CHỨNG MẤT NGỦ INSOMNIA potx

CHỨNG MẤT NGỦ INSOMNIA CHỨNG MẤT NGỦ INSOMNIA THUỐC NGỦ, NHỮNG CÁCH HỖ TRỢ GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN VÀ NHỮNG DƯỢC PHẨM Cách Nào Tốt Nhất Cho Bạn ? (SLEEPING PILLS, NATURAL SLEEP AIDS & MEDICATIONS What’S Best For You? ) It’s the middle of the night, and you’re staring at the bedroom ceiling, thinking about work, or bills, or the kids. Sleep just won’t come. You look anxiously at the clock again. If only you could fall asleep ==> Vào lúc nửa đêm, bạn đang nhìn chăm chăm lên trần nhà phòng ngủ, suy nghĩ về công việc làm , về chi trả chi phí hàng tháng, hay về con cái . Giấc ngủ sẽ không đến nữa . Bạn bồn chồn lo lắng nhìn đông hồ lần nữa . Nếu chỉ mỗi một mình bạn không thể ngủ In these circumstances, it’s often tempting to reach for a sleeping pill, but there are important things you need to know first. Sleep medications vary in safety and effectiveness and are rarely meant for more than short-term use. Persistent insomnia is usually a symptom of an underlying medical or psychological problem that cannot be treated with sleep medications. In many cases, making simple changes to your lifestyle is far more effective at ending sleepless nights than popping a pill. ==> Trong những tình huống này, sự thu hút thông thường là tiến đến một viên thuốc ngủ , nhưng trước hết là có những điều quan trọng nbạn cần phải biết đến . Những loại thuốc ngủ khác nhau về tính chất an toàn và hiệu quả và càng có ít ý nghĩa hơn ngoài việc sử dụng (để trị liệu) ngắn hạn. Liên tục mất ngủ thường là một triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn về bệnh tật hoặc vấn đều tiềm ẩn về tâm lý mà không thể được điều trị bằng những loại thuốc ngủ. Trong nhiều trường hợp, chỉ đơn giản thay đổi lối sống của bạn là có hiệu quả lâu dài hơn trong việc kết thúc nhưng đêm không ngủ so với việc nốc vào miệng một viên thuốc. CÓ PHẢI NHỮNG THUỐC HỖ TRỢ GIẤC NGỦ, HOẶC THUỐC NGỦ, HOẶC DƯỢC PHẨM LÀ PHÙ HỢP CHO BẠN ? (ARE SLEEP AIDS, SLEEPING PILLS, OR MEDICATIONS RIGHT FOR YOU?) In general, sleeping pills and sleep medications are most effective when used sparingly for short-term situations, such as traveling across many time zones or recovering from a medical procedure. Sometimes sleep medications are used briefly at the beginning of behavioral treatment for insomnia, especially if the sleep deprivation has been severe. If medications are used over the long term, they are best used “as needed” instead of on a daily basis to avoid dependence and tolerance. Working with your healthcare professional is essential to ensure you get the maximum benefit and can safely monitor potential side-effects. ==> Nói chung , những viên thuốc ngủ và những được phẩm giấc ngủ có hiệu quả nhất khi được sử dụng dè xẻn cầm chừng cho những tình huống ngắn hạn, như là du lịch qua nhiều múi giờ (qua những khu vực có thời gian khác biệt) hoặc hồi phục sau một tiến trình điều trị bệnh tật . Đôi khi thuốc ngủ được sử dụng một thời gian ngắn ở giai đoạn đầu của việc điều trị về hành vi / ứng sử do chứng mất ngủ gây ra, đặc biệt là nếu thiếu ngủ trở nên nghiêm trọng . Nếu thuốc được sử dụng trong thời gian dài, thuốc (chỉ) được sử dụng tốt nhất "khi cần thiết" thay vì dùng hàng ngày để tránh sự lệ thuộc và lờn thuốc. Tham vấn các chuyên viên y tế của bạn là điều cần thiết để đảm bảo bạn có được lợi ích tối đa và an toàn có thể theo dõi biểu hiện của các tác dụng phụ . RẮC RỐI VỚI NHỮNG VIÊN THUÔC NGỦ, NHỮNG TRỢ GIÚP GIẤC NGỦ BÀY BÁN TRÊN QUẦY THUỐC KHÔNG TOA BÁC SĨ, VÀ NHỮNG DƯỢC PHẨM (THE TROUBLE WITH SLEEPING PILLS, OVER-THE- COUNTER SLEEP AIDS, AND MEDICATIONS) The idea of a pill that can instantly solve your sleep problems is very