sóng dừng tuyệt vời ^^

sóng dừng tuyệt vời ^^ tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩnh vực kinh...

10 ứng dụng tuyệt vời chạy trên khay hệ thống Netmeter Nếu như bạn sử dụng mạng với gói trả theo lưu lượng sử dụng thì Netmeter là một lựa chọn rất đáng giá. Với phần mềm này, bạn có thể theo dõi được dung lượng download/upload trong quá trình sử dụng Internet cũng như khả năng giới hạn lưu lượng trong một thời điểm nào đó. Hoạt động ngay trên khay hệ thống, Netmeter có thể tải về miễn phí tại đây FreeRam XP Pro Với FreeRam XP Pro, bạn có thể giữ cho bộ nhớ RAM không bị phân mảnh trong quá trình sử dụng, điều này sẽ giúp cho máy của bạn có thể hoạt động với hiệu suất cao hơn. Chỉ cần nhấn chuột phải vào biểu tượng của phần mềm ngay trên khay hệ thống và chọn “autofree”, công việc của bạn là chờ phần mềm thực hiện tối ưu RAM. Phần mềm hoạt động trên các phiên bản Windows từ 95 cho đến XP, có thể tải về sử dụng thử tại đây (NT 4.x không hỗ trợ). AllSnap AllSnap là một phần mềm miễn phí để đảm bảo cho công việc xử lý các cửa sổ làm việc không bị chồng chéo lên nhau gây rắc rối khi sử dụng. Với phần mềm này, các cửa sổ sẽ được bố trí hợp lý hơn, chẳng hạn như khi kéo hai cửa sổ Word lại với nhau thì nó sẽ gắn kết hai cửa sổ này với nhau. Bạn có thể tải tiện ích này cho Windows 9x/2000/Me/XP hoặc Vista tại đây. Khi muốn vô hiệu hóa AllSnap, bạn có thể click chuột phải vào biểu tượng trên khay để thoát là xong. PopTray Tiện ích hoạt động trên khay hệ thống để thông báo các email đến mà không cần phải cài đặt một hộp thư điện tử. Với PopTray, bạn chỉ cần click chuột phải vào biểu tượng trên khay, chọn Options > Accounts rồi điền thông tin tên tài khoản cũng như password. Việc còn lại của bạn chỉ là chờ một popup hiện ra mỗi khi có email mới gửi đến. Phần mềm mã nguồn mở, hoàn toàn miễn phí và có thể tải về tại đây. Clipx Với sự đơn sơ của Windows khi cho phép lưu trữ chỉ một clipboard duy nhất nên clipx ra đời để giải quyết vấn đề này. Phần mềm hoàn toàn miễn phí, có thể tải về tại đây. Với clipx bạn sẽ có thể lưu trữ rất nhiều clipboard trong bộ nhớ hệ thống rồi sau đó lấy lại khi cần đến. AutoHotkey Với phần mềm này nó sẽ cho phép bạn tự tạo ra các phím tắt để có thể khởi chạy các phần mềm, chạy các trang web hay các đoạn mã script một cách dễ dàng. Phần mềm hoàn toàn miễn phí, bạn có thể tải về tại đây. Lightscreen Đây là phần mềm giúp bạn có thể thực hiện các thao tác chụp màn hình một cách chuyên nghiệp để lưu dưới dạng một hình ảnh nào đó. Để thiết lập phần mềm như: tạo phím tắt, nơi lưu trữ, định dạng file ảnh, . bạn chỉ cần click chuột phải vào nó và chọn Options là xong. Bạn có thể tải phần mềm này về sử dụng tại đây. Stickies Đây là một phần mềm giúp bạn viết những ghi chú trên máy tính để nhắc nhở một công việc nào đó khi đến giờ. Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cần click chuột phải vào khay hệ thống rồi chọn New Sticky, việc còn lại là viết ghi chú, chọn thời gian . là xong. Phần mềm cung cấp hoàn toàn miễn phí tại đây. Taskbar Shuffle Đây là phần mềm cho phép bạn thực hiện việc quản lý các cửa sổ trên taskbar một cách dễ dàng hơn. Từ đó bạn có thể dễ dàng di chuyển đến các cửa sổ khác nhau khi làm việc với nhiều cửa sổ. Tại đây bạn có thể sắp xếp lại các vị trí với thao tác kéo/thả. Phần mềm có thể tải phần mềm này về dùng thử tại đây. Dropbox Dropbox là một kho lưu trữ trực tuyến có dung lượng lên đến 2GB nên được rất nhiều người đón nhận. Và càng tuyệt vời hơn khi tại đây nó cung cấp với tiện ích có khả năng đồng bộ hóa giữa đĩa cứng của bạn với dropbox một cách dễ dàng ngay trên khay hệ thống. Bạn có thể tìm hiểu và tải về tiện ích của dropbox tại đây, với Dropbox được hiển thị trên khay Bỏn ton b file chuyờn ca Thy V ỡnh Hong giỏ r bốo, th co Viettel mnh giỏ 50 ngn bn s cú ton b file word gmrt nhiu chuyờn , cú li gii, lng file lờn n 1600 trang nhộ ^^ Gi mó th co v Mail ca bn n s t 01697637278 CH 3: PHN X SểNG - SểNG DNG I KIN THC Súng dng l hin tng giao thoa gia súng ti v súng phn x, to thnh nhng im dao ng cc i (bng), v nhng im khụng dao ng (nỳt) c nh khụng gian Bng Phng trỡnh súng dng trờn si dõy AB A * u B c nh (nỳt súng): Phng trỡnh súng ti v súng phn x ngc pha ti B: uB = Acos2 ft v u 'B = Acos2 ft = Acos(2 ft ) Phng trỡnh súng ti v súng phn x ti M cỏch B mt khong d l: d d ) v u 'M = Acos(2 ft ) Phng trỡnh súng dng ti M: uM = uM + u 'M d d uM = Acos(2 + )cos(2 ft ) = Asin(2 )cos(2 ft ) 2 d d Biờn dao ng ca phn t ti M: AM = A cos(2 + ) = A sin(2 ) uM = Acos(2 ft + * u B t (bng súng): Phng trỡnh súng ti v súng phn x ti B: uB = u 'B = Acos2 ft Phng trỡnh súng ti v súng phn x ti M cỏch B mt khong d l: d d ) v u 'M = Acos(2 ft ) Phng trỡnh súng dng ti M: uM = uM + u 'M d uM = Acos(2 )cos(2 ft ) d Biờn dao ng ca phn t ti M: AM = A cos(2 ) uM = Acos(2 ft + x Lu ý: * Vi x l khong cỏch t M n u nỳt súng thỡ biờn : AM = A sin(2 ) d * Vi x l khong cỏch t M n u bng súng thỡ biờn : AM = A cos(2 ) iu kin cú súng dng trờn si dõy di l: Hai u l nỳt súng: l =k (k N * ) CH 3: SểNG PHN X - SểNG DNG A N P B N B N B N B N Nỳt B S bng súng = s bú súng = k S nỳt súng = k + Mt u l nỳt súng cũn mt u l bng súng: l = (2k + 1) Bng Nỳt (k N ) S bú súng nguyờn = k S bng súng = s nỳt súng = k + * Mt s chỳ ý + u c nh hoc u dao ng nh l nỳt súng + u t l bng súng + Hai im i xng vi qua nỳt súng luụn dao ng ngc pha + Hai im i xng vi qua bng súng luụn dao ng cựng pha + Cỏc im trờn dõy u dao ng vi biờn khụng i nng lng khụng truyn i + Khong thi gian gia hai ln si dõy cng ngang (cỏc phn t i qua VTCB) l na chu k + Tn s súng = ln tn s dũng in xoay chiu II: V D MINH HA VD1: Nhng c im no sau õy khụng thuc v súng dng : 1/ Súng cú cỏc nỳt v cỏc bng c nh khụng gian 2/ ng dng ca súng dng l xỏc nh tc truyn súng trờn dõy 3/ iu kin cú súng dng hai u dõy l nỳt l chiu di dõy phi bng n ln bc súng vi n l s nỳt súng 4/ Khong cỏch gia hai bng súng bng na ln bc súng A.1v B v C v D 2v HD: Theo nh ngha súng dng l : Súng cú cỏc nỳt v cỏc bng c nh khụng gian nờn (1) ỳng ng dng ca súng dng l xỏc nh tc truyn súng trờn dõy (2) ỳng iu kin cú súng dng hai u dõy l nỳt l chiu di dõy phi bng n ln bc súng vi n l s nỳt súng.