Một trong những biện pháp để giảm cân là chúng ta có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống, kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn.1. Định nghĩa vui về Calories.2. Lượng calo cần để duy trì hoạt động trong một ngày.3. Công thức tính lượng calo cần cắt giảm tương ứng với số cân nặng bạn muốn giảm.4. Các bài tập CARDIO đơn giản.5. Danh sách các thực phẩm với lượng calo tương ứng.
Một biện pháp để giảm cân giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống, kết hợp với chế độ tập luyện đặn Định nghĩa vui Calories: Calories sinh vật nhỏ bé sống tủ quần áo bạn khâu quần áo chật thêm chút đêm Lượng calo cần để trì hoạt động ngày Nam giới: Độ tuổi Ít hoạt động Trung bình Hoạt động nhiều 17-18 2450 2900 3300 19-30 2500 2700 3000 Độ tuổi Ít hoạt động Trung bình Hoạt động nhiều 17-18 1750 2100 2400 19-30 1900 2100 2350 Nữ giới: Công thức tính lượng calo cần cắt giảm tương ứng với số cân nặng bạn muốn giảm (3500 x p) : d = c p: số pound bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg) d: số ngày bạn muốn giảm số cân nặng c: lượng calo bạn cần cắt giảm phần ăn ngày để đạt mục tiêu Ví dụ: Bạn cần giảm pound (xấp xỉ kg) vòng 10 ngày (3500 x 2) : 10 = 700 Vậy ngày bạn cần cắt giảm 700 calo phần ăn Chúng ta có quyền khiến thân đẹp lên ngày việc tăng hay giảm cân để trì vóc dáng cân đối, nhiên bạn áp dụng biện pháp hà khắc dễ khiến thể mệt mỏi, suy nhược chí ngất, đột quỵ… Do đó, bạn nên ăn uống luyện tập hợp lí (có thể không tập nhiều, phải đặn) Các tập CARDIO đơn giản Cardio (bài tập luyện nhịp tim) cách tốt để đốt mỡ thừa, giảm lượng calo xây dựng cơ, cách tăng cường sức khoẻ tim mạch cực hiệu Mỗi ngày dành từ 20-40 phút để luyện tập, bạn sớm có thân hình mơ ước - Chạy nhanh: 30 phút chạy liên tục không nghỉ đốt 330 calo - Đạp xe: 30 phút đạp xe ngày giúp bạn tiêu hao 250-300 calo - Bơi lội: 30 phút bơi sải tiêu hao 400 calo - Đi nhanh: 30 phút nhanh giảm 180 calo - Nhảy dây (nhảy chậm 10 phút, nhảy nhanh 1-2 phút, lặp lại 2-3 lần): 30 phút đốt khoảng 330 calo Danh sách thực phẩm với lượng calo tương ứng Bạn áp dụng vào việc tính toán lượng calo cần thiết để nạp vào • cốc sữa tươi: 150 • cốc cam vắt: 226 • cốc nước dưa hấu ép: 90 • cốc nước chanh: 150 • cốc nước mía: 106 • cốc sinh tố bơ: 184 • cốc chè đậu đen: 420 • kem caramen: 66 • hộp sữa chua: 135 • miếng phô mai: 67 • múi bưởi: 40 • quít: 56 • lê: 91 • bắp ngô luộc: 192 • miếng đu đủ: 95 • măng cụt: 65 • bát cơm trắng: 200 • bát canh chua: 29 • Bánh mì kẹp trứng: 300 • bát bún mọc: 514 • bát mì vò viên: 456 • sandwich kẹp thịt: 468 • đĩa bánh cuốn: 590 • bánh giò: 216 • trứng vịt lộn: 196 • bánh bao có nhân: 328 • suất bún thịt nướng: 450 • suất bún đậu mắm tôm chả cốm: 489 • bánh xèo: 517 • bát phở gà: 483 • bát xôi gấc: 590 • bánh su kem: 224 • đĩa bánh ướt: 749 • đùi gà chiên: 173 • bát canh mướp: 31 • Thịt kho tàu + trứng: 