Các trang trong thể loại “chăm sóc cá nhân”

Các trang thể loại “Chăm sóc cá nhân” Mục lục Ăn uống lành mạnh 1.1 Lịch sử nghiên cứu 1.2 Chế độ dinh dưỡng 1.3 Ăn uống để khắc phục suy dinh dưỡng 1.4 Ăn kiêng 1.5 Ăn để tập thể thao 1.6 Các thói quen chế độ ăn uống gây hại 1.7 Chú thích Dinh dưỡng 2.1 Lịch sử 2.1.1 Cổ đại 2.1.2 Galen to Lind 2.2 Các chất dinh dưỡng 2.3 Chú thích 2.4 Liên kết 2.4.1 Cơ sở liệu công cụ tìm kiếm Life ha 3.1 Ý nghĩa thuật ngữ 3.2 am khảo ể dục 4.1 Phân loại 4.1.1 Kiểu tập 4.1.2 Danh mục tập 4.1.3 Danh sách tập kỹ thông thường Lợi ích 4.2.1 Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn 4.2.2 Tác động lên hệ miễn dịch 4.2.3 Ảnh hưởng lên chức não 4.2.4 Tác động lên chứng trầm cảm Đánh giá sức khỏe công cộng 4.2 4.3 i ii MỤC LỤC 4.4 Những quan niệm sai lầm 4.4.1 Mục đích giảm cân 4.4.2 Cơ mô mỡ 4.5 Bài tập sức 4.6 Xu hướng tập 10 4.7 Dinh dưỡng phục hồi 10 4.8 Lịch sử 10 4.9 Xem thêm 10 4.10 am khảo 10 4.11 Nguồn 12 4.12 Đọc 12 4.13 Đường dẫn 12 4.14 Nguồn, người đóng góp, giấy phép cho văn hình ảnh 14 4.14.1 Văn 14 4.14.2 Hình ảnh 14 4.14.3 Giấy phép nội dung 15 Chương Ăn uống lành mạnh Ăn uống lành mạnh (en: healthy eating) nói tới chế 1.6 Các thói quen chế độ ăn độ thói quen ăn uống tạo trì sức khỏe bền uống gây hại vững cho thể người Ăn uống lành mạnh từ lâu chủ đề nghiên cứu, tuyên truyền giáo dục phủ, tổ chức cộng đồng Ăn uống lành Mỗi năm Việt Nam có 75 nghìn người chết ung thư, mạnh không tạo thể khỏe mạnh mà ngăn với nguyên nhân chủ yếu từ ăn uống ô nhiễm hóa ngừa nhiều loại bệnh nghiêm trọng cho thể chất[2] Ăn quan trọng để hạn chế ung thư phổ biến giới, béo phì, tim mạch, tiểu đường, ung thư… 1.7 Chú thích Ăn uống lành mạnh bao trùm ăn kiêng lành mạnh (healthy diet) ăn uống vệ sinh/an toàn (safe/hygiene eating) Mặc dù tùy theo thể trạng hoạt động, chế độ ăn người khác nhau, nhiên có công thức chung cho chế độ ăn uống lành mạnh [1] Richard Smith (ngày 24 tháng năm 2004) “Let food by thy medicine…” BMJ 328 (7433): 0–g doi:10.1136/bmj.328.7433.0-g Truy cập ngày tháng 11 năm 2008 [2] “Lý bệnh nhân ung thư Việt Nam nhiều giới” Báo điện tử Người đưa tin Truy cập tháng năm 2015 1.1 Lịch sử nghiên cứu Từ 3000 năm trước Công nguyên, có tài liệu nhắc tới nghiên cứu khoa học dinh dưỡng Khoảng 400 năm trước Công nguyên, Hippocrates nói, “Hãy để thức ăn thuốc thuốc thức ăn” (Let food be your medicine and medicine be your food.)[1] 1.2 Chế độ dinh dưỡng 1.3 Ăn uống để khắc phục suy dinh dưỡng 1.4 Ăn kiêng 1.5 Ăn để tập thể thao Chương Dinh dưỡng Dinh dưỡng việc cung cấp chất cần thiết (theo dạng thức ăn) cho tế bào sinh vật để hỗ trợ sống Nó bao gồm hoạt động ăn uống; hấp thu, vận chuyển sử dụng chất dinh dưỡng; tiết chất thải.[1] Chế độ ăn uống sinh vật, phụ thuộc phần lớn vào độ ngon thức ăn Chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia y tế chuyên dinh dưỡng người, lập kế hoạch bữa ăn, kinh tế, chuẩn bị cần thiết Họ đào tạo để đưa lời khuyên chế độ ăn uống an toàn, dựa chứng, quản lý cá nhân (về sức khỏe, bệnh tật) Các nhà dinh dưỡng lâm sàng chuyên gia y tế tập trung cụ thể vào vai trò dinh dưỡng bệnh mãn tính, bao gồm phòng ngừa khắc phục cách giải thiếu hụt dinh dưỡng trước phải sử dụng tới thuốc Nhiều vấn đề sức khỏe ngăn ngừa giảm nhẹ có chế độ ăn uống lành mạnh Ngược lại, chế độ ăn uống nghèo nàn dẫn đến tác động bất lợi tới sức khỏe, gây bệnh scurvy,[2] chứng suy dinh dưỡng trẻ em,[3] vấn đề đe dọa tới sức khỏe béo phì,[4][5] hội chứng trao đổi chất[6] bệnh mãn tính có hệ thống bệnh tim mạch,[7][8] Hippocrates sống vào khoảng năm 400 TCN, Galen hiểu biết dinh dưỡng theo anh nhiều kỷ tiểu đường[9][10] loãng xương.[11][12][13] pneuma [15] ực phẩm phân loại thành “nóng” (ví dụ, loại thịt, máu, gừng gia vị nóng) “lạnh” (rau xanh) Trung ốc, Ấn Độ, Mã Lai, Ba Tư.[16] Humour s phát triển có lẽ Trung ốc với qi [15] Hồ Bác sĩ kết luận bệnh gây thiếu hụt nguyên tố (Wu Xing: lửa, nước, đất, gỗ kim loại), ông phân loại bệnh chế độ ăn theo quy định.[16] Trong thời gian Ý, Alcmaeon Croton (một người Hy Lạp) viết tầm quan trọng cân diễn ra, cảnh báo cân dẫn đến bệnh đánh dấu béo phì hốc hác.[17] Các thí nghiệm dinh dưỡng ghi tìm thấy Book of Daniel Kinh ánh Daniel bạn bè ông bị bắt giữ vị vua Babylon xâm lược Israel Được chọn công chức tòa án, họ chia sẻ thực phẩm 2.1 Lịch sử 2.1.1 Cổ đại Những lời khuyên dinh dưỡng ghi, khắc vào Babylon ian bia đá khoảng 2500 trước Công nguyên, cảnh báo người có nỗi đau bên để tránh ăn hành s ba ngày Scorbut, sau tìm thấy vitamin C thiếu, mô tả lần đầu vào năm 1500 trước Công nguyên Ebers Papyrus.[14] eo Walter Gratzer, nghiên cứu dinh dưỡng bắt đầu kỷ thứ trước Công nguyên Ở Trung ốc, khái niệm Qi phát triển, tinh thần hay “gió" tương tự Tây Âu sau gọi 2.2 CÁC CHẤT DINH DƯỠNG rượu ngon nhà vua Nhưng họ phản đối, thích rau (xung) nước phù hợp với Do ái chế độ ăn kiêng họ Steward trưởng vua miễn cưỡng đồng ý để thử nghiệm Daniel bạn bè ông nhận chế độ ăn uống họ 10 ngày sau so sánh với người đàn ông nhà vua Xuất khỏe mạnh, họ phép tiếp tục với chế độ ăn uống họ.