appealing. Unfortunately, sleep medications don't cure the underlying cause of the insomnia, and in fact can often make the problem worse in the long run. Concerns about the use of both over-the-counter (OTC) and prescription sleep medications include: ==> Ý tưởng về một viên thuốc mà có thể ngay lập tức giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn là rất hấp dẫn. Thật đáng tiếc, thuốc ngủ không chữa trị các nguyên nhân tiềm ẩn / căn nguyên chứng mất ngủ, và trong thực tế thường có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn về lâu dài. Điều quan tâm về việc sử dụng cả hai loại thuốc loại không cần toa bác sĩ được bày bán trên quầy kệ tiệm thuốc (OTC) và loại thuốc theo toa bác sĩ bao gồm:  Side effects. Side effects can be severe and include prolonged drowsiness the next day, confusion, forgetfulness and dry mouth. ==> Những phản ứng phụ Những phản ứng phụ có thể nghiêm trọng và bao gồm sự buồn ngủ kéo dài sang ngày hôm sau, nhầm lẫn / lú lẫn, hay quên và khô miệng.  Drug tolerance. You may have to take more and more of the sleep aid for it to work, which in turn can lead to more side effects. ==> Sự dung nạp thuốc Bạn có thể phải đùng nhiều hơn và nhiều hơn thuốc trợ giúp giấc ngủ để có hiệu quả, cho nó để làm việc, do đó có thể dẫn đến nhiều phản ứng phụ hơn.  Drug dependence. You may come to rely on the medication to sleep, and will be unable to sleep or have even worse sleep without it. ==> Sự lệ thuộc thuốc Bạn có thể trở nên lệ thuộc vào thuốc để ngủ, và sẽ không thể ngủ được hoặc thâm chí có giấc ngủ càng tồi tệ hơn khi không dùng thuốc.  Withdrawal symptoms. If you stop the medication abruptly, you may have withdrawal symptoms, such as nausea, sweating and shaking. ==> Những triệu chứng cai nghiện Nếu bạn ngừng thuốc đột ngột, bạn có thể có triệu chứng cai nghiện, như là buồn nôn, toát mồ hôi, và run rẩy .  Drug interactions. If you are taking other medications, sleeping medications can interact with them. This can worsen side effects and be dangerous, especially with medications such as prescription painkillers and other sedatives. ==> Những tương tác thuốc Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc khác, thuốc ngủ có thể tương tác với các thuốc khác . Việc này có thể làm trầm trọng thêm tác dụng phụ và gây nguy hiểm, đặc biệt là đối với các thuốc như thuốc giảm đau theo toa bác sĩ và các loại thuốc an thần khác.  Rebound insomnia. If you need to stop the medication, sometimes the insomnia can become even worse than before. ==> Sự dội ngược của chứng mất ngủ Nếu bạn cần phải ngừng thuốc, đôi khi mất ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn lúc trước.  Masking an underlying problem. There may be an underlying medical or mental disorder, or even a sleep disorder, that if treated would provide more relief from insomnia. ==> Việc dấu diếm vấn đề tiềm ẩn Có thể có một vấn đề tiềm ẩn hoặc tâm thần rối loạn, hoặc thậm chí là rối loạn giấc ngủ, mà nếu được điều trị sẽ cung ấp nhiều giải tỏa hơn cho chứng mất ngủ. NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ / PHẢN ƯNG PHỤ CỦA THUỐC NGỦ VÀ NHỮNG VIÊN THUỐC NGỦ (SIDE EFFECTS OF SLEEP MEDICATIONS AND SLEEPING PILLS) All prescription sleeping pills have side effects, which can vary depending on the specific drug, the dosage and how long the drug lasts in your system. Check with your healthcare professional about any concerns you have. Common side effects can include headache, muscle aches, constipation, dry mouth, daytime sleepiness, trouble concentrating, dizziness, unsteadiness and rebound insomnia. ==> Tất cả các toa thuốc ngủ đều có tác dụng phụ / phản ứng phụ, có thể thay đổi tùy theo từng loại thuốc cụ thể, liều lương dùng và thời