9 sai lầm phổ biến ngăn không cho bạn sống khỏe mạnh Có lựa chọn bạn đưa ngày, số dường hoàn toàn không liên quan đến sức khỏe hạnh phúc bạn, lại ảnh hưởng lớn đến bạn Sau sai lầm phổ biến ngăn không cho bạn sống khỏe mạnh hạnh phúc Tránh né mối quan hệ ý nghĩa sâu sắc (như hôn nhân, tình bạn thân thiết giữ liên lạc với gia đình) Mối quan hệ đem lại giá trị ý nghĩa cho sống Chúng ta bẩm sinh muốn kết nối với người khác nghiên cứu ch ứng minh điều Ví dụ, người có mối quan hệ xã hội bền chặt phát thấy khỏe mạnh có nguy tử vong thấp Thêm nữa, người ta phát thấy tuổi cao, người có mối quan hệ xã hội bền chặt có xu hướng sống lâu Và dường tình bạn giúp bạn chống lại bệnh ung thư Những lợi ích mối quan hệ sâu sắc mở rộng đến hôn nhân Ở mối quan hệ dài hạn làm giảm nguy mắc trầm cảm, tự tử lạm dụng chất Cuối cùng, nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ gia đình bền chặt nguyên nhân làm cho ng ười dân Okinawa, Nhật Bản có tuổi thọ cao lạ thường quận nghèo nước Nhật Tất nghiên cứu nói với chúng ta? Sự kết nối cảm giác thuộc yếu tố cần thiết cho sống khỏe mạnh hạnh phúc Dù tình bạn, hôn nhân gia đình – ng ười cần mối quan hệ bền chặt để sống khỏe mạnh 2 Ngồi suốt ngày “Ngồi giải trí” ngồi xem TV làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch t vong Và ngồi nhiều bàn làm việc không tốt Đó kết luận từ nghiên cứu với 4,500 người, nghiên cứu khác với 8,800 người, nghiên cứu cuối với 240,000 người tham gia Không ngừng lại để thở Cách vài năm, người hướng dẫn yoga nói với “Tôi nghĩ người yêu thích lớp học khoảng thời gian ngày họ mà họ ngồi thở.” Từ lúc bạn thức dậy ngủ, bạn dành 15 phút để ngồi thở chưa? Tôi làm Và điều đáng tiếc nh ững l ợi ích tỉnh thức thiền định to lớn Thiền định làm giảm stress lo lắng Thiền định nâng cao chất lượng sống bạn tăng cường hệ miễn dịch bạn Thiền định làm giảm tức giận cải thiện giấc ngủ, chí người tù Phớt lờ khả sáng tạo bạn Bộc lộ thân cách sáng tạo làm giảm nguy đau ốm mắc bệnh đồng thời tăng cường sức khỏe hạnh phúc bạn Nghiên cứu từ Harvard School of Public Health tiết lộ nghệ thuật giúp giảm stress lo lắng, gia tăng cảm xúc tích cực giảm khả bị trầm cảm, với nhiều lợi ích khác Nghiên cứu khác xuất Journal of Biobehavioral Medicine, khám phá viết lách sáng tạo cải thiện hệ miễn dịch bệnh nhân HIV 5 Cả ngày nhà Khám phá giới xung quanh bạn – dù du lịch đến nh ững vùng đất xa xôi vào khu rừng – đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần Đối với người bắt đầu, lợi ích ánh sáng mặt trời (và ảnh hưởng tiêu cực ánh sáng nhân tạo) chứng minh nghiên cứu Thêm nữa, nhà nghiên cứu bắt đầu khám phá nh ững ch vào vùng đất hoang vu – biết đến “trị liệu phiêu l ưu” (adventure therapy) – đẩy mạnh trình giảm cân, nâng cao lòng t ự trọng ngườ i mắc bệnh tinh thần Luận điểm xuyên suốt tất nghiên c ứu việc khám phá giới bên dành thời gian thiên nhiên nâng cao lòng t ự tin bạn có thân cải thiện khả tương tác với nh ững ng ười khác bạn Dành thời gian để tiêu thụ thay đóng góp Sự đóng góp phần thiết yếu việc sống đời hạnh phúc, khỏe mạnh đầy ý nghĩa Chúng ta thường dành đời cho việc tiêu thụ giới xung quanh thay tạo Chúng ta tiêu thụ mức thông tin chất lượng Chúng ta có lối sống ngồi chỗ ăn uống, xem tiêu thụ thông tin cách thụ động thay tạo ra, đóng góp xây dựng thứ riêng Bạn kiểm soát số thời gian bạn tiêu dùng hành tinh này, bạn kiểm soát thứ bạn đóng góp lúc bạn Những đóng góp không thiết phải to lớn Nấu bữa cơm thay ăn Chơi trò ch thay xem chúng Viết đoạn văn thay đọc đoạn văn Bạn không cần phải tạo đóng góp to lớn Đang làm công việc bạn không yêu thích Làm việc nhiều gây nguy hiểm Ở Nhật, stress làm việc lâu tr nên tồi tệ người ta có tên gọi cho người chết nó: karoshi, nghĩa “chết làm việc sức” Về bản, công việc bạn làm bạn cảm thấy stress có hại cho sức khỏe bạn – căng thẳng, bất đồng với sếp đồng nghiệp, cảm thấy không ghi nhận…Thậm chí làm việc gia tăng nguy c mắc bệnh tim mạch vành Bạn làm gì? Không có chiến lược có hiệu cho tất người, nguyên tắc The Happiness Advantage Shawn Achor đem đến nơi để bắt đầu Ăn Brian Wansink, tác giả sách Mindless Eating, t ừng viết người ăn họ có nhiều khả mắc chứng ăn uống vô độ Thêm nữa, người ăn kiêng chịu thiệt hại họ ăn Những người ăn có xu hướng ăn rau có b ữa ăn lành mạnh Tin bạn không xứng đáng khỏe mạnh, hạnh phúc yêu thương Brene Brown nhà nghiên cứu đại học University of Houston bà dành 10 năm nghiên cứu tính dễ bị tổn thương (vulnerability.) Khi Brown nghiên cứu sợ hãi, không chắn tính dễ bị tổn thươ ng, bà khám phá điều quan trọng… Chỉ có yếu tố phân biệt người có cảm giác mạnh mẽ tình yêu thuộc với người vật lộn Đó nh ững người có cảm giác mạnh mẽ tình yêu thuộc tin họ x ứng đáng yêu thương thuộc Họ tin họ xứng đáng Một thứ khiến tránh né mối quan hệ nỗi sợ không xứng đáng v ới mối quan hệ —Brene Brown Nếu bạn cho phép nỗi sợ tính dễ bị tổn thương nỗi xấu hổ bạn ngăn không cho bạn thể thực bạn, bạn ngăn không cho thân kết nối trọn vẹn với ng ười khác Nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ, đánh giá trích không chắn khứ bước vào sống hạnh phúc bạn phải cho phép thân bạn Bạn phải định bạn xứng đáng Để hiểu rõ tính dễ bị tổn thương, khuyên bạn đọc sách Brown: Daring Greatly The Gifts of Imperfection Sống sống khỏe mạnh không cần chế độ ăn uống tập thể dục Đừng quên lĩnh vực chúng đóng vai trò quan trọng s ức khỏe hạnh phúc bạn Trong nhiều trường hợp, nh ững lĩnh v ực tác động đến sức khỏe hạnh phúc bạn mà bạn chí không nhận