365 lời KHUYÊN về sức KHỎE

XỬ LÝ NHANH VỚI NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHOẺHÀNG NGÀY Phần lớn các lời chỉ dẫn trong cuốn sách này đều cùng có mục đích giúp các bạn đề phòng hay xử trí với một số bệnh thường gặp: làm thế n

XỬ LÝ NHANH VỚI NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHOẺ HÀNG NGÀY

1 Cách ngừa và làm dịu cơn đau đầu

11 Biện pháp chống hôi miệng

12 Trị chứng đau họng vùng thanh quản

20 Cơn sốt mùa cỏ khô

21 Viêm phế quản (cuống phổi )

22 Đau thực quản

23 Bệnh táo bón

24 Ngăn chặn bệnh tiêu chảy

25 Làm thế nào để tránh bị đầy hơi?

26 Viêm đường tiểu tiện

42 Hai mươi câu hỏi về đau lưng

43 Những điều cần nhớ khi mang, vác

44 Điểm đau của đấu thủ khi chơi quần vợt

50 Bệnh Alzheimer của tuổi già

51 Phân biệt chứng đau ngực với đau tim

52 Bệnh viêm khớp

53 Hãy phát hiện sớm bệnh ung thư

54 Bệnh đục nhân mắt: chữa được!

55 Hội chứng suy lực mạn tính

56 Bệnh xơ gan

57 Bệnh nhồi máu cơ tim

58 Viêm ruột: bệnh Crohn

67 Ung thư phổi

68 Bệnh xơ cứng màng bọc dây thần kinh (MS)

69 Bệnh Parkinson (tay tê liệt và bị run)

76 Chứng tai biến mạch máu não

77 Sự trục trặc của tuyến giáp

Chương 3

ĐỂ CÓ SỨC KHOẺ VÀ GIỮ ĐƯỢC SỨC KHOẺ

78 Bài tập kiểm tra stress

79 Sự quyết tâm luyện tập thể dục

80- Hãy đặt Cho mình một cái đích

81 Hẹn với mình và giữ lời

90 Tập luyện dưới nước

91 Bạn có thể vượt Đại Tây dương không?

92 Aerobic là gì?

93 Lớp aerobic nào tốt?

94 Chọn môn tập thích hợp với dáng người

95 Luyện tập phù hợp với tính người

96 Hãy chọn thêm môn tập cho mình

97 Lập bảng thống kê sự tiến bộ của mình

104 Nên ăn vào lúc nào?

105 Làm gì khi bị sái khớp hay đau nhức?

106 Phải chăng quyết nghỉ tập khi bị ốm

Chương 4

THỰC PHẨM VÀ SỨC KHOẺ

107 Có khác giữa trái cây và nước trái cây

108 Chọn và giữ rau, trái thế nào?

109 Bảng chỉ dẫn nhỏ về vitamin

110 Một số nguyên tố kim loại trong thực phẩm

111 Tại sao cần rửa?

112 Ăn gì có lợi cho xương?

113 Ai không dùng sữa được?

114 Tại sao cần ăn chất xơ?

115 Nên ăn thịt như thế nào?

116 Sử dụng thịt ướp như thế nào?

117 Có nên ăn thịt nướng không?

118 Hãy luôn ăn Cá

119 Nước, chất cần thiết cho các loại tế bào

120 Ăn súp có lợi gì?

121 Nên ăn ít muối!

122 Chọn loại thịt nào qua quảng cáo?

123 Chiến lược giảm chất béo và cholesterol trong thức ăn

124 Các loại dầu ăn tốt

125 Biện pháp ăn để tránh ung thư

126 Nên ăn điểm tâm trước khi đi làm

127 Phải luyện cho bạn có thói quen về ăn uống

128 Nên gọi món gì trong bữa ăn nhanh?

129 Thức ăn đã qua tia bức xạ là gì?

Chương 5

PHƯƠNG PHÁP SỤT CÂN - NẶNG BAO NHIÊU TUỲ Ý

130 Số cân nặng lý tưởng

131 Hãy thử xem mình eo dư mỡ không

132 Hãy tự đặt cho mình số cân định giảm

134 Không nên kiêng khem quá

135 Giảm lượngchất béo để giữ số cân

136 Uống nước để chống mập

137 Chọn món ăn thích hợp

138 - Định trước mua gì ở siêu thị?

139- Khi không ăn ở nhà

140- Ăn gì trong nhũng ngày lễ lớn?

141- Chọn các món ăn sẵn dưới 100 cal

142- Làm thế nào để không nghĩ tới hộp bánh?

143- Ảnh hưởng của sự luyện tập và sút cân

144- Phối hợp hai vấn đề: ăn và luyện tập

145- ảnh hưởng của nơi ăn tới việc ăn uống

146- Nhật ký về bữa ăn

147- Loại tập luyện phí công

148- Chớ Sốt ruột?

149- Làm thế nào để giúp các cháu nhỏ sụt cân?

150- Cách phấn đấu để quen ăn ít

151- Tự thưởng khi có kết quả

152- Đối phó thế nào mỗi khi nản chí?

153 Để khỏi bị lôi kéo vào cuộc chè chén

154 Làm cho mình thấy cần phải sút cân

Chương 6

LÀM GÌ ĐỂ THẮNG STRESS

155 Làm thế nào để đương đầu với stress

156 Biện pháp làm giảm tác dụng của stress

157 Diễn tập về stress

158 Thư giãn cơ bắp như thế nào?

159 Dùng trí tưởng tượng trong thư giãn

160 Ghi nhận độ thư giãn

161 Phương pháp chủ động thư giãn

162 Phương pháp ngâm-người- thả -nổi

163 Đùng ngại khóc!