[18] Khoảng 475 TCN, Anaxagoras nói thực phẩm hấp thụ thể người, đó, có chứa “homeomerics” (thành phần sinh sản), cho thấy tồn chất dinh dưỡng.[19] Khoảng năm 400 TCN, Hippocrates, người công nhận liên quan với béo phì, phổ biến miền nam châu Âu vào thời điểm đó,[17] nói, “Hãy để thực phẩm thuốc y học thực phẩm bạn "[20] Các tác phẩm quy cho ông, Corpus Hippocraticum , kêu gọi kiểm duyệt nhấn mạnh tập thể dục.[17] 2.1.2 Galen to Lind Người ta không quên giáo lý Galen: Khi sử dụng từ sống kỷ đến kỷ 17, dị giáo không đồng ý với ông ta năm 1500.[22] Galen bác sĩ Pergamon, Rome, Marcus Aurelius, ba vị hoàng đế người kế nhiệm ông [23] Hầu hết giáo huấn Galen tụ tập nâng cao năm cuối kỷ 11 tu sĩ Biển Đức Trường Salerno Phác sanitatis Salernitanum , mà có người dùng kỷ 17.[24] 2.2 Các chất dinh dưỡng 2.3 Chú thích [1] “Joint Collection Development Policy: Human Nutrition and Food” US National Library of Medicine Ngày 27 tháng năm 1998 Truy cập ngày tháng năm 2015 [2] Linus Pauling Institute at Oregon State University Lpi.oregonstate.edu (2001-06-15) Truy cập 2011-10-17 [3] Kwashiorkor: MedlinePlus Medical Encyclopedia Nlm.nih.gov (2011-10-13) Truy cập 2011-10-17 [4] Obesity, Weight Linked to Prostate Cancer Deaths – National Cancer Institute Cancer.gov Truy cập 201110-17 [5] Obesity and Overweight for Professionals: Causes | DNPAO | CDC Cdc.gov (2011-05-16) Truy cập 201110-17 [6] Metabolic syndrome – PubMed Ncbi.nlm.nih.gov Truy cập 2011-10-17 Health [7] Omega Fay Acid Deficiency – 11 Signs of Omega Fay Acid Deficiency Bodybuildingforyou.com Truy cập 2011-10-17 Tiếp theo cho thiên niên kỷ rưỡi, Galen (thế kỷ 1) tạo gắn kết (mặc dù lầm) lý thuyết dinh dưỡng.[21] [8] Omega-3 fay acids Umm.edu (2011-10-05) Truy cập 2011-10-17 [9] What I need to know about Eating and Diabetes – National Diabetes Information Clearinghouse Diabetes.niddk.nih.gov Truy cập 2011-10-17 Muối, tiêu loại gia vị khác quy định cho bệnh khác chế phẩm khác ví dụ trộn với giấm Trong kỷ thứ trước Công nguyên, Cato the Elder tin bắp cải (hoặc nước tiểu người ăn bắp cải) chữa khỏi bệnh tiêu hóa, viêm loét, mụn cóc, ngộ độc Sống thiên niên kỷ mới, Aulus Celsus, bác sĩ La Mã cổ đại, tin vào “mạnh mẽ" thực phẩm “yếu” (bánh mì cho ví dụ mạnh mẽ, động vật lớn tuổi rau) [21] [10] Diabetes Diet and Food Tips: Eating to Prevent and Control Diabetes Helpguide.org Truy cập 2011-10-17 [11] Osteoporosis & Vitamin D: Deficiency, How Much, Benefits, and More Webmd.com (2005-07-07) Truy cập 2011-10-17 [12] Dietary Supplement Fact Sheet: Ods.od.nih.gov Truy cập 2011-10-17 Vitamin D [13] “Osteoporosis Linked to Vitamin D Deficiency” e New York Times 4 CHƯƠNG DINH DƯỠNG [14] Payne-Palacio, June R and Canter, Deborah D (2014) e Profession of Dietetics Jones & Bartle Learning tr 3, ISBN 978-1-284-02608-5 [15] Gratzer 2005, p 40 [16] Gratzer 2005, p 41 [17] Gratzer 2005, p 36 [18] Daniel 1:5–16 Biblegateway.com Retrieved on 2011-1017 [19] History of the Study of Nutrition in Western Culture (Rai University lecture notes for General Nutrition course, 2004) [20] Smith, Richard (24 tháng năm 2004) “Let food by thy medicine…” BMJ 328 (7433): 0–g doi:10.1136/bmj.328.7433.0-g [21] Gratzer 2005, p 37 [22] Gratzer 2005, pp 38, 39, 41 [23] Gratzer 2005, p 38 [24] Gratzer 2005, p 39 2.4 Liên kết • Diet, Nutrition and the prevention of chronic diseases by a Joint WHO/FAO Expert consultation (2003) • United States Department of Agriculture (USDA) Frequently asked questions • Nutritional Status Assessment and Analysis – elearning from FAO • International Consultants Organization of Nutritional • UN Standing Commiee on Nutrition – In English, French and Portuguese • Health-EU Portal Nutrition • Small meals or big ones? • How much water your body needs? 2.4.1 Cơ sở liệu công cụ tìm kiếm • USDA National Nutrient Database for Standard Reference Search By Food • USDA National Nutrient Database for Standard Reference Nutrient Lists Search By Nutrient Chương Life hack uật ngữ tiếng Anh: life ha, hay theo tiếng Việt mẹo vặt, bí kíp, cách, kỹ khôn ngoan, thông minh nghĩ để giải quyết, đơn giản hóa sáng tạo thêm nhiều cách giải hiệu hơn, suất công việc, vấn đề từ dễ đến khó suốt đường đời nhằm làm cho sống trở nên dễ dàng, thú vị 3.1 Ý nghĩa thuật ngữ uật ngữ “life hack” đặt vào năm 2004 Hội nghị Công nghệ O'Reilly San Diego, California nhà báo công nghệ Danny O'Brien để mô tả kịch "đáng xấu hổ" phím tắt chuyên gia CNTT giàu tưởng tượng (productive) sử dụng để hoàn thành công việc họ.[1][2] 3.2 Tham khảo [1] “Interview: father of “life hacks” Danny O'Brien” Lifehacker.com 17 tháng năm 2005 Truy cập ngày 11 tháng năm 2010 [2] “Cory Doctorow’s notes from Danny O'Brien’s first Life Hacks presentation” Truy cập ngày 11 tháng năm 2010 Chương Thể dục chèo thuyền, chạy, đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai hệ tim mạch.