Các kỹ năng cuộc sống

Tài liệu cung cấp cho các em các kỹ năng cần thiết trong cuộc sống để chuẩn bị hành trang vào đời 1 Kỹ năng cuộc sống 2 Giá trị cá nhân 3 Kỹ năng giao tiếp 4 Kỹ năng quan hệ 5 Kỹ năng ra quyết định 6 Kỹ năng thiết lập mục tiêu 7 Bạo lực và quan hệ 8 Kỹ năng thay đổi hành vi

Các kỹ sống KỸ NĂNG CUỘC SỐNG Ở trang này, thảo luận kỹ sống chúng lại quan trọng phát triển bạn Đồng thời cung cấp cho bạn trang liên kết số kỹ sống cụ thể Các kỹ sống kết hợp với hành trang kiến thức giúp bạn đưa định sáng suốt, giúp bạn có lối sống lành mạnh Chúng giới thiệu cho b ạn Mô hình bắc cầu để giải thích khái niệm rõ ràng Kỹ sống gì? Điều quan trọng bạn bạn bè bạn có thông tin mà bạn cần sức khoẻ sinh sản tình dục Tuy nhiên, có kiến thức không không đảm bảo bạn hay bạn bạn đưa định hợp lý, giao tiếp có hiệu hay có mối quan hệ tốt với người khác Vì bạn cần phải có kỹ đặc biệt cho sống gọi “Kỹ Cuộc sống” Kỹ Cuộc sống kỹ cần có cho hành vi lành mạnh, tích cực cho phép bạn bạn bạn đối mặt với thức thách sống hàng ngày Kỹ Cuộc sống bao gồm: • Kỹ giao tiếp • Kỹ định • Kỹ quan hệ • Kỹ giải vấn đề • Thiết lập mục tiêu • Suy nghĩ tích cực • Kiểm soát tình cảm • Quyết đoán • Phát triển lòng tự trọng • Tránh áp lực đồng đẳng • Những giá trị Mặc dù hiểu tầm quan tr ọng vi ệc n ắm thông tin, K ỹ Cuộc sống không dừng lại việc cung c ấp thông tin Nó làm cho cá nhân phát triển toàn diện – b ạn tr ẻ s ẽ có công c ụ để s d ụng t ất loại thông tin khác, cho dù chúng có liên quan đến HIV/AIDS, b ệnh lây truyền qua đường tình dục, sức khoẻ sinh s ản tình d ục, làm m ẹ an toàn, thu ốc lá, ma tuý hay vấn đề y tế khác hay không Mô hình bắc cầu Hãy theo dõi câu chuyện sau Yến Thu Yến học sinh năm cuối m ột tr ường trung h ọc cô ph ải ngh ỉ h ọc mang thai ý muốn Cô nhi ều l ần khuyên Thu, b ạn c cô t ập trung vào việc học hành tránh xa chuyện yêu đương trai gái, quan hệ gi ới tính,vv trước hoàn thành khoá học Thu học sinh năm đầu trường trung h ọc cô m ột h ọc sinh xuất sắc khối Bất ch ấp nh ững l ời c ảnh báo h ọc t ng ười b ạn mình, cô có mang đến báo tin cho Y ến Yến ngồi bên hiên, Cô ru đứa nh ỏ tay Ng ồi m ột bên đứa nhỏ, cô nói nỗi mệt nhọc v ất v ả cô ph ải tr ải qua nh th ế vào công việc phải lo toan có đối v ới m ột cô gái học bậc trung học Có thể cô nói nh ững l ời nh ư: "Ôi, đứa bé b ỏng- mày thật phiền toái! Mày bắt m ẹ mày ph ải th ức su ốt ngày su ốt đến nh th ế à! Mày không chịu nín hay sao?" Thu bước vào Yến vui vẻ đón bạn Thu ng ồi xu ống tỉ tê v ới b ạn Cô h ỏi thăm sức khoẻ đứa bé Yến nói với cô r ằng có làm cho cô cảm thấy ốm yếu cô không m su ốt c ả đêm Hai ng ười b ạn ngồi tán ngẫu với trước Yến than phi ền v ề vi ệc cô th th ật k ỳ qu ặc thấy Thu mà lẽ cô h ọc Y ến h ỏi Thu t ại cô không học, Thu lảng sang chuyện khác nói v ề đứa c Y ến Y ến l ại hỏi Thu Thu lại cố tình vờ sang chuy ện khác, cô h ỏi Y ến v ề Ch ương b ạn trai Yến Yến cho biết cô b ất thông tin c Ch ương t sinh đứa trẻ Cô có nghe thấy thông tin r ằng bây gi h ắn ta theo h ọc t ại Hà N ội, nhiên, chưa bao gi Chương trở lại th ăm đứa Y ến h ồi t ưởng lại, lẽ cô có th ể lên Hà Nội h ọc- v ới s ố ểm thi t ương đối cao c mìnhvà cô nhắc nhở Thu điều quan trọng ph ải tránh xa nh ững b ọn trai theo ki ểu tập trung vào việc học tập Một lần Yến hỏi lại Thu t ại lại thay h ọc Thu ch ỉ tr ả l ời cách bâng quơ kiểu - " Chị Yến à, chị có nh l ời khuyên mà ch ị khuyên nhủ em?" Yến trả lời “Tất nhiên chị nh – ch ị nói v ới em mà ! Đừng mắc phải sai lầm tương t ự chị - quên l ũ trai em học xong Từ bỏ quan h ệ gi ới tính cách t ốt nh ất đề tránh có mang mắc chứng bệnh nan y- th ậm chí AIDS!” Thu nói thêm.“Th ế chị khuyên em điều khác nữa?” Yến nói, “Chị khuyên em em Hùng, b ạn trai c em không th ể t b ỏ việc quan hệ giới tính, phải nhớ sử dụng bao cao su Em phải nhớ lấy điều đó! Thậm chí chị đưa cho em m ột s ố bao cao su! Tr ời đất! Nhưng, nói cho chị biết đi, thực hôm em đến có chuy ện v ậy? Em gặp rắc rối à? Có chuyện v ậy? Bây giời Thu bật khóc, thú nh ận r ằng cô có v ới Hùng Y ến tr nên tức giận Cô nhắc nhở khuyên b ảo Thu m ọi ều, cô nh ắc nh Thu gương đời cô Và Thu ph ản đối v ới ý ki ến nh "Nh ưng anh yêu em! Anh hứa cưới em" Yến nhắc Thu r ằng Ch ương c ũng nói v ới cô điều tương tự Yến hỏi Thu l ại có quan h ệ v ới Hùng sau t ất c ả lời cảnh báo cô Thu cho biết Hùng đe b ỏ cô n ếu cô không quan h ệ với Hắn nói cách để chứng t ỏ r ằng cô yêu h ắn, m ọi ng ườì yêu có quan hệ giới tính với ng ười yêu Y