(3) sai vỡ iu kin xy súng dng : Khong cỏch gia hai bng súng bng na ln bc súng (4) sai vỡ phi l khong cỏch gia hai bng súng liờn tip VD 2: Tớnh tc truyn súng trờn dõy Trờn si dõy OA di 1,5m, u A c nh v u O dao ng iu ho cú phng trỡnh u O = 5sin 4t(cm) Ngi ta m c t O n A cú nỳt HD: CH 3: SểNG PHN X - SểNG DNG Vỡ O v A c nh nờn OA = k v= .OA 4.1,5 = = 1,5m / s k v v vỡ s nỳt = k+1=5 => k=4 k = k 2f VD3: Mt dõy dn di 60cm phỏt õm cú tn s 100Hz Quan sỏt trờn dõy n ta thy cú bng súng Tớnh tc truyn súng trờn dõy A 4000cm/s B.4m/s C 4cm/s D.40cm/s HD Vụự i n=3 buùng soự ng Vỡ hai u si dõy c nh: 2l 2.60 = = = 40( cm,s) n v Vn tc truyn súng trờn dõy: = v = f = 40.100 = 4.103 ( cm/ s) f l=n VD4: Mt dõy n di 0,6 m, hai u c nh dao ng vi tn s 50 Hz, cú mt bng c nht gia dõy a) Tớnh bc súng v tc truyn súng b) Nu dõy dao ng vi bng thỡ bc súng l bao nhiờu? HD a) Dõy dao ng vi mt bng, ta cú l = Suy =2l =2.0,6 = 1,2 m Tc truyn súng: v= f= 1,2 50 = 60 m/s b) Khi dõy dao ng vi bng ta cú: ' l 1, = => ' = = 0, 4m 3 VD5: Mt nam in cú dũng in xoay chiu tn s 50Hz i qua t nam chõm in phớa trờn mt dõy thộp AB cng ngang vi hai u c nh, chiu di si dõy 60cm Ta thy trờn dõy cú súng dng vi bú súng Tớnh tc súng truyn trờn dõy? A.60m/s B 60cm/s C.6m/s D 6cm/s HD Vỡ nam chõm cú dũng in xoay chiu chy qua lờn nú s tỏc dng lờn dõy mt lc tun hon lm dõy dao ng cng bc Trong mt T(s) dũng in i chiu ln nờn nú hỳt dõy ln Vỡ vy tn s dao ng ca dõy = ln tn s ca dũng in Tn s súng trờn dõy l: f = 2.f =2.50 =100Hz Vỡ trờn dõy cú súng dng vi bú súng nờn: AB = L =2 = L = 60cm v = f = 60.100 = 6000cm / s = 60m / s VD6 Trờn mt si dõy n hi cú chiu di 240 cm vi hai u c nh cú mt súng dng vi tn s f = 50 Hz, ngi ta m c cú bng súng Tớnh tc truyn súng trờn dõy Nu tc truyn súng l v = 40 m/s v trờn dõy cú súng dng vi 12 bng súng thỡ chu k súng l bao nhiờu? HD: l = = 80 cm = 0,4 m; v = f = 40 m/s; ' l Trờn dõy cú súng dng vi 12 bng súng thỡ: l = 12 = = 40 cm = 0,4 m; Ta cú: l = CH 3: SểNG PHN X - SểNG DNG T = ' = 0,01 s v' VD7 : Trong mt ng thng di m, hai u h cú hin tng súng dng xy vi mt õm cú tn s f Bit ng cú hai nỳt súng v tc truyn õm l 330 m/s Xỏc nh bc súng, chu kỡ v tn s ca súng HD: Trong ng cú hai nỳt súng cỏch nờn: l = = m; T = ; hai u h l hai bng súng cỏch nỳt súng v = 0,00606 s; f = = 165 Hz v VD8 : Mt si dõy AB di 100 cm cng ngang, u B c nh, u A gn vi mt nhỏnh ca õm thoa dao ng iu hũa vi tn s 40 Hz Trờn dõy AB cú mt súng dng n nh, A c coi l nỳt súng Tc truyn súng trờn dõy l 20 m/s Tỡm s nỳt súng v bng súng trờn dõy, k c ... 10 công dụng tuyệt vời của nước chanh Chanh có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Trong nước chanh có chứa khoảng 5% axít xitric – thành phần chính tạo nên vị chua ở chanh. Ngoài ra, chanh còn là nguồn dồi dào vitamine C, vitamine B, vitamine B2, chất khoáng, canxi, phốt-pho, ma-giê cũng như protein và các loại hợp chất hydrat-carbon khác. Dùng nước chanh thường xuyên sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích: 1. Tốt cho bao tử: Theo các chuyên gia, uống nước chanh nóng có thể giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng buồn