Bạn có nhận thấy, mỗi ngày khi chúng ta vào mail, Facebook... đều cần đăng nhập và gõ mật khẩu? Vậy tại sao bạn không thay những mật khẩu bình thường thành một lời khẩu hiệu, một lời chỉ dẫn hướng bạn đến lối suy nghĩ tích cực hơn? Đó có thể là Mỉm cười nào, Hãy từ bỏ thuốc lá, Cuộc sống luôn tươi đẹp... Việc lặp đi lặp lại một câu khẩu hiệu hay lời nhắc nhở sẽ giúp bạn có thêm động lực và tạo thói quen suy nghĩ theo những hướng tốt đẹp hơn Chúng ta biết rằng, một cái ôm đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy như mình được chia sẻ, giúp vơi đi nỗi buồn. Và ôm là một hành động có thể làm stress cực hiệu quả. Khi ôm người khác, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra oxytocin một loại hormone giúp gia tăng những hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, tạo ra sự thư giãn, tin tưởng và thúc đẩy lòng nhân ái. Tiến sĩ Paul Zak đã khẳng định rằng, mỗi người nên ôm 8 lầnngày để có thể xây dựng những mối quan hệ bền vững. Nếu bạn thấy không thoải mái khi ôm đồng nghiệp, hãy ôm bạn bè, người thân trong gia đình.
Bí giảm stress hiệu quả: 1. Thay đổi mật Bạn có nhận thấy, ngày vào mail, Facebook . cần đăng nhập gõ mật khẩu? Vậy bạn không thay mật bình thường thành lời hiệu, lời dẫn hướng bạn đến lối suy nghĩ tích cực hơn? Đó "Mỉm cười nào", "Hãy từ bỏ thuốc lá", "Cuộc sống tươi đẹp" . Việc lặp lặp lại câu hiệu hay lời nhắc nhở giúp bạn có thêm động lực tạo thói quen suy nghĩ theo hướng tốt đẹp hơn. 2. Ôm Chúng ta biết rằng, ôm khiến bạn cảm thấy chia sẻ, giúp vơi nỗi buồn. Và ôm hành động làm stress cực hiệu quả. Khi ôm người khác, thể bạn sản sinh oxytocin - loại hormone giúp gia tăng hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, tạo thư giãn, tin tưởng thúc đẩy lòng nhân ái. Tiến sĩ Paul Zak khẳng định rằng, người nên ôm lần/ngày để xây dựng mối quan hệ bền vững. Nếu bạn thấy không thoải mái ôm đồng nghiệp, ôm bạn bè, người thân gia đình. 3. Chăm sóc thú nuôi Tác dụng mãnh mẽ thú cưng việc đối mặt với stress từ lâu công nhận. Mỗi bị suy sụp, bạn dường rơi vào trạng thái buồn bã, sợ hãi, né tránh điều xung quanh. Tuy nhiên, nghiên cứu nhà khoa học ra, để xả stress - bạn dành thời gian để chơi đùa với thú cưng. Khi chơi với cún hay mèo con, hàm lượng hormone Serotonin Dopamine - loại chất dẫn truyền hệ thần kinh có tác dụng tạo cảm giác bình tĩnh, thư thái tăng lên, từ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. 4. Bài tập thở 4-7-8 Chúng ta biết rằng, thiền định cách giúp xả stress hiệu quả, nhiên có thời gian thiền cách đắn. Bởi vậy, bạn áp dụng tập thở để có hiệu gần tương tự với ngồi thiền. Nếu cảm thấy bị tập trung, phân tâm công việc, bạn ngồi ghế sàn, thẳng lưng đếm đầu từ 1-8. Hít vào thật sâu nhịp đầu, nín thở từ nhịp đến nhịp thở nhịp 8. Bạn tiếp tục tập thở vòng phút. Lần tập, thở bạn loạn làm không cách, sau vài lần bạn làm thành thục. Phương pháp giúp bạn lấy lại bình tĩnh để giải công việc. Nghiên cứu quét MRI (chụp cộng hưởng từ) khẳng định, thiền định hay tập thở hàng ngày làm tăng đáng kể trí thông minh, trí nhớ lâu hơn, kích thích phát triển số phận vỏ não. 5. Mỉm cười Đã lần bạn cảm thấy buồn chán nản nhìn thấy mặt cau có, khó chịu. Hãy nhớ rằng, cảm xúc dễ lây lan. Vì thế, dù có cáu giận, buồn bực công việc hay trải qua khoảng thời gian khó khăn - bạn cố mỉm cười. Bởi lẽ, nụ cười không làm chuyện trở nên nhẹ nhàng mà giúp bạn cảm thấy khiến người đối diện dễ chia sẻ, đồng cảm với bạn. 6. Viết nhật kí Những suy nghĩ tiêu cực, cảm xúc tiêu cực bị dồn nén ngày khiến hiệu suất làm việc bạn hẳn đi. Giận dỗi bạn bè, lo lắng không hoàn thành kịp deadline công việc, chán nản bị từ chối thăng chức - cảm giác cần bạn phải đối mặt xử lí sớm. Suy nghĩ viễn cảnh tồi tệ không tự biến bạn không chủ động bỏ khỏi đầu. Một cách để “bỏ khỏi đầu” viết hết giấy, đọc lại bạn bắt đầu nhìn nhận vấn đề với góc nhìn, thái độ khác. Vì thế, viết điều khó chịu bạn thấy, điều to tát để khiến bạn buồn phiền. 7. Chơi trò chơi trí tuệ Não có xu hướng phát hiện, tìm kiếm ghi nhớ thông tin kiện mang tính tiêu cực. Nếu bạn phải trải qua ngày nhiều áp lực, não bạn nhai nhai lại việc xảy ngày hôm kể stress qua. Nếu bạn cần tạm thời quên việc đó, ví dụ muốn chuyển tập trung vào công việc khác cần hoàn thành, chơi trò chơi trí tuệ. Hoạt động thú vị, không khó khăn loại bỏ yếu tố làm xao lãng tập trung. Bạn chơi trò đếm ngược từ 1.000 mà số sau số trước đơn vị, đọc lời hát vui tươi, đặt câu mà tất từ bắt đầu chữ cái. . Bí quyết giảm stress hiệu quả: 1. Thay đổi mật khẩu Bạn có nhận thấy, mỗi ngày khi chúng ta vào mail, Facebook đều cần đăng nhập và gõ mật khẩu? Vậy tại sao bạn không thay. sự thư giãn, tin tưởng và thúc đẩy lòng nhân ái. Tiến sĩ Paul Zak đã khẳng định rằng, mỗi người nên ôm 8 lần /ngày để có thể xây dựng những mối quan hệ bền vững. Nếu bạn thấy không thoải mái khi. kiện mang tính tiêu cực. Nếu bạn đang phải trải qua một ngày nhiều áp lực, não của bạn sẽ nhai đi nhai lại những sự việc xảy ra trong ngày hôm đó kể cả khi cơn stress đã đi qua. Nếu bạn cần tạm