[5] • Các tập yếm khí (Anaerobic exercise), đẩy tạ, tập chức năng, chạy cự li ngắn nâng cao sức mạnh cơ.[6] 4.1.2 Danh mục tập • Tập luyện sức mạnh Tập thể dục buổi sáng bên bờ biển Nha Trang • Tập luyện sức nhanh ể dục tất hoạt động thể nhằm nâng cao trì vừa vặn thể sức khỏe nói chung Nó thực nhằm vài lý khác Những lý bao gồm sức mạnh bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ thể thao, giảm trì cân nặng, sở thích Các tập thể dục đặn thường xuyên nâng cao sức miễn dịch thể giúp ngăn ngừa bệnh đại bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai béo phì.[1][2] Nó nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan yếu tố làm tăng thêm hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh thể, mà liên quan đến lòng tự trọng.[3] Bệnh béo phì trẻ em ngày gia tăng giới thể dục giúp giảm tình trạng béo phì nước phát triển • Tập luyện sức bền Đôi khái niệm động (dynamic) tĩnh (static) sử dụng ‘Dynamic’ tập chạy có xu hướng tạo áp suất máu tâm trương thấp trình tập, lưu lượng máu làm tăng Ngược lại, tập tĩnh đẩy tạ nguyên nhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trình tập 4.1.3 Danh sách tập kỹ thông thường ể dục dùng để tăng cường kỹ thể chất Các kỹ thể chất nằm danh sách thông thường sau, per CrossFit:[7] 4.1 Phân loại • Sức dẻo dai hệ tuần hoàn, hô hấp 4.1.1 • Sự chịu đựng Kiểu tập • Sức mạnh thể chất Các tập thường xếp vào ba loại phụ thuộc vào tác dụng chung chúng lên thể người: • Sự dãn khớp, • Năng lực thể • Các tập uốn dẻo nhằm mục đích phát triển xương khớp kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi hoạt động khớp.[4] • Tốc độ • Kết hợp • Các tập ưa khí (aerobic) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim đạp xe, bơi lội, bộ, nhảy dây, • Sự nhanh nhẹn 4.2 LỢI ÍCH • Khả thăng • Sự xác 4.2 Lợi ích động, đẩy mạnh khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, làm tăng sức mạnh hệ miễn dich Các tập giảm mức cortisol Cortisol hóc môn gây căng thẳng tạo mỡ vùng bụng, làm khó giảm cân Cortisol nguyên nhân nhiều vấn đề sức khỏe, thể chất tinh thần.[8] Những tập ưa khí công (aerobic) thường đưa để giúp ngăn ngừa điều trị bệnh nguy hiểm đến tính mạng cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ 2, ngủ suy nhược.[9] [10] eo tổ chức y tế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% bệnh tim tiểu đường, 12% suy sụp già, 10% ung thư vú, ruột kết.[11] Có vài chứng cho tập hoạt bát (90–95% of VO2 Max) tốt so với tập điều hòa (40 to 70% of VO2 Max).[12] Một số nghiên cứu tập hoạt bát thực cá nhân làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone hormone phát triển,[13] tác động không đầy đủ tập điều hòa Những nghiên cứu gần đây[14][15] anandamide đóng vai trò lớn nội sinh morphine "runner’s high" Cả tập ưa khí yếm khí nâng cao hiệu học tim nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic)), độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic)) Sự trương tâm thất thường mang lại lợi ích tập mang lại A common elliptical training machine Không phải tất người có lợi ích từ tập Có khác lớn đáp ứng người với tập Hầu hết người nhìn thấy tập điều hòa nâng cao sức dẻo dai từ tập aerobic, số nâng cao hai lần lượng oxy lấy vào, số khác không tăng thêm.[16][17] Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth aer prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength.[18] Sự khác gen việc cải thiện từ tập luyên chìa khóa sinh học khác vận động viên ưu tú hầu hết dân số lại.[19][20] Các nghiên cứu cho tập thể dục vào tuổi trường thành tốt sau.[21] 4.2.1 Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn Ảnh hưởng có lợi lên hệ tuần hoàn chứng minh tài liệu sau: US Marines exercising on the USS Bataan ể dục quan trọng cho việc trì thể trạng thể góp phần tích cực vào trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng trì mật độ xương, sức mạnh cơ, khớp, tính Có mối quan hệ trực tiếp thiếu hoạt động tử suất hệ tuần hoàn, thiếu vận động thể chất yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển bệnh động mạch vành Có liên quan đáp ứng liều lượng lượng tập thực CHƯƠNG THỂ DỤC từ khoảng 700 đến 2000 kcal lượng tuần tất nguyên nhân tử suất bệnh hệ tuần hoàn nhũng người trung tuổi phần dân số già Khả lớn cho việc giảm tử suất người vận động trở thành người động Hầu hết tác động có lợi hoạt động thể chất lên tử suất bệnh tim mạch đạt thông qua hoạt động mạnh mẽ-điều hòa (40 đến 60 % oxy tăng thêm phụ thuộc vào tuổi) Những người điều chỉnh thói quen sau bị nhồi máu tim điều chỉnh thói quen sang tập thông thường cải thiện khả sống sót Những người mà vẫ giữ thói quen vận động phải đối mặt với nguy cao bệnh tim mạch 4.2.2 Tác động lên hệ miễn dịch Mặc dù có hàng trăm nghiên cứu tập luyện hệ miễn dịch, có số chứng liên quan tập luyện với bệnh tật Các chứng khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng, tập