Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu potx

Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu (bau.vn) Mang thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng. Lúc này, những gì tiếp nhận vào cơ thể không chỉ vì sức khỏe của bạn mà còn cả sự phát triển của bé yêu trong bụng. Với bảng các chất dinh dưỡng thiết yếu, hàm lượng, tác dụng và nguồn thực phẩm sau đây, bạn có thể tính toán và cân đối khẩu phần ăn hàng ngày cho mình. Dưỡng chất Hàm lượng mỗi ngày Có cần uống viên nang bổ sung hay không ? Lợi ích đối với thai nhi Nguồn thực phẩm Canxi 1000m g Có - Phát triển xương, răng, hệ thần kinh, hệ tim mạch, hệ - 200ml sữa tách kem: 301mg. - 200ml cơ. Đồng thời, phát triển nhịp tim và tuần hoàn máu. nước cam: 300mg. - 30g pho mát mozzarell a: 222mg. - 2 chiếc bánh ngô: 92 mg. Choline 450mg Có - Giúp các tế bào não phát triển toàn diện. - Giảm nguy cơ mắc các dị tật về ống - 1 quả trứng chín: 113mg. - 85g thịt lợn: 88mg. - 85g cá thần kinh. tuyết (cá moruy): 71mg. Crom 30mcg Không - Xây dựng và nâng cao lượng protein trong các mô cơ của cơ thể. - Điều hòa lượng đường trong máu. - 1 thìa bơ đậu phộng: 41mcg - 85g gà nướng không da: 22mcg. - 1 quả táo: 15mcg. Đồng 1mg Không - Giúp hình thành khung hệ - 85g thịt hộp: 1,0 mg. tim mạch, hệ xương, hệ thần kinh, các động mạch và mạch máu. - 30g đào tươi: 0,6mg. -1/2 cốc đậu tây: 0,2mg. Axit folic Ít nhất 600mc g/ ngày trong suốt thai kì. Có - Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. - Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc AND. - 1/2 cốc đậu lăng: 179mcg. - 1/2 cốc ngũ cốc: 133mcg. - 4 củ măng tây nấu chín: 81mcg I ốt 220mc g Không - Điều hòa sự trao đổi chất. - Hỗ trợ hệ thần kinh phát triển. - 85g cá tuyết (cá moruy): 99mcg. - 1 cốc sữa chua tách béo: 87mcg. - 1/4 thìa muối I ốt: 67- 100mcg. - 1 củ khoai tây nguyên vỏ: 60mcg. Sắt 27mg (gấp đôi nhu cầu của phụ nữ không mang thai) Có - Hình thành hồng cầu. - Cung cấp oxy đến tế bào để phát triển. - Xây dựng xương, sụn và các mô liên kết. - 1 cốc ngũ cốc (được bổ sung sắt): 24mg. - 1/2 cốc đậu lăng: 3,3mg. - ½ cốc rau chân vịt: 3,2mg. - 85g thịt bò thăn nấu chín: 3mg. Magie 350mg Có thể - Xây dựng - 30g hạt hệ xương và răng khỏe mạnh. - Điều hòa insulin và lượng đường trong máu. - Xây dựng và sửa chữa các mô cơ trong cơ thể. bí sấy khô: 152mg. - 85g cá bơn: 90mg. - 1 cốc nước sốt rau chân vịt: 87mg. Mangan 2mg Không - Góp phần hình thành cấu tạo xương và - 1 cốc gạo lứt đã nấu chín: 1,8mg. sụn. - Bảo vệ tế bào. - Hoạt hóa các enzyme có chức năng chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrat e. - 1 cốc lúa mạch đã nấu chín: 1,3mg. - 1/2 cốc dứa: 0,9mg. Axit Pantothen ic 6mg Không - Là loại axit rất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone và - 1/2 quả lê: 1,2mg. - 1 cốc sữa tách béo: cholesteron. - Hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrat e, protein và chất béo. 1,0mg. - 1 quả trứng chín: 0,7mg. Phốt pho 700mg Không - Giúp xây dựng hệ xương khỏe mạnh. - Phát triển nhịp tim một cách bình thường, hỗ trợ chức - 85g cá hồi đóng hộp nguyên xương: 251mg. - 1 cốc sữa tách béo: 247mg. [...]... trọng khoai (hoặc cho sự phát lang: 2565 triển của tế 1096 IU) bào, thị lực, mcg da, màng nhầy, hệ mcg trao đổi - 1 củ cà chất của rốt: 509 thai nhi B6 vịt: 573 quá trình 1,9mg rau chân xương và Vitamin - ½ cốc mcg Không - Tăng - 1 quả cường quá chuối: trình 0,7mg chuyển hóa - 1 củ protein, khoai tây chất béo và nấu chín: carbohydrat 0,7mg e - 1/2 cốc - Góp phần đậu Hà hình thành tế bào hồng Lan: cầu,... cốc đỗ đen nấu chín: 241mg - 85g thịt bò thăn: 189mg Kali 4700m Không - Giúp cân g - 1 củ bằng chất khoai tây lỏng và nấu chín: điện phân 844mg trong cơ - 226g thể nước - Tăng độ mận: đàn hồi của 706mg cơ - 1/2 cốc - Thúc đẩy đậu lima chức năng đã nấu của hệ thần chín: kinh và quá 484mg trình trao - 14 cốc đổi chất mơ sấy: 378mg Vitamin B2 1,4mg Không - Thúc đẩy quá trình - 1 cốc sữa chua tăng trưởng... cá (200IU thành hồi: ) xương và 8mcg răng - 1 cốc sữa: 2mcg Kẽm 11mg Có thể - Hỗ trợ quá trình hình 85g thành và táo: phát triển tế 6,5mg bào, có vai - 1/2 trò chủ chốt cốc đậu trong cấu phụ: tạo AND 2mg - 1 cốc sữa chua hoa quả: 1,8mg Dịch (Thùy Linh - tạp chí Bầu) . Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu (bau.vn) Mang thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng. Lúc này, những gì tiếp. bụng. Với bảng các chất dinh dưỡng thiết yếu, hàm lượng, tác dụng và nguồn thực phẩm sau đây, bạn có thể tính toán và cân đối khẩu phần ăn hàng ngày cho mình. Dưỡng chất Hàm lượng mỗi. axit rất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone và - 1/2 quả lê: 1,2mg. - 1 cốc sữa tách béo: cholesteron. - Hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrat e, protein và chất béo.