Bí quyết giảm cân mà không cần rời giường

Bí quyết giảm cân mà không cần rời giường tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả...

Bí quyết giảm cân nhanh Bạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôi khi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốt cho sức khoẻ có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn? Liệu chế độ giảm cân dễ dàng dưới đây sẽ gây hại hay có lợi cho sức khoẻ của bạn? Hãy cùng chúng tôi kiểm chứng nhé: 1. Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặc vào bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng hơn và cắt giảm được rất nhiều lượng calo lấy từ thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể. Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mất khoảng 450g mỗi tháng. Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Bạn có thể ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vào bữa tối. 2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt năng lượng giúp làm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ ít và muộn hơn bình thường. 3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ khoảng 4 tiếng bạn nên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả như cam, táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé. 4. Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa các bữa ăn phải đều đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ăn hợp lý và cân bằng hơn. 5. Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn của bạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày. Tìm và làm những món ăn mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiều gia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm chán những món phải ăn kiêng hàng ngày. 6. Bạn cần có một vài chiếc bánh quy trong túi và đến khi thật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên” bất kỳ một bữa ăn nào đó trong ngày. 7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” của bạn. 8. Điều quan trọng là bạn phải ăn từ từ, nhai thật chậm, nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốt cho dạ dày và no lâu hơn. 9. Hạn chế uống rượu bia và chỉ nên uống một lượng nhỏ nếu vào các dịp đặc biệt mà thôi. Bởi rượu bia sẽ kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mất rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy. 10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn không muốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng và sạch sẽ rồi. Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chất béo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũng được. Bí giảm cân mà không cần rời giường Mùa đông lạnh giá thời gian trở nên lười biếng bình thường Việc rời khỏi ổ chăn ấm áp khó khăn đừng nói đến đứng lên tập thể dục giảm cân, hay tới phòng gym Nằm chơi máy tính hay “nấu cháo” điện thoại giường giảm cân, bạn muốn thử không? Dĩ nhiên nằm dài giường khiến bạn mau chóng tăng cân, tích tụ mỡ thừa ngày lờ đờ, mệt mỏi Để khắc phục tình trạng này, bạn tranh thủ vận động lúc sử dụng máy tính điện thoại giường nhé! Những động tác đơn giản dễ thực hiện, đặc biệt kết hợp với việc giải trí, bạn quên cảm giác mệt mỏi luyện tập Động tác 1: - Cầm máy tính tay, di chuyển lên xuống nhìn hình - Động tác giúp săn tay, giảm mỡ thừa bắp tay Động tác 2: - Khi nằm nghe điện thoại, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống lưng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Động tác giúp tăng sức bền, giảm mỡ bụng, vai lưng Động tác 3: - Khi nhắn tin, tranh thủ nằm ngửa, chân co lại góc khoảng 45 độ, chân lại duỗi thẳng lên cao, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống - Động tác giúp nhỏ đùi giảm mỡ bụng Động tác 4: - Nằm ngửa nghe điện thoại, hai chân đá lên hạ xuống xen kẽ hình VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Động tác giúp vận động toàn phần thân dưới, giảm mỡ bụng, đùi nở nang hông Động tác 5: - Đặt máy tính giường, chuẩn bị tư quỳ, đá duỗi thẳng chân sang bên hình - Động tác giúp thon gọn toàn phần chân, đặc