gian thuốc kéo dài trong cơ thể bạn. Kiểm tra với bác sĩ chuyên nghiệp về bất cứ mối quan tâm mà bạn có. Kiểm nghiệm với bác sĩ chuyên khoa về bất cứ mối quan tâm nào mà bạn có. Những tác dụng phụ / phản ứng phụ thường gặp có thể bao gồm đau đầu, đau nhức bắp thịt, táo bón, khô miệng, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung, chóng mặt, đi đứng không vững và chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn trước khi trị liệu . MÔT SỐ NGUY CƠ HUNG HIỂM NGHIÊM TRỌNG VỀ NHỮNG VIÊN THUỐC NGỦ (SOME SERIOUS RISKS OF SLEEPING PILLS) Sedative-hypnotic drug products (benzodiazepines and non- benzodiazepines) can cause severe allergic reaction, facial swelling, memory lapses, hallucinations, and complex sleep-related behaviors. These may include sleep-walking, sleep-driving (driving while not fully awake, with no memory of the event) and sleep-eating (eating in the middle of the night with no recollection, often resulting in weight-gain). If you experience any unusual sleep-related behavior, consult your doctor immediately. ==> Các sản phẩm thuốc an thần - thuốc ngủ (benzodiazepines và non- benzodiazepines) có thể gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng, mặt bị sưng phù, , trí nhớ sai lâm / lầm lẫn , ảo giác, và những cử chỉ hành vi phức tạp liên quan đến giấc ngủ. Đây có thể bao gồm mộng du, ngủ, ngủ gật khi lái xe (lái xe trong khi không hoàn toàn tỉnh táo, không có ghi nhớ về sự kiện diễn tiến) và ăn trong mộng mị (ăn ở giữa đêm mà không có hồi ức , thường dẫn đến tăng cân). Nếu bạn trải nghiệm bất kỳ hành động / cử chỉ bất thường liên quan đến giấc ngủ , hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. CÓ PHẢI LOẠI THUỐC MỚI HƠN CÓ NGHĨA LÀ TỐT HƠN VÀ AN TOÀN HƠN VỀ DƯỢC PHẨM GIẤC NGỦ? (DOES NEWER MEAN BETTER AND SAFER FOR SLEEP MEDICATIONS?) Not necessarily. An older medication may work just as well depending on the type of insomnia you have and other medical considerations. Older medications often have many additional years of data from patient usage and may also be more cost effective if available in generic form. On the other hand, newer medications may have differences that minimize side effects of older medications. Bottom line: work with a healthcare professional that you trust in deciding which medication would best suit your needs. ==> Không nhất thiết là vậy. Một loại thuốc cũ hơn có thể công hiệu tốt tùy vào loại mất ngủ mà bạn có và những cân nhắc khác về sức khỏe / về y học . Những loại dược phẩm cũ hơn thường có nhiều dữ liệu bổ xung qua nhiều năm từ bệnh nhân đã sử dụng và có thể cũng rẻ hơn nếu có sẵn ở hình thức chung / dạng chung chung. Mặt khác, thuốc mới hơn có thể có sự khác biệt là giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc cũ. Tóm lại: làm việc với một chuyên gia y tế mà bạn tin tưởng để quyết định xem thuốc nào phù hợp với nhu cầu của bạn. NHỮNG HỖ TRỢ GIẤC NGỦ KHÔNG CẦN TOA BÁC SĨ VÀ NHỮNG VIÊN THUỐC NGỦ (OVER-THE-COUNTER (OTC) SLEEP AIDS AND SLEEPING PILLS) The main ingredient of over-the-counter sleeping pills is an antihistamine. Antihistamines are generally taken for allergies, hay fever and common cold symptoms, in brand name medication such as Benadryl. However, histamine, a chemical messenger in the brain, promotes wakefulness, so antihistamine has the effect of making some patients feel sleepy. While the positive effects have not been substantiated through research, the side effects, such as drowsiness the following day, can be common and severe. ==> Các thành phần chính của loại thuốc ngủ không cần toa bác sĩ là một thuốc kháng histamin . Thuốc kháng histamin thông thường dùng cho dị ứng, nóng sốt do bị dị ứng với phân hoa / loại nóng sốt này thường