Giờ Đi Ngủ - Time for Bed

Vietnamese - Number 92e Child Development Series - October 2013 Giờ Đi Ngủ Time for Bed Cũng như người lớn, trẻ em cần ngủ. Khi trẻ ngủ không ngon giấc thì trẻ có thể cảm thấy không vui hoặc bực dọc. Trẻ có thể khóc nhiều và xem chừng như không có gì làm cho trẻ hài lòng được lâu. Ngủ đủ giấc cũng có thể là một mối lo ngại của nhiều cha mẹ. Dần dần sau một thời gian thì em bé sẽ ngủ lâu hơn trong đêm. Làm thế nào để tôi cho con tôi ngủ? Trong vài tháng đầu, cứ trong 24 tiếng thì con quý vị có thể ngủ đến khoảng 15 tiếng. Trẻ sơ sinh thường sẽ ngủ mỗi lần tối đa là 2 hoặc 3 tiếng. Trong những ngày đầu đời, em bé thường thức dậy nhiều lần trong đêm để bú. Cho con bú sữa mẹ là cách tốt nhất để em bé ngủ lại. Dần dần sau một thời gian thì em bé sẽ ngủ lâu hơn trong đêm. Để giúp con quý vị tập thói quen ngủ, quý vị có thể làm những việc sau: • Có thói quen thường nhật đều đặn vào ban đêm. Có thể không làm được việc này trong vài tháng đầu. Khi em bé lớn hơn, hãy cho em tắm bồn nước ấm vào buổi tối và sau đó là đọc truyện, ôm ấp hoặc hát ru và giữ yên lặng. Cho trẻ bú trước khi đi ngủ. Làm như vậy là cho em bé biết đã đến giờ đi ngủ. • Khi quý vị thức dậy vào ban đêm để cho em bé bú, hãy giữ cho phòng tối và yên lặng. Cố đừng kích thích em bé trước khi đặt em xuống giường cho ngủ lại. • Có khác biệt rõ ràng giữa ngủ ban ngày và ngủ ban đêm. Trong ban ngày hãy để cho em bé ngủ trong phòng có ánh sáng với các tiếng động bình thường trong ban ngày. Trong ban đêm, hãy giữ cho phòng tối và yên lặng. • Luôn luôn đặt em bé nằm ngửa trên bề mặt cứng và an toàn. Không bao giờ nên đặt em bé ngủ trên sa lông, giường nước, tấm lông cừu, hoặc các bề mặt mềm như gối. Làm thế nào để tôi cho con tôi trong tuổi chập chững ngủ? Trong khoảng tuổi từ 1 đến 3 tuổi là khi trẻ khám phá và bắt đầu biểu lộ tính độc lập. Các em muốn tự quyết định, do đó có thể khó bảo trẻ đi ngủ giấc ngắn hay ngủ vào ban đêm. Chúng ta biết em bé và trẻ em thường dễ chấp nhận các thói quen thường nhật có tổ chức vào giờ đi ngủ nếu trẻ có thể tự quyết định một phần nào. Hãy nghĩ đến việc lập ra một thói quen thường nhật thích hợp cho quý vị và con quý vị. Thói quen thường nhật này giúp trẻ lắng dần lại để đi ngủ. Nhiều trẻ em từ 1 đến 3 tuổi thức dậy lúc nửa đêm ít nhất mỗi tuần một lần. Trẻ thức dậy vào ban đêm nhiều nhất là trong khoảng tuổi từ 18 tháng đến 2 tuổi và sau đó bớt dần. Làm thế nào để tôi chắc chắn là con tôi được an toàn khi đi ngủ? Chỗ ngủ an toàn nhất cho trẻ em dưới 12 tháng là trong giường cũi riêng của các em. Con quý vị nên được cho nằm ngửa để ngủ trong giường cũi. Giường cũi nên được làm sau năm 1986 và hội đủ các Điều Lệ của chính quyền liên bang về Giường Cũi, Nôi và Nôi Có Mui. Hãy đến website của Healthy Families BC để biết thêm chi tiết về ngủ an toàn tại www.healthyfamiliesbc.ca/home/articles/safe- sleeping. Ngủ chung giường là khi trẻ ngủ trên cùng một bề mặt nằm ngủ hoặc cùng giường với một người khác. Không nên ngủ chung giường vì ngủ như vậy làm tăng thêm rủi ro bị nghẹt thở. Ngủ chung phòng là khi con quý vị nằm trong tầm tay với của quý vị nhưng trên một bề mặt nằm ngủ riêng rẽ. Nên ngủ chung phòng trong 6 tháng đầu và cách này có thể bảo vệ để ngừa Hội Chứng Trẻ Sơ Sinh Thiệt Mạng Đột Ngột (SIDS). Giữ cho môi trường xung quanh em bé không có khói thuốc cũng quan trọng trong việc giảm bới rủi ro bị SIDS. Muốn biết thêm chi tiết về SIDS, hãy đọc HealthLinkBC File #46 Hội Chứng Trẻ Sơ Sinh Thiệt Mạng Đột Ngột (SIDS). Làm thế nào để tôi có