điều hòa có tác dụng tốt lên hệ miễn dich người, tập nặng lại làm suy yếu Ảnh hưởng mà minh họa đường cong J (J curve) Những tập điều hoà có liên quan tới giảm 29% tỉ lệ mắc phải nhiễm trùng ống hô hấp (URTI), nhiên nghiên cứu vận động viên ma-ra-tông việc tập luyện cường độ cao kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy nhiễm trùng, nghiên cứu khác không tìm thấy tác động Chức tế bào miễn dịch bị tổn thương cấp tính tập kéo dài, cường độ cao, số nghiên cứu vận động viên có nguy nhiễm trùng cao Hệ miễn dịch vận động viên người thường nói chung giống Vận động viên nâng cao số lượng tế bào tự nhiên hành động cytolitic, thứ nhiều ý nghĩa Bổ sung vitamin C trợ giúp mức URTI thấp vận động viên ma-ra-tông Chỉ dấu sinh học viêm protein phản ứng C, mà hỗ trợ bệnh mãn tính, giảm hành động riêng liên quan đến người vận động, tác động tích cực tập hiệu ứng chống lại nhiễm trùng Sự suy nhược hệ miễn dịch theo sau bệnh tập chế cho tác động chống nhiễm trùng.[22] 4.2.3 Ảnh hưởng lên chức não thể chất, tập aerobic đặc biệt nâng cao chức nhận thức người già.[23] Trong loài chuột, tập cải thiện chức nhận thức cách cải độc lập thiện đồi hải mã, tiếp thu không gian, nâng cao tính tạo hình thời kỳ tiếp hợp tế bào thần kinh[24] Ngoài hoạt động thể chất cho nói thứ bảo vệ tế thần kinh nhiều tác nhân có hại cho thần kinh bệnh thần kinh.[25] Ví dụ, giảm nguy phát triển chứng trí.[26] Xa hơn, chứng giai thoại gợi ý tập luyện đặn bảo vệ hư hại rượu bao gồm máu.[27] Có vài khả tập luyện lại có lợi cho não: • Làm tăng lượng máu oxy chảy lên não • Làm tăng phát triển yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới[28] đẩy mạnh tính tạo hình kỳ tiếp hợp [29] • Làm tăng chất hóa học não giúp cho khả nhận thức dopamine, glutamate, morepinephrine serotoninin[30] Hoạt động thể chất có ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khả nhận thức làm tăng yếu tố phát triển tế bào thần kinh, mà hỗ trợ tồn phát triển số tế bào thần kinh.[31] 4.2.4 Tác động lên chứng trầm cảm Số lượng yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm thừa cân, giảm tự tin, căng thẳng lo lắng.[32] Endorphin đóng vai trò chất giảm đau tự nhiên chống suy nhược thể.[33] Endorphin quan tâm đến từ lâu nguyên nhân biết đến “runner’s high”, người có trạng thái phấn khích từ việc nỗ lực thể lực mãnh liệt…[34] Tuy nhiên nghiên cứu gần [14][15] anadamide có khả đóng vai trò lớn eddorphin “runner’s high” Khi người luyện tập, mức tuần hoàn serotonin endorphin tăng lên.[35] Được biết mức giữ trạng thái cao vài ngày sau dừng tập luyện, có khả giúp cho việc cải thiện tâm trạng, nâng cao tự tin, điều khiển trọng lượng.[34] Tập luyện một phương pháp bảo vệ tiềm tàng cách điều trị chứng trầm cảm nhẹ.[36] Các tập ảnh hưởng đến giấc ngủ người buổi đêm Khi thể mệt, vào trạng thái REM (Rapid Eye Movement) dễ chu kỳ lâu hơn.[34][37] 4.3 Đánh giá sức khỏe công cộng Một khảo sát năm 2008 liệu pháp làm phong Biểu việc khuyến khích sử dụng cầu thang, hay phú dựa hiểu biết kết luận hoạt động vận động cộng đồng có hiệu 4.5 BÀI TẬP QUÁ SỨC việc nâng cao sức khỏe dân chúng.[38] Ví dụ thành phố Bogota, Colobia chặn 113 km đường ngày chủ nhật ngày lễ để người tập luyện dễ dàng Những vỉa hè phần nỗ lực chống lại bệnh mãn tính bao gồm béo phì.[39] 4.4.2 Cơ mô mỡ Một quan niệm sai lầm mô chuyển sang mô mỡ một người dừng luyện tập Nó không hoàn toàn đúng-mô mỡ mô khác bản- cách giải thích thông thường mô “mỡ chuyển thành mô cơ" trường hợp chuyển hóa thớ thành lượng kết 4.4 Những quan niệm sai lầm việc glucozo tích trữ vào mỡ.[40] Xa Rất nhiều chuyện tưởng tượng nảy sinh quanh việc tập nữa, kết cấu phận thể thay đổi theo luyện, vài số xuất phát từ thực tế, vài hướng mỡ, tiết diện cánh tay có vùng cho mỡ lớn vùng cho nhỏ Đây hoàn toàn sai lầm Đó là: “chuyển thành mỡ" nhiên, đơn • Những tập sức nguyên nhân gây giản kết hợp teo mở rộng mỡ nên đột tử Chết tập luyện có vài sở trữ vào mô khác thể Cơ thay nhỏ từ thực tế Sự say nước kết mỡ Một thành phần việc tăng mồ hôi nhiều (mất chất điện điện phân) mô béo chế độ, hầu hết người luyện kết hợp với tiêu thụ lượng lớn nước thiếu tập không giảm đáng kể chế độ ăn họ để bù đắp cung cấp đầy đủ chất điện phân, đặc biệt muối cho lượng tập kali (ví dụ: chạy ma-ra-tông) Vẫn có khả chết bệnh đau tim tai nạn tương tự người luyện tập tập không 4.5 Bài tập sức thích đáng với họ, điều kiện thấy không chẩn đoán “hypertrophic Các tập nguyên nhân gây căng thẳng căng cardiomyopathy” (một loại bệnh tim không rõ thẳng tập có tác động dị hóa lên nguyên nhân) Nên tham khảo bác sĩ trước thể, protein bị co rút phạm vi thay đổi lớn chế độ tập luyện thường lệ tiêu thụ lượng, carbonhydrate mỡ tiêu Rhabdomyolysis có nguy hiểm Một số mối thụ tương tự mô nối bị áp lực hình nguy hiểm thường gặp khác tìm thấy từ thành “micro-tear” Tuy nhiên cung cấp đầy đủ dinh khuyết điểm trầm trọng, nguy hiểm dưỡng nghỉ ngơi để tránh tập quá, phản