ến h ỏi thu T ại Thu không sử dụng bao cao su mà cô đưa cho Thu Thu cho bi ết Hùng t ch ối sử dụng chúng Cuối cùng, biện hộ thân, Thu nói, " Ồi, T ại ph ải đợi Có nào? Hùng sửa tr thành m ột bác s ỹ Em mu ốn tr thành vợ anh ấy! Có khác biệt em h ọc đâu? Ch ị nhìn Thuý mà xemCô ta bỏ học cô ta nhà Cô ta ph ải làm b ất k ỳ công việc đâu!" Thu cung cấp ki ến thức để biết r ằng n ếu cô có quan h ệ không an toàn cô có mang Bạn c cô c ũng c ảnh báo cô v ề m ột s ố h ậu việc mang thai sớm Vậy mà Thu không để tâm đếm nh ững ki ến th ức kết cô có mang Vì v ậy? Chỉ kiến thức không giúp Thu tránh vi ệc mang thai s ớm V ậy yếu tố khác giúp Thu tránh h ậu qu ả đó? Chúng ta so sánh s ống với hai ng ọn núi bị chia c b ởi m ột vùng bi ển (xem Mô hình Bắc cầu phần sau) Bạn có th ể bi ết nhi ều v ề nh ững nguy c c hoạt động tình dục Bạn làm chủ ki ến th ức b ạn c ần ph ải b ảo v ệ thân an toàn khỏi hành vi nguy c c cu ộc s ống Hãy suy nghĩ số kiến thức phổ biến mà niên ngày hi ểu bi ết nh ất: th ực t ế v ề rượu ma tuý, kiêng giao hợp tình dục an toàn từ trường học cộng đồng Với kiến thức này, bạn đứng ng ọn núi, b bên c cầu Bạn có th ể leo lên núi bên c c ầu (núi có l ối s ống lành mạnh, tích cực) cách xây d ựng m ột c ầu b ắc qua bi ển Cây cầu sống bạn hình thành t t ấm ván mà b ạn s ẽ xây dựng nên Khi bạn qua cầu bên m ột vùng “bi ển” mà có th ể b ạn s ẽ b ị rơi xuống Vùng “biển” bao gồm mang thai s ớm, nghi ện ma tuý, nghi ện r ượu, HIV/AIDS, Để tránh bị té xu ống “bi ển” b ạn c ần xây d ựng k ỹ n ăng sống chuẩn bị t ấm ván cần cho m ột c ầu Có r ất nhi ều “t ấm ván” mà bạn cần xây dựng Dưới m ột s ố “t ấm ván”: • Kỹ giao tiếp • Nhận thức hậu • Mô hình vai diễn hay • Tránh áp lực đồng đẳng • Xây dựng mục tiêu cho tương lai • Kỹ định • Kỹ thương lượng • Sức mạnh • Quyết đoán • Kỹ cho phép cô gái • Ý thức trách nhiệm • Tự tin • Tính tự trọng • Các hội tương lai • Những giá trị nam niên • Lòng tự trọng • Những giá trị Khi bạn xây dựng “tấm ván” k ỹ n ăng cu ộc s ống k ết h ợp chúng với kiến thức bạn, bạn s ẽ cầu vượt qua vùng “bi ển” m ột cách an toàn điều mang đến cho bạn m ột l ối s ống lành m ạnh, tích c ực N ếu bạn không cẩn thận xếp t ấm ván thành m ột c ầu ch ắc ch ắn có ngh ĩa bạn để lại lỗ hổng bạn có nguy c bị té xu ống “bi ển” c v ấn đề mang thai sớm, bệnh lây truyền qua đường tình dục, nghi ện ng ập Trên trang web này, có thêm m ột s ố trang để giúp b ạn xây “tấm ván” kỹ sống Chúng khuy ến khích b ạn đọc k ỹ trang (Câu truyện mô hình bắc cầu trích dẫn từ Sách hướng dẫn Các kỹ sống Pearce Corps 2001, trang 156-161) Mô hình bắc cầu: Làm xây dựng đượ c cầu nối từ thông tin đến thay đổi hành vi ? GIÁ TRỊ CÁ NHÂN Tuổi vị thành niên thời kỳ khó khăn sợ hãi bạn cố gắng để hiểu thay đổi xuất thể bạn, trải qua tình cảm mẻ phát triển mối quan hệ với người khác giới Hơn hết, quan trọng bạn cần hiểu giá trị cá nhân vốn có riêng bạn Bạn cá thể với tài lực không giống khác Bạn có để làm cho người xung quanh có ảnh hưởng bạn tiếp cận với giới bên làm cho tr nên t ốt đẹp Đôi khó để bạn nhìn thấy khả mà bạn có, đặc biệt bạn cố gắng hiểu thể bạn thay đổi mà trải qua Trong trang thảo luận nhiều hình ảnh c thể bạn bạn làm để giúp hiểu giá trị thân h ơn Hiểu rõ giá trị thể bạn Hình ảnh thể bao gồm cách Những câu hỏi dành cho bạn: nghĩ cách mà nhìn, cách • Tại số ki ểu dáng tin tưởng người khác nhìn chúng ta, người màu da lại cảm nhận thể coi hấp dẫn Thậm trí người số điều khác lại mà thường yêu quý thể có không? ngày không cảm thấy tự tin thể • Theo bạn, bạn quan niệm Điều quan trọng cần hiểu thể “lý tưởng” thân hình thay đổi theo thời gian Khi hầu hết lý tưởng? người Châu Âu trước nghèo • Bạn thích có nước đủ thức ăn có người da nào? Tại sao? giàu có béo Renoir vẽ người phụ nữ to béo mà thời coi “lý tưởng” Nhưng đến có đủ thức ăn cho hầu hết người dấu hiệu giàu có trở thành lòng từ chối thức ăn ăn đủ Hình ảnh thể “lý tưởng” thay đổi thành gầy không béo • Bạn quan niệm đẹp toàn diện? • Nếu người đẹp hình thức không đẹp tâm hồn có coi đẹp không? Trước hầu hết người phải làm việc trời có người giàu nhà: phụ nữ nhà, đàn ông công sở Vì người giàu có nước da trắng người nghèo có nước da đen h ơn Ngày nay, ph ương tây, r ất nhiều người nghèo phải làm việc nhà máy ho ặc công s h ọ nghỉ nơi có ánh nắng m ặt trời Chỉ nh ững ng ười giàu m ới có kh ả nghỉ bờ biển Vì th ể “lý t ưởng” c ph ương tây thay đổi: người ta muốn gầy, khoẻ m ạnh có c b ắp v ới n ước da rám nắng Đôi nhiều người số có c ảm giác