4 điều làm suy yếu ý chí bạn điều làm suy yếu ý chí bạn Tham khảo Four Things That Undermine Your Willpower How to eliminate what is getting in the way of your willpower Published on August 1, 2012 by Sherry Pagoto, Ph.D in Shrink Đau đớn tâm lý – Stress, trầm cảm, tức giận lo lắng nỗi đau cảm xúc Giống đau đớn thể lý, bị thúc đẩy để trốn thoát khỏi nỗi đau tâm lý Nếu bạn chạm vào lò nóng, bạn l ập tức theo rút tay bạn lại Chúng ta theo trốn thoát kh ỏi n ỗi đau tâm lý, dù không dễ dàng rút tay b ạn khỏi lò nóng Nh ững niềm vui trước mắt quyến rũ giây phút bạn đau đớn chúng làm giảm tác động nỗi đau Nỗi đau làm tăng gấp đôi sức mạnh niềm vui trước mắt, làm sức mạnh ý chí bạn dễ bị thất bại Nghiên cứu cho thấy nỗi đau tâm lý nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến kiểm soát tất hành vi tìm kiếm niềm vui, thỏa mãn, cho dù uống rượu, hút thuốc, đánh bạc, tình dục, ma túy Nếu bạn có thói x ấu nỗi đau đặt bạn vào thói xấu Nếu bạn biết kiểm soát bạn đánh cược họ bị nhận chìm đau đớn họ cố gắng tuyệt vọng để trốn thoát khỏi nỗi đau Nếu b ạn m ắc kẹt chu kì nỗi đau tâm lý, tập trung tìm nguyên nhân c nỗi đau bạn không gặm mòn khả tự kiểm soát bạn Sự thiếu thốn – Sự thiếu thốn tình trạng kéo dài kiềm chế điều khao khát Đây xác lí nh ững ch ế độ ăn kiêng nghiêm khắc, cấm loại đồ ăn gần luôn th ất b ại Cuối đầu hàng Tại sao? Sự thiếu thốn làm tăng s ức m ạnh mà khao khát Sự căng thẳng ni ềm vui, s ự th ỏa mãn trước mắt hậu lâu dài có lợi cho thỏa mãn lập tức, làm cho thương lượng khó khăn Bạn cần làm gì? Sự điều độ chìa khóa, cần nhận ranh giới phù hợp điều độ s ự nuông chiều Điều độ nghĩa bạn nên ăn đồ ăn không lành mạnh mà bạn nghĩ đến theo cách điều độ người thực ăn theo cách có ăn thứ không lành m ạnh su ốt c ả ngày Bạn cần luyện tập tiết chế toàn thức ăn không lành mạnh Lưu ý điều độ thường hiệu trường hợp hành vi nghiện ngập Trong trường hợp đó, kiêng khem c ần thi ết cho cảm giác thiếu thốn cuối chấm dứt hẳn Tính có sẵn – Bạn chắn kháng cự bánh kem bạn bị mắc hoang đảo Tôi người đầy ý chí hoang đảo! Khi cám dỗ sẵn sức mạnh ý chí vấn đề Không ăn kem họ kem Hãy tổ chức sống bạn giống hoang đảo, cách tách rời thân bạn khỏi cám dỗ Sự diện cám dỗ không làm tăng tỷ lệ thất bại bạn mà làm b ạn bị lãng cách tập trung bạn vào việc tiêu dùng lượng tinh th ần để chống cự với cám dỗ, ý bạn tiêu dùng tốt vào sống tốt đẹp! Hợp lý hóa Mặc - Đây thứ khó vượt qua Chúng ta kể với thân lời nói dối hay Và ng ười tin tưởng vào lời nói dối Tôi đề cập r ằng s ức mạnh ý chí niềm vui trước mặt cạnh tranh với hậu lâu dài Chúng ta sử dụng cách hợp lý hóa cho hậu qu ả lâu dài tiêu cực, không cần phải kháng cự lại cám dỗ Tôi không khuyên bạn sống sống nuông chiều b ản thân, cẩn thận sử dụng cách hợp lý hóa nhiều dần d ần s ẽ ăn mòn kh ả kháng cự bạn Sự mặc hoạt động theo cách tương tự Chúng ta mặc với thân làm việc để bù đắp cho hậu sau “Tôi ăn uống thật nhiều vào tối nay, nh ưng ổn tập thể dục vào cuối tuần này.” Nếu bạn thấy b ản thân thường xuyên hứa dọn nhà sau bạn làm lộn xộn, bạn m ặc Vấn đề với từ “sau này” đầy ắp cám dỗ Những đống lộn xộn tích lũy thời gian để dọn dẹp chúng không đến Tôi khuyên bạn trả nợ trước Nếu bạn biết bạn tiêu thu nhiều 1000calo so v ới bình thường, lập kế hoạch toán cho trước bạn ăn (1 k ế hoạch hợp lí bao gồm tập thể dục ăn kiêng) Bằng cách lên kế ho ạch trước, bạn không cần phải mặc