biệt phía đùi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 6: - Khi nằm sấp dùng máy tính, co chân tạo góc 90 độ hình, liên tục nâng lên hạ xuống - Động tác làm săn vòng 3, giảm mỡ đùi Động tác 7: - Hai chân co lại góc 90 độ hình, đặt máy tính lên đùi - Tăng sức bền, tốt cho việc giảm mỡ đùi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí quyết giảm cân để không ảnh hưởng sức khỏe Rất nhiều bạn muốn giảm cân nhanh mà không quan tâm tới việc giảm cân đó có mang lại hiệu quả tốt hay không, việc giảm cân đó có ảnh hưởng tới sức khỏe hay không? Phần lớn trong số chúng ta nghĩ tới những cách nhanh chóng để giảm cân. Tuy nhiên, việc mà bạn giảm cân như thế nào quan trọng hơn là tốc độ giảm cân của bạn. Đó là bởi vì hầu hết những phương pháp giảm cân đầy hứa hẹn và có sức hụt đều có một ảnh hưởng không thích hợp đối với sức khỏe. Thay vì bị cuốn hút bởi những tuyên bố về những phương thuốc và phương pháp đầy hứa hẹn có thể giảm cân nhanh mà không cần bất cứ một nỗ lực tập luyện nào từ bản thân thì bạn cần phải nhìn vào những cách tích cực, có lợi cho sức khỏe để giảm cân. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn một cái nhìn mới mẻ về những cách rất có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên, mà không làm tổn hại đến sức khỏe và thể chất của bạn. Đầu tiên, bạn không bao giờ nên cảm thấy thấy tồi tệ về cơ thể mình. Hãy có cái nhìn lạc quan về cơ thể bởi vì điều đó sẽ mang đến cho bạn động lực để giảm cân và làm cho cơ thể bạn sớm trở nên cân đối. Hầu hết mọi người đều thiếu tự tin về cân nặng của mình vì vậy họ có xu hướng mất đi những động lực và từ bỏ nỗ lực giảm cân một cách dễ dàng. Vì vậy, hãy tạo ra động lực và lạc quan, đó là bước đầu tiên để có một hình dáng bạn mong muốn. Đừng nghĩ rằng từ bỏ những đồ rán và có chứa chất béo trong một hoặc hai tháng là bạn có thể giảm cân. Vì một cân nặng ổn định và kéo dài, bạn cần phải đề ra những thay đổi thực tế và thực hiện liên tục trong phong cách sống của bản thân. Không bỏ đói cơ thể và không đột nhiên dừng tất cả những danh mục thực phẩm bạn yêu thích. Đó là bởi vì bước làm đột nhiên và có phần mạnh mẽ này sẽ mang lại sự nguy hiển cho bạn trong một thời gian. Bạn nên luôn nhớ tới câu ngạn ngữ “chậm mà chắc” khi thực hiện chương trình giảm cân. Dần dần, hãy đưa ra những thay đổi có lợi cho sức khỏe và tích cực trong chế độ ăn của bạn. Thay thế những thực phẩm có dầu mỡ và thực phẩm rán bằng hoa quả tươi và những loại rau bổ dưỡng. Luôn có nhiều cách chế biến rau để chúng trở nên ngon miệng mà vẫn có lợi cho sức khỏe. Những bước nhỏ mà có lợi cho cơ thể như thay thế những chiếc bánh quy bằng món tráng miệng không đường là một gợi ý hữu ích. Cùng với việc giảm số lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bạn cũng nên tăng cường những hoạt động thể chất để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Tăng cường hoạt động thể chất cho cơ thể không cần thiết phải là luôn có mặt ở phòng tập gym. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ hàng ngày, sử dụng thang bộ thay vì thang máy, và những thay đổi nhỏ có thể tạo nên một ảnh hưởng lớn. Nếu bạn thích đi xe đạp hay bơi lội, bạn nên tham gia vào những hoạt động đó. Khi thực hiện bất cứ một chương trình giảm cân nào, bạn cũng nên nhớ rằng đó không phải là số kg bạn có thể giảm, mà mỗi ngày thực hiện chương trình đó, cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn thực hiện một chương trình giảm cân thích hợp, bạn sẽ cảm thấy đầy năng lượng, tươi trẻ và thật sự phấn chấn với mỗi ngày qua đi. Và cùng với việc giảm cân, bạn cũng sẽ trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn! Dù lựa chọn phương pháp giảm cân nào nhưng bạn hãy nhớ sức Bí quyết giảm cân mà không lo đói bụng Nguyên tắc đầu tiên khi bạn muốn giảm cân là bạn phải giảm được hàm lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tăng cường lượng rau xanh hay các vitamin, khoáng chất, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo và luôn theo dõi lượng calo mà mỗi thực phẩm mang lại cho bạn. Tất cả các bạn gái đều cảm thấy mệt mỏi và lo sợ mỗi khi chỉ số cân của mình tăng lên. Tập thể dục, uống thuốc giảm cân, áp dụng theo những chế độ ăn uống nghiêm ngặt hầu như đều không có tác dụng với chị em. Với tapchilamdep.com, bạn sẽ có những bài thuốc rất hữu hiệu mà đơn giản, nhanh chóng, bổ dưỡng. Nguyên tắc đầu tiên khi bạn muốn giảm cân là bạn phải giảm được hàm lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tăng cường lượng rau xanh hay các vitamin, khoáng chất, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo và luôn theo dõi lượng calo mà mỗi thực phẩm mang lại cho bạn. 1. Ăn nhiều rau quả xanh Mỗi một ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 100g thịt, thay vào đó bạn nên ăn thật nhiều rau xanh, đa dạng về chủng loại như cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau cải hay các loại nấm, tảo biển, Những thực phẩm này có khả năng chống oxy hoá cao, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, và quan trọng là giảm cảm giác thèm ăn. 2. Hạn chế thức ăn có nhiều tinh bột Bạn không nên ăn quá nhiều khoai tây chiên, khoai lang hay các loại ngũ cốc và đậu, vì đơn giản những thức ăn này là "kẻ thù" số một trong việc giảm cân của bạn đấy. Bạn cũng nhớ rằng, các món ăn nhanh hay thực đơn của nhà hàng cũng chứa nhiều dầu mỡ, làm bạn tăng cân một cách đáng kể. 3. Uống sữa tươi Bạn nên uống nhiều sữa (sữa tươi, sữa đậu nành) vì trong sữa cũng có chứa một hàm lượng protein nhất định cho cơ thể, không những thế sữa còn có chứa nhiều canxi và làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Chè mè đen cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân hàng ngày. Lưu ý, không nên uống nước ngọt, nước có gas hay các loại chất kích thích (bia, rượu) thường xuyên. 4. Sử dụng thực phẩm tươi Lựa chọn những thực phẩm còn tươi sống để chế biến thành món ăn không những giúp bạn giảm cân mà còn bảo đảm về sức khoẻ bản thân. Tránh chế biến chiên hay xào nhiều, cách tốt nhất là bạn nên ăn luộc, kho hay hấp để giảm thiểu tối đa tình trạng ung thư do các hoá chất trong thực ohẩm tiết ra khi được nấu ở nhiệt độ cao. 5. Thực đơn lý tưởng cho một ngày Ăn sáng: cháo bột yến mạch, trái cây và 1 ly sữa (200ml) Ăn trưa: cháo thịt bò/gà với rau cải cùng canh bí đỏ Ăn tối: cháo đậu phộng (25g đậu), trái cây (3 loại- tuỳ bạn chọn) và sữa đậu nành. Bạn có thể ăn cá hấp hay luộc vì cá chứa rất ít chất béo, tiêu hoá nhanh, chất dinh dưỡng cao và mỡ cá thì không làm bạn tăng cân. 6. Tập thể dục Duy trì một chế độ ăn uống bình thường cùng với thường xuyên vận động vừa giúp bạn giữ được chỉ số cân nặng như mong muốn vừa kéo dài tuổi thọ, duy trì nét thanh xuân trên gương mặt bạn. Bạn không cần phải ăn uống nghiêm ngặt, áp dụng những bài tập cường độ cao mà vẫn khoẻ mạnh. Bí quyết giảm cân mà không lo đói bụng Nguyên tắc đầu tiên khi bạn muốn giảm cân là bạn phải giảm được hàm lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tăng cường lượng rau xanh hay các vitamin, khoáng chất, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo và luôn theo dõi lượng calo mà mỗi thực phẩm mang lại cho bạn. Tất cả các bạn gái đều cảm thấy mệt mỏi và lo sợ mỗi khi chỉ số cân của mình tăng lên. Tập thể dục, uống thuốc giảm cân, áp dụng theo những chế độ ăn uống nghiêm ngặt hầu như đều không có tác dụng với chị em. Với tapchilamdep.com, bạn sẽ có những bài thuốc rất hữu hiệu mà đơn giản, nhanh chóng, bổ dưỡng. Nguyên tắc đầu tiên khi bạn muốn giảm cân là bạn phải giảm được hàm lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tăng cường lượng rau xanh hay các vitamin, khoáng chất, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo và luôn theo dõi lượng calo mà mỗi thực phẩm mang lại cho bạn. 1. Ăn nhiều rau quả xanh Mỗi một ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 100g thịt, thay vào đó bạn nên ăn thật nhiều rau xanh, đa dạng về chủng loại như cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau cải hay các loại nấm, tảo biển, Những thực