không tho ải mái ho ặc không tự tin thể Nh ững c ảm giác có th ể mãnh li ệt áp lực từ bạn bè, gia đình, b ản thân ph ương ti ện truy ền thông để trông thể “lý tưởng” ngày h ơn Rất nhiều người muốn trông giống người m ẫu hay di ễn viên tờ tạp chí, phim hay vô tuyến Thực t ế, b ạn nên bi ết r ằng nh ững ng ười m ẫu diễn viên sống thực trông không gi ống nh nh ững b ức ảnh c h ọ! Ánh sáng đặc biệt, chỉnh sửa vi tính hay th ủ thu ật ch ụp ảnh khác có th ể làm cho họ trông ảnh đẹp L ần sau b ạn ngh ĩ: “ Ước trông giống cô ấy/anh ấy” nhớ r ằng trông h ọ ảnh “hoàn h ảo” h ơn thực tế sống! Trong bạn cảm thấy không tho ải mái v ề c th ể c ều bình thường điều quan trọng ph ải tâm vào gi ải quy ết c ảm giác Những cảm giác tiêu cực v ề c th ể c b ạn có th ể d ẫn t ới lòng t ự tr ọng thấp, chán nản, không quan tâm tới s ức khoẻ h ạnh phúc 10 cách giúp bạn có khả hi ểu đượ c giá trị c c th ể Có nhận xét tích cực cố tránh nh ững nh ận xét tiêu c ực v ề c th ể (bao gồm bạn nữa) Cơ th ể r ất ấn t ượng, ph ức t ạp có hệ thống chi ti ết; thể có kh ả n ăng th ực hi ện r ất nhi ều chức cần hi ểu rõ giá tr ị c chúng Tập thể dục tham gia chơi môn th ể thao để c ảm th tho ải mái cải thiện sức khoẻ thân Thường xuyên khen ý kiến, tính cách thành t ựu c m ọi ng ười hình thức họ Không cười hay coi thường, chế nhạo ng ười ta trông nh th ế Nhớ có người giống với ng ười m ẫu b ạc Không chấp nhận giả thi ết xã h ội t ạo v ề c th ể trông nh th ế nào, ví dụ như: phụ nữ nên gầy, đàn ông nên có c b ắp” Hãy nhớ người khác có nét đẹp riêng c b ản thân Hãy tập trung vào điều mà bạn th thích v ề b ản thân b ạn l ập mục tiêu để cải thiện ều mà bạn có s ự ki ểm soát – nh ưng không trọng vào thiếu sót c b ạn Duy trì thói quen ăn u ống có lợi cho sức kho ẻ 10 Nhớ người có nhiều kiểu thể khác M ỗi ki ểu c th ể theo gen, dinh dưỡng, t ập th ể dục y ếu t ố khác n ữa c h ọ Hiểu cảm giác bạn Khi bạn trải qua tuổi dậy thì, hi ểu thay đổi mà c th ể b ạn tr ải qua bình thường - thể bạn chu ẩn bị để đảm đương nh ững vai trò (như khả sinh con) M ỗi c th ể phát tri ển theo t ốc độ riêng c (một số nhanh số khác) Bây gi b ạn độ tu ổi b ạn có gi ảm giác bị hấp dẫn người khác giới nh ững c ảm giác bình th ường Chúng thể khả thể bạn sinh đẻ ều r ất thú vị có sức mạnh! Nhưng bạn có cảm giác nghĩa bạn bạn phải có quan hệ tình dục Tình dục không nên phần s ống c b ạn cho t ới b ạn s ẵn sàng cho việc Bạn định đợi cưới để s d ụng s ức m ạnh Điều quan trọng bạn phải định s ẽ có quan h ệ tình d ục nào, với Hãy quy ết định vi ệc bây gi để b ạn tình với khác giới b ạn có s ẵn quy ết định b ạn s ẽ làm r ồi Nếu bạn chọn đợi sau bạn cưới quan h ệ tình d ục t ạo hướng dẫn (hay chuẩn mực) để giúp b ạn đạt m ục tiêu (và giúp b ạn làm chủ đượ c thân) Bạn thấy dễ chịu h ơn b ản thân n ếu b ạn sống theo giá trị cá nhân b ản thân b ạn N ếu b ạn không bi ết nh ững giá trị cá nhân thân bạn có liên quan tới quan h ệ tình d ục, v.v bạn nên dành thời gian để ngh ĩ v ề ều Hãy đọc nh ững thông tin trang web khuyên r ằng n ếu b ạn c ảm th tho ải mái làm nh th ế, thảo luận thông tin với cha mẹ (h ọ s ẽ có nh ững l ời khuyên b ổ ích cho bạn họ có kinh nghiệm b ạn tr ải qua bây gi ờ) Cảm giác thành công Những người sống theo giá trị h ọ h ạnh phúc h ơn nh ững ng ười để mặc kệ thân việc dàn xếp chu ẩn mực h ọ Nhìn tr ước mắt chuẩn mực gi ới h ạn cho b ạn, nh ưng th ực t ế chúng làm bạn tự Ví dụ, niên mà có quan hệ tình dục v ới bạn gái cậu ta phải giải h ậu qu ả hành động c c ậu ta Những hậu có th ể là: • Cảm giác tội lỗi • Mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục • Có thai vỡ ý muốn • Căng thẳng tài • Cưới người mà cậu ta không thực yêu Anh ta bị tình trạng “bó buộc” với hành động Mặt khác, niên mà có kiên nh ẫn để ch đợi cho t ới l ập gia đình m ới có quan hệ tình dục có quan hệ tình d ục v ới v ợ cu ộc s ống v ới giá trị làm hài lòng với t ạo cam kết giữ cam kết Anh ta có c ảm giác thành công đạt mục tiêu Quan trọng không th t ội l ỗi không ph ải ch ịu hậu mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục nh ững gánh nặng tài với việc mang thai kế ho ạch nh ững b ệnh lây truyền qua đường tình dục Bất hứa với thân s ống theo nh ững m ục tiêu mà đặt (cung cấp đường dẫn tới đặt m ục tiêu) s ẽ th thành công Đây cách hiểu giá trị b ản thân c Sau bước giúp bạn cải thiện hiểu giá trị b ản thân thông qua m ục tiêu, giá trị chuẩn mực Tạo mục tiêu ngắn hạn dài h ạn Lập kế hoạch để đạt mục tiêu (cung c ấp đường d ẫn t ới thay đổi hành