ứng của thể chứng huyết khối, hay phình mạch thể kích thích để thích nghi cung cấp nhiều mô • Đẩy tạ làm cho bạn lùn ngừng lớn Nó xác nhận nguy hiểm đẩy tạ nặng tuổi thiếu niên (11 đến 16 tuổi) gây tổn hại đến đĩa sụn xương dài làm chậm phát triển khớp Người ta gợi ý tuổi thiếu niên không nên cố gắng tập loại đẩy tạ Tuy nhiên đẩy tạ dạng tập khỏe khoắn thiếu niên hoàn toàn an toàn thực trông nom người có chuyên môn 4.4.1 Mục đích giảm cân “Giảm cân cục bộ" quan niệm tập luyện vùng thể ưu tiên giảm mỡ vùng Ví dụ: gập bụng cách tốt để giảm mỡ da bụng Nó giảm béo từ vùng thể tới vùng khác Hầu hết lượng lấy từ mỡ tới thông qua dòng máu chảy giảm việc dự trữ mỡ toàn thể, từ nơi cuối mà mỡ tích trữ Gập bụng cải thiện kích thước, hình dáng bụng giảm béo cho riêng vùng bụng Những tập kiểu giúp giảm tỉ lệ mỡ toàn thể co lại kích thước tế bào mỡ Mỡ dự trữ thường giải phóng chuyển hóa thể theo kiểu LIFO (last in, first out) mức cao mức có sẵn trước tập luyện Kết tất tác động luyện tập tập bình thường: tăng tính khỏe cơ, sức dẻo dai, mật độ xương, tính bền mô nối á nhiều tập gây nguy hiểm Không có nghỉ ngơi hợp lý, nguy đột quỵ vấn đề khác hệ tuần hoàn tăng lên,[41] mô phát triển chậm Bài tập không thích đáng gây nhiều nguy hiểm tốt, định nghĩa “không thích đáng " tùy thuộc vào người Trong nhiều hành động, đặc biệt chạy, có chấn thương đáng kể xuất với thời khóa biểu tập đưa vào nghèo nàn Trong ví dụ điển hình, tập sức gây thất bại thành tích Sự gắng sức bất thường dẫn đến “rhabdomyolysis"(phá hoại cơ) hầu hết thấy người lính nhập ngũ[42] Một nguy hiểm khác tập qua sức cường độ khối lượng vượt sức phục hồi thể.[43] Dừng luyện tập nặng tạo nên thay đổi tâm trạng Cảm giác chán nản bối rối, lo âu xuất giảm lượng endorphin tự nhiên tập sinh Luyện tập có điều khiển giới hạn vốn có thể Trong tập hợp khớp có sức chịu đựng với chống lại ma-ratông kết hợp, số thể khác bị gây tổn hại 20 phút chạy nhẹ Cái định 10 CHƯƠNG THỂ DỤC cho cá nhân á nhiều tập nguyên nhân gây kinh phụ nữ.[44] 4.6 Xu hướng tập ế giới có thay đổi lớn theo hướng công việc đòi hỏi khắt khe thể lực.[45] Nó trợ giúp tăng việc sử dụng loại vận tải khí, công nghệ hỗ trợ lao động chân tay nhà thịnh vượng, trò đuổi bắt tiêu khiển.[45] 4.7 Dinh dưỡng phục hồi Dinh dưỡng thích hợp quan trọng với sức khỏe tập Khi tập luyên quan trọng có chế độ ăn tốt để chắn thể có phần xác nguyên tố vi lượng (macronutrients) Việc cung cấp nguyên tố vi lượng phong phú, để trình phục hồi theo kịp việc tập luyện tích cực.[46] Nghỉ ngơi phục hồi hợp lý quan trọng với sức khỏe tập, nói cách khác thể tình trạng bị đau cải thiện hay thích nghi với tập luyện Nó cần phải nạp lại glycogen dự trữ xương gan Một nhà dinh dưỡng thể thao khuyên uống đồ uống phục hồi sữa sô-cô-la (những thứ kết hợp protein, carbonhydrate, nước) vòng 30 phút sau tập.[47] Bản mẫu:POVstatement Các loại amino axit khuyên cho tập phục hồi Competitor emerging from the swim portion of a triathlon mức luyện tập họ thực hiện: người lái xe buýt có công việc di chuyển có tỉ lệ mắc phải bệnh tim cao hơn, người bán vé xe buýt bắt buộc phải di chuyển liên tục có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp hơn.[51] Sự liên hệ chưa lưu ý sau Dinh dưỡng nghỉ ngơi bị làm tổn hại ép xác nhận nghiên cứu khác buộc tâm lý (rối loạn ăn uống chứng cuồng ăn, biếng ăn) chệch hướng, thiếu tổ chức thiếu động lực 4.9 Xem thêm Tình trạng bị trì hoãn phát sinh sau loại tập nào, đặc biệt thể không trạng thái vô điều kiện với tập.[48] 4.8 Lịch sử Lợi ích tập luyện biết đến từ xa xưa Mảcus Cicero, khoảng năm 65 trước công nguyên tuyên bố rằng: “Những tự tập hỗ trợ tinh thần, giữ trí óc khỏe mạnh” (“It is exercise alone that supports the spirits, and keeps the mind in vigor”).[49] Tuy nhiên liên hệ sức khỏe thể chất tập luyện (hay không tập luyện) phát vào năm 1949 báo cáo năm 1953 nhóm dẫn đầu Jerry Morris.[50][51] Tiến sĩ Morris lưu ý người tầng lớp xã hội nghề tương tự (người bán vé xe buýt người lái xe) có tỉ lệ khác biệt rõ rệt bệnh đau tim, phụ thuộc vào • ể dục dụng cụ • Chạy • Đi • Đi đường dài • Bơi • Võ thuật 4.10 Tham khảo [1] Hoàn thành thích [2] Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al (2001) Diet, lifestyle, and the risk of type 4.10 THAM KHẢO diabetes mellitus in women e New England Journal of Medicine, 345(11), 790–797 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [3] Strengthening exercise: (…) “Strengthening exercise increases muscle strength and mass, bone strength, and the body’s metabolism It can help aain and maintain proper weight and improve body image and self-esteem” (…) [4] O'Connor, D., Crowe, M., Spinks, W 2005 Effects of static stretching on leg capacity during cycling Turin, 46(1), 52–56 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [5] Wilmore, J., Knugen, H 2003 Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits e Physician and Sportsmedicine, 31(5) 45 