phẩm này có khả năng chống oxy hoá cao, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, và quan trọng là giảm cảm giác thèm ăn. 2. Hạn chế thức ăn có nhiều tinh bột Bạn không nên ăn quá nhiều khoai tây chiên, khoai lang hay các loại ngũ cốc và đậu, vì đơn giản những thức ăn này là "kẻ thù" số một trong việc giảm cân của bạn đấy. Bạn cũng nhớ rằng, các món ăn nhanh hay thực đơn của nhà hàng cũng chứa nhiều dầu mỡ, làm bạn tăng cân một cách đáng kể. 3. Uống sữa tươi Bạn nên uống nhiều sữa (sữa tươi, sữa đậu nành) vì trong sữa cũng có chứa một hàm lượng protein nhất định cho cơ thể, không những thế sữa còn có chứa nhiều canxi và làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Chè mè đen cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân hàng ngày. Lưu ý, không nên uống nước ngọt, nước có gas hay các loại chất kích thích (bia, rượu) thường xuyên. 4. Sử dụng thực phẩm tươi Lựa chọn những thực phẩm còn tươi sống để chế biến thành món ăn không những giúp bạn giảm cân mà còn bảo đảm về sức khoẻ bản thân. Tránh chế biến chiên hay xào nhiều, cách tốt nhất là bạn nên ăn luộc, kho hay hấp để giảm thiểu tối đa tình trạng ung thư do các hoá chất trong thực ohẩm tiết ra khi được nấu ở nhiệt độ cao. 5. Thực đơn lý tưởng cho một ngày Ăn sáng: cháo bột yến mạch, trái cây và 1 ly sữa (200ml) Ăn trưa: cháo thịt bò/gà với rau cải cùng canh bí đỏ Ăn tối: cháo đậu phộng (25g đậu), trái cây (3 loại- tuỳ bạn chọn) và sữa đậu nành. Bạn có thể ăn cá hấp hay luộc vì cá chứa rất ít chất béo, tiêu hoá nhanh, chất dinh dưỡng cao và mỡ cá thì không làm bạn tăng cân. 6. Tập thể dục Duy trì một chế độ ăn uống bình thường cùng với thường xuyên vận động vừa giúp bạn giữ được chỉ số cân nặng như mong muốn vừa kéo dài tuổi thọ, duy trì nét thanh xuân trên gương mặt bạn. Bạn không cần phải ăn uống nghiêm ngặt, áp dụng những bài tập cường độ cao mà vẫn khoẻ mạnh. Những bí quyết giảm cân đơn giản không ngờ Bạn không cần một thực đơn kiêng khem khắc nghiệt, hãy loại bỏ lượng cân thừa khó chịu bằng những cách siêu đơn giản sau đây. Không những phải loại bỏ những thức ăn nhiều chất béo, bạn còn phải thay đổi cả lối sống của mình để đạt được vóc dáng cần thiết. Vậy phải làm thế nào? Câu trả lời sẽ có sau đây. Ăn nhiều chất xơ, bổ sung vitamin có trong rau và trái cây, đó chính là điểm mấu chốt trong kế hoạch giảm cân của bạn. 1. Ăn bữa đệm giàu calo trước bữa trưa Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người nạp vào cơ thể một lượng calo lớn trước bữa trưa có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn tốt hơn. Do đó, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể lượng calo cần thiết cho các hoạt động hằng ngày, từ đó cắt giảm các chất béo và đường bột trong bữa chính. 2. Ngửi thức ăn Điều này nghe có vẻ khá kì lạ, tuy nhiên các nhà nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thủ thuật để chế ngự cơn thèm ăn của bạn. Hãy ngửi một lá bạc hà, một quả chuối chín, hay táo chín, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Lời giải thích cho điều kì lạ này là do những mùi thơm của thực phẩm đã "đánh lừa" não của bạn rằng bạn đang thực sự ăn chúng. 3. Sữa chua ít béo Một mũi tên trúng hai đích. Bạn vừa có thể cắt giảm calo, vừa có thể tăng lượng canxi trong cơ thể bằng cách ăn sữa chua ít béo 3 lần mỗi ngày. Những cuộc thử nghiệm đã cho thấy người ăn sữa chua ít béo thường xuyên có thể giảm cân dễ dàng và nhanh chóng hơn. 4. Những nụ hôn thần kỳ Dù bạn có tin hay không, các nhà khoa học cũng đã chứng minh được tác động tích cực của các nụ hôn. Một người có thể tiêu thụ 6,4 calo cho mỗi phút hôn. Vậy hãy dành thời gian cho những nụ hôn say đắm mỗi ngày, một cách đốt cháy chất béo thú vị phải không. 5. Giảm bớt nước sốt cho salad Đừng nghĩ ăn salad là giảm cân, chính nước sốt béo ngậy của salad là mối hiểm họa. Thay vì trộn thật nhiều nước sốt vào salad, hãy thử cách chấm rau vào sốt. Vừa không phải thay đổi khẩu vị, vừa cắt giảm bớt được lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể.