7 PH ƯƠ G PHÁP KHÔNG AI NG ỜGIÚP NÃO B ỘTHÔNG THÁI N "V nh ữ bí kíp rèn luy ệ d ướ đ h ẳ b ộ não c ủ b s ẽ tr nên "thông minh h bình th ườ i ng n i ây, n a n n n g" Tính cách, tư cảm xúc, tất có mối quan h ệ m ật thi ết v ới não b ộ Nh ưng theo m ột nghiên cứu tiến sĩ ngành tâm lý tâm thần học - Richard Davidson thu ộc ĐH WisconsinMadison (Mỹ), hoàn toàn thay đổi não b ộ theo chi ều h ướng t ốt h ơn Một số phương pháp luyện tập Davidson đưa d ưới có th ể giúp kích thích neuron thần kinh để có suy nghĩ tích cực T đó, ta có th ể nâng cao ý th ức kh ả tập trung, hiểu thông điệp xã hội, buông lỏng cảm xúc tiêu c ực tr nên linh ho ạt Sắp xếp lại góc làm việc không gian nhà bạn Richard Davidson gợi ý bạn nên xếp lại không gian nhà bàn làm vi ệc c theo xu hướng tích cực Nó có nghĩa bạn nên trí không gian quanh khu v ực làm vi ệc cho nhìn vào bạn cảm thấy lạc quan, vui vẻ, hạnh phúc Sau ti ến hành nghiên c ứu, nhà khoa học, việc tiếp xúc với vật dụng, hình ảnh đem l ại s ự l ạc quan s ẽ giúp ng ười ta có suy nghĩ tích cực, sáng suốt đời sống công vi ệc hàng ngày, đồng th ời đem lại tự tin 2 Bày tỏ lòng biết ơn Các nhà khoa học nói rằng, cách đơn giản để bày tỏ lòng bi ết ơn nói “C ảm ơn” Ti ến sĩ Davidson cho rằng, việc nói “Cảm ơn” thường xuyên s ẽ giúp b ạn c ảm th l ạc quan h ơn, kích thích neuron thần kinh hoạt động hiệu Nhưng sức mạnh lời cảm ơn Khi nh ận lời c ảm ơn, đối ph ương c ũng c ảm thấy nỗ lực đền đáp, giá trị thân coi trọng h ầu hết tr ường h ợp cảm thấy “ấm lòng” Hay nói cách khác, việc bày t ỏ lòng bi ết ơn s ẽ đem l ại nhi ều l ợi ích b ất ngờ Lúc này, hormone oxytocin tác động mạnh mẽ đến c ảm xúc tích c ực c người thái độ tin tưởng, cảm thông lòng khoan dung V ậy nên nh ận s ự giúp đỡ từ dù nhỏ nhặt, đừng ngại ngần, nhìn vào m h ọ nói l ời cám ơn chân thành 3 Khen ngợi Khen ngợi người khác cách để rèn luy ện não b ộ Vi ệc c ố g ắng tìm ểm t ốt c người hội để khen tặng họ phương pháp tốt giúp d ễ dàng h ơn vi ệc khám phá ưu điểm người s ống hàng ngày Bên c ạnh đó, c ũng ến b ạn có nhìn sống thoáng dễ chịu nhiều Ngoài ra, nói lời khen m ột bí quy ết vô đơn giản giao tiếp mà hiệu đem lại vô lớn M ột l ời khen “chu ẩn” s ự k ết hợp chân thành, thời điểm nói, động cách dùng t 4 Thiền định Thiền định giúp cho người đạt tới giác ngộ, tĩnh tâm tuyệt đối, từ ều hòa cu ộc sống, giải tỏa căng thẳng sống đại xô b ngày đem l ại Bên cạnh đó, thiền định giúp phát triển tập trung, nâng cao nhận th ức, ý c não b ộ bên cạnh lợi ích thư giãn Tiến hành chụp cộng hưởng từ não, nhà khoa h ọc kh ẳng định, thiền định hàng ngày khiến kích thích số phận c v ỏ não, từ giúp b ạn nh lâu, t ăng trí thông minh Tiến sĩ Davidson gợi ý phương pháp thiền định đơn giản: Hãy chọn khoảng thời gian bạn cảm thấy tỉnh táo nhất, sau ngồi thẳng lưng, tập trung vào h th ở, c ảm nh ận nh ững chuy ển bi ến thể Nếu bị phân tâm, bạn thả lỏng th ể hướng t ập trung tr l ại vào h th 5 Tập trung nhìn vào vật 10 phút ngày Tiến sĩ Davidson đưa thêm phương pháp rèn luy ện tập trung Đó ng ồi m ột c ăn phòng yên tĩnh, tập trung nhìn vào vật (l ọ hoa, tranh v ẽ, ảnh ch ụp…) vòng 10 phút N ếu bị phân tâm, hướng ý mắt lại vào v ật Phương pháp giúp kích thích giới hạn neuron th ần kinh t ập trung Đây c ũng có th ể coi phương pháp luyện mắt, việc giữ cho mắt hướng ý vào m ột v ật c ố định tăng sức tập trung mắt lên đáng kể 6 Chú ý ngôn ngữ thể Thời loài người chưa có tiếng nói riêng, ngôn ng ữ th ể ph ương th ức giao ti ếp độc nh ất, giúp diễn giải điều “không nói thành l ời” Qua th ời gian, t ầm quan tr ọng c ngôn ngữ thể nâng lên, việc áp dụng hay hi ểu ngôn ng ữ c th ể đóng vai trò quan trọng công việc (đặc biệt thuyết trình) đời s ống Hãy tập trung quan sát ngôn ngữ thể người khác Khi quan sát c ố g ắng đoán tâm trạng họ Sau ý đến tín hiệu gương m ặt, cử ch ỉ m ối liên h ệ gi ữa chúng với âm vực giọng nói, sau đưa cách ứng x phù h ợp nh ất có th ể Theo ti ến s ĩ Davidson, phương pháp nhằm nâng cao nh ạy bén n ắm b thông ệp xã h ội tiến cách “đối nhân xử thế” Xác định tác nhân cảm xúc Nếu bạn người nóng nảy bị c ảm xúc lấn át ph ản ứng thái quá, có l ẽ b ạn nên thực phương pháp Về bản, phương pháp tương tự nh “thi ền” Hãy dành th ời gian lên danh sách kiện hành vi ứng v ới nh ững ph ản ứng tiêu c ực c b ạn Sau suy nghĩ tìm hiểu nguyên nhân cách ứng xử đó, dù hay sai, đồng th ời th sâu chậm, bạn thấy thoải mái nhiều