vi) Hiểu giá trị thân, gia đình n ền v ăn hoá c b ạn Tạo chuẩn mực để giúp bạn sống v ới giá tr ị c Cố gắng đạt đượ c mục tiêu sống v ới nh ững chu ẩn m ực c b ạn Những chuẩn mực cá nhân gì? Có thể bạn phân vân chuẩn mực Chu ẩn m ực nh ững qui định hay hướng dẫn giúp bạn đo lường tư cách đạo đức c s ống theo giá trị bạn Chúng mà b ạn có th ể bám ch ặt m ọi th ứ xung quanh bạn dường hoàn toàn hỗn độn – sóng gió c cu ộc đời đổ lên bạn chuẩn mực c b ạn s ẽ cho b ạn s ự ổn định B ạn kiểm soát chuẩn mực – chúng m ột th ứ mà s ẽ không thay đổi tự bạn thay đổi chúng Những chuẩn mực bạn khác v ới nh ững chu ẩn m ực c b ạn c bạn, điều quan trọng bạn phải có chu ẩn m ực d ựa nh ững b ạn thực tin tưởng Khi bạn vi phạm chu ẩn m ực c – b ạn s ẽ vi phạm luật cá nhân riêng bạn Khi b ạn không s ống theo nh ững chu ẩn m ực riêng bạn có nhận thức v ề b ản thân th ấp h ơn Hãy định giá trị bạn bây gi sau thi ết k ế chu ẩn m ực để giúp bạn sống với giá trị b ạn Đi ều s ẽ c ải thi ện s ự t ự nh ận th ức thân bạn Một cụ già hỏi số niên cụ nên bi ết ều v ề th ế h ệ c h ọ “Chúng cháu sống mạo hi ểm!” m ột c ậu th ốt lên m ột cách t ự hào, có ngh ĩa họ cố gắng trở thành người táo b ạo li ều lĩnh Sau c ụ già thông thái kể cho niên nghe câu chuy ện v ề nh ững ng ười tr ẻ tu ổi thám hiểm hang động “Con đường mòn nh ỏ h ẹp đánh d ấu b ằng nh ững viên đá màu trắng sáng l ấp lánh đường h ọ Sau kho ảng m ột ti ếng đồng hồ, họ đến lâu đài nguy nga tráng l ệ Nhưng phía d ưới m ột h ầm sâu không đáy đáy hang sụt thành h ố sâu tr ống r ỗng Th ật khó để có th ể tránh không xô đẩy vào đường h ẹp Ngay sau đó, m ột 10 Những trở ngại trình thực Những trở ngại trình thực hiện Cần học làm gì? Cần học làm gì? Ai người động viên Ai người động viên Kế hoạch – Các bước tiến hành Kế hoạch – Các bước tiến hành Ngày hoàn thành Ngày hoàn thành Một số thông tin trang dựa theo Cẩm nang Kỹ Cuộc sống Tổ chức Hoà bình Mỹ, 2001, trang 156-161 BẠO LỰC VÀ QUAN HỆ Bạn thân mến! Các vấn đề câu chuyện bạo lực phương tiện thông tin nói đến đưa tin hàng ngày Những chuyện bạo lực nói đến thường xoay quanh chủ đề bạo lực gia đình, bạo lực ph ụ nữ Tuy nhiên, hai vấn đề dạng bạo lực mà bạo lực th ể nhiều hình thức nhiều dạng khác Vậy bạo lực gì? Bạo lực xảy hình thức nào? Làm để bạn biết có đối xử bạo lực với bạn hay không? Nếu bạn gặp phải trường hợp bị đối xử bạo lực giúp bạn? Trong trang này, đề cập đến vấn đề Bạo lực gì? Các hình thức bạo lực 32 Có lẽ bạn nghe nói đọc v ề chuyện ch ồng đánh v ợ, hay chuyện cưỡng dâm, lạm dụng tình dục chuyện mà thường gặp sống Và m ột d ạng c b ạo l ực B ạo lực xảy nhiều hình thức như: Hành h ạ, đánh đập ng ười khác, ch ửi b ới, quấy rối, lạm dụng tình dục t ất c ả nh ững v ấn đề làm t ổn th ương đến c thể, tình cảm, tâm lý, tiến c ng ười Trong dạng bạo lực dạng bạo lực không tr ực ti ếp liên quan t ới tình d ục có tác hại tương tự Bạo lực gia đình d ạng b ạo l ực th ường x ảy nhi ều nhất, bên l ạm dụng ho ặc đánh bên kia, m ột ều h ổ th ẹn chấp nhận Lạm dụng lời nói, m ột ng ười nói nh ững ều cay nghiệt hay tệ hại với người để làm tổn th ương tình c ảm c ũng sai trái không thích hợp Đôi người ta b ị qu r ối tình d ục b ởi đồng nghi ệp nơi công sở, người quen người l Qu r ối tình d ục m ột ng ười b ị trêu trọc, hăm doạ tống tiền, doạ làm cho có c ảm giác s ợ s ệt, lo l ắng nh ững hành động, lời nói hay h ọ mu ốn làm v ới người liên quan đến tình dục…Tất hành vi này, nhiều bi ết t ất nhiên chấp nhận hành vi nh v ậy t ất c ả hành vi dạng bạo lực Dù bạo lực xảy hình th ức cần phải lên án Sau loại bạo lực hình thức nó: Thân thể • Bất đụng chạm thân thể mà bạn không mu ốn • Ngăn trở bạn cách • Ngăn bạn lại không cho • Giữ ôm chặt bạn bạn không mu ốn • Bóp cổ, đá, đấm, tát, đánh bạn Tình dục • BẤT CỨ đụng chạm vào B ẤT C Ứ chỗ c th ể b ạn mà b ạn không muốn • BẤT CỨ bình luận tình dục không yêu c ầu hay nh ững nhận xét khêu gợi nói với bạn 33 • Cưỡng ép bạn quan hệ tình dục (cưỡng dâm) • Đối xử với bạn đối tượng tình dục • Cưỡng ép bạn xem sách báo khiêu dâm • Thiếu riêng tư • Ngủ quanh bạn mà bạn không muốn • Đối xử thô lỗ với bạn • Săn lùng bạn mục đích tình dục Xã hội • Làm bạn bẽ mặt phớt lờ bạn nơi công cộng • Không cho bạn gặp gỡ bạn bè • Không cư xử tốt với bạn bè bạn • Gây chuyện cãi lộn • Thay đổi nhân cách với người khác Tình cảm/Lời nói/Tâm lý • Đe doạ bạn, làm bạn sợ hãi • Phớt lờ tình cảm bạn cười giễu b ạn b ạn c ố nói cho anh ta/cô ta điều quan trọng • Doạ nạt bạn lời nói • Gọi tên