Bí quyết cho bạn trẻ hay “thức đêm” giữ da Bạn thường xuyên phải thứcđêm để học bài, hoàn thành công việc… điều đó vô cùng bất lợi cho làn da vốn đã mỏng manh của con gái. Vậy bí quyết nào giúp bạn cân bằng đượcsức sống, nét tươi trẻ cho làn da sau những đêm dài không ngủ? Để đẹp hơn trong mắt bạn bè, bạn hãy cố gắng đảm bảo một chế độ dinh dưỡng, tập luyện hiệu quả • Mỗi bữa ăn của bạn phải có đủ chất đường, đạm, béo, vitamin, nhất là rau quả tươi. • Mỗi ngày bạn uống ít nhất 1,5 lít nước, nếu thiếu chúng, da bạn sẽ khô và nhăn nheo. • Tránh sử dụng các thực phẩm nướng hoặc rán quá cháy. Chúng sẽ tạo ra nhiều gốc tự do, phá hủy tế bào dễ gây ung thư. • Luyện tập thể lực thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng, chống loãng xương, chống ứ đọng mỡ. • Theo nghiên cứu của các chuyên gia da liễu, mỗi năm da mỏng đi khoảng 0,6% và dần trở nên thô ráp, nhăn nheo. Những kẻ thù chính của tình trạng này là tia UV trong ánh sáng mặt trời, thuốc lá, rượu và các chất ô nhiễm khác. Một số chất giúp giữ gìn nhan sắc Các loại vitamin A, B, C, E, acid amin, acid folic, kali, kẽm, sulfur, selen, rất tốt cho da. Các chất này có trong một số thực phẩm như: • Thịt gà: Chứa nhiều acid amin và niacin (một loại vitamin B) giúp kích thích sự tăng sinh và phát triển các tế bào da, chống sự lão hóa các tế bào thần kinh. Chỉ cần 100g thịt gà hàng ngày là bạn đã có đủ số lượng cần thiết. Không nên rán mà có thể chuyển sang luộc, xào, kho. • Cá: Trong cá có chứa nhiều acid béo omega 3 giúp phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống các bệnh tim mạch. Nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. • Sữa chua: Có đủ hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho da, bạn có thể dùng sữa chua kèm với các loại trái cây tươi hoặc dùng yaourt trái cây. Mỗi ngày một hũ là đủ. • Beta-caroten: Đây là chất tiền vitamin A, có thể tìm thấy chúng ở cà rốt hoặc các loại rau quả có màu đỏ. Có thể nấu hoặc ép chúng thành nước đều tốt. • Rau cần tây: Có nhiều vitamin C và acid folic, giữ vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu, giúp da hồng hào. • Đu đủ: Vitamin A, C, calci, sắt và các men tiêu hóa trong loại quả này giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đu đủ có thể nấu chín nhưng ăn sống sẽ tốt hơn. Mẹocựchay để thứcđêm mà giữsứckhỏe Ai biết làm việc khuya, thứcđêm không tốt cho sứckhỏe nhiều người bỏ thói quen Vậy phải để giữ gìn sứckhỏe phải thức đêm? “Ngáp” nhiều Không phải biết, hành động “ngáp” mang lại nhiều lợi ích cho sứckhỏe Nó không tăng cường oxy cung cấp cho thể, giúp mạch máu da mặt hoạt động hiệu hơn, mà làm nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt thể, tăng cường sứckhỏe tinh thần, trì cân não bộ… Vì vậy, “ngáp” cách thường xuyên thức khuya Đặc biệt, bạn khơng