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [6] de Vos, N., Singh, N., Ross, D., Stavrinos, T., et al 2005 Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults e Journals of Gerontology, 60A(5), 638–647 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [7] “What Is Fitness?” (PDF) e CrossFit Journal áng 10 năm 2002 tr Truy cập ngày 12 tháng năm 2010 [8] Cohen, S., & Williamson, G M (1991) Căng thẳng bệnh truyền nhiễm người Psychological Bulletin, 109, 5–24 [9] Jason Menoutis, Ed.D (2008) “Hoạt động thể chất sức khỏe.” (Abstract) Nasm Pro Truy cập ngày 25 tháng năm 2008 [10] Borer, KT; Wuorineen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant F (tháng năm 2009) “Hai lần tập thể dục trước bữa ăn sau ăn, lượng đường máu lúc đói thấp hơn” Y khoa khoa học, thể thao tập thể dục 41 (8): 1606–14 PMID 19568199 doi:10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 [11] “100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life” NPR.org Truy cập tháng năm 2015 [12] Wisle, Ulrik; Ellingsen O, Kemi O (tháng năm 2009) “Cao = Khoảng thời gian đào tạo để tối đa hóa lợi ích tim mạch tập thể dục?” Tập thể dục thể thao thể hình (3): 139–146 PMID 19550205 doi:10.1097/JES.0b013e3181aa65fc [13] Hanc, J 1987 Your Health Behind the Runner\'s Euphoria \'\'Newsday, ngày 21 tháng năm 1987,\'\' 11 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [14] Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A (tháng 12 năm 2003) “Exercise activates the endocannabinoid system” Neuroreport 14 (17): 2209–11 PMID 14625449 doi:10.1097/01.wnr.0000097048.56589.47 (không tích cực ngày 18 tháng năm 2010) [15] Burfoot, Amby (tháng năm 2004) “Runner’s High” Runner’s World Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2009 11 [16] Bouchard, Claude; Ping An, Treva Rice, James S Skinner, Jack H Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Perusse, Arthus S Leon, D C Rao (ngày tháng năm 1999) “Tập hợp phản ứng di truyền gia đình (tối đa) Để thực đào tạo: kết từ nghiên cứu gia đình DI SẢN.” Tạp chí Sinh lý học ứng dụng 87 (3): 1003–1008 PMID 10484570 Truy cập ngày 17 tháng năm 2007 [17] Kolata, Gina (ngày 12 tháng năm 2002) “Why Some People Won't Be Fit Despite Exercise” e New York Times Truy cập ngày 17 tháng năm 2007 [18] Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, ompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (tháng năm 2005) “Biến đổi kích thước bắp tăng sức mạnh sau đào tạo kháng đơn phương.” Y khoa Khoa học, ể thao Tập thể dục 37 (6): 964–972 PMID 15947721 [19] Brutsaert, Tom D.; Esteban J Parra (2006) “What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance.” (PDF) Respiratory Physiology & Neurobiology 151 (2-3): 109–123 PMID 16448865 doi:10.1016/j.resp.2005.12.013 Bản gốc (PDF) lưu trữ ngày 10 tháng năm 2007 Truy cập ngày 17 tháng năm 2007 [20] Geddes, Linda (ngày 28 tháng năm 2007) “Superhuman” New Scientist tr 35–41 [21] “Being active combats risk of functional problems” [22] Gleeson M (tháng năm 2007) “Immune function in sport and exercise” J Appl Physiol 103 (2): 693–9 PMID 17303714 doi:10.1152/japplphysiol.00008.2007 [23] Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U (2008) “Enrichment Effects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be” (PDF) Psychological Science in the Public Interest (1): 1–65 doi:10.1111/j.15396053.2009.01034.x Truy cập ngày tháng năm 2009 [24] van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999) “Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus.” Nature Neuroscience (Abstract) (3): 266–70 PMID 10195220 doi:10.1038/6368 [25] Clément Grondard, C; Biondi, O; Armand, AS; Lécolle, S; Della Gaspera, B; Pariset, C; Li, H; Gallien, CL; Vidal, PP đồng nghiệp (2005) “Regular Exercise Prolongs Survival in a Type Spinal Muscular Atrophy Model Mouse.” e Journal of Neuroscience (Abstract) 25 (33): 7615–7622 PMID 16107648 doi:10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005 [26] West Virginia Department of Health and Human Resources [27] Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons? - Levin 41 (23): 20 - Psychiatr News 12 [28] van Praag H, Kempermann G, Gage FH (tháng năm 1999) “Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus” Nat Neurosci (3): 266–70 PMID 10195220 doi:10.1038/6368 [29] Hunsberger JG, Newton SS, Benne AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS (2007) “Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF” Nat Med 13 (12): 1476–82 PMID 18059283 doi:10.1038/nm1669 [30] Parker-Pope, T (2001) For a Healthy Brain You Really Need to Use Your Head Physical and Mental Exercise Can Stave Off Mental Decline e Wall Street Journal Europe, ngày 26 tháng 11 năm 2001, Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [31] Edward McAuley,* Arthur F Kramer, and Stanley J Colcombe, E (2004) “Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older Adults: a brief