164 Tác dụng của tiếng cười

165 Biết nhận lời phê bình

166 Cắt đứt các suy nghĩ căng thẳng

167 Tránh sự lo lắng qua 5 giai đoạn

168 Không nên quá tham công tiếc việc

169 Sử dụng thời gian

170 Chớ làm việc liên miên

171 Làm gì khi bị nghẽn giao thông?

LIÊN QUAN GIỮA CẢM XÚC LIÊN QUAN VÀ SỨC KHOẺ

177 Cho qua cơn phiền muộn

178 Chế ngự sự ghen tuông

179 xoá bỏ mặc cảm

180 Cắt đứt sự suy sụp tinh thần

181 Để khỏi thất vọng sau nhũng ngày lễ, tết

182 Tránh cơn buồn mùa đông

183 Cách chống đỡ nỗi đau buồn

184 Tìm hiểu về sự ám ảnh

185 Tác động của âm nhạc tới con người

186 Nuôi thú vật có lợi gì?

187 Ai dễ mắc bệnh ung thư

188 Phát hiện và đề phòng hiện trạng quyên sinh

189 Khi nào cần tìm sự giúp đõ của các chuyên gia?

190 Nên chọn cố vấn nào?

Chương 8

THOÁT LY VÒNG NGHIỆN NGẬP

191 Bạn đã là nô lệ hay chưa?

192 Thử phổi bằng que diêm

193 Bảy lời đối đáp

194 Chi tiêu cho thuốc lá

195 Cai hút? Khó gì đâu!

196- Kẹo nicôtin để cai hút

197 Hãy Vứt cái tẩu đi?

198 Nhai, hít thuốc có hại không?

199 Hãy giúp người khác bỏ thuốc

200 Rượu phải biết uống có chừng mực?

201 Lời khuyên của người đang làm ăn!

202 Sau khi quá chén

203 Bạn có phải là người nghiện không?

204 Nhờ ai giúp mình bỏ rượu

205 Hãy dạy con cháu bạn: không uống rượu?

206 Nếu biết ai dùng thuốc ngủ quá liều, hãy đưa đi cấp cứu ngay!

207 Làm thế nào để biết con cháu mình có dính tới ma tuý không?

208 Chớ để cocaine mê hoặc!

209 Hãy Cẩn thận, khi dùng valium?

210 Hãy cẩn thận khi dùng thuốc ngủ

Chương 9

NHỮNG VẤN ĐỀ SỨC KHOẺ RIÊNG CỦA PHỤ NỮ

211 Để bảo vệ mạng sống cho mình, phải luôn chú ý tói bộ ngực

212 Hãy an tâm khi thấy vú căng và đau tức

213 Để tránh bị ung thư vú nên có chế độ ăn

214 Hội chứng tiền kinh nguyệt

215 Giảm đau khi hành kinh

216 Khi nào bạn cần tới bác sĩ phụ khoa?

2l7 Đề phòng hội chứng sốc nhiễm độc

218 Tránh viêm nhiễm bộ phận sinh dục

219 Cần chú ý khi thấy đau trong vùng xương chậu (P.I.D)

220 Bạn cần phải biết về việc xét nghiệm tế bào âm đạo

221 Để tránh ung thư tử cung

222 Chứng u xơ

223 Nên hay không nên cắt dạ con?

224 Nếu bạn uống thuốc ngừa thai, xin đùng hút thuốc

225 Nên làm gì nếu bạn muốn có thai?

226 Muốn được mẹ tròn con vuông

227 Sinh đẻ an toàn sau tuổi 35

228 Mang thai có thể đi làm tới bao giờ

229 Tập luyện thế nào khi có thai?

230 Giữ gìn đôi vú thế nào khi nuôi con bằng sữa mẹ?

231 Có con, sao lại khóc?

232 Vượt qua những triệu chứng tiền mãn kinh

233 Tránh cơn rạo rực

234 Làm thế nào khi âm đạo bị khô?

235 Biện pháp tránh bệnh loãng xương

236 Dùng thuốc có hoócmôn sinh dục Estrogen, lợi hay hại?

237 Biện pháp chống hiếp dâm

Chương 10

NHỮNG VẤN ĐỀ RIÊNG CỦA PHÁI NAM

238 Có né tránh được khỏi bị hói đầu không?

239 Hãy nới lỏng cavát để nhìn cho rõ

240 Trời ơi? Đừng ngáy nữa?

24l Chứng ngứa háng (hăm)