xảy ra vào mùa hè (hay fever) và những triệu chứng cảm lạnh thông thường, thương hiệu dược phẩm như là Benadryl . Tuy nhiên, histamine, một chất hóa học về truyền tin trong não, thúc đẩy sự tỉnh táo, cho nên chất kháng histamin có tác dụng làm cho một số bệnh nhân cảm thấy buồn ngủ. Trong khi những tác động tích cực đã không được chứng minh thông qua nghiên cứu, các tác dụng phụ / phản ứng phụ, như buồn ngủ vào ngày hôm sau, có thể là phổ biến và nghiêm trọng. Common OTC sleep medications, with a link to Medline Plus drug information from NIH, include: ==> Những thuốc ngủ không cần toa bác sĩ khi mua (OTC) phổ biến , với kết thông tin thuốc men từ trang web Medline đến NIH, bao gồm:  Diphenhydramine (found in brand names like Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz) ( http://www.nlm.nih.g ds/a682539.html ) ==> Chất thuốc Diphenhydramine (tìm thấy ở thương hiệu như Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)  Doxylamine (found in brand names like Unisom, Nighttime Sleep Aid) (http://www.nlm.nih.g s/a682537.html_ ==> Chất thuốc Doxylamine (tìm thấy ở thương hiệu như Unisom, Nighttime Sleep Aid ) Some other OTC sleep medications combine antihistamines with the pain reliever Acetaminophen (found in brand names like Tylenol PM and Aspirin-Free Anacin PM). Others, such as NyQuil, combine antihistamines with alcohol. ==> Một số thuốc ngủ "không cần toa bác sĩ khi mua" khác phối hợp những chất kháng histmines với thuốc giảm đau Acetaminophen (được tìm thấy ở thương hiệu như Tylenol PM và Aspirin loại không có Anacin PM). Các loại thuốc khác như NyQuil, phối hợp chất kháng histamines với chất rượu cồn (alcohol). OTC sleep aids are meant to be used for short term insomnia only. Sleep experts generally advise against the use of over-the-counter (OTC) sleep aids because of side-effects, questions about their effectiveness, and lack of information about their safety over the long-term. ==> Những thuốc hỗ trợ giấc ngủ "không cần toa bác sĩ khi mua" (OTC) được ngụ ý chỉ được sử dụng cho chứng mất ngủ tạm thời / mất ngủ ngắn hạn . Những chuyên gia về giấc ngủ nói chung thường cho lời khuyên chống sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ "không cần toa bác sĩ khi mua" bởi vì những tác dụng phụ / phản ứng phụ, vì những nghi vấn về sự công hiệu của thuốc, và vì thiếu thông tin về sự an toàn của thuốc qua thời gian dài . NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ / PHẢN ỨNG PHỤ CỦA NHỮNG THUỐC HỖ TRỢ GIẤC NGỦ "KHÔNG CẦN TOA BÁC SĨ KHI MUA" VÀ DƯỢC PHẨM (SIDE EFFECTS OF OTC SLEEP AIDS AND MEDICATIONS) The antihistamines used in OTC sleep aids can produce common side [...]... đổi môi trường / không gian ngủ nghỉ của bạn và hành vi / hoạt động trước khi đi ngủ là một trong những cách hiệu quả nhất để chống chứng bệnh mất ngủ Cả cả nếu ban quyết dịnh sử dụng thuốc ngủ trong 1 khoảng thời gian ngắn, những chuyên gia đề nghị / khuyên cáo bạn nên thay đổi lối sống và hành vi trước khi đi ngủ như là một biện pháp khắc phục lâu dài về bệnh chứng mất ngủ Việc thay đổi hành vi và... particularly in children and adolescents ==> Cơ Quan Quản lý Thực phẩm và Dược Phẩm (FDA) đã không chấp thuận các loại thuốc này để điều trị chứng mất ngủ, việc sử dụng thuốc cũng không chứng minh được hiệu quả trong điều trị mất ngủ Tuy nhiên, vài bác sĩ tin tưởng chứng mất ngủ có liên quan đến bệnh trầm cảm Như với mọi thuốc trầm cảm, chỉ một lượng nhỏ nhưng nguy cơ hung hiểm nghiêm trọng về ý tưởng tự... without it, and actually experience physical withdrawal symptoms like anxiety and rebound insomnia ==> Cả thể chất và tâm thân của bạn trở nên lệ thuộc vào thuốc ngủ Bạn có thể tin là bạn không thể ngủ mà không có thuốc ngủ, và thực sụ trải