nên ngăn cản hay “kìm nén” thể muốn “ngáp” nhé! Ăn khuya Thông thường, ý đến bữa ăn khuya, dễ lạm dụng ăn chế biến sẵn đồ ăn nhanh, đồ hộp… Điều không tốt cho thể chút nào, bạn thường xun thức khuya Nó khơng khiến VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí sứckhỏe giảm sút, mà lâu dài dẫn đến nhiều bệnh tật béo phì, tiểu đường, chí ung thư Lời khuyên cho bạn phải thức khuya ăn tối trước tối vào bữa ăn khuya (từ khoảng 12 – sáng), bạn nên ăn ăn nhẹ có nhiều chất xơ protein, tránh ăn nhiều đường chất béo Ngồi ra, nên ăn thêm hoa để bổ sung vitamin cho thể nhé! Uống nhiều nước Nước có vai trò quan trọng với thể Ngồi chức giữ cân điện giải, nước giúp quan hoạt động cách “tỉnh táo” hiệu Khi thức khuya thường xuyên, thể bị nước cách nhanh chóng, dễ làm cho sứckhỏe suy giảm Để giữ tỉnh táo, đảm bảo cho hoạt động phận, bạn cần tăng cường cung cấp nước cho thể Điều không làm giảm cảm giác mệt mỏi, mà cách bảo vệ da khỏi bị mọc mụn thức khuya VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Chú ý đến nghỉ ngơi, thư giãn Thức khuya thường dễ khiến cho thể rơi vào mệt mỏi hoạt động thể bị đảo lộn, chưa thực làm quen với nhịp sinh học Do đó, bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giúp thể phục hồi Khi thể cảm thấy q mệt mỏi, ngủ giấc ngủ ngắn Điều giúp bạn phục hồi sức lực lấy lại tinh thần nhanh Bên cạnh đó, thư giãn số động tác thể dục nhẹ nhàng bộ, đạp xe… cách hữu ích Điều chỉnh đồng hồ sinh học Cơ thể người tuân theo chế sinh học định để lập trình cho hoạt động Thông thường, bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày buồn ngủ vào ban đêm Vì thế, phải thức khuya, thể trở nên tỉnh táo, dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hơm sau Điều bạn bị rối loạn nhịp sinh học, thể chưa thích ứng với xáo trộn giấc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Để khắc phục điều này, bạn nên điều chỉnh đồng hồ sinh học cách thay đổi dần ngủ thức dậy để thể thích nghi từ từ Đặc biệt, bạn thức đêm, ngủ bù vào ban ngày, đảm bảo giấc ngủ đủ – ngày để thể tránh bị mệt mỏi, uể oải VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 11 ÐỂ CÓ SỨCKHOẺ VÀ GIỮĐƯỢCSỨCKHOẺ 93. Lớp aerobic nào tốt? Lớp tập aerobic như thế nào thì tốt và thích hợp với mình? Bạn hãy nêu ra những câu hỏi như sau rồi trả lời: 1- Thầy dạy aerobic có bằng hoặc giấy chứng nhận là huấn luyện viên của Trường, Viện hay Trung tâm thể thao nào hay không? 2- Sàn tập có chắc chắn không? Không nên tập trên chiếu hoặc thảm mỏng: rất dễ bị trượt ngã. 3- Phòng tập có máy điều hoà không khí không? 4- Phòng có đủ chỗ cho các người tập khỏi đụng nhau không? 5- Thời gian khởi động và nghỉ sau khi tập đã thành một thói quen chưa? 6- Mỗi lần tập có tới 20 phút không? 