242 Thoát khỏi chứng bất lực

243 Tìm hiểu chứng vô sinh ở nam giới

244 Phẫu thuật triệt sản nam

245 Chứng phì đại của tuyến tiền liệt

246 Tự khám tinh hoàn

247 Đàn ông cũng cần Canxi

248 Thời kỳ "mãn kinh" của đàn ông

249 Chớ nên ra vẻ ta đây là người hùng!

Chương 11

HẠNH PHÚC VÀ SỨC KHOẺ TRONG CUỘC SỐNG TÌNH DỤC

250 Công dụng của các phương pháp tránh thụ thai

251 Chứng thò ơ với tình dục

252 Tránh xuất tinh sớm

253 Hưởng ứng trong hành động yêu đương

254 Tìm hiểu những bệnh truyền theo đường sinh dục

255 Bệnh mào gà (Genital Warts)

256 Bệnh ký sinh trùng trichomonas

257 Triệu chứng bệnh Chlamydia

258 Bệnh Herpes II

259 Bệnh giang mai

260 Phải làm gì khi bị bệnh lậu?

261 Hãy đề phòng bệnh AIDS (SIDA)

262 Công dụng và hạn chế của bao cao su

263 Nên nói với lứa tuổi dưới 20 về vấn đề tình dục như thế nào?

264 Người đã qua cơn đau tim có quan hệ tình dục được không?

265 Chân dung một chuyên gia về tình dục

Chương 12

SỨC KHOẺ TỐT SAU TUỔI 55

266 Hay quên chưa chắc đã là già

267 6 biện pháp giữ cho trí óc được minh mẫn

268 Đề phòng sự thái hoá của mắt

269 Làm gì khi nghễnh ngãng?

270 Có sự thoái hoá về vị giác hay không?

271 Bảo vệ hàm răng giả

272 Hãy để nhiều thời giờ hơn cho bữa ăn

278 Cần hiểu về kem dưỡng da

279 Xoá các vết thâm trên da

280 Ngáy và quậy lúc ngủ

28l 4 bước chuẩn bị cho ngày về hưu

282 Săn sóc người bệnh

Chương 13

KHOẺ TRÊN ĐƯỜNG ĐI DU LỊCH

283 Những việc cần làm thuốc khi lên đường

284 Tiêm phòng dịch trước khi đi

285 Đừng quên mang theo thuốc

286 Những loại thuốc cần mang theo

287 Vấn dề bảo hiểm

288 Tránh stress khi du lịch

289 Sự mệt mỏi đặc biệt khi đi xa bằng máy bay

290 Chống mỏi mệt khi bay

291 Nhũng người có bệnh, đi máy bay nên chú ý

292 Chống ù tai khi bay

293 Chứng khó chịu khi đi tàu xe

294 Ăn uống nơi du lịch

295 Phương pháp trị bệnh tiêu chảy trên dùng du lịch

296 Chứng đau nhức chân

297 Người cao tuổi đi du lịch cần chú ý

298 Các bà có thai (bầu), đi du lịch

303 Đề phòng sự rủi ro cho trẻ con

304 Phải cẩn thận khi dùng thang

305 Tủ thuốc gia đình cần có gì?

306 Đảm bảo máy phát hiện khói hoạt động tốt

307 Dùng bình cứu hoả như thế nào?

308 Đề phòng cháy từ bếp

309 Nếu quần áo bạn bắt lửa

310 Để Cây Noel không cháy

312 Đề phòng trộm vào nhà

313 Xử trí nhanh khi có tai nạn ngộ độc

314 Cấp cứu người nghẹt thở

315 Cấp cứu khi tim ngừng đập

316 Cấp cứu tim bằng phương pháp chống nghẹt

317 6 Điều cấm kỵ khi lái xe

318 Vật dụng làm hiệu cấp cứu

319 Phát hiện tài xế say rượu

320 Chú ý tới trẻ em bên đường lộ giao thông

321 Tránh sự bất ngờ cho trẻ nhỏ trong ngày hội

322 Tập ngoài đường khi trời tối

323 Đèo trẻ trên xe đạp

324 Cần phải đội mũ bảo vệ

325 Tránh tai nạn trên sóng nước

326 Hãy cẩn thận khi dùng máy xén cỏ

330 Thức ăn làm hại răng

331 Thức ăn chống sâu răng

332 Keo bảo vệ răng

333 Săn sóc lợi

334 Bảo vệ răng như thế nào?

335 Làm gì khi đau răng

336 Để đỡ sợ khi tới bác sĩ chữa răng

337 Chứng sái quai hàm

338 Đừng vội nhổ răng

339 Giữ nụ cười tươi bằng phương pháp bọc răng

340 Làm khung cho răng

341 Đeo khuôn cho răng và hàm răng

Chương 16

NHỮNG NHU CẦU VỀ Y TẾ

342 Những triệu chứng cần báo ngay với bác sĩ

343 Hãy tới các bác sĩ chuyên khoa

344 Bác sĩ làm gì khi khám bệnh?

345 Chọn bác sĩ tốt

346 Người đi theo bệnh nhân ở phòng cấp cứu

347 Ba loại thẻ y tế

348 Ký hiệu trong đơn thuốc

349 Hỏi về các thứ thuốc phải dùng

350 7 Điều phải nhớ khi dùng thuốc

351 Nên dùng thuốc giảm đau như thế nào?

352 Hạn chế việc sử dụng thuốc mua tự do

353 Dùng aspirin tốt và không tốt

354 Xử lý tủ thuốc gia đình

355 Khi nào cần xét nghiệm? các loại xét nghiệm và thời gian cho mỗi loại

356 Có thật cần thiết phải chiếu X quang không?

357 Bộ xét nghiệm dùng trong gia đình

358 Bệnh viện là nơi dễ lây truyền bệnh

359 Quyền của bệnh nhân

360 Hồ sơ bệnh án

361 Sự thoả thuận của bệnh nhân trong việc chữa trị

362 Có thể từ chối xét nghiệm hay phẫu thuật không?

363 Hãy hỏi ý kiến của một bác sĩ thứ hai

365 Giảm sự lo sợ trước cuộc phẫu thuật

365 Phẫu thuật không cần nằm lại bệnh viện

PHẦN PHỤ LỤC

MỘT SỐ TEST VỀ SỨC KHOẺ

LIÊN QUAN TỚI THÓI QUEN CỦA MỖI NGƯỜI

XỬ LÝ NHANH VỚI NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHOẺ

HÀNG NGÀY

Phần lớn các lời chỉ dẫn trong cuốn sách này đều cùng có mục đích giúp các bạn đề phòng hay

xử trí với một số bệnh thường gặp: làm thế nào để tránh được các bệnh tim mạch, cai thuốc lá thế nào

để phòng bệnh ung thư, cách chống hiện tượng căng thẳng thần kinh - stress - dẫn tới huyết áp cao, ảnhhưởng tới mạch máu não, tự kiềm chế việc uống rượu thế nào để đề phòng bị xơ gan Nhiều bệnh kháccũng được đề cập tới Chứng ợ hơi, đau ngực, đau lưng, mệt mỏi, chảy máu cam, sốt tuy không phải

là những trường hợp cần đưa đi cấp cứu nhưng cũng làm cho chúng ta rất khó chịu

Chương này có 49 trường hợp về sức khoẻ mà các bạn thường gặp mỗi ngày, cùng nhưng lờikhuyên nên đề phòng chưa trị hay đối phó như thế nào cho nhanh nhất

Chương 1

1 Cách ngừa và làm dịu cơn đau đầu

Nhiều người bị khổ vì bệnh đau đầu Thời Trung Cổ, người ta đã nghĩ rằng do bị quỷ nhập vàođầu nên cần đục một lỗ nhỏ ở sọ cho quỷ thoát ra Thật là may mắn cho chúng ta, vì ngày nay các bác

sĩ đã hiểu khá hơn về các nguyên nhân gây ra chứng bệnh này và có thể chỉ dẫn cho ta nhiều phươngpháp chữa trị

Hiện tượng đau đầu có nhiều loại: Đau đầu vì huyết áp hay vì sự căng cơ thường xảy ra ở phầnmặt, cổ, da đầu làm ta cảm thấy đau nhức như búa bổ nhất là ở trán, hai bên thái dương và sau gáy.Nguyên nhân có thể do: mất ngủ, sự căng thẳng thần kinh vì bận bịu công việc tối ngày, phải lãnh tráchnhiệm một công việc quan trọng, đọc sách liên tục v.v

Nhức đầu là bệnh thường gặp ở các bà quá lo toan việc gia đình đến mức sức khoẻ bị suynhược Họ cảm thấy rần rật ở thái dương, đau nửa bên đầu đôi khi lại kèm theo các hiện tượng buồnnôn, ói, mắt mờ hay hoa mắt, ù tai

Đau đầu vì viêm xoang, thường thấy đau nhức ở vùng mặt, ở trán, dưới trán, quãng dưới trán tớihai bên má, sống mũi Sự viêm nhiễm và nước mũi gây khó chịu cho người bệnh ấn tay vào vùng viêmcũng làm đau thêm

Nguyên nhân, có thể do cảm lạnh, dị ứng với một số phấn hoa, một số vấn đề ảnh hưởng tớiđường hô hấp như không khí bị ô nhiễm

Để làm dịu cơn đau, nên:

- Nằm nghỉ trong phòng yên tĩnh, phòng tối (đóng cửa sổ che màn), nhắm mắt lại.

- Dùng ngón tay cái, xoa từ tai tới gáy (phần dưới sọ) Day nhẹ hai bên thái dương.

- Tắm nước nóng.

- Đắp một khăn tẩm nước lạnh lên mắt.

- Uống một liều thuốc aspirin (những người bị viêm loét dạ dày tuyệt đối không được uống vì cóthể bị chảy máu dạ dày nguy hiểm)

- Thực hiện những điều chỉ dẫn ở chương VI về phương pháp thư dãn như ngồi tĩnh toạ, khôngsuy nghĩ (thiền), thở sâu

Đề phòng bệnh, nên:

- Chú ý để biết mình hay bị đau đầu vào thời gian nào Theo dõi báo chí để biết tin về thời gian

và địa điểm có dịch bệnh

- Ghi nhớ các triệu chứng bệnh để có thể cảm thấy lúc sắp bị đau.

- Tránh ăn một số thức ăn có khả năng gây đau đầu đối với một số người dễ phản ứng như:

+ Chuối

+ Sữa chua (yaout).

Chú ý: nên đến bác sĩ để khám bệnh nếu bạn bị đau đầu liên tục, trong một thời gian dài hay bạncảm thấy mình bị đau nhức một cách đặc biệt khác lạ với những lần khác

2 Làm thế nào khi bị sốt?

Không phải tất cả các tường hợp có thân nhiệt cao là sự trục trặc về sức khoẻ Nhiều người khoẻ

có thân nhiệt vào quãng trên dưới 37oC là bình thường Nhưng nếu thân nhiệt lấy ở miệng tới 37o2 thìchắc chắn đã bị sốt

Thường thân nhiệt của chúng ta thấp lúc sáng sớm và cao hơn vào buổi chiều và buổi tối Thânnhiệt lấy ở hậu môn chính xác nhất và thường cao hơn thân nhiệt lấy ở miệng 0,3oC

Nếu bạn lấy thân nhiệt ở miệng ngay sau khi uống nước nóng thì bạn cũng cơ thể tưởng lầm rằngmình bị sốt Thân nhiệt của bạn có thể cao hơn bình thường do các nguyên nhân sau:

- Mặc nhiều quần áo quá.

- Vừa luyện tập hoặc hoạt động mạnh.

- Thời tiết nóng, ẩm.

- Lượng hoóc-môn tăng, giảm (sau khi rụng trứng, thân nhiệt của phụ nữ thường tăng cao).

Nếu thân nhiệt đo được từ 37o2 - 37o7C trở lên, chắc chắn là bạn đã bị sốt Cần phải tới bác sĩnếu hiên tượng này xảy ra:

- Với một trẻ em dưới 6 tháng tuổi.

- Nếu thân nhiệt đứa trẻ cứ giữ ở 38o3C (lấy ở miệng) hay 38o8C (lấy ở hậu môn) không thuyêngiảm trong suốt 48 giờ

- Cũng như vậy trong liền 5 ngày, đối với người lớn Có các hiện tượng: cổ bị cứng, đau ngực,nôn ói, ỉa chảy, đi lảo đảo, phát ban, ho, đau tai

Hiện tượng sốt dưới 40oC là bình thường Nếu cao hơn 40oC và kéo dài, thì cần phải chữa trị.

Để làm dịu cơn sốt, hạ thân nhiệt, bạn nên:

- Uống nước hoặc nước trái cây Lau người bằng khăn ướt thấm nước mát 21oC.

- Uống aspirin hoặc acetaminophen với liều lượng thích hợp với độ tuổi cách 3-4 giờ một lần(những người dưới 19 tuổi và những người đau dạ dày không nên dùng aspirin)

- Nằm nghỉ, không hoạt động.