nghiệm những triệu chứng ngừng thuốc như bồn chồn lo âu và chứng mất ngủ tệ hại hơn trước khi dùng thuốc  They can lose their effectiveness if used on a nightly... treat insomnia include: ==> Benzodiazepin là loại xưa nhất về thuốc ngủ mà vẫn còn phổ biến trong sử dụng Benzodiazepines như là 1 nhóm được cho là có nguy cơ cao hơn về sự lệ thuộc so với các thuốc ngủ như thôi miên để an thần khác Tất cả được xếp loại như những chất kiểm soát Chủ yếu được sử dụng để điều trị những rối loạn lo âu bồn chồn, benzodiazepines được chấp thuận để điều trị chứng mất ngủ bao... các toàn bộ về giấc ngủ của bạn có thể suy giảm , với giấp ngủ sâu và ngủ mơ suy giảm  You may experience next day cognitive slowing and drowsiness (the hangover effect), which may be even greater than from sleep deprivation ==> Bạn có thể trải nghiệm nhận thức chậm chạm và buồn ngủ ở ngày hôm sau (ảnh hưởng như bị say rượu), mà thậm chí có thể là lớn hơn là sự tước đoạt mất giấc ngủ  Even if the medication... những bài tập thả lỏng / bài thể dục thư giãn và sự phối hợp của những thối quen tốt về giấc ngủ, thì có hiệu quả nhiều hơn đối với chứng mất ngủ mãn tính so với thuốc ngủ Liệu pháp này tạo ra những thay đổi lớn nhất trong khả năng của bệnh nhân để ngủ thiếp đi và duy trì giấc ngủ, và những lợi ích vẫn tồn tại cả năm sau khi việc điều trị đã kết thúc Source: National Institutes of Health (NIH) http://www.ncbi.nlm... cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục trong ngày có thể cải thiện giấc ngủ vào ban đêm Khi chúng ta tập thể dục chúng ta trải nghiệm sự gia tăng đáng kể trong thân nhiệt, những giờ sau đó thì thân nhiệt sụt giảm đáng kể Sự sụt giảm thân nhiệt khiến cho chúng ta chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ dễ dàng hơn Để chống chứng bệnh mất ngủ, thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào cuối buổi chiều hoặc lúc... thuốc ngủ này không có hiệu quả trợ giúp họ ngủ , trong khi những ảnh hưởng lâu dài vẫn chưa được nhận biết Những phản ứng phụ / những tác dụng phụ bao gồm:  Morning grogginess ==> Tình trạng như say lao đảo ở buổi sáng / Tình trạng chệnh choạng ngả nghiêng chao đảo vào buổi sáng  Drug tolerance ==> Sự dung nạp thuốc dường như phải gia tăng về liều lượng  Rebound insomnia ==> Tình trạng mất ngủ trở... say rượu), mà thậm chí có thể là lớn hơn là sự tước đoạt mất giấc ngủ  Even if the medication is effective while taking it, insomnia returns once it is stopped ==> Ngay khi nếu thuốc này có hiệu quả trong khi dùng nó, chứng mất ngủ vẫn quay lại khi ngừng thuốc NHỮNG VIÊN THUỐC NGỦ NHƯ THÔI MIÊN ĐỂ AN THẦN KHÔNG CÓ BENZODIAZEPINE (NON-BENZODIAZEPINE SEDATIVE HYPNOTIC SLEEPING PILLS) Some newer medications... thuật thư giãn có thể trợ giúp bạn ngủ ngon, bao gồm việc rèn luyện tọa thiền đơn giản, việc thư giãn cơ bắp từ bàn chân lên đinh đầu, yoga, tai chi / Thái Cực Quyền, và sử dụng các hít thở sâu để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ban đêm Với một chút luyện tập, các kỹ năng này có thể cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn so với một viên thuốc ngủ, thuốc trợ giúp giấc ngủ Read: Relaxation Techniques for . CHỨNG MẤT NGỦ INSOMNIA CHỨNG MẤT NGỦ INSOMNIA THUỐC NGỦ, NHỮNG CÁCH HỖ TRỢ GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN VÀ NHỮNG DƯỢC PHẨM Cách Nào Tốt Nhất. loại thuốc này để điều trị chứng mất ngủ, việc sử dụng thuốc cũng không chứng minh được hiệu quả trong điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, vài bác sĩ tin tưởng chứng mất ngủ có liên quan đến bệnh trầm. thuốc hỗ trợ giấc ngủ "không cần toa bác sĩ khi mua" (OTC) được ngụ ý chỉ được sử dụng cho chứng mất ngủ tạm thời / mất ngủ ngắn hạn . Những chuyên gia về giấc ngủ nói chung thường