review.” (PDF) BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY 18 (2004): 214–220 doi:10.1016/j.bbi.2003.12.007 Bản gốc (PDF) lưu trữ ngày 16 tháng năm 2007 Truy cập ngày 28 tháng năm 2007 [32] Keith W Johnsgard (2004) books?id=A6oIAAAACAAJ Conquering Depression and Anxiety rough Exercise Amherst, N.Y.: Prometheus Books ISBN 9781591021926 [33] “Endorphin Power: Fight Depression With Exercise” EverydayHealth.com tháng 12 năm 2007 Truy cập tháng năm 2015 [34] e influence of physical activity on mental wellbeing Dr Kenneth R Fox, Department of Exercise and Health Sciences, University of Bristol, Priory House, Woodlands Rd., Bristol, UK [35] Andrea ByrdBiology 202, Serotonin and Its Uses.1999 First Web Reports On Serendip http://serendip brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html [36] Public Health Nutrition (1999), 2:411–418 Cambridge University Pressdoi:10.1017/S1368980099000567 Research Article [37] Catherine Owen How Exercise Helps Alleviate Depression: article.cfm/how_exercise_helps_alleviate_ depression#ixzz0VCyzJkMB [38] Kahn, E B., Ramsey, L T., Brownson, R C đồng nghiệp (tháng năm 2002) “e effectiveness of interventions to increase physical activity A systematic review” Am J Prev Med 22 (4 Suppl): 73–107 PMID 11985936 doi:10.1016/S0749-3797(02)00434-8 [39] “www.paho.org” Pan American Health Organization Truy cập ngày 10 tháng năm 2009 [40] Austin, B 2006 Don't Let Your Body Go Into Starvation Mode Wisconsin State Journal, ngày tháng năm 2006, 46 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [41] Alexander, C 1998 Cuing weight, losing life News & Observer, ngày tháng năm 1998, A.1 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database CHƯƠNG THỂ DỤC [42] Jimenez, C., Pacheco, E., Moreno, A., Carpenter, A 1996 A Soldier’s Neck and Shoulder Pain e Physician and Sportsmedicine, 24(6), 81–82 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [43] e Physicial and Sportsmedicine on Overtraining [44] Julia Berry; Anne Bradley; Hillery Magness “Amenorrhea” e Female Athlete Triad University of Oregon, Department of Human Physiology Truy cập ngày 14 tháng năm 2007 [45] “WHO: Obesity and overweight” World Health Organization Bản gốc lưu trữ ngày tháng năm 2004 Truy cập ngày 10 tháng năm 2009 [46] Kimber, N., Heigenhauser, G., Spriet, L., and Dyck, D 2003 Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans e Journal of Phsyiology, 548(Pt 3), 919–927 [47] http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web pdf [48] Mirkin, G 2005 Exercise requires time for recovery Washington Times, ngày 29 tháng năm 2005, C.11 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [49] “otes About Exercise Top 10 List.” [50] Kuper, Simon (ngày 11 tháng năm 2009) “e man who invented exercise” Financial Times Truy cập ngày 12 tháng năm 2009 [51] Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953) “Coronary heart-disease and physical activity of work” Lancet 265 (6795): 1053–7 PMID 13110049 4.11 Nguồn • Donatelle, Rebecca J (2005) Health, e Basics (ấn 6) San Francisco: Pearson Education ISBN 08053-2852-1 • Hardman, A.; Stensel, D 2009 Physical Activity and Health: e Evidence Explained London: Routledge ISBN 978-0-415-42198-0 4.12 Đọc • Guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.“Physical activity and the environment” 4.13 Đường dẫn • MedLinePlus’s Topic on Exercise and Physical Fitness • Science Daily’s reference on Physical Exercise 4.13 ĐƯỜNG DẪN NGOÀI • Giảm cân chuối • e Exercise & Muscle Directory • Why Exercise won't make you in by e Observer Bản mẫu:Physical exercise 13 14 CHƯƠNG THỂ DỤC 4.14 Nguồn, người đóng góp, giấy phép cho văn hình ảnh 4.14.1 Văn • Ăn uống lành mạnh Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/%C4%82n_u%E1%BB%91ng_l%C3%A0nh_m%E1%BA%A1nh?oldid= 22173300 Người đóng góp: DangTungDuong, Namnguyenvn, Cheers!-bot, DanGong, AlphamaBot, HNN12 TuanminhBot • Dinh dưỡng Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Dinh_d%C6%B0%E1%BB%A1ng?oldid=26358728 Người đóng góp: ái Nhi, Viethavvh, Parkjunwung, Earthandmoon, Phương Huy, TuHan-Bot, Cheers!-bot, DanGong, Sonoko125, Dammio, AlphamaBot, Socbibi, Hugopako, Addbot, Tuanminh01, TuanminhBot, Soulmate the Writer, Nguyenvietdong.Wiki, Vdongold, Bbqvn, Biện văn thắng, Tran Trong Nhan, Phuonghdcom người vô danh • Life ha Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Life_hack?oldid=24193262 Người đóng góp: Huutaivn, AlphamaBot, Hugopako, Tuanminh01, TuanminhBot Powerover • ể dục Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c?oldid=26731100 Người đóng góp: ái Nhi, Newone, JAnDbot, ijs!bot, SieBot, TVT-bot, Qbot, MelancholieBot, Y Kpia Mlo, Luckas-bot, Rubinbot, Xqbot, Ếch ộp, uydaonguyen, D'ohBot, KamikazeBot, Earthandmoon, Phương Huy, Tnt1984, Vn.nb, Namnguyenvn, TuHan-Bot, EmausBot, Tmdt ew, FoxBot, ChuispastonBot, Dragonson8, Cheers!