- Không mặc nhiều quần áo hoặc đắp chăn, mền quá dày.

- Tránh cử động mạnh.

3 Chứng có gàu ở da đầu

Chứng này vô hại Là một chứng bệnh ngoài da thường thấy ở các điểm có các tuyến mồ hôi làmchỗ đó nhờn và có các vảy trắng dễ bong ra Có người bị cả ở lông mày Các vảy gàu rơi xuống và tụtập ở vành tai, gáy, rơi xuống lưng Người ta chưa rõ được nguyên nhân, nhưng chứng bệnh này có thể

do di truyền hoặc tiếp theo các hiện tượng:

- Stress, căng thẳng thần kinh.

- Không gội đầu luôn luôn bằng xà phòng gội.

- Người có mồ hôi dầu.

- Ảnh hưởng thời tiết (nóng, lạnh, ẩm hay khô quá) Phương pháp tốt nhất là luôn gội đầu bằng

xà phòng gội, chú ý:

- Gãi da đầu cho hết gàu, nhưng đừng làm xước da.

- Dùng loại xà-phòng chống gàu có chứa Selenium sunfit.

Trường hợp nặng, cần đến bác sĩ để được chỉ định dùng các loại thuốc bôi có thành phầncortisone

Sau đây là một số biện pháp cần áp dụng:

- Không uống cà phê, trà sau bữa trưa Nên kiêng luôn các loại sô-cô-la, nước uống Cola cóchứa chất kích thích

- Bỏ giấc ngủ trưa, kể cả những lúc chợp mắt một lát - đều có ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.

- Trước khi ngủ nên tắm lâu bằng nước nóng để các cơ trong người được thư giãn.

- Đọc truyện nhẹ nhàng hay làm công việc gì có tính đều đều lặp đi lặp lai để không phải nghĩngợi gì, như đan len chẳng hạn

- Không nên coi ti vi hoặc nghe radio, những loại hình giải trí này sẽ làm các bạn thêm mất ngủ.

- Hãy chuẩn bị chỗ ngủ thật thoải mái, tĩnh mịch, ánh sáng mờ mờ, chăn, gối khăn trải giườngthật sạch, nhiệt độ phòng vừa phải, không nóng, không lạnh

- Khi đã lên giường rồi thì không nghĩ gì tới công việc nữa Chỉ nghĩ tới việc ngủ yên tâm màngủ

- Tạo ra những việc làm theo thông lệ mỗi ngày, trước khi đi ngủ như: khóa cửa ra vào, đóngcửa sổ, đánh răng, đọc một đoạn truyện trước khi ngủ

- Đếm chậm chậm trước giấc ngủ có tác dụng như người bị thôi miên Nghĩ tới những hình ảnh

mờ nhạt, buồn tẻ, lặp đi, lặp lại

Nếu cố gắng theo những biện pháp trên đã 3 tuần, mà bạn vẫn không ngủ được thì nên đến bác sĩkhám bệnh để xem nên dùng thuốc gì hay nên theo sự hướng dẫn thêmcủa bác sĩ khoa tâm lý và thầnkinh

5 Bệnh đau mắt đỏ

Một buổỉ sáng nào đó, khi bạn vừa tỉnh dậy, sửa soạn đón một ngày mới thì chợt nhận thấy mímắt cồm cộm, khó chịu Nhìn vào gương, bạn thấy mắt mình sưng húp lên, lòng trắng con ngươi đỏquạch sau một lớp ghèn, rỉ màu vàng Vậy là bạn đa mắc bệnh đau mắt đỏ rồi! Đau mắt đỏ là mộtchứng viêm bên trong mi mắt trên và dưới, và lòng trắng con ngươi nữa

Nguyên nhân có thể do:

- Phản ứng của mắt đối với một số phấn hoa, bụi bám, lông thú hoặc nước bẩn, dung dịch mỹphẩm

Vi trùng bệnh đau mắt tạo ra nhiều ghèn Trong cả hai trường hợp vừa kể, cẩn nhỏ thuốc đau mắttheo sự chỉ dẫn của bác sĩ Đắp mắt bằng một tấm gạc tẩm thuốc kháng sinh Bệnh sẽ khỏi sau 2, 3ngày chữa trị

- Một loại vi-rút bệnh đau mắt cùng bệnh cúm và cảm lạnh Loại vi-rút này sinh ra ít ghèn hơnnhưng chảy nhiều nước mắt Bệnh này phải mất từ 14 tới 21 ngày mới khỏi hẳn

Sau đây là một số biện pháp làm giảm bệnh:

- Không được dùng tay sờ lên mắt Muốn lau, rửa, phải dùng khăn sạch.

- Nhắm mắt lại và lấy khăn thấm nước ấm (không nóng) đắp lên mắt, mỗi lần để lâu chừng 5phút Làm như vậy, có tác dụng làm tan được một phần những ghèn ở mắt

- Dùng ống nhỏ giọt để nhỏ thuốc Thuốc đau mắt sẽ làm đỡ ngứa và dịu

- Ngưng tô điểm mắt bằng các loại son, phấn, lông mi giả Không trao đổi hay dùng chung nhữngthứ đó với người khác

- Không dùng băng, gạc, vải che mắt Những vật đó co thể làm mắt nhiễm bẩn thêm.

- Ngưng sử dụng các loại kính đeo ở mắt để phóng đại (kính của người thợ đồng hồ hay kimhoàn)

- Rửa tay luôn luôn dùng khăn mặt riêng Bệnh đau mắt đỏ rất dễ lây lan từ người này qua ngườikhác do tiếp xúc bàn tay, khăn lau

Cần tới bác sĩ nếu tự chữa mà bệnh không đỡ sau 2, 3 ngày, hoặc thấy mắt đau nhức và nhìn raánh sáng bị chói

6 Chắp mắt

Chắp mắt có thể do một mạch nhỏ ở mi mắt bị viêm nhiễm Chắp mắt có thể là một chấm làmcộm mắt và cũng có thể phát triển thành một hạt màu đỏ, gây đau nhức Trước khi bị lên chắp, có thể

có nhưng triệu chứng sau:

- Không được sờ, nắn chỗ bị chắp, dù bạn sốt ruột muốn nặn ra ngay.

- Phần lớn mụn chắp đều có thể tự chữa ở gia đình Thường sau 1, 2 ngày mụn chắp sẽ khỏi Nếuquá thời gian đó, chắp vẫn còn mới cần hỏi ý kiến của bác sĩ để dùng thêm thuốc kháng sinh

Để bảo vệ mắt:

- Nên đặt máy xa cửa sổ để tránh bị chói vì ánh sáng trực tiếp ngoài trời, hay ánh sáng phảnchiếu trên mặt hình vào mình Những đèn từ trần rọi xuống nên cho qua kính mờ Nếu có điều kiện, đặtthêm tấm chống chói trước màn hình Nên để những giấy tờ cần nhìn lúc làm việc với máy

Ở gần mắt để dễ đọc Thường, người ta dùng những giá nâng.

- Độ chếch của màn hình với đường nhìn xuống của mắt vào khoảng từ 10 tới 15o so với mặtbàn (l/3 của góc vuông)

- Chú ý lau sạch mặt màn hình luôn.

- Chú ý chớp mắt nhiều để con ngươi mắt không bị khô.

- Nên đi khám mắt và cho bác sĩ biết mình là nhân viên vi tính Khi làm việc không nên đeonhững đồ trang sức cho mắt (lông mi giả, kính màu ) Kính hai tròng không thích hợp vì thường tròngthứ hai được đặt để nhìn thẳng xuống sách báo, không hợp với độ chếch của mắt và màn hình

- Nếu các nét trên màn hình bị mờ, chập, nhảy, nên chữa máy ngay Để tránh mỏi, và khi thấymỏi mắt, nhức đầu, nên:

- Dùng ghế tựa và chỉnh ghế với độ cao hợp với quan hệ MẮT - MÀN HÌNH.