để chế giễu bạn • Hét lên, cao giọng, lớn tiếng quát tháo v ới b ạn • Chế nhạo trích • Làm bạn gia đình b ạn • Buộc tội sai cho bạn, đổ oan, vu cáo b ạn 34 • Bới móc nói lỗi bạn • Nhận xét tiêu cực ngoại hình b ạn • Nói đùa theo kiểu ác ý nhằm mục đích b ới móc nh ững ếm khuy ết c bạn Những người bị đối xử bạo l ực Dấu hiệu b ạn m ối quan hệ bạo lực Ai có nguy bị đối xử bạo lực, b ạo l ực có th ể x ảy cho dù b ạn Nam hay Nữ, già hay trẻ, m ột người có địa vị hay không N ếu b ạn s ống mối quan hệ bạo lực Trong mối quan hệ mình, có th ể với người b ạn nguy c b ị đối xử bạo lực, mối quan hệ khác nguy c có th ể x ảy Sau dấu hi ệu để nhận biết, b ạn có m ối quan h ệ b ạo lực hay không? • Bạn có sợ tính khí người không? • Bạn có thường hay chiều theo ý người b ạn s ợ làm t ổn th ương c ảm giác người hay sợ người gi ận? • Bạn có mong muốn giải thoát người ng ười g ặp r ắc r ối? • Bạn có thấy thân bạn phải xin l ỗi ng ười khác cho dù nh ững người cư xử tồi tệ với bạn? • Đã bạn bị người đánh, đá, xô đẩy hay ném vào b ạn bực tức không vừa ý hành vi b ạn? • Bạn có đưa định hoạt động b ạn bè theo nh ững ng ười muốn hay theo cách người phản ứng không? • Bạn có uống rượu hay dùng ma tuý để giải s ầu ho ặc đồng loã v ới ng ười để người không điên lên không? • Bạn dàng đồng ý với người để tránh làm ng ười cáu gi ận không? Nếu câu hỏi có b ạn c ẩn th ận h ơn v ới m ối quan h ệ c b ạn người đó, không có ngày bạn bị người “ đè đầu, cưỡi c ổ” đấy! 35 Bạo lực lứa tuổi vị thành niên Nói đến bạo lực, có lẽ bạn nghĩ đến b ạo l ực gia đình b ởi r ất ph ổ bi ến dễ dàng nhận diện Khi th m ột ng ười ch ồng đánh đập v ợ, ch ửi bới vợ bắt vợ phải làm theo ý c ũng nh ận r ằng, biểu bạo lực Nhưng nói đến b ạo l ực l ứa tu ổi v ị thành niên có lẽ bạn cảm thấy khó m ường tượng h ơn Nh ưng th ực t ế có tình trạng bạo lực xảy lứa tu ổi Ví d ụ nh ư: m ột xích mích mà đẫn đến ẩu đả, đánh gây thương tích, sau d ẫn đến thù oán nhau, bị người khác chêu tr ọc ch ế gi ễu, nh ắc nh ắc l ại khiếm khuyết thân Bạo lực x ảy m ối quan h ệ yêu đương bạn trai bạn gái Đó ng ười b ng ười ph ải làm theo ý mu ốn mình, ví dụ như: bạn trai bắt ng ười yêu ph ải hôn, ph ải có quan h ệ tình d ục để chứng tỏ tình yêu Mặc dù bạn gái không mu ốn làm chuy ện nh ưng s ợ làm lòng, sợ người yêu l ời đe mà ph ải ch ấp nh ận hành động mang tính chất b ạo lực Tu ỳ t ừng d ạng b ạo l ực t ừng mức độ khác mà gây ảnh h ưởng t ới tâm lý, tình c ảm, s ức kho ẻ vị thành niên Do đó, dù mối quan hệ bạn bè hay yêu đương b ạn c ũng c ần ph ải c ẩn thận tìm hiểu xem bạn m ột người nh th ế nào? Đặc bi ệt n ếu bạn dành tình cảm cho m ột c ũng c ần ph ải suy xét xem li ệu đối xử bạo lực với bạn hay không? Sau nh ững d ấu hi ệu c ảnh báo người bạn đối xử bạo lực với b ạn: • Anh ta ghen tuông • Muốn biết bạn đâu vào tất lúc • Buồn bạn dành thời gian cho bạn bè gia đình c b ạn • Có quan điểm cứng nhắc vai trò nam/n ữ ho ặc người l ớn/tr ẻ em • Anh ta mong muốn bạn đáp ứng nhu c ầu tình c ảm c • Trách người khác bạn v ấn đề c • Dùng bạo lực doạ dẫm bạn Nếu người bạn có hành vi thái độ nh b ạn nên xem xét suy nghĩ lại tình cảm dù tình yêu hai bạn có mức độ B ởi dấu hiệu cho thấy có th ể s ẽ đối x b ạo l ực v ới b ạn 36 Bạn làm trường hợp bị ng ười khác đối x b ạo l ực? - M ột số thủ thuật giúp bạn tự vệ Trong sống, bạo lực x ảy d ưới nhi ều hình th ức Dù d ưới hình th ức bạn phải biết cách để tự b ảo v ệ tránh kh ỏi nh ững tình hu ống bạo lực Tuỳ trường hợp mà bạn có nh ững cách ứng x linh ho ạt để gi ải thoát thân khỏi mối quan h ệ bạo lực Đối v ới nh ững tr ường h ợp n ằm “khả năng” giải bạn b ạn có th ể khéo léo để gi ảm d ần nh ững mối đe doạ tới bạn Tuy nhiên, có trường h ợp, b ạn c ũng c ần ph ải có s ự trợ giúp người khác để giúp đỡ bạn có nh ững l ời khuyên, góp ý để người thay đổi suy nghĩ, hành vi không đối x b ạo l ực v ới b ạn Nhưng số trường hợp b ạn b bu ộc ph ải lựa ch ọn gi ải pháp là: Cắt đứt mối quan hệ với người cho dù mối quan hệ có thân thiết hay không? Bạn gặp phải tình bị có hành vi b ạo l ực thân th ể đối v ới bạn chưa? Trong trường hợp đó, bạn làm gì? Tìm cách cứu mình? Hay nhắm mắt lại để chuy ện đến đâu đến? Nh ững chưa bao gi g ặp phải hoàn cảnh thử đặt vào trường hợp suy nghĩ xem, bạn làm gì? Trước tình đó, chắn m ỗi người s ẽ có m ỗi cách gi ải quy ết khác Nhưng dù bạn có giải l ời khuyên c là: đừng nên nhắm mắt buông xuôi “chờ vào số phận”, mà bình tĩnh để tìm cách t ự gi ải thoát Sau số cách mà bạn sử dụng để tự b ảo