Bí quyết cho đùi thon mượt Những bài tập đơn giản tại nhà với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn thu gọn bắp chân và đùi hiệu quả. Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gố i cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai . Nâng mông lên về phía trầ n nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. Các bài tập đơn giản, ở chế độ thông thường sau sẽ giúp các bạn có bắp đùi săn chắc và thon thả hơn. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặ t và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạ n thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuố ng nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyể n qua chân trái. Bài tập 3: Kiểu cắt kéo Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầ u các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắ t chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiệ n khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bước 1 giúp kéo giãn cơ. Bài tập 4: Đạp xe Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu. Co chân vuông góc vớ i sàn, duỗi lần lượt chân phải chân trái như đạp xe đạp từ từ . Khi chân trái co thì quay người nghiêng sang trái, tay vẫn đặt sau đầu. Thự c hiện ít nhất 10 lần mỗi bên.Động tác này không nhữ ng giúp cho đùi và bắp săn chắc mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn. Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bướ c 1 giúp kéo giãn cơ, tăng cường độ dẻo dai và săn chắ c cho vùng cơ bắp ở đùi và bụng chân. . Bí quyết cho đùi thon mượt Những bài tập đơn giản tại nhà với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn thu gọn bắp chân và đùi hiệu quả. Bài tập 1: Đầu gối cong. giúp cho đùi và bắp săn chắc mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn. Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bướ c 1 giúp kéo giãn cơ, tăng cường độ dẻo dai và săn chắ c cho. để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. Các bài tập đơn giản, ở chế độ thông thường sau sẽ giúp các bạn có bắp đùi săn chắc và thon