- Rời máy, đi bách bộ từ 1 - 2 giờ.

- Nên nghỉ giải lao có định kỳ trong thời gian làm việc để tập một số động tác về cổ, vai và lưngnhư:

+ Nghiêng đầu về bên trái, phải, trước sau rồi lắc tròn ngược đi, ngược lại.

+ Nhún vai lên, xuống rồi quay tròn.

+ Ở tư thế đứng hay ngồi, cúi xuống phía trước mặt, hai bên phải, trái rồi quay tròn.

8 Chứng ù tai

- Ở Hoa Kỳ thường xuyên có chừng 36 triệu người bị ù tai Cả ngày, lẫn đêm, khi làm việc cũngnhư lúc nghỉ ngơi họ luôn luôn cảm thấy có tiếng còi u u hay tiếng lào xào ở trong tai Trong số đó, cóchừng 7 triệu người bị nặng, phần lớn là những người cao tuổi

Cũng như đau răng, ù tai không phải là một bệnh nhưng là triệu chứng của một số vấn đề cầnphải lưu ý ù tai có thể vì những nguyên nhân sau:

- Tai bị tắc vì dáy tai

- Dị ứng bởi thức ăn, thuốc uống

- Bị viêm ở tai giữa

- Có hiện tượng bất bình thường ở mạch máu não

- Có hiện tượng bất bình thường hay tổn thương các dây thần kinh thính giác (do nghe tiếng nổ

to, tiếng ồn thường xuyên )

Khi khám bệnh ù tai, bác sĩ thường kiểm tra luôn sự liên hệ giữa: Tai - Mũi - Họng

Để giảm nhẹ hoặc tránh hiện tượng ù tai, nên:

- Không nên ngồi trước loa ra-đi-ô hay cát-sét để tránh âm thanh mạnh Tránh nghe liên tục.

- Sử dụng máy chống ù Máy chống ù là một dụng cụ giống như thiết bị nghe nhạc, đeo ở tai.Máy thường xuyên phát ra một dòng âm nhẹ Trong khi đeo máy, vẫn nghe được người khác nói chuyệnvới mình như bình thường

- Bác sĩ chuyên khoa có thể hướng dẫn bạn một số động tác thư giãn giãn thần kinh để không chú

ý tới tiếng ù trong tai

- Luyện tập thân thể để máu lưu thông tốt.

9 Làm thế nào để chặn hiện tượng chảy máu cam

Chảy máu cam hay chảy máu mũi thường liên quan tới các trẻ em Nguyên nhân do một vếtthương nhỏ hay đứt một mạch máu nhỏ ở bên trong mũi: vì thời tiết lạnh, dị ứng, thời tiết khô làm cácmàng mũi bị khô theo rồi bị nứt, vì mũi bị va chạm mạnh

Phần lớn trường hợp đều chấm dứt mau Một số ít trường hợp chảy máu lâu vì chỗ chảy máunằm sâu ở phần mũi trong, thường gặp ở người lớn do:

- Bệnh xơ cứng mạch máu ở mũi.

Các trường hợp thông thường có thể xử trí như sau:

1- Ngồi tựa, ngửa mặt ra sau, mũi hếch lên trời.

2- Dùng ngón tay cái và ngón trỏ, bóp nhẹ vào đoạn giữa mũi.

3- Thở bằng đường miệng từ 10-15 phút.

4- Dùng vải gạc, thấm nước lạnh đắp lên mũi.

5- Chú ý trong suốt thời gian 24 giờ sau khi chảy máu cam, khi nằm: gối đấu cao, để mũi baogiờ cũng ở độ cao hơn tim

6- Cũng trong vòng 24 giờ đó, tránh mang nặng, và cử động mạnh., làm việc căng thẳng hoặcphải ráng sức

10 Tấn công bệnh trốc mép

Không có gì tức mình bằng bị bệnh trốc mép! - Một vết rộp màu trắng, chung quanh viền đỏ nằm

ở cạnh mép khiến cho ai cũng chú ý đến mình Đã vậy, nó còn đau rát, nhiều lúc nói hay ăn, đều khôngthể mở miệng to được, cứ phải, chúm chím Người ta chúm chím cười, còn mình chúm chím vì đau!Trốc mép rất khó trị Thường, phải đợi cho nó tự khỏi

Trốc mép hay bị đi bị lại vì lũ vi rút gây ra trốc mép sau khi hoành hành rồi, lại rút vào bí mật,

ở ẩn trong cơ thể ta hàng tháng, hằng năm chờ cơ hội, khi cơ thể chúng ta có hiện tượng bất thường làchúng lại xuất đầu lộ diện

Đó là khi ta bị sốt, cảm lạnh, đau răng, eczema (bệnh nấm), bị sốt vì nắng, phụ nữ tới ngày cókinh nguyệt v.v

Thoạt đầu, chúng ta thấy khó chịu ở mép Nhìn kỹ trong gương thấy xuất hiện một chùm nhữngnốt rộp như nốt bỏng, chung quanh là một viền màu hồng hay đỏ Trong vòng 2 tuần, các vết đỏ đó khôlại thành cái vẩy mỏng, thế là khỏi

Để đề phòng trốc mép, nên:

- Tránh những sự việc làm mình cảm động hoặc phải suy nghĩ thái quá.

- Hạn chế phơi mình ra nắng - nếu cần, nên dùng những loại kem bảo vệ da như kem có kẽmoxýt, bôi lên môi

- Tránh không tiếp xúc với người đang bị trốc mép.

- Chú ý rửa tay sạch để tránh sự lây lan Để giảm đau, nên:

- Đắp nước lạnh, nước đá lên trốc.

- Uống nước lạnh.

- Không được lẩy, nhể chỗ đau.

- Có thể dùng thuốc giảm đau như aspirin, acetaminophen.

- Nếu bị đau nhiều, bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc acyclovir còn có tên là Zovirax.

11 Biện pháp chống hôi miệng

Nhiều người lấy làm phiền muộn vì bị hôi miệng Đứng gần hoặc muốn nói chuyện thì thầm vớingười thân rất là bất tiện Bị hôi miệng, hoặc hơi thở có mùi có thể là triệu chứng của nhiều căn bệnh Hơi miệng có mùi trái cây có thể là triệu chứng của bệnh tiểu đường.

- Có mùi amoniắc (khai) chứng tỏ: thận suy.

- Có mùi cá là gan suy.

Ngoài ra miệng hôi còn vi các nguyên nhân về răng, miệng, lợi, họng, phổi và khi bị cúm, xuấthuyết dạ dày (bao tử) Một số thực phẩm thường để lại mùi ở miệng khi ăn như: hành, tỏi, một số dầu

dễ bay hơi, một số thực phẩm giàu chất prôtêin

Các bác sĩ khám răng miệng thường chú ý tới các khe răng và lợi Khe răng là chỗ chứa cácthức ăn bị lên men, thối rữa Khi bị viêm lợi, máu ứa ra ở các chân răng chóng có mùi hôi

Vì hôi miệng có nhiều nguyên nhân và có thể liên quan tới bệnh nên khi thấy hiện tượng trên, nêntới thăm bác sĩ để được chữa trị đúng với căn nguyên bệnh Nếu không có bệnh chúng ta có thể tựchăm sóc để giảm mùi hôi bằng cách:

- Chăm đánh răng cẩn thận sau bữa ăn Chú ý chải sạch những kẽ răng.

- Nạo lưỡi để bỏ lớp cặn màu trắng bám trên lưỡi; Không nên hút thuốc;

- Dùng thuốc súc miệng;

- Khám răng, lợi 6 tháng/một lần.

