Mẹo giúp bạn ngủ sau phút Thao te 28/12/2015 Mẹo giúp bạn ngủ sau phút2015-12-28T13:52:48+00:00Sức khỏe Comment 0 0 Đánh giá viết! Trong sống ngày nhiều người có triệu chứng ngủ ngủ không ngon giấc.Nếu triệu chứng ngủ kéo dài khiến sức khỏe bạn bị ảnh hưởng không nhỏ Bạn dùng phương pháp uống sữa, tập thể dục, tắm nước ấm trước ngủ, “đếm cừu”,…mà thoát chứng bệnh ngủ Giờ phải đây? Hãy tham khảo mẹo giúp bạn ngủ sau phút nhé! 1.Tác hại ngủ Trong ngày làm việc vất vả bạn ngủ đủ giấc giúp thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết” Nhưng bị ngủ khiến hoạt động sinh học thể bị đảo loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến thể bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,… nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả thụ thai bạn Do đó, bạn nhận thấy có biểu việc ngủ nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe Đặc biệt với bạn có ý định mang thai sinh Còn nam giới bị ngủ khiến nhịp sinh học thể họ bị đảo lộn thời gian ban ngày lúc để bạn làm việc có hiệu sau đêm ngủ ngon giấc Nhưng điều ngược lại với người bị ngủ Những người ngủ cảm thấy thể mệt mỏi, uể oải, từ lượng hoormone nam giới bị rối loạn, ảnh hưởng đến khả sản xuất tinh trùng chất lượng tinh trùng bị giảm Do đó, khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả thụ thai -Tai biến mạch máu não Một nghiên cứu gần chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama Birmingham cho thấy người ngủ vào ban đêm có nguy đột quỵ cao.Nghiên cứu cho ban đêm ngủ không đủ nguyên nhân làm tăng nguy mắc bệnh tiểu đường, béo phì tim mạch người -Béo phì tiểu đường Thiếu ngủ không dẫn đến nguy cao bệnh tai biến mạch máu não mà khiến lượng đường máu tăng lên, đồng thời khiến trình trao đổi chất thể bạn bị chậm lại Đây nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải bệnh béo phì tiểu đường -Lo âu trầm cảm Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, suy nghĩ điều tiêu cực, làm tăng lo âu, tập trung vào ban ngày Như lâu dần chúng khiến bạn bị trầm cảm -Tăng khả mắc ung thư Năm 2008 nghiên cứu Anh đăng tải tờ Ung thư cho thấy phụ nữ có thời gian ngủ giờ/ đêm dễ phát sinh ung thư vú Năm 2010 tờ Ung thư nói phụ nữ tăng nguy phát triển khối u ung thư ruột kết thường xuyên ngủ tiếng đêm -Mắc bệnh tim mạch Nói tác hại việc thiếu ngủ gây nên tờ Tim mạch Châu Âu năm 2011 cho hay: Những người ngủ tiếng/ đêm có tới 48% số phát triển bệnh tim mạch qua đời bệnh tim mạch.Các nhà nghiên cứu người thiếu ngủ bị tăng nguy mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol máu so với người bình thường ngủ đủ giấc ngày 2.Mẹo giúp bạn ngủ sau phút Từ tác hại đáng sợ việc ngủ không đủ giấc, ngủ thường xuyên Các bạn cố gắng để giúp ngủ nhanh, ngủ sâu làm theo cách sau: Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa kỹ thuật thở 4-7-8, coi liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, ngủ sâu 60 giây mà không cần dùng thuốc.Cách thực phương pháp đơn giản, không tiêu tốn nhiều thời gian bạn mà hiệu thật tuyệt vời, áp dụng Phương pháp giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả giữ bình tĩnh giúp bạn vào giấc ngủ cách dễ dàng Các bước thực hiện: – Thở hoàn toàn (thở miệng) – Sau ngậm miệng hít vào mũi, đồng thời đếm từ 1-4 – Giữ thở bạn nhẩm đếm từ 1-7 – Thở hoàn toàn miệng nhẩm đếm 1-8 – Tiếp tục lặp lại bước hít vào thở theo quy trình Bạn nên thực việc hít thở 4-7-8 tối lần trước ngủ, làm kiên trì vòng 6-8 tuần, bạn thành thục thể quen với cách thức thả lỏng bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ sau phút Lưu ý: Khi thực hoạt động hít thở 4-7-8 bạn thở miệng, hít vào mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi tuân thủ nguyên tắc nín thở Chúc bạn thành công! ... người thiếu ngủ bị tăng nguy mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol máu so với người bình thường ngủ đủ giấc ngày 2 .Mẹo giúp bạn ngủ sau phút Từ tác hại đáng sợ việc ngủ không đủ giấc, ngủ thường... thường xuyên Các bạn cố gắng để giúp ngủ nhanh, ngủ sâu làm theo cách sau: Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa kỹ thuật thở 4-7-8, coi liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, ngủ sâu 60 giây... tốn nhiều thời gian bạn mà hiệu thật tuyệt vời, áp dụng Phương pháp giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả giữ bình tĩnh giúp bạn vào giấc ngủ cách dễ dàng Các