315 • bát canh bầu: 30 • đĩa mì xào thập cẩm: 570 • bát mì vịt tiềm: 776 • Bún riêu ốc: 530 • trứng muối: 90 • Gà kho gừng: 150 • hủ tiếu bò kho: 410 • miếng sườn rán: 150 • bát canh bí: 30 • đĩa há cảo: 363 • suất bún thịt nướng: 450 Thực phẩm có trọng lượng 100g: • Trứng gà luộc: 155 • Trứng gà rán: 196 • Trứng gà omelet: 157 • Trứng gà tây: 171 • Thịt ba / ba rọi: 260 • Thắt thăn lợn (nạc) : 143 • Thắt thăn lợn (nạc mỡ) : 198 • Thịt sườn (nạc mỡ): 277 • Thịt vai (nạc): 148 • Thịt vai (nạc mỡ): 236 • Thịt chân lợn (nạc): 136 • Thịt chân lợn (nạc mỡ): 245 • Móng lợn: 212 • Óc lợn: 127 • Tai lợn: 234 • Tim lợn: 118 • Thịt má lợn: 655 • Mỡ lợn: 857 • Thận lợn: 100 • Gan lợn: 134 • Phổi lợn: 85 • Lá lách: 100 • Dạ dày lợn: 159 • Đuôi lợn: 378 • Lưỡi lợn: 225 • Ruột non: 182 • Thịt thăn bò (nạc): 142 • Thịt ức bò (nạc): 155 • Thịt ức bò (nạc mỡ): 251 • Sườn bò (nạc mỡ): 306 • Bắp bò: 201 • Lưỡi bò: 224 • Dạ dày bò: 85 • Mỡ bò: 854 • Phổi bò: 92 • Gan bò: 135 • Thận bò: 103 • Tim bò: 112 • Óc bò: 143 • Đùi gà, thịt: 119 • Đùi gà, thịt da: 211 • Cánh gà, thịt: 126 • Cánh gà, thịt da: 222 • Chân gà, thịt: 120 • Chân gà, thịt da: 187 • Cổ gà, thịt: 154 • Cổ gà, thịt da: 297 • Lưng gà, thịt: 137 • Lưng gà, thịt mỡ: 319 • Tim gà: 153 • Gan gà: 116 • Thịt gà xay: 143 • Da gà: 349 • Vịt nuôi, thịt: 132 • Vịt nuôi, thịt da: 404 • Gan vịt: 136 • Đậu phụ lụa mềm: 55 • Đậu phụ lụa rắn: 62 • Đậu phụ rán: 271 • Đu đủ: 39 • Giá đỗ: 44 • Gừng: 80 • Gạo nâu / gạo lức: 370 • Gạo nếp: 370 • Húng quế: 23 • Hoa chuối: 20 • Hẹ lá: 16 • Sa bô chê / hồng xiêm: 83 • Hành lá: • Hạt điều: 553 • Hạnh nhân: 575 • Hạt sen: 89 • Hạt hướng dương: 584 • Hột é: 490 • Khoai sọ: 112 • Khế: 31 • Khổ qua: 17 • Rau ngót: 36 • Rau bí: 18 • Rau húng: 18 • Rau kinh giới: 23 • Rau ngổ: 16 • Rau diếp xanh (xà lách xanh): 15 • Rau diếp đỏ: 16 • Ràu mùi tây: 36 • Rau bina (bó xôi): 23 • Rau là: 43 • Rong biển/thạch trắng agar tươi: 26 • Rong biển xoắn óc khô: 290 • Cá chép: 127 • Cá đối: 117 • Cá rô phi: 96 • Cá nục: 114 • Cá basa: 170 • Cá mè: 127 • Lươn, cá chình: 184 • Trứng cá: 252 • Tôm: 100 • Tôm hùm gai: 112 • Cua biển (xanh): 87 • Cua vua Alaska: 84 • Cua nữ hoàng: 91 • Mực ống: 93 • Mực nang: 79 • Ốc: 89 • Hến: 86 • Sò: 79 • Nghêu: 74 • Bí đao: 14 • Bưởi: 38 • Bầu: 20 • Bông hẹ: 30 • Củ hành: 40 • Cần tây: 16 • Cây bạc hà lục: 44 • Cây bạc hà cay: 70 • Cải thìa: • Cải bắp: 25 • Cải thảo: 16 • Cải xoong, xà lách xoong: 11 • Cải cúc, rau tần ô: 24 • Cải rổ: 22 • Cà tím: 24 • Cây atisô: 47 • Củ đậu: 38 • Cà chua xanh: 23 • Cà chua vàng, cam: 15 • Củ cải trắng: 14 • Chanh: 30 • Chanh dây: 97 • Cam: 47 • Chuối: 89 • Chôm chôm: 82 • Củ nghệ: 354 • Củ dền: 43 • Sầu riêng: 147 • Tỏi: 149 • Tỏi tây: 61 • Trái cóc: 57 • Táo: 52 • Thanh long: 60 • Tía tô: 26 • Vải: 66 • Vải khô: 277 • Xà lách búp Mỹ: 14 • Xoài: 65 • Yến mạch: 389 • Bánh mì: 266 • Bánh mì đen: 250