12 Trị chứng đau họng vùng thanh quản

Đau thanh quản là bệnh của nhà chính trị, các tài tử, diễn viên, các thầy cô giáo: vì họ phải nóinhiều Nhiều môn thể thao kích thích người la hét như jockey, bóng rổ cũng khiến các đấu thủ bị đauthanh quản

Không khí ô nhiễm, một căn phòng nhiều khói thuốc lá cũng là một nguyên nhân gây bệnh Khibạn bị đau thanh quản tiếng nói của bạn bị khàn, yếu, có khi khó nói hoặc nói không ra tiếng Họng đaurát, có thể kèm theo hiện tượng sốt, ho, khó nuốt

Những lúc đó, nếu tiếp tục hút thuốc, uống rượu, ra ngoài trời lạnh nói nhiều, hát, hét đều làmcho bệnh nặng thêm Bình thường, phải nằm nghỉ, hạn chế nói ít nhất là 2 ngày

Nếu bệnh kéo dài hơn một tuần lễ không thuyên giảm, lại kèm thêm các hiện tượng như sốt, ho ramáu hoặc đờm màu vàng - hay nâu sẫm thì nên lại bác sĩ ngay

Trong các trường hợp nhẹ, có thể trị bệnh tại nhà và chú ý:

- Tránh nói, nếu cần có thể làm hiệu thay nói.

- Nếu giảm nói, nên nói khẽ.

- Mở máy điều hoà làm ấm phòng ngủ; là chỗ bạn ở lâu trong ngày.

- Uống nhiều nước ấm (nước trà pha mật ong rất tốt).

- Tắm vòi hoa sen hay ngâm mình trong nước nóng.

- Không hút thuốc và tránh những nơi có hút thuốc.

- Ngậm thuốc đau họng.

- Nếu cần, dùng aspirin để giảm đau.

13 Nấc

Nguyên nhân của hiện tượng nấc là do cơ hoành - phần chắn ngang giữa ngực và bụng bị "chuộtrút" Thường, hiện tượng này không lâu Nhưng có thể rút ngắn thời gian nấc bằng nhiều cách:

- Nuốt 1 muỗng đường khô (thìa cà phê)

- Dùng ngón tay và ngón trỏ cầm lưỡi kéo ra.

- Ngửa cổ ra phía sau, nhịp thở một lát Đếm nhẩm từ 1 đến 10, thở mạnh ra rồi uống một chénnước

- Để một cái túi giấy trên mũi và miệng, hít vào thở ra nhiều lần.

- Nuốt một cục nước đá nhỏ

- Dùng một miếng gạc, lau phía trong vòm miệng

- Ăn chậm một miếng bánh khô

- Uống nhanh một ly nước.

Những trường hợp nấc kéo dài có thể là triệu chứng của bệnh tim hoặc bệnh giãn dạ dày (baotử), cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ

Chúng ta có thể làm họng đỡ đau rát bằng các biện pháp sau:

- Súc miệng luôn bằng nước muối ấm.

- Uống nhiều nước ấm, ăn súp, uống trà pha mật ong ấm.

- Sưởi ấm phòng ngủ.

- Không hút thuốc.

Tránh ăn chất cay hay kích thích như hạt tiêu, bột cà ri

- Mút đường phèn hay kẹo cứng.

- Nếu sốt, có thể dùng thuốc như aspirin hay acetaminophen (acetamol) Cấn chú ý, từ 19 tuổitrở xuống không nên dùng aspirin Người có bệnh đau dạ dày, không được uống aspirin

15 Mụn trứng cá

Có sự biểu hiện gì, khi một chú choai choai hay một cô thiếu nữ bước vào độ tuổi bắt đầu chú ýtới các bạn khác giới với mình? Đó là các mụn trứng cá Đầu trắng, đầu đen hay đầu đỏ, các mụn nhỏnhư trứng cá mọc lên ở vai, lưng, cổ và phiền nhất là cả ở mặt ở một số người, hiện tượng này có thểtiếp diễn tới quá tuổi thành niên, không phải vì ăn nhiều mỡ, chất béo chocolat như nhiều ngườitưởng lầm

Nguyên nhân sinh ra những mụn trứng cá này do hiện tượng tăng lượng hoóc-môn sinh dục ở tuổidậy thì Những chất nhờn ở trên bề mặt da kháng sinh ra mụn trứng cá Những tuyến chất nhờn ở dưới

da khi bị tắc, chính là những ổ để vi khuẩn trú chân và gây ra mụn trứng cá

Ngoài ra, có thể kể tới các nguyên nhân sau:

- Sự tăng lượng hoóc-môn của các tuyến nội tiết trong thời kỳ kinh nguyệt hay thai nghén của phụnữ

- Các chất thơm hay dầu bôi mặt có khả năng tạo thành một lớp mỡ nhờn trên da.

- Sự căng thẳng thần kinh-stress.

- Thực phẩm có nhiều lượng Iốt trong thành phần như măng tây, tảo bẹ, hành trắng.

- Đun nấu các chất dầu, mỡ để hơi các chất này bám vào da.

- Tiếp xúc nhiều với các chất tẩy rửa như creosote.

- Nằm ngủ nghiêng một bên làm một bên mặt bị nén lâu

- Dùng các loại thuốc: ngừa thai, chống co cơ hay có nguyên tố Lithium trong thành phần thuốc. Mụn trứng cá sẽ lặn đi sau một thời gian Nhưng chúng ta cũng nên biết cách giữ gìn da, trongthời gian có trứng cá như sau:

- Giữ da luôn sạch bằng cách rửa mặt hay lau nhiều lần bằng xà phòng trong ngày Dùng khănsạch xoa nhẹ trên da mặt chừng 1-2 phút mỗi lần

- Khăn phải sạch Sau khí dùng phải giặt phơi khô vì các vi khuẩn có thể bám vào và phát triển

ở các khăn bẩn, ướt, rồi xâm nhập vào da qua các lỗ chân lông

- Nên hỏi các bác sĩ chuyên khoa để mua được loại xà phòng dùng riêng cho da có mụn trứngcá

- Không được nặn, bóp, lẩy, nhể các mụn trứng cá Làm như vậy có thể khiến da nhiễm trùng vàtạo thành những vết sẹo

- Có thể dùng thuốc bôi ngoài da có thành phần benzoylperoxit Chú ý: một số người có da dễphản ứng với thuốc này, nên không dùng được

- Sau mỗi lần hoạt động căng thẳng, hay gắng sức nên lau sạch mồ hôi trên da để làm thoáng các

- Tránh các loại đèn chiếu nóng da.

- Tránh dùng các loại dầu, kem có thể tạo thành lớp kết dính, nhờn trên

- Nếu da nhiều mụn trứng cá một cách khác thường nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

16 Cảm lạnh

Hàng ngày, luôn có con số chừng 80 triệu người Mỹ bị cảm lạnh với các triệu chứng ho, ngạtmũi va chảy nước mũi (sổ mũi) Một người bị cảm lạnh tới 3-4 lần trong năm, là điều bình thường.Nếu bạn chưa bị cảm lạnh, thì đấy là một điều hết sức may mắn, vì nguyên nhân chứng cảm lạnh do rấtnhiều loại vi-rút gây nên, và sự lây lan thật dễ dàng

Lúc bắt đầu, bạn có thể thấy ngạt mũi, chảy một ít nước mũi, hắt xì hơi hoặc sốt nhẹ (có thể tới39oC), tiến tới đau họng và ho Thường thì sau 3 ngày tới 7 ngày là khỏi

Cảm dễ lây từ người này sang người khác qua đường không khí do người bệnh ho và hắt xì hơi.Kết quả việc nghiên cứu cho thấy, bàn tay người bệnh thường dính mũi hay đờm, do khi ho hay hắt hơi,người bệnh thường lấy tay che miệng hay che mũi, sau đó, lau miệng hay lau mũi bằng khăn Bởi vậy,khi có bệnh để tránh lây lan sang người khác, nên:

- Rửa tay luôn.