v ệ tr ường hợp gặp “bất trắc Tự bảo vệ kỹ mà bạn có th ể học để b ảo v ệ b ản thân kh ỏi b ạo l ực giữ cho thân bạn tránh kẻ công - đặc bi ệt giúp bạn Dưới số cách mà bạn tham khảo: • Những vật dụng mà phụ nữ thường mang theo bên người nh ví có th ể sử dụng vũ khí để đánh k ẻ công muốn cưỡng hi ếp b ạn công bạn • Nếu bạn nơi công cộng, kêu to lên để m ọi người có th ể nghe th tiếng kêu cứu bạn giúp bạn Hãy t ạo nh ững hành động làm r ối trí cách la lên, cắn cào kẻ t ấn công Hãy kêu to t ốt vào tai kẻ công 37 • Nếu kẻ dùng tay bịt miệng bạn lại, li ếm vào lòng bàn tay h ắn ta (hầu hết người rụt lại theo này), n ếu không cắn thật mạnh • Hãy đá vào điểm yếu kẻ công (háng) • Hãy dùng giày nhọn bạn gi ẫm mạnh lên chân c k ẻ t ấn công Dùng tất trọng lượng thể giẫm m ạnh t ốt • Nếu kẻ công có bạn từ phía sau dùng chân gi ẫm m ạnh nh miêu tả VÀ đập mạnh đầu phía sau b ạn vào m ặt/m ũi h ắn, đập mạnh tốt Nghiêng đầu b ạn gi ẫm m ạnh sau v ới tốc độ nhanh tốt đánh mạnh vào m ặt h ắn b ằng đầu phía sau bạn • Chọc vào hai mắt kẻ công (với sức m ạnh) - s d ụng ngón tay ngón khác) • Đừng đánh với kẻ công mong th ắng M ục đích c b ạn cho bạn đủ thời gian để trốn thoát • Nếu kẻ công vòng tay qua cổ bạn đừng c ố thoát (nh b ản n ăng bạn mách bảo) mà thay th ế để tay c b ạn gi ữa tay c h ắn ta với mạnh bạn tập trung đáng vào khu ỷu tay c ta, lúc bạn xoay ng ười đầu theo h ướng m ạnh nh ất (bên trái bạn thuận tay trái, bên ph ải b ạn thu ận tay ph ải) Gi ẫm mạnh lên chân ta đá vào cẳng chân th ực hi ện động tác tăng thêm ảnh hưởng giúp b ạn ch ạy xa h ắn nhanh Ngay sau nới lỏng s ẵn sàng hít m ột h m ạnh - n ếu b ạn không thoát lần đầu c ố l ại l ần n ữa, hít th thêm s ẽ cho bạn thêm sức để chiến đấu • Nếu bạn mặt đất thoát kh ỏi k ẻ t ấn công b ằng chân để có khoảng cách cho bạn đá vào tay k ể t ấn công, vào m ặt vào đầu bạn đẩy Khi kẻ công b ị r ối trí đứng d ậy chạy Ai người giúp đỡ bạn gặp phải vấn đề v ề bạo l ực Nếu bạn gặp phải hành vi bạo lực k ể trên, nói v ới b ố m ẹ, th ầy cô giáo, nhà tư vấn hay cán y tế để nhận giúp đỡ B ạn đừng lo s ợ b ị trách mắng hay xấu hổ mà dấu giếm việc x ảy v ới b ạn B ởi h ậu qu ả c 38 việc đối xử bạo lực với bạn nghiêm trọng c ần có s ự gi ải quy ết s ự can thiệp kịp thời người lớn, pháp luật ban ngành liên quan Vì vậy, gặp phải chuyện x ảy v ới b ạn, b ạn m ạnh d ạn nói chuyện tìm giúp đỡ Nếu bạn biết bị lạm dụng bị đối x b ạo l ực, b ạn h ỗ tr ợ động viên họ nói chuyện với người để nh ận s ự giúp đỡ N ếu h ọ ng ại nói điều sợ hay xấu hổ, b ạn có th ể ng ười giúp đỡ b ạn tìm kiếm giúp đỡ trường hợp cần thi ết nghiêm tr ọng Dưới địa mà bạn liên h ệ b ạn b ị đối x b ạo l ực: Ban Bảo vệ Chăm sóc Trẻ em xã/phường quận/huyện Uỷ ban bảo vệ Chăm sóc Trẻ em tỉnh/thành ph ố Uỷ ban nhân dân xã/phường; quận/huyện; tỉnh/thành ph ố Hội phụ nữ xã/phường; quận/huyện tỉnh/thành ph ố Đoàn niên cộng sản Hồ Chí Minh xã/ph ường; qu ận/huy ện; t ỉnh/thành ph ố Cơ quan Công an, Toà án Nhân dân Các bệnh viện, Trung tâm y tế quận, huyện Các Trung tâm tư vấn đường dây nóng KỸ NĂNG THAY ĐỔI HÀNH VI Mọi người có hành vi mà họ muốn thay đổi Tuy nhiên với việc thay đổi hành vi nói dễ làm Tất hành vi mà ta muốn thay đổi từ đơn giản thay đổi thói quen học tập, giữ cho nhà cửa gọn gàng hay khó cai nghiện thuốc cần phải có nỗ lực có kế hoạch thực Trong phần đề cập đến vấn đề làm để thay đổi hành vi cá nhân yếu tố có ảnh hưởng tới hành vi, bước thay đổi hành vi, làm để thực hiệu kế hoạch thay đổi hành vi Sau tham khảo phần bạn tự lập cho kế hoạch thay đổi hành vi Hoặc bạn tìm đến Tư vấn Tuổi hoa để có dẫn cụ thể việc thay đổi hành vi lập kế hoạch cho riêng Xác định hành vi cần thay đổi Không có người hoàn hảo người có nh ững hành vi cá nhân cần thay đổi hay làm trở nên tích cực Những thói quen mà bạn muốn thay đổi thói quen cản trở bạn, khiến bạn bộc lộ 39 khả tốt hay ngăn cản bạn đạt ước mơ (tham kh ảo thêm ph ần Thiết lập mục tiêu) Có hành vi không khó để thay đổi (nh nh để giày lên giá giày thay bỏ nhà hay vi ệc quát em gái nói hay làm việc khiến không hài lòng) Nhưng có hành vi l ại r ất khó thay đổi, đặc biệt hành vi dễ gây nghiện (như việc cai thu ốc hay không xem tranh ảnh khiêu dâm nữa) Tuy nhiên, k ể c ả vi ệc thay đổi hành vi đơn gi ản đòi hỏi nỗ lực để vượt qua thói quen cũ trì thói quen m ới, để thay đổi thói quen gây nghiện c ần có tr ợ giúp c nh ững ng ười khác cần lập kế hoạch thật chi tiết Muốn xác định hành vi cần thay đổi b ạn c ần ph ải hi ểu rõ b ản