Đối mặt với stress Sức khoẻ là một trạng thái hoàn toàn thoải mái về thể chất và tinh thần. Những căng thẳng và sức ép (stress) trong cuộc sống và công việc cần được hiểu biết và khống chế bằng thay đổi cách suy nghĩ, thói quen, sự tập luyện và sự hiểu biết đúng đắn về vệ sinh tinh thần. Phòng và giảm tác hại của stress là cách tốt nhất để chúng ta sống vui, khoẻ, ít bệnh tật hơn. Tránh tâm trạng bi quan kéo dài Khi mình mới tốt nghiệp ra trường và được nhận vào làm tại công ty tư nhân về y tế và môi trường tại Hà Nội. Ban đầu mình rất hào hứng với công việc mới. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn, mình bắt đầu cảm thấy mệt mỏi với công việc và những mối quan hệ mới không như những gì mình nghĩ. Căng thẳng đến từ áp lực của giám đốc đối với mình qua những yêu cầu khắt khe trong công việc khiến mình ngày càng cảm thấy bản thân không tiến bộ mà thậm chí còn thấy mình kém cỏi trong công việc. Bên cạnh đó, cuộc sống xa nhà, một mình trụ lại thành phố làm việc khiến mình luôn trong trạng thái lo lắng, buồn rầu, chán nản và dần ít tiếp xúc với mọi người hơn. Tình trạng này diễn ra trong khoảng gần 1 tháng, sau đó vì cảm thấy rất bi quan về công việc nên mình bắt đầu tìm đến với một người bạn thân để tâm sự về những bức xúc, ức chế, lo lắng mà mỗi ngày mình đều phải đối diện. Mình nhận thấy rằng được giao tiếp, bộc bạch với người khác về những khó Chị Phạm Minh Huệ (Bắc Ninh) khăn, rắc rối trong cuộc sống là cách giúp mình giải tỏa được tâm lý và cảm thấy dễ chịu hơn. Từ đó mình không ngồi một mình khi gặp các stress nữa mà liên lạc với những người bạn cũ và gặp gỡ các bạn, đi chơi để giải tỏa căng thẳng. Mình viết lại những vấn đề khiến mình trở nên bi quan vào giấy rồi tự trả lời câu hỏi: Liệu có cải thiện được không? Rồi tìm các biện pháp để khắc phục. Đồng thời, mình cũng đặt những mục tiêu nhỏ dễ đạt được hơn trong công việc như: hoàn thành công việc ngay trong ngày không để việc chồng chéo dẫn đến tâm lý ngại làm, thường xuyên nói chuyện với các đồng nghiệp để hòa nhập hơn với môi trường mới Bây giờ, thường khi đối diện với stress, mình chọn cách giải tỏa ngay tránh để tâm trạng bi quan kéo dài. Phải biết cân bằng trong cuộc sống Trong cuộc sống có những lúc ta bắt gặp niềm vui quá mức, và cũng có những nỗi buồn tưởng chừng không vượt qua được. Tất cả những trạng thái "vượt quá ngưỡng" đó đều gây ra những bất ổn. Bởi vậy, điều quan trọng nhất là phải biết cân bằng trong cuộc sống. Mình là người sống đơn giản, biết bằng lòng với chính mình nhưng không phải vì thế mà không ngừng học hỏi để vươn lên. Tùy theo những căng thẳng đến với mình như thế nào để mình có cách ứng phó phù hợp. Có khi chỉ là ly cà phê, hay đi shopping, hoặc đến với những câu chuyện hài hước. Đặc biệt mình hay xem những quyển sách về hạt giống tâm hồn. Những câu chuyện rất đơn giản ở đây nhưng lại cho mình những Chị Tô Phương Thảo (Hải Dương) bài học về giá trị sống để mình suy ngẫm và học theo. Nhiều lúc những câu chuyện ở đây thực sự là chỗ dựa cho mình về mặt tinh thần. Cách thức để làm giảm stress cũng phải khoa học Sống trong một xã hội hiện đại, nhiều áp lực, không ai có thể tránh khỏi stress. Đó là những căng thẳng về cảm xúc và cơ thể gây ra do đáp ứng của cơ thể với những áp lực từ thế giới bên ngoài. Khi stress từ bên ngoài tác động vào, hệ limbic, trung tâm cảnh báo của não nhận biết và xác nhận như một nguy cơ đe dọa. Sau đó hệ limbic điều khiển hệ thần kinh giao cảm để cảnh báo cơ thể. Hệ thần kinh giao cảm thực hiện việc này bằng cách kích thích tủy thượng thận giải phóng ra hợp chất epinephrine và norepinephrine vào máu. Hệ limbic cũng điều khiển vùng dưới đồi, trung tâm kiểm soát của não, tạo ra những tín hiệu hóa học để làm tăng hoạt hóa cơ thể. Dưới tác động của tuyến yên, vỏ thượng thận giải phóng ra cortisol, một hormon quan trọng. Việc giải phóng các chất trên là tác nhân chính tạo ra sự thay đổi khả năng của cơ thể, giúp cơ thể đáp ứng với những nguy cơ đe dọa như làm tăng năng lượng, tăng nhịp tim, tăng đường máu, tăng tỉnh táo và giảm đau. BS. Trịnh Thị Bích Huyền (Viện Sức khỏe tâm thần - Nguyên nhân gây stress thường rất đa dạng và có mặt ở mọi nơi, mọi chỗ trong xã hội, cuộc sống gia đình và công việc. Ví dụ, mất đi người bạn đời, ly hôn, ly thân, mất đi người có mối quan hệ thân thiết, bị tai nạn hoặc bị ốm, bị sa thải, mất việc làm, nghỉ hưu hay những thay đổi lớn trong cuộc sống (chuyển nhà ở, thay đổi công việc ). Stress gây ra những phản ứng của cơ thể và có thể tạo thành những bệnh lý như lo âu, trầm cảm, mất ngủ Biểu hiện của stress rất phong phú: hay quên, không có khả năng tập trung, có sự thích ứng kém, nhìn sự việc xảy ra đến với mình theo hướng tiêu cực, hay lo lắng căng thẳng, cảm giác buồn chán, không bao giờ cảm thấy hạnh phúc, mất ngủ, xa lánh người khác, làm việc thiếu trách nhiệm, hút thuốc lá, uống rượu hoặc sử dụng các chất kích thích khác Có nhiều cách khác nhau để phòng, chống stress nhưng cần có khoa học: - Tránh những tình huống stress không cần thiết. Ví dụ bạn cần biết những hạn chế của mình và từ chối những gì vượt quá khả năng, tránh những người gây căng thẳng cho mình. - Thay đổi tình huống gây stress vì bạn không thể tránh khỏi được nó. - Học cách thích nghi với tình huống gây stress, chấp nhận những tình huống mà bạn không thể thay đổi. Ví dụ: không nên tìm cách kiểm soát những tình huống không thể kiểm soát nổi hoặc bạn học cách tha thứ cho người khác vì không có ai hoàn hảo cả và mọi người đều có thể mắc lỗi. - Có thời gian để tạo ra sự hài hước và thư giãn: đi dạo, gọi điện nói chuyện với bạn bè, chăm sóc cây cảnh, đi massage, nghe nhạc hay đi xem phim Bệnh viện Bạch Mai). - Có một cuộc sống lành mạnh: tập thể dục hàng ngày đều đặn, ít nhất mỗi ngày 30 phút, một tuần ít nhất 3 lần. - Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đối phó với stress tốt hơn: giảm đường và cafein trong chế độ ăn (hạn chế cà phê, sô cô la, nước ngọt), không sử dụng thuốc lá, rượu, chất kích thích) bạn sẽ cảm thấy thoải mái và ngủ tốt hơn. Ngủ tốt và đủ sẽ làm cho đầu của bạn minh mẫn và không mệt mỏi . Đối mặt với stress Sức khoẻ là một trạng thái hoàn toàn thoải mái về thể chất và tinh thần. Những căng thẳng và sức ép (stress) trong cuộc sống và công việc. chéo dẫn đến tâm lý ngại làm, thường xuyên nói chuyện với các đồng nghiệp để hòa nhập hơn với môi trường mới Bây giờ, thường khi đối diện với stress, mình chọn cách giải tỏa ngay tránh để tâm. sự là chỗ dựa cho mình về mặt tinh thần. Cách thức để làm giảm stress cũng phải khoa học Sống trong một xã hội hiện đại, nhiều áp lực, không ai có thể tránh khỏi stress. Đó là những căng thẳng