- Khi ho, hắt hơi hay xì mũi phải dùng khăn che, rồi gấp lại.

- Tránh bắt tay và đụng chạm vào người khác Những đồng tiền và giấy bạc của người bệnh cũng

là những vật trung gian truyền bệnh

Về phía người bệnh, nên:

- Nằm nghỉ, nhất là trường hợp bị sốt.

- Uống nhiều nước nóng hoặc lạnh cũng được Nước làm tan và rửa sạch phần nào các chất đờm

ở họng, làm thông đường hô hấp

- Dùng thuốc aspirin hay acetaminophen để giảm đau, nhức Chú ý, từ 19 tuổi trở xuống, khôngnên dùng aspirin

- Súc miệng bằng nước muối ấm Uống nước trà pha mật ong nước chanh hay mút kẹo đều có tácdụng tốt để đỡ đau họng

- Xông hơi.

- Món súp gà giò (gà nhỏ) có tác dụng thông mũi và ngắt bệnh.

17 Viêm xoang

Xoang nằm trên đường đi của không khí, qua mũi vào phổi Khi đi qua xoang, không khí đượcsưởi ấm Nếu xoang bị viêm nhiễm, sưng phồng bạn sẽ bị ngạt mui, nhức đầu, ho và nhiều khi đau đầutới mức không ngủ được Nếu bạn hút thuốc và có hiện tượng bất bình thường ở mũi, các triệu chứngtrên sẽ nặng hơn, như:

- Đau đầu.

- Nghẹt mũi, rỉ mũi thường có màu vàng sẫm.

- Nhức đầu, ở trán và phần mặt trên, vùng mũi và hàm trên.

- Khi nằm, cảm giác đau nhức thường tái diễn mỗi khi trở mình và tạm ngưng khi ngồi dậy.

- Có thể sốt.

Hít một hơi không khí lạnh có thể làm dịu đau hoặc:

- Uống nhiều nước để mũi được thông.

- Uống aspirin hay acetaminophen để giảm đau.

- Dùng thuốc nhỏ mũi

Chú ý:

- Không dùng aspirin cho người từ 19 trở xuống.

- Không nên nhỏ mũi quá 3 ngày liền vì như vậy, mũi sẽ quen việc dùng thuốc, không có thuốc làmũi lại ngạt

- Không nên dùng ống nhỏ mũi người khác đã dùng để tránh bị lây, nhiễm.

- Nếu việc điều trị ở nhà không có kết quả gì, nên đi khám bác sĩ tai – mũi - họng, để nếu cần, sẽphải uống thuốc kháng sinh

Trường hợp xoang nặng, phải tiến hành tiểu phẫu thuật.

18 Bệnh cúm

Mỗi năm ở Mỹ có tới 50.000 người chết vì bị viêm phổi, biến chứng từ bệnh cúm.

Cảm lạnh và cúm tưởng như giống nhau, nhưng chúng ta có thể phân biệt được chúng do cácđiểm khác biệt dễ nhận thấy Người bị cảm thường bắt đầu bị khụt khịt vì sổ mũi, hắt hơi, người cảmthấy khó chịu nhẹ

Người bị cúm mất sức nhanh hơn Một giờ trước còn khỏe, giờ sau đã thấy mệt, phải nằm nghỉ. Chứng cảm lạnh ít khi tấn công vào phổi, nhưng bệnh cúm dễ gây biến chứng thành viêm phổi. Người bị cảm vẫn có thể cố gắng tới công sở, nhưng người bị cúm thấy mình không còn sức để

- Uống nhiều nước nóng để làm thông đường phổi, đường mũi và bù lượng nước cơ thể đã bịmất vì đổ mồ hôi khi sốt

- Súc miệng nước muối.

- Chăm rửa tay luôn, nhất là trước khi ăn để tránh lây lan sang người khác.

- Uống đều một liều aspirin (trừ người 19 tuổi trở xuống không dùng aspirin).

Nếu chữa trị ở nhà không thấy đỡ, nên đi bác sĩ.

Tại nhiều vùng, chính quyền đã tổ chức chích phòng cúm cho những người già trên 65 tuổi, mỗikhi có dịch cúm nên theo dõi tin tức trên báo chí để biết những nơi có dịch cúm để đề phòng

19 Bệnh hen

Bạn đã biết gì về bệnh hen chưa? Thường xuyên có 10 triệu người Mỹ bị bệnh hen, khi lên cơn,

họ thở khò khè, khó nhọc và cảm thấy hai buồng phổi của mình như bị thu hẹp lại Bệnh hen có nguyênnhân vật lý chứ không phải tâm lý Khi đã bị bệnh hen rồi, sự kích động về tâm lý như sợ hãi, lo âu,giận dữ làm căng thẳng thần kinh, đều có thể làm cho bệnh nặng hơn Tuy rằng đó không phải lànhững yếu tố gây bệnh Khi lên cơn mà không được cứu chữa kịp thời, bệnh nhân có thể chết

Bệnh hen có đặc điểm gì khác với các bệnh khác của cơ quan hô hấp? Nguyên nhân đơn giảncủa hen là do lớp cơ của những ống dẫn không khí tới phổi bị co thắt, khiến cho đường ống hẹp lại làmbệnh nhân không thở được và cơ thể thiếu ôxy Một số trường hợp sau đây có ảnh hưởng không tốt tớibệnh và có thể dẫn tới sự lên cơn:

- Thở không khí có phấn hoa, bụi mốc, khói thuốc, bụi bẩn.

- Ăn hay uống những chất cơ thể đê phản ứng.

- Bị hồi hộp, xúc động.

- Làm việc hay cử động nặng nhọc.

- Bị nhiễm bệnh đường hô hấp.

Bệnh hen có loại nặng và loại nhẹ, sự tiến triển của bệnh thường rất phức tạp nên cần phải cóbác sĩ chỉ dẫn việc điều trị và thuốc thang

Tuy vậy, người bệnh có thể tự săn sóc mình theo các điều chỉ dẫn sau:

- Cần uống luôn, và uống nhiều nước hàng ngày (2-3 lít/ngày).

- Không để các chất có mùi lạ trong nhà, nhất là trong phòng ngủ, nơi làm việc.

- Tránh không dùng gối lông Thay gối lông bằng gối tổng hợp.

- Không hút thuốc.

- Tránh những nơi có phấn hoa.

- Khi ra ngoài trời, nên quấn khăn che mũi và che miệng, nhất là khi thời tiết lạnh, để sưởi ấmkhông khí trước khi không khí vào đường hô hấp

- Nếu đang làm việc, thấy khó thở, phải ngưng làm việc ngay.

- Tránh dùng các thực phẩm hay thuốc uống có gốc sunfit (-S03) trong thành phần (Gốc nầythường có trong rượu)

- Khi lên cơn hen, phải ngồi dậy, không được nằm.

- Các loại thuốc và dụng cụ bơm thuốc hạ cơn hen thường dùng, cần phải để ở gần người để khi

lên cơn với tay là lấy được ngay.

- Phải tự nghe xem mình có dị ứng với aspirin không Nên dùng acetaminophen thayaspirin

Thường, các bác sĩ sẽ kê toa thuốc cho các bệnh nhân hen các loại thuốc sau:

- Bronchodilator - thuốc uống hay phun vào họng để thở dễ hơn.

