Làm việc nhà khi bị viêm khớp Nấu cơm. Cắt cỏ. Lau sàn nhà. Những công việc tưởng chừng rất nhỏ nhưng diễn ra hằng ngày này có thể ảnh hưởng tới cơ thể. Và khi các khớp bị cứng và đau do viêm khớp, công việc nhà có vẻ như quá sức đối với bạn. Sai lầm lớn nhất mà nhiều người bị viêm khớp mắc phải là cố làm tất cả mọi thứ ngay một lúc. Điều này trở thành một vòng luẩn quẩn - người bệnh làm việc quá nhiều, quá mệt và bệnh bùng phát. Khi người bệnh lại sức và hết đau, họ cố bù lại khoảng thời gian đã mất - và rồi họ lại mệt mỏi và và bệnh lại bùng phát. Một tin tốt lành là bạn có thể tiến hành nhiều bước để công việc nhà trở nên dễ xử lý hơn. Hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây: Tổ chức Bằng cách lập kế hoạch trước, bạn có thể tổ chức công việc của mình theo những cách tiết kiệm sức lực. Ví dụ, mỗi lần chỉ lau dọn một phòng. Nếu bạn đang giặt quần áo ngoài sân, hãy kết hợp làm những việc ở đây để tránh phải leo lên leo xuống gác. Hãy tự hỏi: Mình có thể thực sự hoàn thành được bao nhiêu việc trong phòng này hay ở tầng này mà không khiến khớp bị đau hoặc quá mệt? Xác định ưu tiên Chấp nhận thực tế là bạn sẽ không thể làm được tất cả mọi việc trong một ngày. Quyết định công việc nào là quan trọng nhất cần hoàn thành và tập trung vào chúng. Những việc khác có thể đợi đến lúc khác. Hãy tự hỏi: Việc vặt nào thực sự phải làm ngay bây giờ? Và việc nào có thể hoãn lại được? Phân chia công việc Chia công việc thành các phần nhỏ hơn để có thể hoàn thành trong vài ngày. Ví dụ, mang quần áo giặt có thể làm căng các khớp. Khi quần áo ướt, chúng nặng và khó đưa vào máy vắt. Và nếu máy giặt hay máy vắt của bạn để dưới tầng hầm, bạn có thể mất nhiều thời gian để chạy lên và chạy xuống gác. Ðể làm dịu sự căng cơ, hãy giặt hai ngày một lần thay vì giặt hằng ngày. Một lựa chọn khác - hãy tự đặt ra giới hạn thời gian. Ví dụ, mỗi ngày lau dọn phòng 30 phút cho đến khi hoàn thành. Hãy tự hỏi: Công việc này có thể chia ra nhiều ngày như thế nào? Luân phiên Hai cách để phân loại và luân phiên công việc là: Luân phiên việc nhẹ với việc vừa phải. Luân phiên việc nhẹ với việc vừa phải. Nếu bạn làm việc nặng, hãy thu xếp nghỉ giải lao sau khi hoàn thành và nối tiếp bằng một việc nhẹ. Chúng giúp cho khớp được nghỉ ngơi và cho phép bạn làm việc lâu hơn. Luân phiên việc ở thư thế đứng với việc ở tư thế ngồi. Nếu bạn đứng trong khi rửa bát, thì sau đó hãy ngồi trong khi chuẩn bị bữa ăn. Ðiều này giúp cho các khớp không bị căng liên tục. Bạn làm việc vặt ở tư thế đứng hay ngồi thường là do thói quen. Bạn có thể quen gấp quần áo trong khi đứng cạnh giường, nhưng nhớ rằng bạn cũng có thể ngồi để làm việc này. Hãy tự hỏi: Mình nên làm những việc này theo thứ tự nào? Tự tạo nhịp độ Nên nhớ phải nghỉ giải lao thường xuyên. Ðiều này không có nghĩa là bạn phải nằm và ngủ, bạn chỉ cần thư giãn các khớp mà bạn đã sử dụng. Thời gian nghỉ ngơi khác nhau giữa mỗi người - hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nên nghỉ giải lao trước khi bạn thấy mệt hoặc đau. Hãy tự hỏi: Khi nào mình sẽ nghỉ giải lao? Ủy quyền Một cách khác để phân chia công việc là yêu cầu sự giúp đỡ hoặc thuê người giúp bạn. Ðiều này đặc biệt quan trọng với những hoạt động vất vả, khiến khớp