Hiểu để phòng ngừa bệnh xốp xương Xương có cấu tạo tương tự cột trụ bê tông cốt sắt, bao gồm phần khung hữu chất vô Nhờ cấu trúc mà xương khỏe mạnh bền vững Xương có cấu tạo tương tự cột trụ bê tông cốt sắt, bao gồm phần khung hữu chất vô Nhờ cấu trúc mà xương khỏe mạnh bền vững Trong bệnh loãng xương có suy giảm mật dộ xương tổn thương vi cấu trúc xương, tức có hủy hoại cấu trúc hữu vô xương Kết sức mạnh xương bị giảm, làm cho xương dễ bị gãy Có tới 1/5 phụ nữ 1/8 nam giới sau tuổi 50 bị xốp xương Xốp xương gì? Trong xương xuất nhiều hốc xương bè xương bị đứt gãy làm cho xương trở nên xốp Chính mà bệnh có tên gọi bệnh xốp xương Các khoáng chất canxi, phospho bị rửa trôi đi, hàm lượng chất khoáng xương giảm đi, xương trở nên nhẹ Do vậy, bệnh có tên loãng xương Ai có nguy xốp xương? Có đối tượng có nguy mắc bệnh xốp xương cao Thứ người có tiền sử gia đình có bố mẹ bị xốp xương Thứ hai người cao tuổi (cả nam nữ 70 tuổi), nữ giới từ 55 tuổi trở lên, phụ nữ mãn kinh sớm, sinh Thứ ba người thấp bé, nhẹ cân, có tư thế, dáng vóc bất thường, đặc biệt họ lại không cung cấp đủ canxi vitamin D, nghiện thuốc lá, rượu Thứ tư người có nghề nghiệp tĩnh tại, không tập luyện thể dục thể thao.Thứ năm bệnh nhân mắc số bệnh lý gây loãng xương cường giáp, đái tháo đường, cắt buồng trứng, cắt dày- ruột, suy thận Đặc biệt, số bệnh nhân phải sử dụng thuốc kéo dài mà số thuốc gây loãng xương corticosteroid, thuốc lợi tiểu, thuốc chống động kinh Khi bè xương bị đứt gãy làm xương trở nên xốp Cách nhận biết? Có dấu hiệu lâm sàng gợi ý xốp xương thay đổi hình dáng thể, đau lưng gãy xương Thay đổi hình dáng thể (gù, vẹo, giảm chiều cao) Biểu đau lưng (đau thắt lưng cấp tính đau thắt lưng mạn tính) Đau xuất tự nhiên; sau chấn thương nhỏ, thường khỏi sau vài tuần Đau thắt lưng mạn tính kèm theo biến dạng cột sống, biểu đau thắt lưng kéo dài, có đợt đau cấp tính lại khỏi, kèm theo thay đổi tư cột sống gù, vẹo cột sống Có người cong gập lưng khiến cho xương sườn cọ sát vào cánh chậu Biểu nặng xốp xương gãy xương: lún xẹp thân đốt sống, gãy chỏm xương đùi, gãy đầu xương cẳng tay, xương sườn, xương chậu, phần lớn phụ nữ Lời khuyên thầy thuốc Để phòng ngừa bệnh xốp xương, quan trọng thực chế độ ăn uống hợp lý, hoạt động thể lực đặn phơi nắng Chế độ ăn uống: ăn đủ đạm, calori Bạn cần khoảng 50gr protein ngày, tương đương với lạng cá biển, cốc sữa chua béo trứng Cần hạn chế chất béo phần ăn cholesterol tăng phá hủy xương Cần đảm bảo đủ canxi, vitamin D Một ngày, thể cần 1.000mg canxi (người độ tuổi từ 19 - 50), 400-800 đơn vị vitamin D lượng nhỏ magiê, vitamin K hàng ngày để giúp xương khỏe Canxi cung cấp từ thức ăn hay bổ sung từ sữa hay thuốc chứa canxi Các thực phẩm hàng ngày tôm, tép, cua, cá chứa nhiều canxi Tốt ăn cá kho nhừ xương Các loại rau muống, rau dền, rau bí, măng khô, đậu nành, súp-lơ giàu canxi Sữa sản phẩm chế biến từ sữa (bơ, phomat, sữa chua ), trứng nguồn cung cấp canxi quan trọng Nguồn vitamin D từ phơi nắng, thức ăn bổ sung Thực phẩm giàu vitamin D nấm tươi, sữa, trứng, cá hồi, trai, sò Cần ăn rau nguồn cung cấp magiê rau xanh, loại hạt đậu Thực phẩm giàu vitamin K loại rau có màu xanh đậm: súp-lơ xanh, bắp cải, cải xoắn Nếu cần thiết, bổ sung ngày viên đa sinh tố chứa magiê, vitamin K, acid folic, vitamin B6 B12 Ngoài ra, nên ăn nhiều rau, trái thức ăn chứa nhiều estrogen tự nhiên giá đỗ, đậu nành, lạc, vừng, bắp cải, tỏi chúng làm tăng khoáng chất xương Về chế độ hoạt động thể lực, cần tập thể dục đặn Tập thái cực quyền làm tăng tính mềm dẻo bắp, giảm nguy ngã gãy xương Ngoài ra, nên bỏ rượu, thuốc PGS.TS.BS NGUYỄN VĨNH NGỌC (Khoa Khớp - Bệnh viện Bạch Mai)