- Steroid - để chống lên cơn vì phản ứng với các chất lạ

- Cromolyn sodium để hít đề phòng lên cơn Khi đã lên cơn rồi thì thuốc này không có tác dụng.

20 Cơn sốt mùa cỏ khô

Một bác sĩ ở thế kỷ 19, đã đặt tên cho căn bệnh này như trên vì chính bản thân ông, mỗi khi về ởtại một căn nhà lợp cỏ khô là bị bệnh Nay, người ta gọi như vậy thành quen, dù căn bệnh không liênquan gì tới cỏ

Nhiều người bị bệnh này vào mùa xuân Có người bị quanh năm với các triệu chứng: chảy nướcmắt, nước mũi, bị xung huyết, ngạt thở Nguyên nhân chính của bệnh, là sự phản ứng của cơ thể vớikhông khí bị ô nhiễm

Sau đây, là một số lời khuyên:

- Quét dọn sạch quanh nhà cho hết các cỏ dại lá cành, hạt mục và mốc Chú ý không để chó làmbẩn vì chúng hay tha rác, xương và phóng uế

- Đóng cửa phòng khi tới mùa có phấn hoa ở các cây quanh nhà, và có khi độ ẩm của không khícao

- Dùng máy điều hoà không khí để làm ấm và lọc sạch không khí phòng ngủ Các đồ vật ở phòngngủ phải luôn sạch sẽ

- Các phòng phải quét bụi sạch và thoáng.

- Cần giặt chăn, mền luôn, nhất là chung quanh mền phải giữ sạch vì phần này tiếp xúc với mũi,miệng)

- Tránh không phơi khăn trải giường, quần áo ngoài trời vì các phấn hoa và bụi dễ bám vào. Nếu việc phòng bệnh như trên ít hiệu quả, nên hỏi ý kiến bác sĩ để dùng thêm các thuốc như:

- Thuốc chống histamin (antihistamin) để hạn chế sự phản ứng của cơ thể đối với các chất lạ.Nên dùng thuốc này 30 phút trước khi đi ra ngoài

- Thuốc làm thông mũi và đường hô hấp (uống và phun), nên chú ý không dùng thuốc nhỏ mũiquá 3 ngày liền để cơ thể khỏi quen thuốc: cứ phải có thuốc thì mũi mới thông

- Thuốc nhỏ mắt.

Ngoài ra, bác sĩ còn có thể cho dùng các loại thuốc như:

- Cromolyn sodium và steroids.

- Thuốc miễn dịch.

- Xét nghiệm mẫu da để biết da dễ phản ứng với các loại chất gì.

- Thuốc chích chống phản ứng.

21 Viêm phế quản (cuống phổi )

Nếu bạn lên một cơn ho không sao nén lại được, cơn ho tưởng chừng như bốc từ dưới ngón chânbốc lên, thấm thía toàn thân, thì đúng là bạn bị viêm cuống phổi, còn gọi là viêm phế quản rồi

Người ta phân biệt viêm phế quản cấp tính và viêm phế quản mạn tính, căn cứ vào thời gianbệnh tồn tại và hậu quả của bệnh

Viêm phế quản cấp tính thường sinh ra do lớp màng nhầy ở phế quản bị vi-rút tấn công, hoặc bịviêm nhiễm vì môi trường (khói thuốc lá chẳng hạn), khiến phế quản bị sưng và đau rát Viêm phếquản thường dẫn tới viêm xoang hoặc viêm các đường hô hấp Bệnh có thể lâu từ 3 ngày tới 3 tuần lễ Triệu chứng đầu của viêm phế quản cấp tính là ho, người ớn lạnh, sốt thấp, đau họng và bắp thịt. Cách chữa trị:

- Xông mũi bằng cách hít hơi nước nóng (nếu có dụng cụ hay máy hít càng tốt).

- Phun thuốc bằng máy phun vào họng.

- Dùng thuốc kháng sinh.

- Dùng aspirin hay acetaminophen để trị sốt và đau nhức.

- Dùng thuốc long đờm và kích thích ho để tống đờm ra.

Những triệu chứng của viêm phế quản mạn tính là:

- Hơi thở ngắn khi hít vào.

- Thời gian nghỉ giữa thở ra hít vào, ngắn.

- Ho có đờm đặc, vàng.

Những người dễ mắc chứng viêm phế quản mạn tính là những người ở trong vùng không khí bị ônhiễm của khu công nghiệp; những công nhân tiếp xúc với bụi kim loại, sợi bông, vải; những người hútthuốc lá

Đề phòng bệnh viêm phế quản mạn tính, nên:

- Tránh những nơi ô nhiễm Nếu cần thiết phải có mặt, nên có băng che mũi, miệng.

- Không đi ra đường trong thời gian khí bị ô nhiễm nặng.

- Dùng các thứ thuốc long đờm, thông khí quản và các thuốc kháng sinh khi bị bệnh, theo sự chỉdẫn của thầy thuốc

- Nếu bệnh kéo dài quá một tuần, nhất thiết phải đi khám bệnh, coi có phải bệnh tiến triển thànhviêm phổi hay không

22 Đau thực quản

Ở Mỹ cho tới ngày nay, có nhiều căn bệnh bị gọi sai với thực chất của chúng, nhưng vì thói quenngười ta vẫn không đổi tên Chẳng hạn, sau một bữa ăn ngon, bạn bỗng thấy đau rát ở dưới ngực trái,tại vùng tim Người Mỹ gọi đó là chứng "Bỏng tim" (Heartburn) Thật ra, chứng đó chẳng có liên quan

gì tới tim cả, mà nguyên nhân lại do dịch tiêu hoá ở dạ dày, có tính a-xít, trào lên phía trên, chỗ ốngthực quản nối với dạ dày Vị trí này ở ngay phía sau tim: đó là hiện tượng đau đoạn cuối ống thựcquản

Dạ dày (bao tử), có một lớp màng bên trong bảo vệ, nên không cảm thấy tác dụng của a-xít (trừtrường hợp những người bị loét dạ dày, chỗ loét không có màng bảo vệ) Phần ống thực quản không cólớp bảo vệ, nên khi tiếp xúc với dịch tiêu hoá có tính a-xít là chúng ta cảm thấy đau rát ngay

Có thể do những nguyên nhân sau:

- Ăn nhiều thức ăn khó tiêu.

- Ăn nhanh.

- Ăn nhiều chololate, tỏi, hành, các chất cay như bạc hà

- Hút thuốc sau khi ăn.

- Uống cà phê, rượu.

- Uống thuốc aspirin

- Có chứng thoát vị, là một dị tật của dạ dày, có một đoạn trên bị nhô lên sát chỗ nối với thựcquản, khiến dịch tiêu hoá của dạ dày dễ trào lên thực quản Gần một nửa số người trên 60 tuổi hay có

dị tật này

Cách chữa khỏi đau:

- Ngồi thẳng người hay đứng dậy, đi đi lại lại một lát.

- Tránh cúi người hay nằm, vì như vậy, dịch tiêu hóa ở dạ dày dễ tràn lên thực quản.

- Nếu bị đau ban đêm, khẽ nhổm dậy và gối cao đầu.

- Tìm cách làm cho người nhẹ cân bớt đi Người béo mập và phụ nữ có mang (bầu), dễ bị đauthực quản vì dạ dày có thể bị độn phồng lên ở chỗ cuống thực quản

- Tránh không ăn no quá ăn thức ăn dễ tiêu.

- Uống 1-2 muỗng magnesium hydroxít pha nước 1-2 giờ/lần.

Chú ý: những người có bệnh tim, bệnh thận, áp huyết cao phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùngcác loại thuốc chống a-xít như trên

- Uống một ly sữa Sữa không có tính trung hoà a-xít nhưng làm giảm đau, rát