thân c ũng mục tiêu mình, chọn nh ững hành vi mà b ạn mu ốn để thay đổi Nếu bạn cố thay đổi hành vi gia đình có th ể b ạn s ẽ không thành công trừ thân bạn thật mu ốn thay đổi D ưới m ột s ố ch ỉ d ẫn để xác định hành vi cần thay đổi: • Những hành vi mà bạn nhận th cần thay đổi • Những hành vi ngăn cản bạn đạt ước mơ • Những hành vi có hại cho thân • Những hành vi có hại cho người khác Trước tiên, bạn có th ể xác định nhi ều hành vi mà mu ốn thay đổi, có th ể b ạn cố thay đổi tất hành vi lúc N ếu b ạn làm nh v ậy bạn chẳng thay đổi hành vi c ả, b ạn s ẽ b ị k ẹt m hành vi cần thay đổi Tại th ời ểm nên tr ọn l m ột ho ặc hai hành vi để thay đổi Khi bạn nhuần nhuy ễn v ới hành vi m ới b ạn có th ể chuyển sang thay đổi hành vi khác Đôi khó xác định hành vi c ần thay đổi Hành vi thói quen xấu phổ biến mà b ạn c ũng nh ững ng ười xung quanh có Ví dụ Việt Nam, có khoảng 60% nam gi ới hút thu ốc Tuy nhiên, có nhiều người hút thu ốc có ngh ĩa thói quen hại cho sức khoẻ bạn người xung quanh Khi bạn hiểu rõ thân có ki ến thức r ộng h ơn b ạn c ũng d ễ dàng xác định hành vi cần thay đổi Nên nhớ bạn muốn hoàn thi ện b ản thân nh ưng c ũng có nh ững đặc điểm bạn thay đổi Ví dụ, bạn không cao nh ưng muốn cao hơn, b ộ gien qui định chiều cao c b ạn cho dù 40 bạn nỗ lực đến bạn cao h ơn Chỉ t ập trung vào nh ững hành vi mà bạn có th ể thay đổi đừng t ập trung vào nh ững không th ể Những yếu tố ảnh hưởng tới hành vi Những yếu tố khiến có hành vi nh v ậy? Có ph ải hành vi c bị tác động lựa chọn thân hay tính cách cá nhân? Còn có yếu tố khác không? Mỗi người cá thể xã hội B ạn s ống m ột gia đình, m ột c ộng đồng, đoàn thể (như trường học, câu lạc b ộ), m ột m ột qu ốc gia m ột xã h ội với đặc trưng văn hoá riêng Tất c ả nh ững y ếu t ố tác động đến b ạn, c ả tích cực lẫn tiêu cực Gia đình Bộ gene bạn qui định gene b ố mẹ Vì v ậy m ột ph ần tính cách bạn thừa hưởng từ gia đình Có l ẽ y ếu t ố có ảnh hưởng lớn đến người gia đình Đang độ tu ổi vị thành niên, b ạn cố gắng tách khỏi bao b ọc gia đình để t ự l ập h ơn H ọc cách t ự l ập việc quan trọng, song điều quan tr ọng không b ạn c ần nh nh ững điều học từ gia đình Bất kể thân thi ết hay g ần g ũi gi ữa b ạn 41 gia đình mức độ nhiều thói quen hay hành vi c b ạn có s ự ảnh hưởng từ gia đình Có thể bạn sống gia đình khuy ến khích động viên l ẫn nhau, b ố m ẹ mong bạn học hành chăm khuy ến khích b ạn tham gia hoạt động khác chơi với bạn bè, chơi th ể thao, tham gia ho ạt động v ăn nghệ, Bố mẹ giúp bạn thiết lập thói quen h ọc t ập t ốt t nh ỏ nên bạn nghĩ đến chuy ện thay đổi hành vi h ọc t ập Tuy nhiên bố mẹ lại chưa dạy bạn làm th ế để tránh u ống r ượu bố bác hay uống rượu B ạn l ớn lên v ới ý ngh ĩ u ống r ượu chuyện bình thường không h ại cho s ức kho ẻ nh th ế b ạn có th ể trở thành người nghiện rượu từ ngày r ất trẻ Đoàn thể Các đoàn thể thường đặt qui tắc chương trình có th ể khuy ến khích hay hạn chế thói quen tích c ực b ạn Ví d ụ, tr ường h ọc c ấm hút thuốc trường để khuyến khích học sinh giáo viên có cu ộc s ống lành mạnh khói thuốc, tổ chức phi ph ủ tri ển khai ch ương trình cung cấp kiến thức sức khoẻ sinh sản cho v ị thành niên giúp v ị thành niên đưa lựa chọn có lợi cho s ức kho ẻ T ại m ột th ời ểm đời, tất sinh ho ạt m ột s ố đoàn th ể, t ập th ể nh ất định Những qui tắc hay chương trình đoàn th ể ảnh h ưởng t ới nh ững việc làm không làm (hay có th ể hay làm) thời gian tham gia ch ương trình Cộng đồng Thói quen cộng đồng (hàng xóm, láng gi ềng, thành ph ố, ) ? Trong c ộng đồng bạn có kiện xã hội nào? Vị thành niên c ộng đồng b ạn thường làm để giải trí? Có thể c ộng đồng b ạn s ống có r ất nhi ều quán café-internet, bạn bạn thích t ới Các b ạn có th ể tìm nhiều tin tức kiến thức từ internet c ũng có th ể liên l ạc v ới b ạn bè b ằng th điện tử (e-mail) tán gẫu qua m ạng (chat) Tuy nhiên internet c ũng có nhi ều thứ không lành mạnh, chẳng hạn bạn vào m ạng để ch game thay h ọc tập, hay bạn bị lôi kéo tranh ảnh đồi tru ỵ Nh ững ều b ạn tìm ki ếm truy cập internet phụ thuộc vào thân bạn, bạn lại bị ảnh hưởng việc mà người xung quanh làm Bạn không bị ảnh hưởng từ bạn bè lứa mà bị ảnh hưởng từ m ọi ng ười m ọi l ứa tu ổi khác Những học mà người trước để lại có th ể ảnh h ưởng tích c ực l ẫn tiêu cực tới hành vi bạn Quốc gia 42 Việt Nam, giống tất nước khác, thông qua r ất nhi ều b ộ lu ật giúp cho công dân có sống lành mạnh an toàn Nh ững b ộ lu ật có tác động tới hành vi công dân Ví dụ, có luật qui định bạn phép lái