7- Bạn có được hướng dẫn đếm mạch đập trước, trong khi, và sau khi tập không 8- Bạn có được dành một chỗ thoải mái cho riêng mình trong lúc tập không? 9- Huấn luyện viên có đưa những nề nếp mới và những điệu nhạc mới vào việc luyện tập không. 10- Sau khi tập, bạn có cảm thấy người thoải mái và khoẻ lên không? Hay cảm thấy có điều gì chưa thích hợp? Tuỳ theo số lần trả lời "có", bạn tự đánh giá lớp HỌC AEROBIC NÀY CÓ PHÙ HỢP VỚI MÌNH HAY KHÔNG. 94. Chọn môn tập thích hợp với dáng người Sứckhoẻ mỗi người một khác. Cấu tạo xương, cơ bắp gân cũng vậy. Cho nên, mỗi loại người lại có một số môn tập thích hợp riêng. Thí dụ: Loại 1, gồm những người có vẻ dáng: - Mũm mĩm, tròn, dáng mềm mại 12 Không nên tập luyện bài yêu cầu nhảy nhiều Nên: đi bộ, đạp xe, bơi lội và những bài tập nhẹ nhàng ít vặn, xoắn người Loại 2, gồm những người: - Xương to, nhiều bắp thịt - Vai rộng, ngực nở - Nhìn có vẻ "lực điền" Nên: đi bộ, chạy quãng ngắn (5 km trở lại) Không nên: Chạy marathon, tập võ có thi đấu, các môn thể dục yêu cầu giữ thăng bằng, sứckhoẻ và sự khéo léo (tennis hay thuyền buồm) Loại 3, gồm nhưng người: - Cao, cổ dài - Vai, hông hẹp, ngực nhỏ - Chân tay dài - CỔ tay, chân nhỏ - Người nhỏ, hơi béo - Trong luyện tập, khó có bắp thịt Không thích hợp các môn: bơi lội và chạy nhanh. Thích hợp với các môn: bóng rổ, tennis, chạy dai sức 95. Luyện tập phù hợp với tính người Việc luyện tập không chỉ căn cứ vào dáng người, mà còn PHỤ THUỘC VÀO CẢ TÍNH NẾT TỪNG NGƯỜI. CÓ người thích tập nơi đông người, ngoài trời, lại có NGƯỜI THÍCH TẬP MỘT MÌNH Ởtrong nhà Bởi vậy, nếu có thể chọn những môn tập phù hợp với ý thích của mỗi cá nhân thì người tập cũng thích thú hơn.CÓ người cứ tới cuối tuần thì cứ sôi lên sùng sục nên được mệnh danh là "Người lính 13 chiến cuối tuần". Nếu bạn có máu như vậy, nên tham gia những môn tập đòi hỏi dai sức (đạp xe xa, bóng đá, bóng rổ, chạy marathon ), và lưu ý giữ gìn cẩn thận để tránh tai nạn vì mình "hăng hái" quá. Người thuộc loại "cuồng tín". Với những người này, tập vừa vừa cũng tốt, nhưng tập nhiều càng tốt hơn. Họ THÍCH HỢP VỚI NHỮNG MÔN THỂ THAO CÓ ĂN THUA, ÐÒI HỞI CÓ SỰ CỐ GẮNG. HỌ ấm ức lâu khi thất bại. Nên khuyên họ: thể thao là giải trí, không nên cay cú! Loại "Bướm": Thích tham gia các môn tập có nhiều người và thay đổi các môn tập. Lời khuyên của huấn luyện viên: khi tập luyện, nên tin cậy vào bản thân mình là chính, không nên dựa vào các người khác nhiều quá. Loại "Chóng tàn": Rất hăng hái lúc đầu nhưng lại dễ bỏ cuộc Lời khuyên: Kết quả luyện tập chỉ thu được 10- 12 tuần. Nên cố gắng vì 2- 3 tuần chẳng ảnh hưởng tới sứckhoẻ là bao nhiêu. Loại "Lý thuyết": Thích sưu tầm sách và tài liệu đủ thứ về thể dục thể thao. Tham gia môn gì thì tốn tiền mua đủ các loại dụng cụ về môn đó. Hay thuyết các bạn bê về đủ các lợi ích và ưu điểm của môn mình tập. Lời khuyên: hãy cố gắng thực hành