thể giúp con tôi có các thói quen tốt về việc đi ngủ? Quý vị có thể giúp trẻ phát huy các thói quen tốt về ngủ bằng cách giữ đều đặn các thói quen thường nhật ban ngày và vào giờ đi ngủ. Sau đây là một số hướng dẫn về cách quý vị có thể giúp trẻ: • Cố tập các thói quen thường nhật trong ban ngày. Trẻ em thích các thói quen thường nhật. • Duy trì lịch trình ngủ giấc ngắn thường lệ, ngay cả vào những ngày cuối tuần. • Cho trẻ ăn các bữa ăn chính và ăn vặt thường lệ trong ngày. • Giảm dần sinh hoạt vào giờ đi ngủ. • Tránh xem truyền hình trước giờ đi ngủ, vốn gây kích thích chứ không làm cho thoải mái. • Biến giờ đi ngủ thành giờ đặc biệt và dành một ít thì giờ nói chuyện về ngày hôm đó. • Cho trẻ một số chọn lựa vào giờ đi ngủ – thí dụ, đọc truyện nào hoặc mặc bộ pyjamas nào. • Dạy cho trẻ là đã đến giờ đi ngủ bằng cách đặt trẻ vào giường khi trẻ còn thức. • Giữ yên lặng chỗ ngủ, và nhớ trông chừng trẻ thường xuyên cho đến khi trẻ ngủ. Một số ý tưởng cho thói quen thường nhật vào giờ đi ngủ gồm những gì? Đối với trẻ trong tuổi chập chững, quý vị có thể áp dụng những cách sau đây làm thói quen thường nhật vào giờ đi ngủ: • Đặt trẻ vào giường cùng giờ mỗi đêm. • Cho trẻ biết khi đến giờ đi ngủ – “Sau khi dọn dẹp đồ chơi thì mình sửa soạn đi ngủ.” • Tắm cho trẻ và chọn cái gì đó – thí dụ, “Tối nay con muốn tắm trong bồn có bọt hay không có bọt?” • Chuẩn bị đi ngủ và đánh răng cho trẻ. • Quý vị có thể ôm trẻ, sáng tác truyện về ngày hôm đó của trẻ, và hỏi xem trẻ nghĩ gì hoặc có ý kiến gì hay không. Thí dụ, “Jason dậy sớm sáng nay và việc đầu tiên là nó chui vào giường với ba nó. Sau đó nó đi ăn sáng. Nó ăn gì?” Trẻ nhỏ thích các câu truyện mà chính trẻ là nhân vật chính trong truyện. • Mở nhạc êm dịu nho nhỏ. • Lặp lại câu “Bây giờ là giờ đi ngủ” trong khi đặt con vào giường. Hãy hát một bài hát trẻ ưa thích, hoặc đọc truyện giờ ngủ. Đa số các gia đình đều thấy thói quen thường nhật vui vẻ vào giờ đi ngủ là khi kết hợp những gì cả trẻ lẫn cha mẹ đều cần. Có thói quen thường nhật vào giờ đi ngủ giúp những người khác dễ cho con quý vị đi ngủ hơn. Hãy chắc chắn là họ hiểu rõ từng bước của thói quen này. Nếu con quý vị không yên hay không ngủ hoặc thức dậy trong đêm, hãy lặp lại bước sau cùng của thói quen vào giờ đi ngủ. Thí dụ, hát khi quý vị ôm con, rồi lặp lại câu “Bây giờ là giờ đi ngủ.” Muốn Biết Thêm Chi Tiết Muốn biết thêm các HealthLinkBC Files khác về vấn đề phát triển của trẻ em, hãy đọc: • #92a Con Quý Vị và Chơi Đùa • #92b Mức Phát Triển của Con Quý Vị Từ Sơ Sinh đến 3 Tuổi • #92c Cảm Nghĩ Của Con Quý Vị • #92d Huấn Luyện Vệ Sinh Muốn biết thêm các đề tài của HealthLinkBC vào www.HealthLinkBC.ca/healthfiles hoặc đến phòng y tế công cộng tại địa phương quý vị. Bấm vào www.HealthLinkBC.ca hoặc gọi số 8-1-1 để biết chi tiết và các dịch vụ sức khỏe không cấp thiết tại B.C. Muốn tìm trợ giúp cho người điếc và khiếm thính, gọi số 7-1-1 tại B.C. Có dịch vụ dịch thuật với hơn 130 ngôn ngữ khi có yêu cầu của quý vị. . trước giờ đi ngủ, vốn gây kích thích chứ không làm cho thoải mái. • Biến giờ đi ngủ thành giờ đặc biệt và dành một ít thì giờ nói chuyện về ngày hôm đó. • Cho trẻ một số chọn lựa vào giờ đi ngủ. Vietnamese - Number 92e Child Development Series - October 2013 Giờ Đi Ngủ Time for Bed Cũng như người lớn, trẻ em cần ngủ. Khi trẻ ngủ không ngon giấc thì trẻ có thể. đọc truyện giờ ngủ. Đa số các gia đình đều thấy thói quen thường nhật vui vẻ vào giờ đi ngủ là khi kết hợp những gì cả trẻ lẫn cha mẹ đều cần. Có thói quen thường nhật vào giờ đi ngủ giúp