phải chịu nhiều áp lực có thể gây đau và mệt mỏi. Gia đình và bạn bè là nguồn hỗ trợ rất tốt. Ðừng quên rằng thậm chí đứa con nhỏ của bạn cũng có thể làm được một số việc vặt thông thường. Hãy tự hỏi: Còn ai khác có thể làm được việc này? Nhân đôi Ðể một số bộ dụng cụ vệ sinh quanh nhà để bạn không phải mang chúng đi xa. Ví dụ, để bàn chải toilet và dụng cụ cọ rửa trong từng nhà tắm. Hãy tự hỏi: Mình thường dùng những dụng cụ vệ sinh nào trong nhiều phòng? Dưới đây là một số gợi ý khác về hoạt động trong và quanh nhà. Tùy theo khớp nào bị bệnh nặng nhất mà một số lời khuyên này có thể có ích hơn những lời khuyên khác: Trong bếp Sử dụng các thiết bị điện. Ví dụ, sử dụng máy xay để khỏi phải băm thịt. Mua thực phẩm chế biến sẵn và những món thuận tiện. Ví dụ, mua salad trộn đã được rửa sạch và thái sẵn. Dùng kéo để mở gói thay vì xé bằng tay. Yêu cầu cửa hàng dùng túi giấy thay cho túi nilon. Bạn có thể kẹp chúng vào cạnh sườn để tránh bị mỏi tay. Lên kế hoạch trước để tránh phải nhiều việc vào phút cuối khi chuẩn bị một bữa ăn lớn. Giảm stress ở khớp bằng cách đặt bát bẩn lên một chiếc khăn ướt trong bồn khi rửa. Khăn ướt sẽ giữ cho bát khỏi bị trượt, và cầm thìa theo kiểu cầm dao găm để giảm stress ở bàn tay. Dùng chảo chống dính, giấy thiếc hay chảo rán dùng một lần để việc dọn dẹp dễ dàng hơn. Dùng xe đẩy để chuyển những đồ vật nặng từ nơi này đến nơi khác. Mua thớt với bề mặt có kẹp để giữ chắc thực phẩm khi cắt. Dùng lò vi sóng khi có thể để tránh phải cúi khom trước bếp. Dùng nước nóng làm lỏng nút chai và giảm áp lực lên lòng bàn tay khi mở hoặc dùng dụng cụ mở chai. Mua nồi, chảo, bát và đĩa có trọng lượng nhẹ. Xung quanh nhà Sắp xếp nhà kho và tủ sao cho có thể dễ dàng với được những đồ vật nặng và thường sử dụng nhất - ở tầm giữa đùi và vai Luồn một chiếc khăn ăn vào tay nắm của ngăn kéo hoặc tay nắm cửa để mở cửa dễ dàng hơn. Ðể những vật thường sử dụng nhất trên giá bếp, nhà tắm, và trên bàn trang điểm trong phòng ngủ. Tự hạn chế chỉ làm một việc dọn dẹp chính mỗi ngày. Dùng các dụng cụ có tay nắm dài để với. Bên ngoài Xếp các dụng cụ lên xe đẩy để bạn không phải quay trước quay sau. Dùng những dụng cụ giảm thiểu stress lên khớp. Ví dụ như xẻng hay cào chuyên dụng. Lắp cán vào các dụng cụ làm vườn để không phải cúi nhiều khi sử dụng. Quấn dây quanh cán dụng cụ để cầm dễ hơn. Ðể vòi tưới nước ngoài sân thay vì phải kéo từ trong kho ra mỗi lần sử dụng. Ðặt một chiếc ghế tại mỗi góc vườn. Nó sẽ giúp bạn đứng dậy. Trồng cây trong những chậu nhỏ để bạn có thể để ngang tầm với hoặc dùng bàn nâng. Nhổ cỏ sau khi mưa hay sau khi vườn được tưới - lúc đó đất mềm, bạn không phải giật mạnh. . Làm việc nhà khi bị viêm khớp Nấu cơm. Cắt cỏ. Lau sàn nhà. Những công việc tưởng chừng rất nhỏ nhưng diễn ra hằng ngày này có thể ảnh hưởng tới cơ thể. Và khi các khớp bị cứng. phiên việc nhẹ với việc vừa phải. Nếu bạn làm việc nặng, hãy thu xếp nghỉ giải lao sau khi hoàn thành và nối tiếp bằng một việc nhẹ. Chúng giúp cho khớp được nghỉ ngơi và cho phép bạn làm việc. phiên việc ở thư thế đứng với việc ở tư thế ngồi. Nếu bạn đứng trong khi rửa bát, thì sau đó hãy ngồi trong khi chuẩn bị bữa ăn. Ðiều này giúp cho các khớp không bị căng liên tục. Bạn làm việc