được 50% những điều bạn ÐÃ ÐỌC. 96. Hãy chọn thêm môn tập cho mình Nếu không chọn kỹ môn mình tập, sẽ dễ bỏ cuộc giữa chừng. Ngoài môn tập chính nên có một số môn tập phụ để thay thế. Thí dụ bạn thường chơi quần vợt với một người bạn thân. Phải dự kiến những ngày người bạn kia vắng mặt, bạn sẽ làm gì? Sẽ đi bộ, đạp xe, bơi hay ném bóng rổ? Nếu không tính trước như vậy, rất dễ bỏ tập 1 ÐỂ CÓ SỨCKHOẺ VÀ GIỮĐƯỢCSỨCKHOẺ Bạn có thể ăn toàn những chất bổ dưỡng và có đủ các loại thuốc đắt tiền; đã bỏ thuốc lá và rượu mạnh, nhưng nếu bạn không tập luyện đề cho cơ thể có dịp vận động thì bạn cũng chỉ yên tâm được MỘT PHẦN NÀO VỀ SỨCKHOẺ CỦA MÌNH MÀ THÔI. CÓ sức khoẻ, bạn còn cần phải có hệ cơ bắp rắn chắc mới giữ gìn đượcsức khoẻ, mới bảo vệ được tim và phổi, tăng cường sự lưu thông của máu, cung cấp được nhiều nhiệt năng cho cơ thể, tăng sức chịu đựng, làm xương thêm cứng cáp, gân cốt dẻo dai, sự tiêu hoá tốt, không bị táo bón và thêm lòng tự tin. Tập luyện làm tăng lượng be ta- endorphin, một loại hoặc môn có khả năng tăng cường trí lực và sức chịu đựng của con người. Viên thuốc có thể giúp bạn khỏi bệnh, đỡ mệt. Nhưng muốn cảm thấy mình sung sức phải luyện tập đều đều, hàng ngày, từng bước một, bắt đầu ngay từ hôm nay. Chương 3 này sẽ chỉ dẫn cho bạn cần phải hoạt động thế nào, đề ra mục đích và chương trình tập luyện một cách cụ thể để bảo vệ sứckhoẻ và ước lượng sự tiến bộ của mình. Chú ý: Trước khi bước vào một chương trình luyện tập, TỐT NHẤT LÀ BẠN LÊN ÐI KHÁM SỨCKHOẺ Ở y tế, nhất là nếu trước đây bạn đã có thời kỳ béo phì, áp huyết cao, nước tiểu đường hay bệnh tim. Lời khuyên của các bác sĩ sẽ giúp bạn tránh được những tai nạn không đáng xảy ra trong quá trình luyện tập, nhất là về các vấn đề liên quan tới tim mạch 78. Bài tập kiểm tra stress Bài tập kiểm tra về stress có mục đích tìm hiểu xem tim phản ứng như thế nào khi một người cố gắng làm việc hoặc vận động. Kết quả của bài tập sẽ giúp cho bác sĩ biết nên khuyên bạn tập luyện như thế nào, cố gắng tới mức độ nào là tốt nhất mà không có hại cho sức khoẻ. Nếu bạn là người phải qua bài tập kiểm tra về stress, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đạp xe đạp cố định hoặc đi một quãng đường trên máy đi, với các dụng cụ đo NHỊP ÐẬP CỦA CON TIM VÀ HUYẾT ÁP, ÐƯỢC GẮN Ở ngực và cổ tay của bạn. Bạn có nhất thiết phải qua bài tập kiểm tra này không? việc đó tuỳ thuộc vào tình hình sứckhoẻ của bạn trong quá khứ và hiện tại. TRƯỜNG THỂ THAO - Y tế của 2 Mỹ, khuyên những người có bệnh tim hoặc có triệu chứng của bệnh này, trước khi tham gia tập luyện cơ thể, nên qua KIỂM TRA VỀ STRESS. ĐÓ là những người: - Từ 45 tuổi trở lên và đã có lần có triệu chứng về tim mạch - LÀM VIỆC NGỒI MỘT CHỖ - CÓ HUYẾT ÁP CAO - CÓ nồng độ cholesterol trong máu (từ 240mg/dl trở lên); từ 200 - 