nôn, ợ nóng và tẩy trừ các loại vi khuẩn có hại cho bao tử. Ngoài ra, nước chanh còn chữa chứng táo bón và trị nấc cụt; là nguồn cung cấp chất bổ cho gan, giúp gan sản xuất ra nhiều mật, tăng cường quá trình tiêu hóa; giúp giảm việc hình thành đờm dãi trong hệ hô hấp. 2. Làm đẹp da: Chanh đã được biết đến như một loại thuốc khử trùng tự nhiên hiệu quả, giúp trị một số vấn đề liên quan đến da. Chanh là loại trái cây dồi dào vitamine C, có tác dụng tăng cường vẻ đẹp của cơ thể bằng việc làm trẻ hóa làn da và làm hồng hào, tươi tắn da mặt. Chanh đóng vai trò như loại thuốc chống lão hóa. 3. Chăm sóc răng, miệng: Nước chanh còn được sử dụng trong việc chăm sóc răng, miệng. Khi đắp miếng bông gòn tẩm nước chanh lên chiếc răng bị đau, có thể ngăn chặn cơn đau. Nó còn giúp ngăn chảy máu nướu bằng cách bôi và chà xát nước chanh lên vùng nướu bị ảnh hưởng. Ngoài ra, nước chanh còn giúp làm giảm chứng hôi miệng và các vấn đề khác liên quan đến nướu. 4. Trị viêm họng: Chanh là một loại trái cây tuyệt vời giúp chống lại các chứng viêm họng, đau họng và viêm amidan vì đặc tính sát khuẩn của nó. Để trị chứng đau họng, bạn hãy pha loãng một ít nước chanh trong nửa ly nước và súc miệng thường xuyên. 5. Giúp giảm cân: Một lợi ích tuyệt vời nữa của việc uống nước chanh là giúp những người béo phì giảm cân nhanh. Hỗn hợp nước chanh hòa với nước ấm và mật ong, là bài thuốc hay giúp giảm cân. 6. Tầm soát chứng cao huyết áp: Nước chanh có tác dụng tốt với những người có các vấn đề về tim vì nó chứa nhiều kali. Nó giúp ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, triệu chứng nôn mửa. Ngoài ra, thường xuyên uống nước chanh còn giúp giảm chứng trầm cảm, phiền muộn. 7. Chữa chứng rối loạn hô hấp: Chanh có tác dụng tốt trong việc chữa các chứng rối loạn hô hấp, như chứng khó thở, đặc biệt đối với những người bệnh suyễn. 8. Điều trị bệnh thấp khớp: Chanh cũng là chất lợi tiểu và do đó, nó có thể giúp điều trị chứng thấp khớp và viêm khớp. Ngoài ra, nước chanh còn có tác dụng giúp cơ thể bài tiết các loại vi khuẩn và các chất độc. 9. Giúp giảm sốt: Nước chanh có thể giúp điều trị các chứng cảm, cúm và sốt. Nó giúp làm giảm nhẹ cơn sốt bằng việc gia tăng quá trình bài tiết mồ hôi. 10. Giúp thanh lọc máu: Uống nước chanh có thể giúp cơ thể thanh lọc máu, việc này rất hữu hiệu đối với người mắc bệnh tả, sốt rét . Lưu ý. Để đảm bảo tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo, những người có trọng lượng từ 70kg trở xuống chỉ nên uống nửa trái chanh hòa lẫn trong một ly nước, hai lần mỗi ngày. Những người trên 70kg, cần tăng lượng tiêu thụ nước chanh lên gấp đôi. 6 tác dụng tuyệt vời của quả táo Táo là loại thực phẩm được sử dụng nhiều nhất sau chuối và nho bởi nó có rất nhiều công dụng. Phòng chống các bệnh ung thư Các nghiên cứu chỉ rõ, các polyphenol có trong táo có thể khống chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Một nghiên cứu của Phần Lan còn thú vị hơn, chất flavonoid trong táo có hiệu quả cao trong việc chống oxy hóa và nó là khắc tinh của các tế bào ung thư. Nếu chúng ta thường xuyên ăn táo, xác suất