-bot, Dokushin, Violetbonmua, MerlIwBot, DanGong, Xuannguyen105, Nguyễn Duy Đại, Alphama, AlphamaBot, Rotlink, Hugopako, Addbot, OctraBot, Gaconnhanhnhen, Arc Warden, itxongkhoiAWB, Talkmylovev, Luonghaily20, Tuanminh01, AlphamaBot4, TuanminhBot, Én bạc AWB, Phatcam24112001 10 người vô danh 4.14.2 Hình ảnh • Tập_tin:Commons-logo.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4a/Commons-logo.svg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: is version created by Pumbaa, using a proper partial circle and SVG geometry features (Former versions used to be slightly warped.) Nghệ sĩ đầu tiên: SVG version was created by User:Grunt and cleaned up by 3247, based on the earlier PNG version, created by Reidab • Tập_tin:Emblem-windows.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/76/Emblem-windows.svg Giấy phép: GPL Người đóng góp: http://www.gnome-look.org/content/show.php/GNOME-colors?content=82562 Nghệ sĩ đầu tiên: perfectska04, GNOME icon artists • Tập_tin:Folder_Hexagonal_Icon.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/48/Folder_Hexagonal_Icon.svg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Own work based on: Folder.gif Nghệ sĩ đầu tiên: Original: John Cross Vectorization: Shazz • Tập_tin:Galen_detail.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f5/Galen_detail.jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: [1] [2] [3] [4] Nghệ sĩ đầu tiên: Pierre-Roch Vigneron • Tập_tin:Hippocrates_pushkin02.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/18/Hippocrates_pushkin02.jpg Giấy phép: CC BY-SA 3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: user:shakko • Tập_tin:Portal-puzzle.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fd/Portal-puzzle.svg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: User:Eubulides Created with Inkscape 0.47pre4 r22446 (Oct 14 2009) is image was created from scratch and is not a derivative of any other work in the copyright sense, as it shares only nonprotectible ideas with other works Its idea came from File:Portal icon.svg by User:Michiel1972, which in turn was inspired by File:Portal.svg by User:Pepetps and User:Ed g2s, which in turn was inspired by File:Portal.gif by User:Ausir, User:Kyle the hacker and User:HereToHelp, which was reportedly from he:File:Portal.gif (since superseded or replaced?) by User:Naama m It is not known where User:Naama m got the idea from Nghệ sĩ đầu tiên: User: Eubulides • Tập_tin:Soldier_running_in_water.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1c/Soldier_running_in_water jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: http://web.archive.org/web/20080202213511/http://www.usmc.mil/marinelink/image1 nsf/Lookup/200572675630 Nghệ sĩ đầu tiên: Cpl Earnest J Barnes • Tập_tin:Stride-q210c.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6b/Stride-q210c.jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Vitabc • Tập_tin:Symbol_book_class2.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/89/Symbol_book_class2.svg Giấy phép: CC BY-SA 2.5 Người đóng góp: Mad by Lokal_Profil by combining: Nghệ sĩ đầu tiên: Lokal_Profil • Tập_tin:Thể_dục_buổi_sáng.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e7/Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c_ bu%E1%BB%95i_s%C3%A1ng.jpg Giấy phép: CC BY-SA 3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: uydaonguyen • Tập_tin:US_Navy_010924-N-0063S-501_USS_Bataan_(LHD_5).jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/28/ US_Navy_010924-N-0063S-501_USS_Bataan_%28LHD_5%29.jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: is Image was released by the United States Navy with the ID 010924-N-0063S-501 (next) ẻ không tình trạng quyền gắn với tác phẩm Một thẻ quyền thông thường cần bổ sung Xem Commons: Cấp phép để biết thêm thông tin Nghệ sĩ đầu tiên: U.S Navy photo • Tập_tin:Wikiquote-logo.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fa/Wikiquote-logo.svg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Rei-artur • Tập_tin:Wiktionary_small.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f9/Wiktionary_small.svg Giấy phép: CC BY-SA 3.0 Người đóng góp: ? Nghệ sĩ đầu tiên: ? 4.14 NGUỒN, NGƯỜI ĐÓNG GÓP, VÀ GIẤY PHÉP CHO VĂN BẢN VÀ HÌNH ẢNH 4.14.3 Giấy phép nội dung • Creative Commons Aribution-Share Alike 3.0 15 ... cường kỹ thể chất Các kỹ thể chất nằm danh sách thông thường sau, per CrossFit:[7] 4.1 Phân loại • Sức dẻo dai hệ tuần hoàn, hô hấp 4.1.1 • Sự chịu đựng Kiểu tập • Sức mạnh thể chất Các tập thường... chứng, quản lý cá nhân (về sức khỏe, bệnh tật) Các nhà dinh dưỡng lâm sàng chuyên gia y tế tập trung cụ thể vào vai trò dinh dưỡng bệnh mãn tính, bao gồm phòng ngừa khắc phục cách giải thiếu... lý bao gồm sức mạnh bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ thể thao, giảm trì cân nặng, sở thích Các tập thể dục đặn thường xuyên nâng cao sức miễn dịch thể giúp ngăn ngừa bệnh đại bệnh tim, hệ tuần hoàn,