2400mg/dl: ranh giới của nồng độ cao; dưới 200mg/dl vừa phải: không lo bị bệnh tim mạch - Nghiện thuốc lá - CÓ kết quả không bình thường khi đo điện tâm đồ - Bị bệnh tiểu đường - Gia đình có tiền sử liên quan tới bệnh tim - Ðã có lần bị đau ngực khi làm việc hayvận động - Ðã xét nghiệm thấy có bệnh tim mạch, bệnh phổi hoặc rối loạn về vấn đề trao đổi chất. 79. Sự quyết tâm luyện tập thể dục Luyện tập đượchay không, không tuỳ thuộc vào sứckhoẻ mà tuỳ vào ý chí và lòng quyết tâm của bạn. Ðể có thể bắt đầu luyện tập, hãy gạt bỏ những ý nghĩ sau ra khỏi đầu óc của mình: - Tập thế mất nhiều thời gian quá? Không nhiều đâu. Chỉ cần từ 20 tới 30 phút mỗi ngày. Và 5 ngày như thế mỗi tuần. - Những động tác luyện tập chẳng liên quan gì tới những điều mình cần. Không đúng như vậy đâu. Sự luyện tập khiến bạn trở nên nhanh nhẹn, trí óc thêm minh mẫn. Nhiều khi người ta đã nghĩ ra cách giải quyết công việc tìm thấy lời giải đáp cho mọi bài toán khó trong lúc đi bách bộ. - Sự luyện tập hàng ngày thật nhàn chán! 3 NHÀM CHÁN HAY KHÔNG LÀ Ở mình. Hôm nay bạn tập đạp xe, ngày mai,đi bơi và ngày kia, chạy bộ. Hãy tạo ra mộtphong trào tập luyện quanh mình: tập với bạn bè, với vợ hay chồng , tập chung với nhiều người hay tập riêng với âm nhạc. Hôm nay bạn đạp xe ra vườn hoa, ngày mai cùng đi với vợ hay bạn bè tới một quãng đường, bạn chưa từng tới Hãy tự mình tìm cách đổi món, bạn sẽ không bao giờ thấy CHÁN! 80- Hãy đặt Cho mình một cái đích Trong bất cứ việc gì, nếu bạn có một cái đích cụ thể, bạn mới biết được bạn đã làm được bao nhiêu việc, đi được Rời mái trường tiểu học thân yêu ra về em vẫn còn bồi hồi xúc
động. Mái trường như nhắc nhở em phải cố gắng học tập để xứng
đáng với kỉ niệm đẹp đẽ thuở ấu thơ.
Từ ngày lên lớp 3, gia đình em chuyển đến một nơi ở mới cách xa ngôi trường tiểu học của em nên khi đó
em cũng phải chuyển trường. Từ đó đến nay, đã lâu rồi em không được đến thăm ngôi trường thuở ấu thơ
ấy của mình. Hôm nay, nhân dịp về thăm bà nội, em đã trở lại ngôi trường gắn bó với em suốt những năm
đầu tiểu học.
Khi em chuyển đi thì trường tiểu học hát đầu sửa chữa và xây mới rất nhiều. Vì vây, hôm nay em trở lại
thấy có nhiều điều đã đổi thay. Tuy thế, trường vẫngiữđược những hình ảnh gắn bó với tuổi thơ của em.
Con đường trước cổng trường được làm rộng hơn, cao hơn, bằng phẳng và thoáng đãng. Hai bên đường
còn có vỉa hè sạch đẹp, có những cây phượng được trồng thẳng hàng rất đẹp mắt. Nhìn ra con đường đẹp
đẽ ấy là cổng trường uy nghiêm cũng đã được xây mới. Tấm biển trường ngày nào đã được thay nhưng
vẫn được trang trí và sơn màu như cũ - nó giống hệt với hình ảnh tấm biển trường em được nhìn thấy vào
ngày đầu tiên em bước vào lớp 1. Em cứ đứng ngắm mãi tấm biển ấy không thôi. Vừa thân quen lại vừa
ngỡ ngàng như cậu bé lớp 1 ngày đầu nhập học.
