tập luyện động tác Yoga chữa bệnh : 01 Kỹ thuật thở yoga : - Ngồi nhà, gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái ngược lại, không để hai bàn chân chạm sàn nhà Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón ngón trỏ chạm nhau, ngón khác duỗi thẳng, ngồi thẳng lung - Hít thở vào thở sâu nhanh thấy mệt lữ Lấy khơng khí vào, giữ nhịp, đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại (dung ngón cái, ngón trỏ ngón út) Sau thở Làm nhiều lần – phút 02 Tư chèo thuyền - Nằm ngữa sàn, hay tay xuôi theo thân, long bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, thở bình thường - Hít vào chậm sâu qua mũi, ln giữ nhịp thở bình thường Duổi hai chân căng hết mức, sau từ từ nâng hai chân lên cao 30 độ, giữ 6-8 giây Sau thở thay đổi luân phiên hai chân 03 Tư co gối : - Nằm ngữa thư giãn, hít thở thật sâu nâng chân phải lên góc 45 độ, chân trái giữ yên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên vng góc với sàn nhà - Sau đó, co đầu gối phải lại, dùng hai bày tay đan chéo nắm lấy bắp chân, hít vào thờ ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng lần 04 Tư vòng cung : - Nằm sấp sàn, co hai đầu gối lên trên, dung hai tay duỗi thẳng sau nắm lấy hai cổ chân Phần đầu ngực nâng lên tạo cho thể giống mũi tên Hướng người lên, tập trung toàn trọng lượng vùng bụng - Giữ nguyên tư thời gian ngắn đến thể khơng chịu đựng được, sau từ từ trở tư ban đầu 05 Tư châu chấu : - Nằm úp sàn, hít thở chậm sâu qua mũi Nâng nhẹ đầu tì cằm sàn nhà, giữ chặt bàn tay cánh tay - Tiếp giữ chặt hai chân nâng lên cao, nhanh tốt, giữ nguyên tư 5-6 giây Thở từ từ từ hạ hai chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà, toàn thân thư giãn, nghỉ giây làm lại 06 Tư gập người trước : - Ngồi vng góc với sàn nhà, hai chân duỗi thoải mái Từ từ gập cong người xuống, để ngón táy trỏ chạm ng1on chân cái, giữ cho khuôn mặt nằm hai đầu gối hai cánh tay nhà - Lúc thời gian thư giãn bụng đầu gối, vừa thư giãn vừa hít sâu, thở ra, thực động tác 2-3 lần, sau nâng người lên trở ban đầu 07 Tư xác chết : - Nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng, dang hai bên chút, hai mắt nhắm hờ - Trong tư này, cố gắng tập trung tư tưởng thể trạng thái nghỉ ngơi ... thẳng sau nắm lấy hai cổ chân Phần đầu ngực nâng lên tạo cho thể giống mũi tên Hướng người lên, tập trung toàn trọng lượng vùng bụng - Giữ nguyên tư thời gian ngắn đến thể khơng chịu đựng được,... Nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng, dang hai bên chút, hai mắt nhắm hờ - Trong tư này, cố gắng tập trung tư tưởng thể trạng thái nghỉ ngơi