xe đường phố với tốc độ bao nhiêu? Luật qui định t ốc độ ban hành để tránh tai nạn giao thông khuyến khích ng ười dân lái xe ch ậm h ơn M ột s ố n ước đánh thuế thuốc cao để hạn chế người dân hút thu ốc Hy v ọng r ằng sách, luật lệ quốc gia khuyến khích hành vi tích c ực Tuy nhiên luật mà quốc gia ban hành (ho ặc không ban hành) có th ể ảnh h ưởng tiêu cực tới hành vi Xã hội Xã hội quan niệm gì? Bạn cảm th bị áp l ực t xã h ội làm m ột việc chưa? Xã hội bạn s ống có thích ph ụ n ữ g ầy đàn ông l ực l ưỡng không ? Có thể bạn cảm thấy bị áp lực mà ph ải ăn theo m ột ch ế độ để trì dáng người lý tưởng theo quan niệm xã h ội Có th ể xã h ội r ất kh khe v ới v ấn đề quan hệ trước hôn nhân Và bạn cảm th gò bó v ới quan ni ệm này, nh ưng bạn phải chấp nhận Là thành viên, bạn chịu ảnh hưởng từ gia đình, t đoàn th ể, t c ộng đồng, quốc gia, xã hội nơi s ống T ất c ả nh ững y ếu t ố góp ph ần hình thành tính cách người bạn ảnh hưởng tới hành vi c bạn Bạn nên biết tất yếu t ố có quan h ệ qua l ại v ới ảnh hưởng tới hoạt động bạn nên nhớ vai trò trung tâm bạn người đưa định s ẽ ti ến hành nh th ế nào, s ẽ làm gì, xử lý việc Bạn chịu trách nhiệm cho nh ững hành vi Kiến thức, kỹ năng, tín ngưỡng, t t ưởng tiêu chu ẩn cá nhân định hành vi mà bạn có nh thói quen hình thành bạn Qua trình trải nghiệm s ống, b ạn s ẽ thu thêm ki ến th ức, h ọc thêm kỹ mới, tín ng ưỡng, t t ưởng c ũng nh tiêu chu ẩn cá nhân bạn thay đổi Khi b ản thân b ạn thay đổi m ột s ố hành vi c bạn thay đổi theo Nhưng m ột s ố hành vi r ất khó thay đổi c ả b ạn muốn thay đổi Quá trình thay đổi hành vi Người ta đưa nhiều lập luận giai đo ạn s ẽ tr ải qua để thay đổi m ột hành vi Một lập luận bi ết đến nhi ều nh ất “Các giai đo ạn c trình thay đổi hành vi”.Theo cách l ập lu ận có n ăm giai đo ạn: 43 Tiền dự định Dự định Chuẩn bị Tiến hành Duy trì Đôi có thêm giai đoạn thứ sáu Tái di ễn hành vi cũ Dưới giải thích ngắn gọn cho giai đo ạn đặc ểm th ường th người qua giai đoạn Tiền dự định • Không có ý định thay đổi • Có thể chưa nhận thói quen h ọ có ảnh h ưởng tiêu c ực (ví d ụ nh không nhận quan hệ tình dục không an toàn có nguy c nhiễm bệnh STDs) • Có thể không nhận thức nguy (ví d ụ: Không hi ểu HIV/AIDs gì?) • Đã cố thay đổi hành vi nhiều lần trước th ất b ại gi c ảm thấy nản lòng • Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực vi ệc thay đổi m ột hành vi ch ứ không nhìn thấy mặt tích cực Dự định • Nhận thói quen họ gây trở ng ại cho b ản thân h ọ • Tính đến chuyện thay đổi • Chưa cam kết thay đổi • Bắt đầu nhìn thấy mặt tích cực việc thay đổi hành vi M ột ng ười hút thuốc giai đoạn tự nhủ rằng: “Mình biết hút thuốc có hại cho sức khoẻ trẻ nên lâu sức khoẻ bị ảnh hưởng.” 44 Chuẩn bị • Có ý định thay đổi hành vi từ trước • Chuẩn bị để thay đổi • Bắt đầu tự hình dung nên thay đổi hành vi nh th ế • Sợ thất bại trình thay đổi hành vi Một bạn gái thân trước c ảm th ch ưa s ẵn sàng quan h ệ tình dục cảm thấy khó khăn đưa lời từ ch ối, gi cô b ạn có th ể có ý nghĩ là: “Hôm học số cách nói “Không” với quan hệ tình dục, lần tới bạn trai đòi quan hệ từ chối cách học.” Tiến hành • Đã thực thay đổi hành vi • Việc thay đổi tiến hành sáu tháng tr l ại (có th ể m ới g ần đây) • Đây thời gian thách thức c ả trình thay đổi hành vi người thay đổi phải thực hành vi khác v ới thói quen ph ải đấu tranh với thân • Cần tháng để quen hẳn với hành vi m ới; h ầu h ết m ọi ng ười mong thu kết sau tháng thường c ảm th n ản lòng sau tháng mà chưa thay đổi hành vi • Bạn bè gia đình hỗ trợ, động viên họ giai đo ạn • Sau thay đổi hành vi bị cám d ỗ quay l ại hành vi c ũ sau nhi ều năm (trung bình người cai thu ốc có th ể hút l ại sau 48 tháng) Một bạn gái định l ập thói quen quan h ệ tình d ục an toàn: “B ạn trai dùng bao cao su lần quan h ệ vào t ối qua.” Duy trì • Một người trì thói quen m ột th ời gian dài (thường tháng) • Người thích nghi với thay đổi 45 • “Tôi từ chối bạn bè mời u ống r ượu.” • Việc tái diễn hành vi cũ xảy giai đo ạn • Vẫn phải cần mẫn trì hành vi Với hành vi khác bạn trải qua giai đoạn khác V ới số hành vi có giai đo ạn di ễn nhanh h ơn giai đo ạn khác, người trải qua giai đoạn theo cách khác Với m ột vài ng ười để bỏ thuốc họ cần phải giảm dần dần, với ng ười khác h ọ có th ể ng ừng “ngay lập lức” (ngừng hút thuốc l ập t ức) Cho dù b ạn dùng cách bạn phải trải qua tất c ả giai đo ạn để thay đổi hành vi - Các giai đo ạn trình thay đổi m ột ti ến trình t ự nhiên đòi hỏi phải có nỗ lực hoàn thành giai đo ạn 46