Bước qua cánh cổng trường rộng mở là một không gian vừa lạ vừa quen. Lạ vì sân trường rộng hơn ngày
trước rất nhiều. Trước đấy, sân trường chỉ bằng một nửa thế này và được lát gạch màu đỏ, nửa còn lại là
một khu đất trống với cỏ dại với những cây bằng lăng gầy gò. Bây giờ, tất cả được lát gạch, những cây
thân gỗ được xây bồn và chăm sóc chu đáo nên tất cả đều tươi xanh, rợp bóng. Dưới mỗi tán cây lớn lại
có những chiếc ghế đá dành cho các em nhỏ ngồi nghỉ ngợi sau khi đã chơi đùa thỏa thích. Nhìn thẳng từ
cổng trường vào là khu nhà của các thầy cô giáo, khu nhà ấy vẫn như xưa. Em còn nhớ, trước đây mỗi lần
có chương trình văn nghệ, các thầy cô thường làm sân khấu trước khu nhà này. Nhìn khu nhà thân quen,
em như nhìn thấy chính mình đang đứng hát trước khu nhà đó. Ngược lại, hai dãy phòng học được xây
hai bôn vuông góc với khu nhà của các thầy cô thì đã được xây mới hoàn toàn. Đó là hai dãy nhà ba tầng
khang trang và rất đẹp đẽ với đầy đủ phương tiện dạy học rất hiện đại. Phòng nào cũng được trang trí
bằng những tranh ảnh, dụng cụ rực rỡ và đẹp mắt.
Có lẽ những hàng cây là còn thân quen hơn cả: phượng vĩ, xà cừ, bằng lăng. Hơn ba năm đã trôi qua
nhưng dường như chúng không thay đổi gì nhiều. Thân vẫn vươn cao, to và chắc. Nhìn chúng, nhớ
những buổi cả lớp cùng lao động, vun cây, tưới nước rồi đùa nghịch. Đó còn là những lúc nghịch ngợm
bẻ hoa hay vụng về khắc mãi vào thân cây tên mình và tên lớp...
Rời mái trường tiểu học thân yêu ra về em vẫn còn bồi hồi xúc động. Mái trường như nhắc nhở em phải
cố gắng học tập để xứng đáng với kỉ niệm đẹp đẽ thuở ấu thơ.
Trích: loigiaihay.com
Các mẹo vặt cựchay giúp bảo vệ sứckhỏe từ Trung y Theo Trung y rửa chân nước lạnh không tốt cho sứckhỏe Ngoài ra, văn hóa có nhiều kinh nghiệm truyền qua hệ chúng có hiệu Dưới 16 mẹo vặt từ Trung y, từ cách chọn màu áo trời nắng, hay nên mở cửa sổ… chia sẻ truyền thông xã hội Trung Quốc nhằm giúp người khỏe mạnh Những mẹo nào? VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Mùa hè nên ăn thức ăn có vị đắng Bụng đói không nên ăn mật ong Uống đủ nước giúp ngăn sỏi mật Luôn giữ tinh thần lạc quan! Tâm trạng không tốt gây đau bao tử Hãy ăn bên ngoài! Ăn trưa văn phòng không tốt cho sứckhỏe Sau tập thể dục nên uống một ly sữa Mùa hè ngủ nên đắp chăn; đừng để nửa thân bị lạnh Mở cửa sổ một chút để ngủ ngon Nhưng nhớ đóng cửa sổ lại thức đậy Mở cửa sổ buổi sáng không tốt Nghỉ trưa một chút ngăn ngừa bệnh động mạch vành Không sử dụng nước lạnh để rửa chân Không dùng nước nóng rửa mặt sau trời nóng Măc áo sơ mi màu bảo vệ thể tốt khỏi nắng mặt trời Nới lỏng dây lưng một chút Chặt dễ gây trĩ nội Đi bộ giúp giữ đầu óc tươi trẻ Tiến trình quan trọng sản phẩm Đánh kỹ quan trọng việc bạn sử dụng loại kem đánh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Để khắc phục điều này, bạn nên điều chỉnh đồng hồ sinh học cách thay đổi dần ngủ thức dậy để thể thích nghi từ từ Đặc biệt, bạn thức đêm, ngủ bù vào ban ngày, đảm