Chế độ dinh dưỡng cho trí não phát triển

Chế độ dinh dưỡng cho trí não phát triển tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả...

Chế độ dinh dưỡng cho trí não phát triển Một não khỏe mạnh, thông minh điều kiện quan trọng để thực tốt chức điều hành hoạt động thể bạn Chính việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất để não có đầy đủ “năng lượng” hoạt động hiệu chất lượng điều vô quan trọng Bài biết sau xin dưỡng chất cho trí não phát triển thông minh mà bạn cần phải “nạp” vào thể hàng ngày để tăng cường nâng cao sức khỏe, chức não Chất bột đường Bộ não bạn sử dụng lượng lớn đường để hoạt động, chiếm khoảng 20% lượng đường bạn cung cấp vào thể Bạn cần chọn cho loại thực phẩm có dạng bột đường hấp thu chậm để mức đường máu ổn định não cung cấp nhiên liệu cách liên tục để hoạt động Những loại thực phẩm có dạng bột đường hấp thu chậm như: – Ngũ cốc thô (gạo không xát trắng, bánh mì đen, khoai lang, khoai tây, bắp,…) – Trái ngọt: bưởi, táo, sơ ri, bạn nên ăn trái để cung cấp thêm cho thể chất xơ không bỏ sót vitamin, không nên uống nước ép – Hạn chế tránh xa loại trái nhiều đường: Nước ngọt, bánh kẹo ngọt, chè… Chất béo thiết yếu, chủ yếu omega omega Đây nguyên liệu quan trọng để cấu tạo nên tế bào thần kinh Những chất thể bạn tự tổng hợp được, bạn bổ sung cho thể đường ăn uống mà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Omega có nhiều trong: loại cá béo da trơn (cá ba sa, cá thu, cá ngừ, cá hồi,…), tảo biển, rau bắp cải… Omega có trong: Các loại hạt nhiều dầu (hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt đậu hà lan,…), dầu thực vật, thịt gà… Tốt chế độ ăn hàng ngày bạn, cần ăn cá ngày lần để bổ sung đầy đủ omega cho thể Phospholipid Là chất giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh bạn dẫn đến việc truyền tín hiệu đạo não tốt Chất Phospholipid có nhiều lòng đỏ trứng, thịt nội tạng… Axit amin Các axit amin có tác dụng làm não tỉnh táo, minh mẫn, thoải mái, động thư giãn Hai loại axit amin quan trọng cho não là: tryptophan tyrosine Axit amin tryptophan loại dưỡng chất thể bạn tự tổng hợp nên bạn cần phải bổ sung qua đường ăn uống, có nhiều trong: sữa, mai, thịt, cá, trứng, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, đậu phộng, tảo biển,… Axit amin tyrosine dưỡng chất mà bạn tự tổng hợp nên quan trọng cho hoạt động não axit amin thiết yếu, thể bạn tự điều tiết phù hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất ngày VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Vitamin khoáng chất Giúp chất dinh dưỡng bạn đưa vào thể phát huy tác dụng tối ưu nó, quan trọng vitamin khoáng chất sau: Vitamin C có nhiều trong: rau trái tươi Vitamin nhóm B có nhiều trong: ngũ cốc thô, loại rau Axit folic có nhiều loại rau có màu xanh thẩm Ma giê có nhiều trong: rau xanh tươi loại hạt Man gan có nhiều trong: loại hạt, trái cây, trà xanh Kẽm có nhiều trong: hải sản, thịt, cá I ốtvà sắt Thiếu i ốt thể bạn thụ động, trì trệ, nhận thức kém, trí tuệ hạn chế Do bữa ăn hàng ngày bạn phải bổ sung đầy đủ muối i ốt với hàm lượng phù hợp Sắt vi chất cần thiết để tạo máu, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu thể bạn tất nhiên thiếu máu não điều khó tránh khỏi Bạn cảm thấy mệt mỏi, tập trung, hay có cảm giác buồn ngủ, tỉnh táo Chất sắt có nhiều trong: Huyết, gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, loại đậu Bạn nên lưu ý, chất sắt có nguồn gốc từ động vật hấp thu tốt có nguồn gốc từ thực vật Bạn không nên uống nước trà đặc sau bữa ăn, hạn chế trình thể hấp thu chất sắt có thực phẩm bạn vừa đưa vào thể Ngược lại, loại trai tươi có nhiều vitamin C giúp thể hấp thu tối đa chất sắt để cung cấp cho hoạt động VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thể não Trên dưỡng chất cho trí não phát triển thông minh mà bạn nên biết Chính thế, bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng, đảm bảo chất dinh dưỡng, bạn bổ sung dưỡng chất loại thực phẩm chức năng, viên uống vi chất theo dẫn bác sĩ để có não khỏe mạnh, thực tốt chức vốn có Hoạt động não người hoạt động quan trọng, thiết yếu Hãy biết cách chăm sóc “nạp nhiên liệu” cho cách đắn để thể bạn phát triển toàn diện mặt Sưu tầm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... để cung cấp cho hoạt động VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thể não Trên dưỡng chất cho trí não phát triển thông minh mà bạn nên biết Chính thế, bạn cần có chế độ ăn uống... bằng, đảm bảo chất dinh dưỡng, bạn bổ sung dưỡng chất loại thực phẩm chức năng, viên uống vi chất theo dẫn bác sĩ để có não khỏe mạnh, thực tốt chức vốn có Hoạt động não người hoạt động quan trọng,... phộng, tảo biển,… Axit amin tyrosine dưỡng chất mà bạn tự tổng hợp nên quan trọng cho hoạt động não axit amin thiết yếu, thể bạn tự điều tiết phù hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất ngày VnDoc - Tải tài