có thể bị ung thư phổi sẽ giảm 20%. Một nguyên cứu mới đây nhất của viện nghiên cứu y học sức khỏe quốc gia Pháp cho thấy, chất astaxanthin có trong táo còn có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư ruột kết. Giúp xương rắn chắc Táo có chứa nhiều nguyên tố Bo và mangan giúp xương chắc khỏe hơn. Một nghiên cứu của Mỹ phát hiện rằng, nguyên tố Bo có thể làm tăng mạnh estrogen trong máu và nồng độ của các hợp chất khác. Các hợp chất này lại rất hiệu quả trong việc phòng ngừa việc thiếu hụt canxi. Chuyên gia y học cho rằng, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nếu mỗi ngày cơ thể hấp thụ được 3g chất Bo thì tỷ lệ thiếu hụt canxi sẽ giảm 46%. Chống oxy hóa Một nhóm nguyên cứu của Đại học Cornell Mỹ đã làm một thí nghiệm, họ đã nhúng các tế bào não chuột vào chất lỏng chứa quercetin và vitamin C, sau đó phát hiện khả năng chống oxy hóa của các tế bào tăng lên mạnh mẽ. So với các loại quả khác, táo là loại quả có chứa nhiều quercetin. Do vậy đối với người già mắc chứng mất trí nhớ thì táo là loại quả tốt nhất. Giảm chất béo trong máu Nghiên cứu về các loại cây quả của Nhật chỉ rõ, mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21%. Chất béo là thủ phạm gây ra các xơ cứng động mạch vì vậy ăn táo thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Giảm huyết áp Nếu cơ thể chứa quá nhiều sodium thì chúng ta sẽ rất dễ bị cao huyết áp hoặc bị trúng gió. Lượng kali phong phú có chứa trong táo sẽ giúp cơ thể bài tiết lượng sodium thừa ra ngoài, áp huyết của cơ thể sẽ giảm dần. Giảm béo Ăn táo sẽ giúp chúng ta có cảm giác no vì vậy ăn một quả táo trước khi ăn cơm sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Theo Vietnam+ Công Dụng Tuyệt Vời Của Dầu Olive Ô-liu là loại quả của mùa hanh lạnh. Dầu ô-liu được chế biến từ trái ô-liu không chỉ là món ăn ngon, mà còn rất tốt cho sức khoẻ và sắc đẹp. Giá trị đối với sức khỏe Làm khỏe hệ tim mạch: Các axít béo, chất chống ôxy hóa và silicium có trong dầu ô-liu giúp cân bằng hàm lượng cholesterol và bảo vệ động mạch. Vì thế, hãy thay thế dầu ăn hằng ngày bằng dầu ô-liu kết hợp với nhiều loại khác nhằm đa dạng hóa nhu cầu của cơ thể. Giúp tiêu hoá tốt: Trước khi ăn tiệc, nên dùng vài quả ô-liu cho món khai vị giúp tráng dạ dày mà không làm no. Ngoài ra, để kích thích quá trình chuyển hoá và cân bằng của ruột hãy kết hợp với dầu ô-liu với chất xơ và chế phẩm từ sữa lên men đồng thời uống thêm nhiều nước. Chống táo bón: Dầu ô-liu còn có khả năng chống táo bón, thích hợp với người ít vận động và bị stress. Có thể sử dụng từ 1 đến 2 muỗng cà phê dầu ô-liu để uống vào lúc sáng sớm trước bữa điểm tâm hoặc dùng thuốc uống dạng viên nang. Giá trị trong làm đẹp Dưới tác động của không khí lạnh, ô nhiễm môi trường, mệt mỏi và stress da thường trở nên khô ráp, xỉn màu, tóc và móng yếu ớt, dễ gãy… Thành phần axít béo, chống ôxy hóa của dầu ô-liu như polyphenols, vitamin A và E sẽ làm ẩm và bảo vệ cho da. Làm đẹp da cơ thể Thoa đều dầu ô-liu lên cơ thể trước khi tắm giúp da trở nên mượt mà. Thoa dầu lên phần đầu gối, khuỷu tay và chân giúp làm mềm da; thoa lên ngực giúp da không bị nhăn. Có thể dùng nửa trái chanh tươi thấm thêm dầu ô-liu để thoa lên khuỷu tay bị khô sần trong 5 phút, sau đó rửa sạch sẽ rất công hiệu. Làm đẹp da mặt Sử dụng kem dưỡng và tái tạo da sau những lần tẩy trang giúp sạch da. Để làm sáng da, sau khi rửa mặt sạch sẽ, xông hơi cho lỗ chân lông nở ra và dùng bông gạc thấm dầu ô-liu để thoa đều lên mặt trong 15 phút. Sau đó, dùng khăn giấy lau sạch và rửa mặt lại. Nếu môi bị khô, hãy thoa vài giọt dầu ô-liu sẽ rất công hiệu. Làm đẹp tóc Nếu tóc bị khô, hãy pha chế hỗn hợp gồm 1/2 ly bia, 1 muỗng súp dầu ô-liu, 1 lòng đỏ trứng gà và nước cốt của 1 trái chanh tươi và thoa đều lên tóc, sau đó rửa sạch và gội lại với dầu gội bình thường, sẽ giúp tóc trở nên mềm mại hơn. Trường hợp tóc khô và dễ gẫy, hãy thêm vào 1 trái bơ, dầu ô-liu 1 lòng đỏ trứng gà, thoa đều hỗn hợp này lên tóc khi còn ướt, dùng khăn bịt kín tóc lại trong khoảng 20 phút, sau đó gội lại với dầu gội bình thường. Lưu ý, cần chọn dầu ô-liu nguyên chất khi pha chế các chế phẩm làm đẹp để bảo đảm hiệu quả cao. Làm đẹp tay và móng tay Nếu da tay bị khô sần, hãy pha hỗn hợp gồm 1/2 trái bơ nghiền nát thêm 1 muỗng súp dầu ô-liu để thoa lên tay trước khi đi ngủ, sau đó rửa sạch tay và lau khô. Nếu móng tay thường bị gãy, hãy ngâm móng tay trong 1 chén dầu ô-liu được đun ấm lên trong lò viba 1 lần /tuần. Nếu muốn không làm hại da tay do thường xuyên rửa chén, hãy thoa lên tay từ 1 đến 2 giọt dầu ô-liu sau khi đã rửa sạch và lau khô tay. Công Dụng Của Hoa Hồng Từ xưa nay, hoa hồng được coi là loài hoa đẹp và quí giá, là "Bà chúa của muôn hoa", là biểu tượng của tình yêu, sự tôn trọng, lòng thành kính và của những điều tốt đẹp, cao thượng. Ở Nhật Bản, trong các cuộc triển lãm, hoa hồng bao giờ cũng chiếm ngôi vị "Nữ hoàng của các loài hoa". Ở Bungari, đất nước được mệnh danh là "Xứ sở của hoa hồng" vì trồng nhiều hoa hồng nhất thế giới, người ta có câu châm ngôn 6 tác dụng tuyệt vời của bơi lội Nguồn: theducthethao.com.vn Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng được tất cả nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữa bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiên thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm chán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất. 1. Phòng trị bệnh béo phì Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái. Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Bơi lội là môn thể thao hợp với mọi lứa tuổi. 2. Phòng trị viêm khớp Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau. 3. Có lợi cho hô hấp Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5- 2lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá. 4. Tốt cho tuần hoàn máu Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi. Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol. 5. Phòng trị mất ngủ hoặc chứng suy nhược thần kinh Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh. 6. Phòng trị bệnh tĩnh mạch Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu Quốc gia về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi